What Is Wrong With Me? 12 Shitty Feelings and How To Feel Less Broken

If you’ve been asking yourself „what’s wrong with me?“ — hold on a minute.

Remember that your feelings, experiences, and thoughts are all valid. That being said, life can suck. A lot of factors can make us feel broken, dumb, or just plain shitty.

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Here’s a list of common feelings that make us think „what’s wrong with me?“ and how to fix them.

Read through them all, or click to be taken to your current struggle.

• I feel like I’m drowning.
• I sleep 12 hours a day.
• I can’t think straight.
• My body feels bad.
• I feel alone with friends.
• I hate my parents.
• My family doesn’t understand me.
• I can’t get over my ex.
• I can’t find a significant other.
• Work makes me anxious.
• Nothing goes my way.
• Nobody listens to me.

And in the meantime, make sure you’re asking yourself the right question. There might be a more productive alternative than „What’s wrong with me?“

I feel like I’m drowning.

You may be trying to do too much, or you may not be giving your brain the opportunity to reset.

Habits like not sleeping or not engaging with your thoughts can lead to dissociation or cognitive breakdown.

When this happens, we need to have a go-to „calm down“ procedure. Es kann hilfreich sein, sich von jemandem (kostenlos) beraten zu lassen, aber es ist auch wichtig, einen Plan für den Fall zu haben, dass man allein ist.

Sie können Ihr Ritual in drei einfachen Schritten beginnen.

Schritt 1:

Bestimmen Sie eine „Beruhigungstechnik“. Das kann alles sein, was Ihnen etwas Abstand von den überwältigenden Gedanken verschafft: ein Spaziergang, eine Dusche, das freie Schreiben dessen, was Ihnen in den Sinn kommt, oder ein Gespräch mit einem Freund.

Schritt 2:

Fassen Sie einen Plan, um die von Ihnen gewählte Technik einzuführen. Legen Sie fest, wann Sie Ihre Beruhigungsmaßnahme durchführen wollen: „Sobald ich mich x fühle, werde ich y tun.“ Erfassen Sie sich selbst, wenn Sie sich beruhigen müssen, und wenden Sie Ihre Beruhigungstechnik konsequent an.

Schritt 3:

Bewahren Sie Ihre Beruhigungstechnik in Ihrer Hosentasche auf. Schreiben Sie eine Erinnerung auf Ihre Hand. Oder stellen Sie Ihr Telefon so ein, dass es Ihnen sagt, dass Sie sich selbst überprüfen sollen. Ein Teil der Schwierigkeit, die Ruhe zu bewahren, besteht darin, sich daran zu erinnern, dass es Werkzeuge gibt, mit denen man sich besser fühlen kann!

Wenn Sie sich überwältigt, gestresst oder dissoziiert fühlen, haben Sie jetzt sofort eine Technik im Kopf, die mit Gefühlen der Ruhe und des Friedens verbunden ist.

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Ich schlafe 12 Stunden am Tag.

Das Bett ist ein Ort der Ruhe, Entspannung und Erholung – RRR. Da ist es nur logisch, dass man es nicht verlassen will.

Es ist noch schwieriger, wenn man nach dem Aufstehen etwas erledigen muss. Der Druck drückt die Augen zu, und man schläft wieder ein und verbringt den halben Tag oder mehr im Bett.

Den ganzen Tag zu schlafen, fühlt sich nicht einmal gut an. Es ist zwar verlockend, die Augen zu schließen, um dem Schlimmsten zu entgehen, aber man weiß, dass es immer schlimmer wird, wenn man versucht, aufzustehen. Die Aufgaben türmen sich zu einem Berg auf.

Wie kann man also aufhören, das Gefühl zu haben, dass etwas mit einem nicht stimmt? Wie kann man sich selbst davon überzeugen, aufzustehen, das zu tun, was man tun muss, und sein Leben zu leben?

Reiten Sie auf den Motivationszug auf.

Es ist einfacher, sich vorwärts zu bewegen, wenn man es sich als eine Kette vorstellt. Diese Kette steht für das Konzept der „Verhaltensaktivierung“

Wenn man einen Dominostein umwirft, folgen die anderen von selbst – das ist das einfache Konzept der Trägheit. Beginnen Sie Ihren Morgen mit einem festen, konkreten Ziel, sei es Kaffee kochen, frühstücken, sich dehnen oder irgendetwas anderes.

Wenn Sie erst einmal aufgestanden sind und sich bewegen, wird es Ihnen leichter fallen, weiterzumachen.

Bleiben Sie konsequent.

Ein unregelmäßiger Schlafrhythmus erhöht die Müdigkeit, was dazu führt, dass Sie noch länger im Bett bleiben wollen. Versuchen Sie, jeden Tag zur gleichen Zeit einzuschlafen und aufzuwachen.

Außerdem sollten Sie versuchen, Ihren Schlaf auf 8-10 Stunden zu begrenzen – wir alle wissen, dass zu wenig Schlaf uns müde macht, aber zu viel Schlaf bewirkt das Gleiche!

Planen Sie regelmäßige Ruhe- und Entspannungszeiten ein.

Das Wann: Planen Sie zwischen Ihren Aktivitätsphasen im Laufe des Tages einige Ruhezeiten ein.

Manche Menschen bevorzugen die klassische Pomodoro-Technik, bei der Sie 25 Minuten arbeiten und 5 Minuten ruhen. Andere freuen sich auf lange Mittag- und Abendessen. Wieder andere bevorzugen eine unstrukturiertere Zeit mit dem Ziel von 3, 4 oder 5 Ruhephasen in zufälligen Intervallen am Tag.

Das Was: Überlegen Sie, was Sie während Ihrer RRR-Zeit tun wollen.

Ein paar Ideen: spazieren gehen, draußen sitzen, lesen, duschen und sich dehnen. Unser Favorit ist es, sich mit Menschen auszutauschen, die uns unterstützen.

Tun Sie, was immer Ihnen gut tut – versuchen Sie nur, nicht wieder ins Bett zu gehen!

Wenn Sie das Bett verlassen haben, lesen Sie diesen Leitfaden, um aus dem Haus zu gehen.

Ich kann nicht klar denken.

Hirnnebel – überall. Du versuchst zu arbeiten, aber du kannst deine Gedanken nicht entwirren. Man versucht, sich zu entspannen, aber man kann den Kopf nicht frei bekommen. Wenn man nicht klar denken kann, hat man leicht das Gefühl: „Was zum Teufel stimmt nicht mit mir?“

Es ist an der Zeit, eine Bestandsaufnahme des Gehirns zu machen.

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Schritt eins im Prozess ist die Selbstbeobachtung: Wir müssen uns ein paar Augenblicke Zeit nehmen und unser allgemeines Gefühl von Gehirnnebel in mundgerechte Stücke zerlegen.

• Trennen Sie den Geist vom Körper – Beobachten Sie, was in Ihrem Körper vor sich geht. Sind Sie müde? Unruhig? Wütend? Nehmen Sie zur Kenntnis, wie sich Ihr Körper fühlt, und lassen Sie das erst einmal beiseite.
• Beobachten Sie die Tendenzen, in die Ihre Gedanken abschweifen – Es ist zu schwierig, jeden einzelnen Gedanken, den wir haben, zu trennen, aber wir können sie in Tendenzen einteilen. Denken Sie am häufigsten an die Arbeit, an Freunde, an die Familie, an Stress, an Ihren Tagesablauf, an Ihre Zukunft oder an etwas anderes?
• Wenn Sie herausgefunden haben, was Sie am meisten belastet, können Sie dort ansetzen. Überlegen Sie sich, wie Sie Ihr Hauptproblem angehen können, z. B. indem Sie einen Freund anrufen, Ihre tägliche Aufgabenliste neu organisieren oder sich etwas Zeit nehmen, um sich über Karrieremöglichkeiten zu informieren.

Der Prozess des Sortierens Ihrer Gedanken kann an sich schon eine Quelle von Stress sein. Die Lösung: Verbinden Sie Ihre Selbstbeobachtung mit Aktivitäten, die den Kopf frei machen.

Für mich bedeutet das meistens, an die frische Luft zu gehen. Für andere kann das eine erfrischende Dusche, ein gesunder Snack oder das Aussprechen von Problemen mit einer verständnisvollen Person sein.

Mein Körper fühlt sich schlecht an.

Wenn etwas mit Ihnen körperlich nicht stimmt, haben Sie oft keine Kontrolle darüber.

Abgesehen davon, dass Sie zum Arzt gehen, können Sie Ihren Körper so gut wie möglich behandeln, damit er sich weniger schlecht fühlt. Du hast es erraten: Zeit für Selbstfürsorge!

Zeit, Ihre Gewohnheiten zu überprüfen und zu überlegen, wie Sie sich selbst mehr Liebe entgegenbringen können.

Schlafen: Halten Sie Ihren Schlaf-Wach-Rhythmus so konstant wie möglich. Entfernen Sie nachts ablenkende Gegenstände aus Ihrem Zimmer, z. B. unnötige Lichter und Geräusche. Schränken Sie den Gebrauch von elektronischen Geräten kurz vor dem Schlafengehen ein.

Essen: Sie können nicht einfach Ihre gesamte Ernährung umstellen, aber Sie können einige kleine Schritte zu einer gesünderen Ernährung unternehmen. Erhöhen Sie Ihren Verzehr von Ballaststoffen und Eiweiß. Schränken Sie das Naschen ein. Versuchen Sie, nicht direkt vor dem Schlafengehen zu essen.

Bewegen Sie sich: Sie müssen nicht zur Fitnessstudio-Ratte werden. Fangen Sie klein an. Dehnen Sie sich jeden Morgen. Versuchen Sie, jeden Tag einen Spaziergang zu machen. Machen Sie ein paar Kniebeugen, Sit-ups und Planks.

Achtsamkeit: Nehmen Sie sich jeden Tag 5 Minuten Zeit, um einige Achtsamkeitsübungen zu machen. Versuchen Sie es mit Bauchatmung, progressiver Muskelentspannung oder der Meditation der liebenden Güte.

Gesundheit: Wenn Sie sich schlecht fühlen, gehen Sie zum Arzt. Es kann nicht schaden, seinen Körper von einem Fachmann untersuchen zu lassen. Es macht Sie nicht schwach oder übermäßig besorgt.

Es ist nicht ungewöhnlich, dass Sie einen Vitaminmangel, ein Problem mit der Schlafqualität oder eine Frage zu Ihrer Ernährung haben, bei der Ihnen ein Arzt helfen kann.

Auch wenn diese Dinge „nicht in Ordnung“ sind, so sind sie doch keine grundlegenden Probleme mit Ihnen. Und du kannst ganz einfach Maßnahmen ergreifen, damit es dir besser geht!

Ich fühle mich allein, sogar mit Freunden.

Zuerst solltest du verstehen, woher deine Einsamkeit kommt. Es ist nicht etwas, was mit dir nicht stimmt.

Aber leider können wir uns oft nicht einfach aus dem Gefühl der Einsamkeit „herausdenken“ – unser Gehirn funktioniert nicht auf diese Weise. Was können wir also tun?

Finden Sie heraus, was die Ursache Ihrer Einsamkeit ist. Stellen Sie sich diese Fragen: 1) Habe ich genügend Verbindungen zu Freunden und Familie? 2) Sind die Verbindungen, die ich habe, von guter Qualität? 3) Habe ich das Gefühl, dass mir etwas fehlt, auch wenn andere dabei sind?

Es kann sein, dass Sie daran arbeiten müssen, neue Leute kennen zu lernen oder die Qualität der Beziehungen, die Sie bereits haben, zu verbessern. Dies ist ein Ansatz, der sich auf „andere“ konzentriert.

Alternativ dazu haben Sie vielleicht das Gefühl, dass Sie bereits geliebte Menschen haben, die sich um Sie kümmern, aber das ist nicht genug. In diesem Fall sollten Sie daran arbeiten, sich selbst weiterzuentwickeln und zu verwirklichen. Dies ist ein „selbst“-orientierter Ansatz.

Kommunizieren Sie entweder auf dem Weg des „Anderen“ oder des „Selbst“

Der Weg des „Anderen“: Gehen Sie auf andere zu und teilen Sie Ihre Bedürfnisse mit.

• Sagen Sie anderen ehrlich, was Sie von ihnen wollen. Verwenden Sie die Sandwich-Technik: 1 Kompliment, 1 Bitte und 1 weiteres Kompliment. Ein Beispiel könnte so aussehen:
• „Ich weiß es wirklich zu schätzen, dass du dich immer darauf freust, Zeit mit mir zu verbringen, aber ich frage mich, ob wir nicht anfangen könnten, ein bisschen mehr darüber zu reden, was in unserem Leben vor sich geht. Ich glaube, das würde uns noch näher bringen, wenn man bedenkt, wie viel wir uns schon bedeuten.“

Der Weg des „Selbst“: Entwickle dich selbst, deine Interessen und deine Ziele.

• Brainstorming/recherchiere einige erfüllende Gewohnheiten, die du tun kannst, um deine Gefühle der Einsamkeit zu verringern. Einige Beispiele: Gartenarbeit, Kochen, Nähen, Heimwerken oder Lesen. All das kann dir ein Gefühl von Sinn oder Erfüllung geben, das andere dir nicht geben können.

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Ich hasse meine Eltern.

Eine harte Wahrheit: Einige unserer Eltern sind Narzissten.

Eine noch härtere Wahrheit: Wenn du von Narzissten erzogen wurdest, haben sie dir vielleicht eine „Gehirnwäsche“ verpasst, damit du denkst, dass sie immer gut sind und dass schlechte Dinge immer deine Schuld sind.

Das kann dazu führen, dass du das Gefühl hast, dass es keinen Grund für deine schlechten Gefühle ihnen gegenüber gibt, und kann folglich Schuldgefühle, Groll und Wut verstärken, die kein Ventil haben.

Wenn wir glauben, dass mit uns etwas nicht stimmt, liegt das meist an den Botschaften, die uns unsere Eltern in der Kindheit vermittelt haben.

Wenn das nach Ihrer Situation klingt, lesen Sie den Supportiv-Leitfaden zur Erkennung von Narzissmus und zur Genesung davon.

Und wenn Sie in Ihrer Situation feststecken, verstehen wir das vollkommen und wissen, dass es im Moment vielleicht die einzige Lösung ist, Dampf abzulassen. Wir würden dir gerne helfen, deine widersprüchlichen Gefühle loszuwerden.

Ich fühle mich von meiner Familie nicht geliebt oder verstanden.

Vielleicht sind deine Eltern keine Narzissten, aber das bedeutet nicht, dass sie keine Probleme haben. Zum Glück gibt es ein paar Dinge, die du tun kannst, damit du nicht das Gefühl hast, dass mit dir etwas nicht stimmt, selbst wenn deine Familie nicht die größte Unterstützung bietet.

Finden Sie andere Wege, um mit Ihrer Familie in Kontakt zu treten.

Vielleicht ist die Kommunikation nicht die beste, aber können Sie die Qualität der Zeit erhöhen? In aller Ruhe mit der Mutter fernzusehen, ist vielleicht besser als gar nichts. Und wer weiß – mit mehr gemeinsamer Zeit fällt das Reden vielleicht ein bisschen leichter.

Finde andere, die dir zuhören.

Wenn deine Eltern nicht so für dich da sein können, wie du es brauchst, suche dir andere Unterstützungsnetze. Freunde, Großeltern, soziale Medien oder Online-Selbsthilfegruppen sind in der Regel sehr hilfreich.

Nimm eine Trennung in Kauf.

Viele Menschen fühlen sich schuldig, wenn sie keine gute Beziehung zu ihrer Familie haben. Schließlich gehören sie zur Familie.

Aber man vergisst leicht die Kehrseite: Man ist auch ein Individuum. Die einzige Person, der Sie etwas schulden, sind Sie selbst. Deine Familie kann dein Wachstum und deine Entwicklung ankurbeln, aber der Rest liegt bei dir.

Begeistere dich, deine eigene Person zu sein, wähle deine eigenen Beziehungen und mache deine eigenen Fehler. Sei du selbst.

Wenn du dich immer noch allein fühlst, schau dir diese Zitate über dysfunktionale Familien an.

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Ich komme nicht über meinen Ex hinweg.

Jeder macht anders weiter, aber es gibt einige Dinge, die du tun kannst, um dir selbst durch den Prozess zu helfen. Halten Sie ein Gleichgewicht zwischen Nachsicht und Selbstfürsorge. Hören Sie traurige Musik, essen Sie Eiscreme, gehen Sie im Park spazieren. Reden Sie mit jemandem darüber.

Wenn Sie sich etwas Zeit zum Trauern gegönnt haben, denken Sie an die guten Seiten Ihrer Trennung.

Wenn Sie sich von einem missbrauchenden Ex-Partner getrennt haben, können Sie endlich dessen Gehirnwäsche zurückweisen, dass mit Ihnen etwas nicht stimmt.

Erinnern Sie sich an das Kribbeln im Bauch, das Sie bekommen, wenn Sie zum ersten Mal jemand Neues kennenlernen? Sie haben nicht nur das, sondern auch mehr Zeit für Ihre Freunde und Ihre Hobbys.

Sie haben auch die Freiheit, Ihr Leben so zu leben, wie Sie es wollen, in Ihrem eigenen Zeitplan. Und schon bald wird sich jemand anderes mit Ihnen auf diese Reise begeben.

Ich finde keine feste Beziehung.

So hoffen Sie, wieder auf die Straße zu kommen. Glücklicherweise ist „da draußen“ ein großer Ort.

Schrecken Sie nicht davor zurück, jemanden im Supermarkt anzusprechen (solange Sie es respektvoll tun). Treten Sie Vereinen bei und lernen Sie Leute kennen. Besuchen Sie einen Kurs. Oder melden Sie sich bei einer der vielen Dating-Apps an, die den unterschiedlichen individuellen Bedürfnissen gerecht werden.

Denken Sie daran, geduldig zu sein, und stellen Sie sicher, dass Ihre anderen Beziehungen (zu Familie, Freunden und geliebten Menschen) in der Zwischenzeit gepflegt werden.

Wenn Sie jemanden kennenlernen, haben Sie keine Angst, ihm zu sagen, was Sie fühlen. Zu oft haben wir so viel Angst, ein Risiko einzugehen, dass wir unsere Chance verpassen – wie Wayne Gretzky (und Michael Scott) berühmt sagte: „Du verpasst 100 % der Schüsse, die du nicht machst.“

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Wie man jemandem sagt, wie man sich fühlt

Jemandem zu sagen, wie man sich fühlt, ist vielleicht eine der angstbesetzten, aber auch aufregendsten Erfahrungen im Leben. Zum Glück gibt es Möglichkeiten, die Angst in den Griff zu bekommen und sich daran zu erinnern, dass man großartig ist und nichts mit einem nicht stimmt.

Schritt 1: Stärken Sie Ihr Selbstvertrauen. Warte, bis du gut gelaunt bist, um dich zu zeigen.

Schritt 2: Lockern Sie das Gespräch auf. Die Unbehaglichkeit, jemandem zu sagen, was man fühlt, rührt in der Regel von dem hohen Druck her, der plötzlich auf beiden Seiten lastet. Wenn dieser Druck aus dem Nichts kommt, wird dein Geständnis noch viel beängstigender.

Versuch zu warten, bis dir die Person ein Kompliment macht, oder nachdem sie ein Treffen initiiert hat, oder während ihr bereits über Gefühle sprecht. Mach es einfach ganz natürlich.

Schritt 3: Gib der Person einen Ausweg. Wenn die Person nicht dasselbe fühlt oder wenn sie Zeit braucht, um ihre Gefühle zu verarbeiten, wird der Rest des Gesprächs für keinen von euch ein Vergnügen sein.

Deshalb kann es sehr hilfreich sein, etwas wie „Ich erwarte nicht, dass du jetzt antwortest“ oder „Wir können auch einfach abwarten und sehen, wie sich die Dinge auf natürliche Weise entwickeln“ hinzuzufügen, damit die Person nicht das Gefühl hat, sofort eine vollständige Antwort geben zu müssen.

Viel Glück!

Die Arbeit macht mich nervös.

Anti-Stress-Techniken werden hier Ihr bester Freund sein. Du kannst sie an deinem Schreibtisch, im Auto oder sogar bei der Arbeit anwenden!

• Am Schreibtisch: Progressive Muskelentspannung, Bildschirmpausen, ätherische Öle (z. B. Lavendel und Eukalyptus)
• Im Auto: an angenehme Erinnerungen denken, lustige Podcasts oder Hörbücher hören, laut singen, bequemere Kleidung anziehen
• Außerhalb der Arbeit: Haben Sie einen Snack oder eine Süßigkeit in der Tasche, kauen Sie Kaugummi, dehnen Sie sich, gehen Sie spazieren
• Alles zusammen: Atemübungen

Für einen spezifischeren Ansatz überlegen Sie sich, woher Ihr Stress kommt – sind es Ihre Kollegen? Ihr Chef? Die Arbeitsaufgaben selbst? Gibt Ihnen jemand oder etwas das Gefühl, dass mit Ihnen etwas nicht stimmt? Dann sprechen Sie entweder mit einer verständnisvollen Person darüber, oder lesen Sie diesen Leitfaden zum Umgang mit Arbeitsangst, egal wer (oder was) sie verursacht.

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Nichts scheint zu klappen.

Wenn nichts klappt, haben wir das Gefühl, dass das Leben außerhalb unserer Kontrolle liegt. Wir kämpfen dann gegen das, was passiert, und suchen nach einer Möglichkeit, die Dinge zu ändern. Dieser Kampf führt uns vor Augen, wie wenig Kontrolle wir haben, und wir könnten uns mit dem Gedanken abfinden, dass mit uns etwas nicht stimmt.

Auch wenn wir noch so hart arbeiten oder uns noch so ehrliche Ziele setzen, manche Dinge liegen einfach nicht in unserer Hand.

Wenn wir unser Leben damit verbringen, etwas Unveränderliches zu ändern, und denken: „Was stimmt nicht mit mir?“, können wir niemals glücklich sein.

Die Wahrheit ist, dass wir das Beste aus dem machen müssen, was wir kontrollieren können, und das akzeptieren, was wir nicht kontrollieren können.

Wenn Sie auf eine frustrierende Situation stoßen, lenken Sie Ihre Gedanken zunächst auf die Aspekte, die Sie kontrollieren können.

• Stecken Sie im Verkehr fest? Sie können andere Autos nicht verschwinden lassen, aber Sie können früh losfahren, damit Sie sich keine Sorgen machen müssen, zu spät zu kommen.
• Zu zahlende Rechnungen? Du kannst sie nicht verschwinden lassen, aber du kannst um einen Rückzahlungsplan bitten oder deine Finanzen neu ordnen.
• Einsam? Du kannst nicht aus dem Nichts einen Partner finden, aber du kannst mehr Zeit mit deinen Freunden verbringen.

Wenn Sie sich immer auf die Dinge konzentrieren, die Sie nicht kontrollieren können (ich hasse den Verkehr, ich habe zu viele Rechnungen, ich bin so einsam), werden Sie sich nur noch schlechter fühlen. Wenn Sie sich stattdessen auf das konzentrieren, was Sie ändern können (früher gehen, eine neue Finanzierung finden, Zeit mit Freunden verbringen), gewinnen Sie ein Gefühl der Kontrolle über Ihr Leben zurück.

Eine alternative Denkweise…

Natürlich können wir nicht erwarten, dass wir nie über Dinge nachdenken, die wir nicht kontrollieren können. Wenn wir aber doch darüber nachdenken, können wir versuchen, unsere Perspektive zu ändern. Wir müssen eine Haltung der Akzeptanz und des Wachstums einnehmen.

Manchmal werden schreckliche Dinge passieren, und wir können wirklich nichts dagegen tun. Aber wenn wir erkennen, dass das Grübeln über die schlimmen Dinge nichts bewirkt, außer dass wir uns noch schrecklicher fühlen, können wir sie stattdessen akzeptieren und weitermachen. Das können wir tun, indem wir die Schwierigkeiten des Lebens als Herausforderungen betrachten und nicht als etwas, das mit uns nicht stimmt.

Ob man nun etwas im Unterricht oder im Beruf lernt, eine neue Beziehung ausprobiert oder ein Videospiel spielt, man wird immer wieder Rückschläge erleben. Jeden Kampf als Herausforderung zu sehen, hilft uns, zu besseren, klügeren, stärkeren (und glücklicheren) Menschen heranzuwachsen.

„Nichts scheint so zu laufen, wie ich will“ wird zu „Ich schaffe das auch.“

Niemand hört mir zu.

Ich glaube fest daran, dass es im Leben nichts Wichtigeres gibt als die Verbindung zu anderen Menschen. Das macht es natürlich umso schwieriger, wenn die Menschen um uns herum sich nicht auf eine Art und Weise einbringen können, die sich für uns gut anfühlt.

Wenn wir das Gefühl haben, dass wir nicht gehört und verstanden werden, kann es sich so anfühlen, als ob etwas mit uns nicht stimmt, auch wenn es nicht so ist.

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Das Gute daran ist, dass die Menschen in der Regel nicht versuchen, Sie zu verletzen; sie wissen nur nicht, was Sie wirklich brauchen. Das können wir ändern, indem wir unsere Kommunikationsfähigkeiten auffrischen.

Die Durchsetzung Ihrer Bedürfnisse kann zu einem schwierigen Gespräch führen, ist aber auf lange Sicht gut für Ihre Beziehungen. Doch bevor Sie an die Tür klopfen, sollten Sie üben, was Sie sagen wollen.

Wie Sie anderen helfen, Sie zu hören:

Schreiben Sie zunächst auf, was Sie der Person sagen wollen. Lesen Sie vor, was Sie geschrieben haben. Tun Sie so, als hätten Sie die Rollen getauscht und wären nun der Empfänger des Gesprächs.

Könnte das, was Sie geschrieben haben, als verletzend empfunden werden? Könnte es zu einer Abwehrhaltung führen, die dem eigentlichen Gespräch im Wege steht? Haben Sie ungerechtfertigte Schuldzuweisungen gemacht?

Nun schreiben Sie um, was Sie sagen wollen. Ändern Sie alle zielgerichteten „Du“-Aussagen in ausdrucksstarke „Ich“-Aussagen. Verlagern Sie Ihren Fokus von Kritik auf Werte. Ersetzen Sie schließlich alle allgemeinen Aufforderungen durch konkrete Vorschläge für Veränderungen.

Hier ein Beispiel, wie dieser Prozess aussehen könnte:

Erster Entwurf – „Du hörst mir nie zu. Neulich habe ich mit dir über meinen Stress bei der Arbeit gesprochen und du hast mich unterbrochen, um über das Abendessen zu reden. Ich wünschte, du würdest mir besser zuhören.“

Zweiter Entwurf – „Ich schätze es sehr, wenn man mir zuhört und mich versteht. Da ich in letzter Zeit sehr gestresst von der Arbeit bin, habe ich mich gefragt, ob wir ein bisschen mehr darüber reden können. Das würde mir sehr viel bedeuten.“

Sie können sich denken, welches Gespräch erfolgreicher sein könnte!

Gegenwärtig gibt es vielleicht Dinge in Ihrem Leben, die selbst Ihre engsten Angehörigen nicht verstehen. Wenn du lieber mit jemandem sprechen möchtest, der sich in deine Situation hineinversetzen kann, kannst du bei Supportiv mit Gleichgesinnten und geschulten Moderatoren chatten, die immer ein offenes Ohr haben.