Von: Dylan Buckley
Aktualisiert am 27. Januar 2021
Medizinisch begutachtet von: Tanya Harell
Während wir gerne glauben würden, dass die meisten Menschen danach streben, andere so zu behandeln, wie sie selbst behandelt werden möchten, gibt es viele Menschen, die versuchen, andere zu ihrem persönlichen Vorteil zu manipulieren. Eine solche Manipulationstaktik wird als Triangulation bezeichnet. Zum Glück gibt es Möglichkeiten, die Anzeichen für Triangulation zu erkennen, so dass Sie sie vermeiden können. In diesem Artikel erklären wir Triangulation, bieten einige Beispiele aus der Praxis und zeigen, wie Sie sie umgehen können.
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Was ist Triangulation?
Triangulation ist eine Manipulationstaktik, die dazu dient, ein direktes Gespräch zu vermeiden. Wie der Name schon sagt, sind daran drei Parteien beteiligt.
Angenommen, Jake möchte mit Mary kommunizieren. Anstatt direkt mit ihr zu sprechen, benutzt Jake stattdessen Marys Bruder Jeff als Vermittler. So kann Jake die Kommunikation zwischen den beiden kontrollieren. Triangulation ist eine Taktik, die Menschen aus vielen Gründen anwenden. Sie kann eingesetzt werden, um eine Rivalität zu schaffen oder um Menschen gegeneinander aufzubringen.
Die Chancen stehen gut, dass Sie Triangulation schon einmal erlebt haben. Wenn Sie ein Problem mit einem Freund oder Familienmitglied hatten, wurde vielleicht nicht direkt kommuniziert, sondern der Freund oder das Familienmitglied hat sich dafür entschieden, eine dritte Partei zu benutzen, um alles zu sagen, was sie brauchen. Auf diese Weise kann er Sie beide voneinander trennen und Sie nur so in das Gespräch einbeziehen, wie er es für richtig hält.
Triangulation als Manipulationstaktik
Jemand, der narzisstisch oder manipulativ ist, kann Triangulation einsetzen, um die Geschichte zu kontrollieren. Nehmen wir zum Beispiel an, Sie kennen jemanden, der immer lügt. Wie kann jemand, der ständig unehrlich ist, etwas Glaubwürdigkeit gewinnen? Er könnte verschiedenen Freunden oder Familienmitgliedern dieselbe Lüge erzählen, die er Ihnen erzählt hat. Angenommen, diese Freunde glauben die Lügen. Wenn Sie diese Freunde darauf ansprechen, werden sie defensiv.
Das kann zu Feindseligkeit oder allgemeiner Unruhe führen. Niemand mag es, in Frage gestellt zu werden, und niemand möchte in den Streit zwischen Ihnen und einer anderen Person verwickelt werden. So entsteht eine Dreiecksbeziehung, die nur schwer zu durchbrechen ist. Jetzt wenden sich Ihre Freunde an die unehrliche Person und sagen ihr, dass Sie Fragen stellen und dieser Person nicht trauen. Plötzlich sind Sie der Bösewicht.
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So funktioniert Triangulation. Wenn du einen Groll gegen jemanden hegst, wird er andere Leute benutzen, um die Opposition zu entmutigen. Wenn du das versuchst, bist du der Bösewicht. Vielleicht fangen Sie sogar an zu glauben, dass derjenige die Wahrheit sagt, weil Sie unter Gruppendruck stehen und niemand sonst das Problem sieht oder erkennt. Sie fragen sich vielleicht: „Bin ich der Einzige, der das sieht? Ist das wirklich so oder bilde ich mir das nur ein?“
Wie Sie eine solche Situation vermeiden können
Es kann schwierig sein, Dreiecksbeziehungen zu vermeiden, aber versuchen Sie, so wenige Personen wie möglich einzubeziehen. Wenn Sie jemanden konfrontieren, achten Sie darauf, dass keine Personen in der Nähe oder zwischen Ihnen und der anderen Person sind. Wenn die Person Ihnen sagt, dass andere Menschen ihr glauben, versuchen Sie nicht, mit diesen Menschen zu sprechen.
Manchmal lohnt es sich einfach nicht, eine giftige Person zu entlarven. Wenn sie ein chronischer Lügner ist, wird sie am Ende verlieren. Es hängt auch von deinem Ansehen ab. Wenn man im Freundeskreis oder in der Familie das schwarze Schaf der Gruppe ist, kann der Versuch, die Lügen einer anderen Person aufzudecken, dazu führen, dass man sich noch mehr entfremdet fühlt.
Was die betreffende toxische Person betrifft, so sollte man sie genau unter die Lupe nehmen. Haben sie psychische Probleme oder sind sie Opfer ihrer selbst oder eines vergangenen Traumas? Wenn ja, lohnt es sich vielleicht nicht, sie zu konfrontieren. Stattdessen sollten sie sich die Hilfe holen, die sie brauchen.
In Fällen wie diesen ist Triangulation ein absichtlicher Akt. Jemand weiß, wie man Menschen ausspielt und gegeneinander ausspielt. Sie wissen, dass sie verlieren können, wenn es nur einer gegen einen ist. Wenn es ihnen jedoch gelingt, andere zu rekrutieren, um Sie in die Enge zu treiben, haben Sie das Gefühl, dass Sie keine Chance haben, zu gewinnen. Genau das ist der Sinn der Triangulation. Allerdings kann Triangulation auch ungewollt erfolgen. Schauen wir uns ein paar Beispiele dafür an.
Eine unbeabsichtigte Taktik?
Das Problem mit Manipulationstaktiken ist, dass sie manchmal völlig beabsichtigt sind und manchmal auch nicht. Die Leute tun es vielleicht, ohne es zu merken. Das macht es ihnen schwer, ihre Handlungen und ihre negativen Auswirkungen auf andere zu verstehen.
Menschen, die dies tun, sind oft unbeholfen, schüchtern und haben Angst vor Konfrontationen. Möglicherweise ist ihnen nicht klar, was sie tun. Wahrscheinlich kennen Sie jemanden, der so etwas tut, oder Sie haben es vielleicht selbst schon einmal getan. Als Kind ist Ihnen vielleicht Unrecht getan worden. Anstatt mit der Person zu sprechen, die Ihnen Unrecht getan hat, haben Sie es vielleicht Ihren Eltern, einem Lehrer oder jemand anderem erzählt. Diese haben daraufhin vielleicht mit dieser Person gesprochen, und damit hat die Dreiecksbeziehung begonnen.
Es handelt sich um eine unbewusste Handlung, und der Grund dafür ist, dass wir uns gerne in Stämmen bewegen. Wir wollen uns mit jemandem verbünden, der ebenfalls der Meinung ist, dass einem Unrecht getan wurde, weil man dann mehr Leute auf seiner Seite hat, die einen unterstützen können. Das fühlt sich sicher an.
Jemanden mit dieser Methode zu manipulieren, mag sich im Moment befriedigend anfühlen, aber sobald das Problem gelöst ist, kann es schwierig sein, das Dreieck zu durchbrechen. Nehmen wir an, Sie und die andere Person haben das Problem gelöst, vergeben sich gegenseitig und machen weiter. Was ist mit der anderen Person, der Sie es gesagt haben? Wird sie dasselbe tun? Wenn nicht, ist der Groll der dritten Person immer noch spürbar. Hätten Sie beide das unter vier Augen geklärt, wäre es viel weniger chaotisch.
Drei Punkte der Triangulation
Die Triangulation kann in drei Teile unterteilt werden. Diese Teile sind:
- Das Opfer. Das ist die Person, die einen Opferkomplex hat und versucht, die „Wehe mir“-Stimmung zu vermitteln. Die Person kann ein Opfer sein oder auch nicht, aber in jedem Fall ist sie die Person, die das Dreieck bildet. Sie erzählt anderen, dass sie ein Opfer ist, erzeugt ein Gefühl der Empathie bei anderen und erzeugt so das Dreieck.
- Der Manipulator. Das ist die Person, die es auf diejenigen im Dreieck abgesehen hat.
- Der dritte Teilnehmer. Dies ist jemand, der entweder im Dreieck oder außerhalb des Dreiecks ist. Sie sind die Retter des Opfers, wenn man so will.
Eine Person, die die Dreiecksbeziehung absichtlich einsetzt, wird oft das Dreieck nachstellen, wann immer sie kann, um so viele „Unterstützungs“-Netzwerke für sich selbst aufzubauen, wie sie kann. Sie schaffen Dreiecke am Arbeitsplatz, in der Schule, in ihrer Familie und in jedem anderen Kreis, den sie haben. Sie können dies aus verschiedenen Gründen tun – vielleicht lieben sie das Chaos, oder sie genießen es, das Opfer zu sein und haben einen Komplex, der darauf basiert, oder sie glauben wirklich, dass Triangulation eine positive Kommunikationsstrategie ist.
Triangulation und Therapie
Triangulation ist ein natürlicher Bestandteil der Therapie. Sie sprechen mit Ihrem Therapeuten über Menschen, die Ihnen Unrecht getan haben. Wenn es um Paartherapie geht, ist Triangulation wirklich die einzige Möglichkeit, die Dinge anzugehen. Der Therapeut ist derjenige, der zwischen zwei Menschen eingreifen muss, die sich streiten, die sich nicht verstehen, die sich nicht verständigen können usw. Oft wird der Therapeut zum Opfer der umgelenkten Wut zwischen den beiden. In Wahrheit ergreift der Therapeut keine Partei, sondern soll vielmehr vermittelnd wirken. Es kann ihm jedoch schwer fallen, zwischen zwei Menschen zu stehen, die jeweils ihre eigene Seite der Geschichte haben. Trotzdem sollten sie sich bemühen, objektiv zu bleiben.
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Das Ziel ist es, objektiv zu sein. Jemand sollte nicht jemand anderem glauben, nur weil er die eine oder andere Person bevorzugt; stattdessen muss er lernen, objektiv zu sein, einen Schritt zurückzutreten und die Fakten zu betrachten. Therapeuten oder auch Menschen, die in die Dreiecksbeziehung involviert sind, müssen lernen, sachlich zu bleiben oder einfach nicht involviert zu sein. Sich in einer Situation neutral zu verhalten, kann manchmal eine gute Sache sein. Fühlen Sie sich nicht verpflichtet, sich einzumischen oder sich auf die Seite von jemandem zu stellen, nur weil Sie mit ihm befreundet sind. Manchmal kann diese Freundschaft dazu benutzt werden, dich in eine Dreiecksbeziehung hineinzuziehen, aus der du nur schwer wieder herauskommst.
Wie man Manipulationen stoppen kann
Manipulationen zu erkennen und zu stoppen sind zwei verschiedene Dinge, aber du musst beides tun können, um sie vollständig aus deinem Leben zu entfernen. Hier sind ein paar Möglichkeiten, wie Sie beginnen können, Manipulation zu stoppen.
- Setzen Sie Grenzen. Sie wissen, was Sie in Ihrem Leben zu akzeptieren bereit sind und was Sie nicht wollen. Ein Manipulator kann vielleicht einige der von dir errichteten Mauern umgehen, aber wenn du dir über seine Spielchen im Klaren bist, kannst du dafür sorgen, dass du diese Mauern verstärkst und deine Vorstellung von Respekt neu definierst. Wenn du Grenzen setzt, wird es für andere viel schwieriger, dich zu manipulieren.
- Sag Nein und bleib sicher. Es ist selten, dass ein Manipulator sein Verhalten sofort ändert, selbst wenn er um Hilfe bittet. Deshalb ist es wichtig, dass Sie Abstand halten und Ihr Bestes tun, um der Person aus dem Weg zu gehen, um sich selbst zu schützen. Wenn es sich um jemanden handelt, mit dem Sie täglich zu tun haben, sollten Sie sich selbst und der Person gegenüber klare Grenzen setzen und diese auch einhalten. Sie kann dich nur manipulieren, wenn du sie hereinlässt.
- Suche Hilfe. Wenn es dir schwerfällt, mit anderen Menschen umzugehen, und du lernen musst, wie du besser für dich selbst eintreten kannst, ist es keine Schande, mit einem Berater über deine Probleme zu sprechen. Ein zugelassener Berater kann dir bei deinen Problemen helfen und dir beibringen, wie du anderen auf gesunde Weise begegnen kannst. Indem Sie mit einem Therapeuten sprechen, können Sie die Kraft bekommen, eine kommunikativere Person zu sein, die nicht auf Dreiecksbeziehungen zurückgreifen muss, um Probleme zu lösen.
Konfliktbewältigung durch BetterHelp
Studien haben gezeigt, dass eine Online-Therapie ein nützlicher Bestandteil einer Behandlungsanlage für diejenigen sein kann, die emotionale Turbulenzen in ihrem sozialen Umfeld erleben. In einer Studie, die im Journal of Medical Internet Research veröffentlicht wurde, wurden die Auswirkungen der kognitiven Online-Verhaltenstherapie (CBT) auf die Symptome der sozialen Angststörung untersucht. Die Ergebnisse des Berichts – eine fünfjährige Folgeuntersuchung einer früheren Studie – zeigten, dass die Online-CBT nachhaltige und lang anhaltende Ergebnisse erzielte, wobei die Teilnehmer auch fünf Jahre nach der Behandlung eine geringere Sozialphobie aufwiesen. Die kognitive Verhaltenstherapie hilft Menschen bei der Bewältigung von Ängsten, indem sie ihr Verständnis für potenziell auslösende Gedanken und Verhaltensweisen verbessert, so dass bestimmte Interaktionen, wie z. B. eine schmerzhafte Konfrontation, besser bewältigt werden können.
Wie bereits erwähnt, kann Ihnen eine Online-Therapie helfen, wenn Sie in einer Beziehung manipuliert werden. Mit BetterHelp können Sie sich zu Hause mit einem zertifizierten Therapeuten in Verbindung setzen, wann immer es für Sie am besten passt. Sie können ganz einfach Termine online oder über die App erstellen oder ändern, damit Sie einen Zeitplan erstellen können, der Ihren Bedürfnissen entspricht. Außerdem gibt es unzählige Möglichkeiten, Sitzungen abzuhalten: Video-Chat, Live-Sprachaufzeichnung, Telefonanrufe, In-App-Nachrichten und Textnachrichten werden alle angeboten. Beachten Sie die folgenden Bewertungen von BetterHelp-Beratern von Menschen, die Hilfe bei der Kommunikation und Konfliktlösung suchen.
Beraterbewertungen
„Pat ist eine unglaubliche Fürsprecherin für mich gewesen! Sie meldet sich und feuert mich an und hat mir Ratschläge und Werkzeuge gegeben, um mit beruflichen und persönlichen/familiären Konflikten umzugehen, die mich an mir selbst zweifeln ließen. Sie hat mir geholfen, erlernte Verhaltensweisen zu entdecken und auszupacken, derer ich mir gar nicht bewusst war, und sie hat mir geholfen, gesunde Grenzen zu den Menschen in meinem Leben zu verstehen und aufzubauen. Ich kann ohne Zweifel sagen, dass ich mich besser fühle und mich mit der Art und Weise, wie ich durch die Welt gehe, wohler fühle, was zum großen Teil ihr zu verdanken ist.“
„Blaire war unglaublich. Sie ist super unterstützend, einfühlsam und freundlich. Sie hat mir geholfen, Vertrauen in mich selbst zu gewinnen und zu lernen, dass es in Ordnung ist, gesunde Grenzen in meinen Beziehungen durchzusetzen.“
Schlussfolgerung
Triangulation ist im Kern eine Manipulationstaktik, selbst wenn der Anstifter nicht weiß, dass er es tut. Der Versuch, mehrere Personen in einen Zweipersonenkonflikt zu verwickeln, kann damit enden, dass alle verlieren. Wenn Sie Probleme mit jemandem haben, versuchen Sie nicht, andere hineinzuziehen. Seien Sie jemand, der die Person konfrontieren und ein sachliches Gespräch über die Dinge führen kann.
Wenn Sie erkannt haben, dass Sie ungewollt triangulieren, ist es nie zu spät, damit aufzuhören. Seien Sie sich Ihrer selbst bewusst und gehen Sie achtsam damit um. Sobald Sie merken, dass Sie ein Problem haben, hören Sie auf und stellen Sie sicher, dass Sie es nicht wieder tun. Rufen Sie nicht einen Freund oder ein Familienmitglied an, um darüber zu sprechen. Achten Sie stattdessen darauf, dass Sie nur mit der betroffenen Person sprechen.
Das kann schwierig sein, vor allem, wenn Sie sich mit Konfrontationen schwer tun. Eine direkte, ehrliche Kommunikation ist jedoch möglich – Sie brauchen nur die richtigen Werkzeuge. Machen Sie noch heute den ersten Schritt.