Wie man aussieht wie ein Athlet, ohne einer zu sein

Der folgende Artikel ist ein Gastbeitrag von David Leyland. Ich habe David vor ein paar Wochen auf dem Personal Training Seminar von Jon Goodman kennengelernt. David ist ein schlauer Kerl und du solltest dir anhören, was er zu sagen hat. Füge ihn hier auf Facebook hinzu: http://www.facebook.com/david.leyland.1 und schau dir seine Website hier an: http://daveleyland.com/

Professionelle Sportler sind durchtrainiert. Das ist der Körperbau, den viele anstreben.

Allerdings werden nicht viele Menschen außerhalb des Leistungssports die Strategien anwenden, die nötig sind, um den Körperbau von Adrian Peterson oder Misty May zu entwickeln. Einige Bros suchen vielleicht im Internet nach „Wie man trainiert“ und finden eine Übung, die in etwa so aussieht:

Tag 1: Brust und Tris für die Jungs

Tag 2: Rücken und Curls für die Mädels

Tag 3: Sitzende Beinstrecker und Kniesehnen-Curls

Tag 4: Schultern und noch mehr Bis/Tris

Tag 5: Ausruhen und dann den Zyklus wiederholen

Einige Mädchen suchen vielleicht nach „wie man trainiert“ und finden ein süßes „Toning“-Workout, das aus Ellipsentraining, rosa Hanteln und Crunches besteht. Ich will nicht sagen, dass diese Programme nichts bringen, aber sie werden Ihnen nicht das schlanke, athletische Aussehen verleihen, das Sie sich wünschen. Body-Part-Splits sind für Bodybuilder gedacht und können Sie dazu bringen, so auszusehen, wenn Sie die Zeit dafür aufbringen. ….

Was keine schlechte Sache ist, wenn das Ihr Ziel ist! Die meisten von uns wollen jedoch nicht auf die Bühne steigen und an Wettkämpfen teilnehmen. Frauen, die noch nie trainiert haben, können mit diesen „Straffungs“-Workouts vielleicht ein paar Ergebnisse erzielen, aber sie werden mit Sicherheit ein Plateau erreichen, bevor sie ihre idealen Körperziele erreichen.

Hier sind also einige Tipps für Männer und Frauen, die Ihnen dabei helfen werden, sportliche Workout-Strategien umzusetzen, ohne dass Sie selbst ein Leistungssportler sein müssen!

Tipp Nr. 1: Heben Sie schwere Gewichte!

Ich möchte nicht zu sehr darauf eingehen, denn es gibt etwa 2.000.000 Blogbeiträge darüber, dass das Heben schwerer Gewichte für jeden gut ist, auch für Frauen!

Athleten trainieren, indem sie schwere Gewichte heben, stark werden, kraftvoll werden und schnell werden. Sie sind nicht im Fitnessstudio, um mit leichten Gewichten herumzutollen, in der Hoffnung, auf ihrem Spielfeld zu Bestien zu werden. Kniebeugen, Kreuzheben, Drücken und Ziehen sind schwer. Das heißt, weniger als 8 Wiederholungen und immer versuchen, mehr und mehr Gewicht zu verwenden und dabei eine gute Form beizubehalten. Gehen Sie nicht zu einem Gewicht, mit dem Sie sich wohlfühlen, und geben Sie sich damit zufrieden.

Wenn Sie eine Frau sind und Angst haben, dass Krafttraining Sie dick macht, schauen Sie sich bitte Girls Gone Strong hier an: http://www.facebook.com/GirlsGoneStrong. Es handelt sich um eine Gruppe von Frauen, die sich dafür einsetzt, Krafttraining für Frauen zu fördern und das Stigma zu bekämpfen, dass es Frauen zu massigen Monstern macht. Ihre Website soll bald an den Start gehen, und wenn es soweit ist, wird sie großartiges Material enthalten, das hoffentlich neue Trends im Frauentraining auslöst.

Tipp Nr. 2: Laufen und zwar HARD

Gehen Sportler 30 Minuten am Stück auf den Ellipsentrainer? Nein. Vielleicht an einem Erholungstag von ihren anderen 4-6 Tagen intensiven Trainings, aber das ist immer noch ein großes „Vielleicht“! Sport wird nicht in einem monotonen Tempo betrieben. Fußball, Rugby, Basketball, Hockey und sogar Fußball (auch wenn es so aussehen mag) werden in Stößen von 3 bis 45 Sekunden ausgeführt. Es gibt eine Ruhephase und dann wird das Ganze wieder und wieder wiederholt.

Nun will ich nicht behaupten, dass Ausdauertraining völlig nutzlos ist. Dies ist eines der heißesten Themen in der Fitnessbranche, über das man einen Monat lang streiten könnte, Tränen würden vergossen, Blut würde fließen, und niemand würde wahrscheinlich gewinnen. Ich will damit nur sagen, dass Sie zusätzlich zum Ausdauertraining ein intensiveres Konditionstraining in Ihr Trainingsprogramm einbauen müssen, wenn Sie einen athletischeren Körperbau erreichen wollen. Athleten machen kein Steady-State-Cardio für ihren Lebensunterhalt. Es mag ihnen bei ihrem Training helfen und ein notwendiger Teil eines Trainingsprogramms sein, aber es ist nicht das, was sie die meiste Zeit des Jahres beim Training oder bei Spielen tun.

Versuchen Sie, einige 20-Yard-Sprints zu machen und zur Erholung zurückzulaufen, dann wiederholen Sie das. Versuchen Sie, dasselbe bergauf zu tun. Versuchen Sie, verschiedene Übungen zu machen, bei denen Sie Rückwärtsgehen, seitliche Bewegungen und Sprünge einbeziehen. Versuchen Sie es mit einer Agility-Leiter. Mit all diesen Dingen können Sie ein athletisches Training absolvieren, das Sie schneller ans Ziel bringt als jede Maschine im Fitnessstudio.

Tipp Nr. 3: Trainieren Sie eine starke Rumpfmuskulatur

Ein großer Unterschied zwischen der Arbeit mit Athleten und der Arbeit mit Durchschnittssportlern ist ihre Rumpfmuskulatur. Ich spreche nicht von den Unterschieden bei den Sixpacks, auch wenn viele Athleten ein tolles Sixpack haben. Ich spreche von einer Rumpfmuskulatur, die so stark ist, dass sie es unmöglich macht, angegriffen zu werden, vom Puck in der Ecke weggestoßen zu werden oder beim Basketball in der Tiefe zu kämpfen.

Diese Art von Rumpfmuskulatur muss ein Sportler haben, und eigentlich sollte es die Art von Rumpfmuskulatur sein, nach der wir alle streben. Anti-Extension- und Anti-Rotations-Core-Übungen sind der richtige Weg, um diesen STARKEN Core aufzubauen. Hier ist auch eine süße Übung, die ich gerne einsetze, um diesen athletischen, „wie ein Felsen“ Kern aufzubauen, von dem ich gesprochen habe.

Tipp Nr. 4: Machen Sie Ganzkörper- oder Ober-/Unterkörper-Splits oder eine Kombination aus beidem

Wie ich bereits angedeutet habe, sollten Trainingstage für Körperteile den Bodybuildern überlassen werden. Wenn du wie ein Athlet und nicht wie Ronnie Coleman aussehen willst, sind Ganzkörper- oder Ober-/Unterkörper-Split-Workouts die beste Wahl.

Athleten müssen ihr Training nicht in Körperteile aufteilen. Sie bewegen sich, und an der Bewegung sind viele Muskeln an vielen Gelenken beteiligt, nicht nur einige einzelne. Athleten trainieren oft mit Ganzkörpertrainings, weil sie so viele zusammengesetzte Bewegungen ausführen, die mehrere Muskeln im Körper beanspruchen. Nicht nur Bizeps und Trizeps. Sie können auch mit Ober- und Unterkörper-Splits trainieren, um einen spezifischeren Fokus für jeden Tag zu haben, aber nicht so spezifisch, dass sie auf der Suche nach einem „Pump“ ihre Endleistungsziele vergessen. Letztendlich müssen sich Athleten gut bewegen können, denn das ist es, was sie wirklich von den meisten von uns unterscheidet. Ein weiterer Zentimeter an den Armen ist weitaus weniger wichtig als die Fähigkeit, schneller zu werden, höher zu springen und Leute umzuwerfen, wenn es nötig ist.

„Sportler sind Beweger, und an der Bewegung sind viele Muskeln beteiligt, nicht nur einige einzelne.“ – Tweet This Quote

Lassen Sie es mich wissen, ich bin kein „Armtraining-Hasser“. Ich finde nur nicht, dass es einen eigenen Tag verdient hat. Wenn eines Ihrer Ziele darin besteht, größere Arme zu bekommen, dann sollte Armtraining Teil Ihrer Routine sein. Setzen Sie es jedoch am Ende Ihres Trainings ein.

Athleten müssen auch einen größeren Schwerpunkt auf die Beinkraft legen. Die meisten Körperteil-Splits haben in der Regel nur einen Tag für die Beine, und der ist zum Auspowern mit Schwerpunkt auf Hypertrophie und Isolation. Athleten haben oft massive, ausladende Beine, die vielleicht nicht die hübschesten sind, aber raten Sie mal, was….sie funktionieren, Baby! They also fill out a pair of jeans and that’s not just skinny jeans.

Try one of these two 4-day workout splits for a change up if you are currently splitting your workouts into body parts.

Monday: Lower body

Tuesday: Upper body

Wednesday: Rest/conditioning

Thursday: Lower body

Friday: Upper body

Saturday: Rest/conditioning

Sunday: OFF

OR

Monday: Full body

Tuesday: Rest/conditioning

Wednesday: Full body

Thursday: Rest/conditioning

Friday: Lower body

Saturday: Upper body

Sunday: OFF

Tip #5: Treat your training like training, NOT happy hour

Athletes train for a living. If you really want to look like an athlete you are going to have to put some serious work into your body. Das bedeutet 2 Dinge: 1) Beständigkeit, Tag für Tag, mit deinem Programm, und 2) die Intensität im Fitnessstudio erhöhen!

Vertrau mir, wenn ich sage, dass ich nicht der Typ bin, der denkt, dass das Fitnessstudio keinen Spaß machen sollte und dass jedes Anzeichen von Lachen bedeutet, dass man auf Lebenszeit verbannt werden sollte. Ich liebe es, im Fitnessstudio Spaß zu haben. Das muss man auch als Profi, wenn man das stundenlang und tagein, tagaus macht. Aber die Intensität, mit der manche Leute trainieren, scheint ihren Zielen nicht förderlich zu sein. Werden Sie NASTY! Werden Sie wütend auf die Gewichte und zerstören Sie Ihre Sätze! Machen Sie zwischen den Sätzen einen Witz und legen Sie dann wieder los. Vermeiden Sie auch die 5-Minuten-Pausen, weil Sie jemanden gesehen haben, den Sie seit 2 Tagen nicht gesehen haben und den Sie aufholen müssen. Nimm das Training ernst, so machen es die Athleten, und das solltest du auch tun, wenn du es mit deinem Körper ernst meinst.

Abschluss

Ich hoffe, ich habe hier einige Informationen zum Training gegeben, die einfach anzuwenden sind und dir helfen werden, die Ergebnisse zu erzielen, die du dir gewünscht hast! Thank you Jason, for giving me the opportunity to guest post! Any questions please comment below.

Stay strong (and athletic!),

D-Ley