Die Vorstellung, dass künstliches Licht von Bildschirmen die Menschen nachts wach hält, ist falsch, sagen Wissenschaftler, die die beste Art von Beleuchtung zum Einschlafen untersucht haben.
Nach Ansicht der Forscher von der Universität Manchester ist das blaue Licht von Geräten nicht das Hauptproblem.
Sie setzten Mäuse verschiedenen Lichteinstellungen aus, um die Auswirkungen zu untersuchen.
Die kontroversen Ergebnisse, die in der Zeitschrift Current Biology veröffentlicht wurden, legen nahe, dass die Antwort darin liegt, wie warm und hell das Licht ist.
Warum die Studie?
Jeder Mensch hat einen natürlichen, täglichen Wach-Schlaf-Zyklus.
Seine Körperuhr synchronisiert sich mit der Umwelt, so dass er tagsüber wach und nachts schläfrig ist.
Experten vermuten jedoch seit langem, dass die Exposition gegenüber künstlichem Licht diese Abstimmung stören könnte.
Und es gibt eine weit verbreitete Ansicht, dass künstliches blaues Licht – die Art, die von Computerbildschirmen und Handys ausgeht – eine besonders starke Wirkung hat.
Was hat das Team herausgefunden?
Das Team führte Tests an Mäusen durch, wobei es die Helligkeit auf hoch oder niedrig einstellte und die Farbe von blau auf gelb wechselte.
Helles Licht in beiden Farben wirkte erwartungsgemäß eher anregend als erholsam.
Aber wenn das Licht gedimmt wurde, war blaues Licht erholsamer als gelbes Licht.
Der leitende Forscher Dr. Tim Brown sagte, die Ergebnisse entsprächen dem, was in der natürlichen Welt mit hellem, warmem Tageslicht passiere.
„Während des Tages ist das Licht, das uns erreicht, relativ weiß oder gelb und hat eine starke Wirkung auf die Körperuhr, und um die Dämmerung herum, sobald die Sonne untergeht, wird das Licht blauer“, sagte er.
„Wenn Sie also vermeiden wollen, dass das Licht eine starke Wirkung auf Ihre Körperuhr hat, wäre gedämpftes und blaues Licht der richtige Weg.“
Umgekehrt war helles weißes oder gelbes Licht besser, um wach und aufmerksam zu bleiben.
Was bedeutet das?
Die Nachtmodus-Einstellungen für Telefone und Laptops reduzieren das blaue Licht, um den Schaden für den Schlaf zu verringern.
„Im Moment wird oft die Farbe der Beleuchtung oder der Bildschirme angepasst und die Bildschirme werden gelber“, sagte Dr. Brown.
„Unsere Vorhersage ist, dass die Änderung der Farbe genau den falschen Effekt hat.
„Es wirkt dem Nutzen entgegen, den man durch eine Verringerung der Helligkeit des Bildschirms erzielen könnte.“
Sind Mäuse nicht nachts aktiver?
Mäuse sind in der Tat nachtaktiv.
Aber die Forscher sagen, dass die grundlegende Art und Weise, wie Licht die Körperuhr beeinflusst, bei allen Säugetieren, einschließlich des Menschen, gleich ist, was bedeutet, dass die Ergebnisse auch für Menschen gelten sollten.
Sie empfehlen weitere Forschung, um dies zu bestätigen.
Dr. Manuel Spitschan von der Universität Oxford sagte: „Das ist eine faszinierende Arbeit, aber wir wissen noch nicht, ob das Gleiche auch beim Menschen passiert. Das ist die Schwierigkeit bei Tierversuchen.
„Es sollte möglich sein, in Zukunft Tests mit Menschen durchzuführen, um dies mit Sicherheit herauszufinden.“