Die allgemeine Faustregel lautet: Atmen Sie durch die Nase ein, damit die Luft vor dem exzentrischen (muskelverlängernden) Teil der Bewegung in den Bauch gelangt.
Ausatmen während des konzentrischen (muskelverkürzenden) Teils der Bewegung vollständig durch den Mund.
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Nehmen wir zum Beispiel die Kniebeuge: Kurz bevor Sie sich absenken, sollten Sie einatmen, und ausatmen, wenn Sie die Beine wieder in die Ausgangsposition strecken.
Oder der Liegestütz: Einatmen, die Ellbogen beugen, um den Körper auf den Boden abzusenken, und ausatmen, wenn man wieder aufsteht.
Es mag verlockend sein, beim Gewichtheben den Atem anzuhalten – tun Sie es nicht!
Die Angewohnheit, den Atem anzuhalten, kann den Blutdruck in die Höhe treiben, was zu Schwindel, Übelkeit oder sogar einem Herzinfarkt führen kann.
Nutzen Sie Ihre Übung stattdessen als Gelegenheit, tiefe Atemzüge zu machen. Tiefe Atemzüge können den Blutdruck senken, die Entspannung fördern und sogar eine Rolle dabei spielen, wie unser Körper Natrium abbaut.
Gewinnen Sie mit Atemtechniken – wie den hier beschriebenen – eine Verbindung zu Ihrem Atem und werden Sie sich bewusster, wie und wann Sie beim Krafttraining atmen.
Nach einiger Übung wird es Ihnen zur zweiten Natur werden.
Nicole Davis ist eine in Boston ansässige Autorin, ACE-zertifizierte Personal Trainerin und Gesundheitsenthusiastin, die sich dafür einsetzt, dass Frauen ein stärkeres, gesünderes und glücklicheres Leben führen. Ihre Philosophie ist es, Ihre Kurven zu umarmen und sich fit zu machen – wie auch immer das aussehen mag! Sie wurde in der Juni-Ausgabe 2016 des Magazins Oxygen unter dem Titel „Future of Fitness“ vorgestellt. Folgen Sie ihr auf Instagram.