Wie man „Radikale Akzeptanz“ praktiziert

„Das merkwürdige Paradox ist, dass ich mich ändern kann, wenn ich mich so akzeptiere, wie ich bin.“ – Carl Rogers

In der Dialektischen Verhaltenstherapie (DBT) bezieht sich das Wort „dialektisch“ auf das Ausbalancieren und Vergleichen von zwei Dingen, die scheinbar sehr unterschiedlich sind – sogar widersprüchlich. In der DBT besteht dieses Gleichgewicht zwischen Veränderung und Akzeptanz. Viele Menschen neigen zu Verhaltensweisen, die sich selbst sabotieren oder unnötiges Leid verursachen. Es besteht die klare Notwendigkeit, destruktive oder unangepasste Verhaltensweisen zu ändern und gleichzeitig darauf hinzuarbeiten, sich selbst radikal zu akzeptieren, so wie man ist. Es kann für viele Menschen sehr schwierig sein, sich selbst wirklich und vollständig – „radikal“ – zu akzeptieren, wenn sie bestimmte Verhaltensweisen oder andere Lebensweisen nicht mögen. Radikale Akzeptanz ist der Schlüssel zu dauerhaften Veränderungen in Ihrem Leben.

Radikale Akzeptanz erfordert, dass Sie sich selbst, andere und die Welt auf eine völlig neue Weise betrachten. Sie müssen bereit sein, Ihre Vorstellungen davon, wie Sie „sein sollten“, loszulassen und einfach zu akzeptieren, wie Sie sind – in diesem Augenblick. Wenn Sie etwas radikal akzeptieren, lassen Sie die Beurteilung darüber völlig los und vermeiden alle Versuche, dagegen anzukämpfen oder es zu ändern. Wenn Sie zum Beispiel diesen gegenwärtigen Moment radikal akzeptieren, bedeutet das, dass Sie anerkennen, dass alles, was jetzt „ist“, das Ergebnis einer sehr langen und komplizierten Kette von Ereignissen ist. Sie sind für einen Teil dieses gegenwärtigen Augenblicks verantwortlich und für einen anderen Teil sind Sie nicht verantwortlich. Viele Ereignisse haben dazu geführt, dass Sie genau dort sind, wo Sie jetzt sind.

McKay (2007) weist darauf hin, dass „der gegenwärtige Moment niemals spontan in die Existenz springt, ohne dass er durch Ereignisse verursacht wird, die bereits stattgefunden haben. Stellen Sie sich vor, dass jeder Moment Ihres Lebens wie eine Reihe von Dominosteinen aneinandergereiht ist, die sich gegenseitig umstoßen. Der Gedanke dahinter ist, dass dieser gegenwärtige Moment die komplexe Folge vieler Ereignisse ist – einige von Ihnen verursacht, andere von anderen Menschen. Es nützt nichts, die Schuld auf denjenigen zu schieben, der „schuld“ daran ist. Die Realität ist, dass Sie unabhängig davon, wer Ihre Lebensumstände in diesem Moment „verursacht“ hat, trotzdem mit ihnen umgehen müssen. Es ist in Ihrem besten Interesse, diesen Moment genau so zu akzeptieren, wie er ist, und dann damit zu beginnen, echte Verhaltensänderungen vorzunehmen.

Wenn Sie den gegenwärtigen Moment radikal akzeptieren, geben Sie sich selbst die Möglichkeit, die Rolle, die Sie bei der Erschaffung der gegenwärtigen Realität gespielt haben, zu erkennen und die Verantwortung dafür zu übernehmen. Die Dinge sind selten „nur“ die Schuld von irgendjemandem. Wenn Sie in der Lage sind, die Verantwortung für die einzigen Dinge zu übernehmen, die Sie wirklich kontrollieren können – Ihre Gedanken und Ihr Verhalten -, dann holen Sie sich ein enormes Maß an Macht über den Aufbau eines sinnvollen Lebens zurück, das es Ihnen ermöglichen kann, sich glücklich, stolz und erfüllt zu fühlen.

Dialektische Verhaltenstherapie: Radikale Akzeptanz

Stellen Sie sich eine kürzlich erlebte belastende Situation vor. Lesen Sie nun die folgenden Fragen und beantworten Sie sie, um zu sehen, wie radikale Akzeptanz helfen kann:

Welche Ereignisse haben zu der belastenden Situation geführt?

Denken Sie an bestimmte Ereignisse, die vor dem Ereignis stattgefunden haben könnten. Achten Sie auf alle Gedanken, die Ihnen vor der belastenden Situation durch den Kopf gingen. In der DBT ist ein „auslösendes Ereignis“ alles, was unmittelbar vor einer emotionalen Reaktion passiert ist.

Welche Rolle haben Sie bei der Entstehung dieser Situation gespielt?

Es kann schwierig sein, die Rolle zu erkennen, die Sie bei der Entstehung der belastenden Situation gespielt haben. Denken Sie daran, dass Sie kein passiver Beobachter Ihres Lebens sind – Sie sind ein aktiver Teilnehmer. Denken Sie in diesem Sinne darüber nach, was Sie getan (oder nicht getan) haben, um diese Situation zu schaffen. Lassen Sie den Gedanken an „Schuld“ oder „Vorwürfe“ los und beschreiben Sie einfach.

Welche Rolle haben andere Menschen / eine andere Person bei der Entstehung dieser Situation gespielt?

Beschreiben Sie, welche Handlungen (oder Unterlassungen) anderer Menschen zu diesem belastenden Ereignis beigetragen haben könnten. Denken Sie daran, realistisch zu sein und nur die faktischen Informationen zu beschreiben, die mit dem Ereignis verbunden sind – lassen Sie den emotionalen Impuls los, Schuld zuzuweisen oder zu übertreiben. Beschreiben Sie einfach.

Was hatten Sie in dieser Situation unter Kontrolle?

Es kann manchmal schwierig sein, zu erkennen, wie viel Kontrolle wir über die Gestaltung unserer aktuellen Realität haben. Ganz gleich, was im Leben „passiert“, es liegt immer an Ihnen, wie Sie darauf reagieren wollen. Ihre Gedanken und Verhaltensweisen liegen ganz bei Ihnen.

Was hatten Sie in dieser Situation nicht unter Kontrolle?

So gerne wir auch glauben, dass wir die Kontrolle über andere Menschen haben, so ist das einfach nicht wahr. Erkennen Sie, welche äußeren Ereignisse oder Verhaltensweisen anderer Menschen sich Ihrer direkten Kontrolle entzogen haben. Versuchen Sie, Frieden und Akzeptanz in dem Wissen zu finden, dass Sie das Verhalten anderer Menschen nicht kontrollieren können.

Wie haben Sie auf diese Situation reagiert?

Wie haben Sie auf dieses belastende Ereignis reagiert? Manchmal mag es sich so anfühlen, als hätte man „keine Wahl“, wie man auf Ereignisse reagiert, aber man hat tatsächlich eine Wahl. Genau wie die Stärkung eines Muskels kann die Stärkung Ihrer Fähigkeit, Ihren inneren Zustand aufmerksam wahrzunehmen, Sie in die Lage versetzen, auf beunruhigende Situationen bewusster zu reagieren (statt zu reagieren).

Wie hat sich Ihre Reaktion auf Ihre eigenen Gedanken und Gefühle ausgewirkt?

Wenn Sie sich für ein bestimmtes Verhalten entscheiden, um auf irgendeine Weise zu handeln, hat das eine natürliche Auswirkung auf Ihre Gedanken und Gefühle. Wenn Sie die Entscheidung treffen, Ihre Gedanken zu ändern, hat das oft auch Auswirkungen auf Ihre Handlungen und Gefühle. Achten Sie darauf, wie sich die Art und Weise, wie Sie auf dieses belastende Ereignis reagiert haben, auf Ihre Gedanken und Gefühle ausgewirkt hat.

Wie hat sich Ihre Reaktion auf die Gedanken und Gefühle anderer Menschen ausgewirkt?

Achten Sie auf die Auswirkungen, die Ihre Reaktion auf andere Menschen gehabt haben könnte. Erkennen Sie, dass die Art und Weise, wie Sie sich verhalten, Auswirkungen auf die Menschen um Sie herum hat, auch wenn Sie das nicht beabsichtigen. Versuchen Sie, sich bewusst zu machen, wie Sie in dieser Situation auf Ihre Mitmenschen gewirkt haben.

Wie hätten Sie Ihre Reaktion auf diese Situation ändern können, um weniger Leid für sich selbst und andere zu verursachen?

Was auch immer geschehen ist, ist bereits geschehen – es ist erledigt. Radikale Akzeptanz bedeutet, diese Realität vollständig anzunehmen. Wenn Sie akzeptieren, was „ist“, öffnen Sie sich dafür, darüber nachzudenken, was in Zukunft „sein könnte“. Anstatt belastende Ereignisse und ihre Folgen zu verdrängen, erlauben Sie sich, darüber nachzudenken, wie eine andere Reaktion auf die Situation Ihrerseits zu einem wünschenswerteren Ergebnis für Sie selbst und andere geführt hätte.

Wie hätte diese Situation anders verlaufen können, wenn Sie sich entschieden hätten, die Situation radikal zu akzeptieren?

Überlegen Sie, was anders gewesen wäre, wenn Sie in der Lage gewesen wären, die Situation in dem Moment, in dem sie eintrat, radikal zu akzeptieren. Wie wären Ihre Gedanken, Gefühle und Verhaltensweisen bei radikaler Akzeptanz anders gewesen? Denken Sie daran, dass radikale Akzeptanz nicht bedeutet, dass etwas für Sie „in Ordnung“ ist – es bedeutet, dass Sie erkennen und akzeptieren, dass das, was geschieht, geschieht. Wie könnten zukünftige belastende Ereignisse anders sein, wenn Sie radikale Akzeptanz praktizieren?

Die Realität kann schmerzhaft sein. Es ist ganz natürlich, dass man Dinge, die wehtun und Leiden verursachen, wegschieben möchte. Der Gedanke, eine schmerzhafte Realität zu akzeptieren – geschweige denn sie anzunehmen – mag erschreckend erscheinen. Bedenken Sie, dass sich die Realität nicht ändert, nur weil Sie ihre Existenz leugnen. Sie ist immer noch da und wartet darauf, dass Sie sich mit ihr auseinandersetzen. Wenn Sie sich dafür öffnen, den gegenwärtigen Moment genau so zu akzeptieren, wie er ist, ohne zu urteilen, sind Sie frei, all diese Puzzleteile des gegenwärtigen Moments zu betrachten und zu beginnen, sie zusammenzusetzen. Wenn Sie die Realität verleugnen, ist das so, als ob Sie sich entscheiden, Teile des Puzzles wegzunehmen und sich dann wundern, warum die Dinge nicht zusammenpassen. Erlauben Sie sich, die Dinge so zu sehen, wie sie sind, mit radikaler Akzeptanz, und lassen Sie dann Veränderungen zu.

Linehan, M.M. (1993). Kognitiv-verhaltenstherapeutische Behandlung der Borderline-Persönlichkeitsstörung. New York, NY: The Guilford Press.

McKay, M., Wood, J.C., & Brantley, J. (2007). The dialectical behavior therapy skills workbook. Oakland, CA: New Harbinger Publications, Inc.

Featured image: step by step by AlicePopkorn / CC BY-ND 2.0