Was ist das Übertrainingssyndrom?
Das Übertrainingssyndrom ist in fast allen Sportarten und Fitnessaktivitäten verbreitet. Ein Übertraining liegt vor, wenn ein Sportler mehr trainiert, als sein Körper erholen kann, bis zu dem Punkt, an dem die Leistung nachlässt.
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Viele hochmotivierte Läufer, auch Freizeitläufer, sind vom Training besessen und haben Angst, sich auszuruhen. Sie glauben, je härter sie trainieren, desto schneller werden sie laufen, obwohl das Gegenteil bewiesen ist. Daher versuchen viele Läufer, mehr zu trainieren, als sie körperlich vertragen können, und ihr Körper kann sich nicht vollständig von den üblichen zwei bis drei Ruhetagen erholen. Viele Läufer wissen nicht einmal, dass sie übertrainiert sind, bis sie die chronische Phase erreichen, in der sie zum Stillstand kommen und mehrere Wochen Ruhe brauchen, um sich zu erholen.
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Ursachen für Übertraining
Die häufigsten Ursachen für Übertraining sind schnelle Steigerungen der Häufigkeit, Intensität oder Dauer der Trainingseinheiten oder eine Kombination ohne die notwendige Erholung. Läufer, die die Häufigkeit ihrer Intervalltrainingseinheiten erhöhen, Läufer, die einfach zu viele Wettkämpfe bestreiten, und Läufer, die ihre Laufleistung plötzlich zu schnell erhöhen, sind gefährdet, Anzeichen und Symptome eines Übertrainings zu zeigen.
Wie erkennt und diagnostiziert man Übertraining
Es ist schwierig, Übertraining zu erkennen und zu diagnostizieren, da viele Läufer eine übermäßige, andauernde Ermüdung als normalen Teil des Trainings betrachten. Es gibt auch keinen einfachen Test wie einen Bluttest oder eine klinische Diagnose, um Übertraining festzustellen. Außerdem ist die Krankheit sehr individuell, so dass ein Läufer andere Symptome zeigen kann als ein anderer. Das Beste, was wir tun können, ist, die allgemeinen Symptome früher zu erkennen, und dann zu ruhen und sich zu erholen.
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Symptoms of Overtraining
Overtraining is not simply a physical phenomenon; it also has mental effects on the runner as well. Systems affected by overtraining include the musculoskeletal, immune, endocrine, cardiovascular, nervous, and hormonal systems.
Physiological symptoms of overtraining include:
- Muscle/joint tenderness
- Tiredness
- Tightness
- Decreased performance
- Increased rate of overuse injuries
- Insomnia/disturbed sleep patterns
- Body weight loss
- Nausea
- Decreased appetite
- Allergic reactions
- Elevated heart rate and blood pressure
- Head colds/persistent upper respiratory tract infections
- Training fatigue/lethargy
- Changes in menstrual patterns
- Decreased coordination
- Decreased heart rate at a given level of running intensity (by about five beats/minute)
- Decreased strength
- Decreased maximal heart rate
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