Sie haben es sich unter Ihrer Bettdecke gemütlich gemacht, träumen von flauschigen Welpen und perfekt klebrigen Keksen, und dann geht Ihr Wecker los. Plötzlich müssen Sie sich entscheiden: Raus aus dem warmen Bett und sich der Welt stellen oder noch 10 Minuten Entspannung genießen, bis der nächste Wecker klingelt. (Sie wissen schon – der zusätzliche Wecker, den Sie gestellt haben, weil Sie wussten, dass der erste und der zweite nicht ausreichen würden, um Sie zu wecken.) Ich springe selten sofort auf, wenn ich meinen Wecker höre, und ich springe auch beim zweiten oder dritten (oder sogar vierten) Wecker nicht gerade aus dem Bett. Warum stelle ich mir also 10 Wecker und verschlafe sie dann alle? Macht mich dieser zusätzliche „Schlaf“ tatsächlich ausgeruhter, oder verwirrt er nur mein Gehirn?
Morgens mehrere Wecker zu stellen und dann jeden einzelnen zu verschlafen, klingt vielleicht nicht sehr sinnvoll, aber das bedeutet nicht, dass Sie der Einzige sind, der das tut. Eine Umfrage des Matratzenherstellers Sleep Junkie unter mehr als 1.000 US-Bürgern, darunter Millennials, Baby Boomers, Gen Xers und Gen Zers, ergab, dass 21 Prozent der Menschen morgens mindestens zwei Alarme stellen, bevor sie das Bett verlassen.
Aber die Tendenz, immer wieder auf den Schlummerknopf zu drücken, bedeutet nicht nur, dass man faul ist und nicht aufstehen will. In einem Interview mit Elite Daily sagt Jason Piper, Schlaftrainer und Inhaber der Coaching-Plattform The Alpha Human Project, dass es zwei mögliche Gründe gibt, warum man beim ersten Klingeln des Weckers nicht aus dem Bett kommt. Erstens sei es möglich, dass Sie jede Nacht einfach nicht genug Schlaf bekämen. Das würde bedeuten, dass Ihr Körper beim ersten Weckerklingeln am Morgen eine sehr hohe Schlafträgheit hat (auch bekannt als das Gefühl der Orientierungslosigkeit, das man hat, wenn man erschöpft aufwacht) und will, dass Sie weiterschlafen, was es sehr schwer macht, aufzuwachen und sofort loszulegen.
Sie könnten Ihren ersten Weckerklingeln unbewusst so einstellen, dass er in der Mitte Ihres Schlafzyklus ausgelöst wird.
Auf der anderen Seite könnte Ihr zirkadianer Rhythmus – die innere Uhr Ihres Körpers, die Ihr Gehirn benutzt, um Sie schläfrig oder wach zu machen, laut der National Sleep Foundation (NSF) – gestört sein, und Sie könnten unwissentlich Ihren ersten Alarm mitten in Ihrem Schlafzyklus auslösen, sagt Piper.
Nach Angaben der NSF besteht ein Schlafzyklus aus zwei verschiedenen Teilen – dem Rapid-Eye-Movement-Schlaf (besser bekannt als REM-Schlaf) und dem Non-REM-Schlaf – und etwa fünf verschiedenen Phasen. In den ersten beiden Phasen eines Schlafzyklus befindet man sich im Grunde in einem leichten Schlummer. Zunächst ist man „einigermaßen wach und kann leicht geweckt werden“, erklärt die Stiftung, doch schon bald verlangsamen sich die „Gehirnströme“, und man beginnt, weiter in den Schlaf zu driften. Die Stadien drei und vier gelten laut NSF als „Tiefschlaf“, d. h. Sie befinden sich an einem Punkt, an dem Sie nur noch schwer zu wecken sind, und Ihr Körper beginnt, Energie für den nächsten Tag zu tanken, obwohl Sie wahrscheinlich noch nicht träumen. Träume treten fast immer während des REM-Schlafs auf, der letzten (und wohl wichtigsten) Phase eines Schlafzyklus, in der „Ihr Gehirn die Informationen des Vortages konsolidiert und verarbeitet, damit sie im Langzeitgedächtnis gespeichert werden können“, so die NSF.
Es gibt Menschen, denen es einfach schwerfällt, mit einem Wecker aufzustehen.
Insgesamt durchläuft der Körper diese Phasen während einer Nacht etwa fünf oder sechs Mal, und wenn man beispielsweise mitten im REM-Schlaf aufwacht, kann es sich sehr verwirrend anfühlen und daher viel schwieriger sein, aus dem Bett zu kommen. „Natürlich steigt unser Cortisolspiegel an und weckt uns am Morgen“, sagt Piper, „aber wenn ihr Rhythmus nicht mit dem des Aufwachens übereinstimmt, dann versuchen sie aufzuwachen, solange noch Melatonin in ihrem Körper zirkuliert.“ Mit anderen Worten: Wenn Sie zu den Nachteulen gehören, möchte Ihr Körper vielleicht, dass Sie von 2 Uhr morgens bis 10 Uhr morgens schlafen, Anstatt eines Schlafrhythmus, der dem durchschnittlichen 9-bis-5-Tagesjob zuträglicher ist.
Natürlich stellen manche Menschen jeden Tag mehrere Wecker, um sich den Stress zu ersparen, sich Gedanken darüber zu machen, ob sie morgens tatsächlich pünktlich aufwachen werden. Das ist wie eine Art Sicherheitsnetz, wissen Sie?
In gewisser Weise, sagt Christopher Lindholst, Schlafexperte und Geschäftsführer des Schlafpod-Unternehmens MetroNaps, könnte dies hilfreich sein, wenn man dadurch wirklich vermeiden kann, die ganze Nacht wach zu liegen und sich Gedanken über den nächsten Morgen zu machen. Laut Dr. Andrea Lopez-Yianilos, einer zugelassenen klinischen Psychologin, die sich auf die Behandlung von Traumata, Schlafproblemen, Depressionen und mehr spezialisiert hat, ist das regelmäßige Schlummern jedoch keine gute Angewohnheit, wenn es um die allgemeine Schlafqualität geht. „Es wäre vorteilhafter, einen Wecker auf die gewünschte Weckzeit zu stellen und bis zu dieser Zeit durchzuschlafen, anstatt mehrere Weckvorgänge bis zur endgültigen Weckzeit zu haben“, sagt sie.
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Bill Fish, Schlaf-Wissenschafts-Coach und Gründer des Schlaf-/Matratzen-Unternehmens Tuck.com, erklärt gegenüber Elite Daily, dass es „einige Menschen gibt, denen es einfach schwerfällt, mit einem Wecker aufzustehen.“ Aber wenn man sich allmählich angewöhnt, beim ersten Klingeln des Weckers aufzuwachen, ist das durchaus machbar, sagt er, vor allem, wenn man in einen so genannten Sonnenaufgangswecker investiert.
„Niemand wird gerne von einem schrillen Wecker aus dem Tiefschlaf gerissen, deshalb füllt ein Sonnenaufgangswecker den Raum im Laufe von 30 Minuten nach und nach mit natürlichem Licht“, erklärt Fish. „So wird Ihr Körper langsam und ganz natürlich wach, während immer mehr Licht den Raum erfüllt. Dieser sanfte Ansatz bedeutet, dass Sie nicht aus dem Tiefschlaf geweckt werden und sich wahrscheinlich eher bereit fühlen, aufzustehen und sich den Herausforderungen des Tages zu stellen, wenn Ihre Augen das erste Mal aufflattern.
Auch wenn es nicht gerade ideal ist, sich jeden Tag mehrere Wecker zu stellen, scheint es keine schlechte Angewohnheit zu sein, solange Sie wirklich mit Ihrer Schlafqualität zufrieden sind. „Wenn Sie ein ‚Schnarcher‘ sind und keine Schlafprobleme oder Tagessymptome (z. B. Müdigkeit) haben, sollten Sie so weitermachen wie bisher“, sagt Dr. Lopez-Yianilos. Wenn Sie sich aber ehrlich fragen, wie Sie sich tagsüber fühlen, und feststellen, dass diese Angewohnheit Ihr Energieniveau oder Ihre Schlafqualität beeinträchtigt, sollten Sie sich überlegen, ob Sie nicht einen Wecker für den Sonnenaufgang verwenden sollten, damit Ihr Morgen etwas ruhiger verläuft.
Zusätzlich empfiehlt Paul Bromen, der die Website UponaMattress.com, schlägt vor, den Wecker für den nächsten Tag morgens zu stellen und nicht abends, kurz vor dem Schlafengehen, denn abends sind Sie müde, „Ihre Willenskraft ist erschöpft“, und Sie haben wahrscheinlich keine realistische Vorstellung davon, wie viel Zeit Sie tatsächlich brauchen, um am nächsten Morgen aufzuwachen und sich fertig zu machen. „Stellen Sie sich auf den letztmöglichen Zeitpunkt ein, an dem Sie aufwachen können, damit das Schlummern Konsequenzen hat“, sagt er.
Mit anderen Worten: Wenn Sie sich ein Dutzend Alarme für den nächsten Morgen stellen, ist es im Grunde so, als hätten Sie eine Vorstellung davon, wer Sie sein werden, wenn diese Alarme losgehen und Sie aufwachen, aber diese Vorstellung stimmt vielleicht nicht ganz mit der Realität überein. Wie Lindholst in einem Interview für Elite Daily erklärt, gibt es eine „grundlegende Diskrepanz zwischen Ihren eigenen Zielen für jeden Tag und dem, was Sie erreichen können“, und diese Diskrepanz kann dazu führen, dass Sie unnötigen Stress erleben.
Wenn Sie diese Diskrepanz erkannt haben und wissen, wie sie sich auf Sie auswirkt, schlägt Lindholst vor, „eine realistische Liste von Dingen zu erstellen, die Sie erreichen können“, z. B. etwas früher ins Bett zu gehen, um sicherzustellen, dass Sie beim ersten Weckerklingeln aufwachen, und dafür zu sorgen, dass Sie mindestens sechs Stunden Schlaf bekommen (wobei er anmerkt, dass dies das absolute Minimum für eine gesunde Nachtruhe darstellt).
Vielleicht möchten Sie der Typ Mensch sein, der beim ersten Weckerklingeln aus dem Bett springt und sofort bereit ist, den Tag in Angriff zu nehmen. Aber in Wirklichkeit sind Sie wahrscheinlich jemand, der wie jeder normale Mensch eine gute Nachtruhe braucht und nicht immer gut auf den schrillen Ton eines Weckers reagiert. Das ist in Ordnung. Du musst dich nicht dazu zwingen, jemand zu sein, der du nicht bist – selbst wenn das bedeutet, dass du wieder auf Snooze drücken musst.