Wie man sich emotional löst: Loslassen lernen

Aktualisiert am 18. Februar 2021

Medizinisch begutachtet von: Audrey Kelly, LMFT

Loslassen ist notwendig, um ein gesundes, glückliches Leben zu führen. Loslassen kann bedeuten, dass man in seinen Beziehungen die Erwartungen loslässt und die Menschen so akzeptiert, wie sie sind. Es kann auch bedeuten, den Kummer loszulassen, den man nach dem Verlust eines geliebten Menschen jahrelang wie ein Schutzschild mit sich herumgetragen hat. Loslassen kann auf praktisch jeden Hintergrund, jede Situation und jede Lebensphase angewandt werden und ist ein unersetzliches Werkzeug im Arsenal eines jeden, der ein reiches, erfülltes und zufriedenes Leben führen möchte.

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Was ist emotionale Loslösung?

Emotionale Loslösung hat zwei Bedeutungen, die eine ist gesund in ihrer Einstellung, die andere problematisch in ihrem Verhalten. In diesem Artikel beschreibt emotionale Losgelöstheit den Zustand, sich selbst, andere und die Welt um einen herum kritiklos beobachten zu können. Emotionale Losgelöstheit ist in diesem Sinne kein Zurückhalten von sich selbst, sondern ein gründlicheres Verständnis des eigenen Platzes und der eigenen Rolle im Gesamtgefüge des Lebens. Emotionale Loslösung kann eine Form der emotionalen Abgrenzung sein, die es Ihnen ermöglicht, Ihre Energie dorthin zu lenken, wo sie am meisten erwünscht und gebraucht wird.

Gesunde emotionale Loslösung ist gleichbedeutend mit Loslassen. Emotionale Loslösung bedeutet, dass man sich davon abwendet, Entscheidungen zu treffen – sich in Streitereien zu verwickeln, große Anschaffungen zu tätigen oder wichtige Schlussfolgerungen zu ziehen -, die ausschließlich auf Emotionen beruhen, statt auf einem gesunden, effektiven Ansatz, der auf sorgfältiger Auseinandersetzung, Verständnis und Akzeptanz beruht. Eine emotional gebundene Person könnte zum Beispiel in einen Streit mit einem geliebten Menschen geraten und daraus schließen: „Du liebst mich nicht!“ Jemand, der emotional distanziert ist, könnte hingegen zu dem Schluss kommen: „Ich habe das Gefühl, du versuchst mir zu sagen, dass du dir nicht mehr sicher bist, ob du in dieser Beziehung sein willst.“ Obwohl beide eine ähnliche Botschaft übermitteln, wird die eine mit Hilfe von Gefühlen verarbeitet, die andere mit Hilfe von Kognition und Überlegung.

Warum ist emotionales Loslassen so wichtig?

Emotionen können turbulente Dinge sein. Obwohl Emotionen für das Überleben des Menschen lebenswichtig sind und die Quelle unglaublicher Gefühle, Handlungen und Bewegungen sein können, können Emotionen auch die Quelle unglaublichen Schmerzes, Zerstörung und Krankheit sein. Wenn Sie Ihr Leben und Ihre Erfahrungen mit Hilfe Ihrer Emotionen steuern und kontrollieren, bedeutet das, dass Ihr Leben und Ihre Erfahrungen leicht und häufig veränderlich, unsicher und an andere Menschen gebunden sind. Wenn Sie dagegen loslassen können, ohne alles mit Emotionen zu belasten, sind Sie in der Lage, mehr Freude, mehr Zufriedenheit und mehr Stabilität zu erleben – alles wichtige Aspekte, um das emotionale Gleichgewicht aufrechtzuerhalten und Ängste und Depressionen abzuwehren.

Wann sollten Sie loslassen?

Loslassen kann in den meisten Situationen nützlich sein. Sowohl in scheinbar einfachen Situationen, wie einem kleinen Streit mit einem Freund, als auch in extrem intensiven, überwältigenden Situationen, wie dem Verlust eines geliebten Arbeitsplatzes, kann Loslassen Trost, Erleichterung und Stabilität bieten – drei dringend benötigte Eigenschaften in einem sonst so ruhigen Leben. Loslassen ist kein Prinzip, das auf eine Handvoll Situationen oder Hintergründe beschränkt ist, sondern kann von Menschen jeden Alters, jeder Herkunft, Fähigkeiten, Wünsche und Bedürfnisse genutzt, praktiziert und genossen werden.

Wie man loslässt

Das Loslassen ist im Wesentlichen eine Achtsamkeitspraxis; es beinhaltet, dass man seine Gefühle wahrnimmt, seine Erfahrungen anerkennt und ihnen erlaubt, an einem vorbeizuziehen. So wie die Achtsamkeit Sie dazu ermutigt, die Gedanken, die in Ihrem Geist ein- und ausgehen, zu bemerken, ohne sie zu bewerten, ermutigt das Loslassen Sie dazu, den Sturm, der um Sie herum tobt, zu bemerken und Ihre Erfahrungen, Ihre Gedanken, Ihre Emotionen und Ihren Schmerz zu beobachten, ohne schwere emotionale Verstimmungen und Leiden an eine Veränderung, einen Umbruch oder einen Kampf zu knüpfen.

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1. Achtsamkeit üben

Achtsamkeit ist Teil des Loslassens. Um Achtsamkeit zu praktizieren, stimmen Sie sich auf Ihren Körper ein. Was fühlen Sie, emotional gesehen? Wie manifestiert es sich körperlich? Wenn Sie sich auf Ihre emotionalen und körperlichen Reaktionen einstellen und darauf, wie sich beides auf Sie auswirkt, können Sie Ihre Verhaltensmuster und die Auslöser erkennen, die Schmerzen, Überforderung oder Frustration hervorrufen. Das Wissen um Ihre Auslöser kann Ihnen helfen, durchzuatmen und sich auf potenziell emotionsgeladene Situationen vorzubereiten, und kann Ihnen helfen, inmitten des Chaos ein Gefühl des Gleichgewichts zu bewahren.

2. Übe dich in Akzeptanz

So schön der Gedanke auch sein mag, Akzeptanz ist eine Übung, kein einmaliges Ziel. Zu akzeptieren, wo du bist, wer du bist und wer die Menschen um dich herum sind – ganz zu schweigen davon, wie die Welt im Allgemeinen ist – ist eine ständige, tägliche Entscheidung. Akzeptanz bedeutet, tief durchzuatmen, zuzulassen, dass der Atem jede einzelne Ecke Ihres Körpers erreicht, und anzuerkennen, dass Sie keine Kontrolle haben. Sie können den Ausgang einer Situation, das Verhalten eines Menschen oder die Gefühle eines Menschen nicht kontrollieren. Du kannst einen wesentlichen Teil von dir selbst kontrollieren, und das ist alles. Akzeptieren Sie den Rest, wie er ist.

3. Vermeiden Sie Erwartungen

Erwartungen sind ein Dieb der Zufriedenheit und des Friedens. Erwartungen erzeugen schnell und einfach Groll und sind der schnellste Weg zu Unzufriedenheit in einem Job, einer Beziehung oder einem Ort. Eine Möglichkeit, Erwartungen zu vermeiden, besteht darin, jeden Tag als einen neuen Tag zu betrachten und nicht als eine Fortsetzung des Vortages; wenn Sie spät schlafen gehen, können Sie beim Aufwachen am nächsten Tag sagen: „Ich bin wach. Es ist ein neuer Tag.“ Und dann können Sie Ihr Leben weiterleben, anstatt aufzuwachen und zu sagen: „Ich bin erschöpft. Ich habe gestern Abend eine schlechte Entscheidung getroffen, und das wird auch diesen Tag ruinieren“. Die Erwartung ist das Gegenteil von Loslassen und steht im direkten Gegensatz zu allem, was Achtsamkeit und Akzeptanz verkörpern.

Gibt es Situationen, in denen man nicht loslassen sollte?

Auch wenn es den Anschein haben mag, dass Loslassen gefühllos, unzuverlässig oder in irgendeiner Weise untreu ist, ist Loslassen oft so einfach wie die Erkenntnis, dass man die Handlungen, Überzeugungen oder Gedanken anderer Menschen nicht kontrollieren kann. Die herkömmliche Weisheit mag Sie dazu ermutigen, an der Person festzuhalten, die Sie einmal waren, oder sich an die Lehren zu klammern, mit denen Sie aufgewachsen sind, oder mit aller Kraft zu versuchen, Ihre einst florierende Beziehung aufrechtzuerhalten, aber Loslassen bedeutet, dass Sie erkennen und sich so verhalten, als hätten Sie nur die Kontrolle über sich selbst – Ihre Handlungen, Ihre Gedanken, Ihre Überzeugungen und Ihr Verhalten, und alles andere liegt nicht in Ihrer Hand.

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Loslassen sollte nicht mit Aufgeben verwechselt werden. Aufgeben bedeutet, dass man verzweifelt die Hände hochwirft und sich in Enttäuschung und Schmerz niederlässt. Im Gegensatz dazu bedeutet Loslassen, sich sanft von etwas (oder jemandem) zu lösen und sich auf eine organische, gesunde und hoffnungsvolle Art und Weise zu entfernen. Das eine wurzelt in einer einschränkenden „Ich habe versagt“-Haltung, während das andere aus einer Wachstumshaltung erwächst, die sich mehr auf den Fortschritt und die Gesundheit konzentriert als auf die Fallstricke von sich selbst oder anderen.

Loslassen bedeutet auch nicht, jemanden aus den Augen zu verlieren. Wenn zum Beispiel ein geliebter Mensch jahrelang mit Drogenmissbrauch zu kämpfen hatte, müssen Sie diese Person nicht aus Ihrem Leben streichen, um loszulassen; stattdessen müssen Sie, um Ihre Gesundheit und Stärke zu bewahren, die Vorstellung loslassen, dass Sie irgendeine Kontrolle über ihre Handlungen haben, dass Sie sich ständig um die „Eines Tages wirst du aufhören“-Fantasien bemühen müssen und dass Sie in irgendeiner Weise an ihrem Drogenmissbrauch schuld sind. Für Drogenmissbrauch gibt es Millionen verschiedener Gründe, Wege und Probleme mit der Beharrlichkeit, und selbst wenn einige davon mit Ihnen zu tun haben, so sind es doch weitaus mehr.

Loslassen lernen

Der Begriff der Bindungslosigkeit existiert zwar schon seit zahllosen Jahren, wurde aber oft mit verschiedenen religiösen Traditionen in Verbindung gebracht und hat im Bereich der geistigen Gesundheit und des emotionalen Wohlbefindens möglicherweise nicht den ihm gebührenden Stellenwert erhalten. Trotz seiner Verbindung zur Religion ist der Gedanke des Loslassens sehr kraftvoll. Die Erkenntnis, dass man keine Kontrolle über irgendetwas hat, sondern nur über seine Handlungen, Gedanken und Überzeugungen, ist zunächst beängstigend, kann aber wunderbar befreiend sein. Menschen mit Depressionen, Angstzuständen, Persönlichkeitsstörungen und anderen Problemen können durch das Lernen des Loslassens Erleichterung erfahren. Viele psychische Probleme werden durch das Gefühl verschlimmert, dass man auf eine bestimmte Art und Weise aussehen, sich auf eine bestimmte Art und Weise fühlen oder sich auf eine bestimmte Art und Weise verhalten „sollte“, aber das Loslassen von Idealen und das Leben so zu leben, wie es ist, kann den Weg für Heilung und Wachstum ebnen.

Loslassen ist nicht dasselbe wie Aufgeben, weder vom Leben noch von irgendetwas anderem; zu glauben, dass man keine Hoffnung mehr hat und dass der Tod süßer ist, ist kein Loslassen. Es ist vielmehr das Festhalten an der Vorstellung, dass die Welt ohne dich besser dran wäre oder dass dein Schmerz zu groß ist. Zu lernen, wie man diese emotional ungesunden Gedanken loslässt, und zu lernen, wie man loslässt, was man einst von sich selbst erwartet hat, kann enorm dazu beitragen, Gefühle zu lindern, die beängstigend, überwältigend oder geradezu alarmierend sind.

Wenn Sie lernen wollen, loszulassen – und die damit einhergehende Heilung zu erlangen -, sollten Sie sich an die Therapeuten von ReGain.us wenden. Ein Therapeut kann Ihnen dabei helfen, Gewohnheiten und Werkzeuge zu entwickeln, die Ihnen helfen, loszulassen und mit dem weiterzumachen, was Sie loslassen müssen: Beziehungen, Traumata, alte Schmerzen, Verwirrung, Verlassenheit oder sogar Ihre Erwartungen und Vorstellungen. Therapie ist nicht nur etwas für Menschen mit diagnostizierten Krankheiten oder dramatischen Hintergründen oder Geschichten; Therapie kann auch von Menschen mit extremen Problemen in Anspruch genommen werden, aber sie kann auch dazu dienen, das eigene Leben zu optimieren und stärkere Gewohnheiten und gesündere Verhaltensweisen zu entwickeln.

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Loslassen ist schwierig. Selbst wenn es in religiösen Überlieferungen verankert ist, wird anerkannt, dass das Loslassen kein leichter Weg ist, so wichtig es auch ist. Seien Sie gnädig und geduldig, wenn Sie sich in Richtung Gesundheit und Genesung von ungesunden Gewohnheiten bewegen, und erkennen Sie, dass das Loslassen (und das Erlernen des Loslassens) eine fortlaufende Praxis ist, die Jahre – ja sogar ein ganzes Leben – braucht, um kultiviert zu werden, und dass selbst eine kleine tägliche Praxis des Loslassens nach Jahren Früchte tragen kann.

Häufig gestellte Fragen (FAQs)

Wie kann man sich emotional von jemandem lösen?
Wenn sich jemand negativ auf Ihre psychische Gesundheit auswirkt, kann es in Ihrem besten Interesse sein, sich emotional von dieser Person zu lösen. Wenn Sie sich emotional distanzieren, lassen Sie sich nicht mehr von den Handlungen oder Worten dieser Person beeinflussen. Eine Möglichkeit, sich emotional von einer Person zu distanzieren, besteht darin, ihr in den sozialen Medien nicht mehr zu folgen oder sie zu entfreunden.
Wenn Sie in der Lage sind, sich von einem emotionalen Manipulator zu befreien, indem Sie sich emotional lösen, werden Sie das Gefühl haben, dass Ihnen eine Last von den Schultern genommen wurde. Der Prozess des Loslösens kann eine Herausforderung sein, aber sobald Sie sich von der Belastung auf einer ungesunden emotionalen Ebene befreit haben, sind Sie frei von einer emotional missbräuchlichen Beziehung.

Wie löse ich mich emotional von meinem Mann?
Wenn Ihr Mann emotional nicht verfügbar ist, fragen Sie sich vielleicht, ob es an Ihnen liegt, an einem psychischen Problem oder daran, dass er emotional nicht in die Beziehung investiert ist. Wenn jemand emotional distanziert ist oder sich emotional ablöst, kann es eine Menge Gedanken und Gefühle geben, mit denen Sie zu kämpfen haben. Du solltest dich fragen:

• Hast du dich schon einmal emotional von einer Beziehung getrennt?
• Wie viel emotionale Trennung hältst du aus, bevor du das Gefühl hast, dass die Beziehung vorbei ist?
• Leidet er unter psychischen Problemen?
• Ist er emotional missbräuchlich?
• Wann war er das letzte Mal emotional engagiert?
• When was the last time he was emotionally and physically present?
• Do you feel that in your relationship emotionally attachment was ever present?
• When did you start to feel emotionally detached or detach emotionally?
• When did you detach from a relationship with your husband?
• When did you stop being emotionally unavailable?
• Do you have mental health disorders that create an emotionally detached relationship?

Determining who detached first is important to analyzing why you want to emotionally detach from your husband. From there you need to separate your personal feelings for him from the situation you live in, and then move from there.

The detachment process is one where heartache can create the situation or circumstances. Wie Sie sich emotional von Ihrem Mann lösen werden, hängt davon ab, warum Sie überhaupt lernen wollen, sich emotional von jemandem zu lösen.

Was bedeutet es, sich emotional zu lösen?
Emotionales Loslösen bedeutet, dass man sich von seinen emotionalen Gefühlen für einen anderen trennt. Emotionaler Missbrauch in der Vergangenheit kann zu einer emotionalen Loslösung von denjenigen führen, mit denen man versucht, in Zukunft eine Beziehung zu führen. Während die meisten Fälle von emotionaler Distanzierung eine negative Konnotation haben, gibt es auch eine gesunde emotionale Distanzierung. Dies ist bei einem Mitarbeiter oder jemandem, mit dem Sie keine romantische Beziehung haben, der Fall; Sie sind emotional von dieser Person losgelöst.

Wenn Sie eine Beziehung mit einem emotionalen Manipulator hatten, können Sie sich fragen, ob Sie in Zukunft Gefühle für andere haben. Vielleicht müssen Sie auch lernen, wie Sie sich mit anderen auf positive Weise emotional verbinden können.

Ein Teil der emotionalen Loslösung besteht darin, herauszufinden, was Sie emotional und körperlich für den anderen empfinden, wie sehr Sie emotional involviert sind und was Ihnen die emotionale Loslösung bringt. Sie müssen sich auch damit auseinandersetzen, ob es Ihnen schwerfällt, sich emotional zu lösen, und warum es das Beste ist, sich von dieser anderen Person zu lösen.

Wie übt man die Loslösung?

Das Loslösen kann man üben, indem man sich zunächst von kleineren Dingen emotional löst, sei es von einem Objekt oder von jemandem, mit dem man emotional nicht verbunden sein sollte. Wie man sich emotional von jemandem löst, ist der Schlüssel zum Verständnis der eigenen emotionalen und körperlichen Anhaftung und Loslösung.

Wenn Sie sich von dieser Person, wer auch immer es sein mag, lösen wollen, müssen Sie verstehen, warum Sie sich lösen wollen, was die Verbindung ist, die Sie anhängt, und lernen, wie Sie sich auf gesunde Weise emotional lösen können.

Was sind Anzeichen für eine ungesunde Bindung?
Wenn du ungesund an jemandem hängst, gibt es einige Anzeichen:

• Gefühle für jemanden haben, den du nicht kennst
• Gefühle für einen anderen haben, obwohl du oder er in einer festen Beziehung ist
• Gefühle für jemanden haben, der emotional oder körperlich missbraucht
• Eine ungesunde Bindung aufrechterhalten, obwohl man versucht hat, sich emotional zu lösen
• Den Schlüssel zum Lösen erkennen, aber trotzdem gebunden bleiben

Was ist emotionales Verlassen in der Ehe?
Emotionales Verlassen in der Ehe bedeutet, sich emotional von jemandem zu lösen, mit dem man verheiratet ist, und eine emotional distanzierte Beziehung aufrechtzuerhalten, obwohl man weiß, dass man seinen Partner emotional verlässt.
Emotionales Loslösen ist der Akt, eine Beziehung ohne Gefühle zu führen. Wenn man sich emotional ablöst, kann man zwar körperlich mit jemandem zusammen sein, hat aber keine emotionalen Gefühle für diese Person.

Wie kann man emotional heilen?
Wenn man sich in einer emotional losgelösten Beziehung befindet, kann die Heilung ein langer Prozess sein. Sie müssen in der Lage sein, jemandem wieder zu vertrauen, sollten Sie eine neue Beziehung eingehen. Emotionales Loslösen kann gesund sein, wenn man eine Beziehung verlässt, aber man muss wissen, wann man sich emotional lösen und wann man sich emotional binden muss. Die Heilung kommt mit einer gesunden emotionalen Beziehung, in der man mit jemandem über seine Gefühle sprechen kann und im Gegenzug eine Antwort erhält.

Wie trennt man sich von jemandem, den man liebt?
Wenn man sich von jemandem trennt, den man liebt, muss man sich emotional von dieser Person lösen. Wenn man sich von jemandem trennt, hat das einen guten Grund, und man muss seine logischen Gründe von seinen emotionalen trennen. Wenn Sie aber wissen, dass es für Sie beide oder nur für Sie selbst das Beste ist, die Person zu verlassen, dann ist es wichtig, dass Sie sich emotional von ihr lösen.

Versuchen Sie, dies logisch zu tun und von der Prämisse auszugehen, dass Sie die Person zwar lieben, es aber am besten ist, sich emotional von ihr zu lösen.

Wie lässt man die Bindung zu jemandem los?

Wenn jemand emotional anhänglich ist, möchten Sie ihn vielleicht einfach loslassen, wenn Sie entweder kein Interesse haben oder sich selbst emotional lösen. Die Anhänglichkeit einer Person loszulassen, kann eine Herausforderung sein, aber es ist notwendig, um im eigenen Leben weiterzukommen.

Es kann schwierig sein, sich emotional von jemandem zu lösen, vor allem, wenn man eine langjährige emotionale Bindung hatte, gemeinsame Zukunftsziele geplant hat oder es schwer findet, ohne die Person weiterzumachen. Doch wenn Sie sich schließlich emotional lösen, werden Sie ein Gefühl der Freiheit erlangen.

Der Schlüssel ist, sich emotional und körperlich von ihnen zu lösen. Sie können das eine nicht erreichen, ohne das andere zu tun. Da jeder Mensch anders ist, gibt es verschiedene Möglichkeiten, sich zu lösen, aber die beste Art, sich zu lösen, besteht darin, alle Bindungen zu der Person abzubrechen. Das gilt besonders, wenn Sie versuchen, sich von giftigen Menschen oder einer giftigen Person zu lösen. Wenn Sie gefühlsmäßig bereit sind, sich zu lösen, werden Sie feststellen, dass es leichter ist, als wenn Sie noch emotional gebunden sind.

Eine Trennung ist gesund, wenn Sie sie für sich selbst tun und wenn Sie versuchen, etwas Besseres zu erreichen. Wenn Sie sich in einer toxischen Beziehung befinden, ist es gut und einfacher, sich zu trennen, als wenn Sie in einer zufriedenen Beziehung sind, Ihr Partner aber andere Optionen in der Dating-Welt erkunden möchte. Im letzteren Fall haben Sie immer noch eine emotionale Bindung und müssen lernen, sich zu lösen.

Es kann einige Zeit dauern, sich zu lösen, aber mit Hilfe eines Beraters oder einer psychologischen Fachkraft kann es mit der Zeit leichter werden. Eine psychosoziale Fachkraft kann Ihnen helfen, sich emotional zu lösen und die besten Wege zu finden, sich auch körperlich zu lösen. Sie geben Ihnen die Kraft, sich zu lösen, und machen es Ihnen leichter, sich zu lösen. Wenn Sie in einer Beziehung waren oder eine Beziehung miterlebt haben, in der einer den anderen emotional missbraucht hat, kann Ihr Berater Ihnen auch dabei helfen. Er wird Ihnen helfen, positive emotionale Energie in sich selbst zu erkennen und die Kraft zu gewinnen, weiterzumachen.

Was ist Losgelöstheit in der Liebe?
Es gibt Menschen, die sich körperlich zu jemandem hingezogen fühlen, aber emotional distanziert sind. Das bedeutet, dass sie keine Gefühle der emotionalen Bindung haben, und das kann dazu führen, dass man keine emotionale Bindung spüren kann.
Was ist ein Beispiel für Losgelöstheit?
Ein paar Beispiele für Losgelöstheit können sein:

• Eine Affäre haben
• Jemanden nicht wissen lassen, wo man sein wird oder wie lange man weg sein wird
• Nicht auf Anrufe oder SMS antworten
• Nicht zu einer sexuellen Beziehung oder Verbindung bereit sein