Viele neue Yogis haben mich gefragt, wie oft sie Yoga üben sollten, als wäre ich ein Arzt, der ihnen eine bestimmte Anzahl von Stunden verschreibt, um bestimmte Ziele zu erreichen. Auf diese Frage habe ich eigentlich keine kurze Antwort. Denn ganz gleich, ob man stärker oder flexibler werden oder ein paar Pfunde verlieren will, ein schnelles Yoga-Rezept gibt es nicht.
Viele Yogis werden sagen, dass Yoga nicht einfach ein weiteres Workout ist. Es gibt Bände über Bände alter Texte, die die vielen Aspekte des Yoga erforschen, und die körperlichen Elemente machen nur einen relativ kleinen Teil der Diskussion aus. Außerdem belegen wissenschaftliche Studien zunehmend die positive Rolle von Yoga für die Erhaltung der geistigen und körperlichen Gesundheit.
Yoga ist eine allumfassende Praxis, die eine Verbindung zwischen Körper und Geist herstellt. Und wenn sein Ziel die Einheit ist – Yoga bedeutet schließlich „Joch“ -, ist es nicht einfach, es in begrenzte Fitnessziele zu zerlegen.
Yoga gibt es nicht in Pillenform
Auf die Frage, wie oft man auf die Matte gehen sollte, um fit zu bleiben, antworte ich, dass es Zeit und eine engagierte Praxis braucht, um wirklich etwas zu bewirken – was für eine Kultur, die an schnelle Ergebnisse gewöhnt ist, eine frustrierende Antwort sein kann. Der Begründer des Ashtanga-Yoga, Sri K. Pattabhi Jois, sagte: „Übe und alles wird kommen.“
Yoga kann dazu beitragen, Kraft und Flexibilität zu entwickeln und die Heilung von verschiedenen Problemen zu unterstützen. Der Schlüssel ist jedoch das Engagement. Das ist vielleicht keine große Überraschung, aber in gewisser Weise erfordert Yoga etwas mehr langfristige Hingabe als andere Übungen, da es in der Regel keine schnellen, dramatischen körperlichen Ergebnisse bringt.
Als ich mich zu einer regelmäßigen Praxis verpflichtete (d. h. mindestens dreimal pro Woche, wenn nicht mehr), begann ich, Verbesserungen bei meiner Koordination, meinem Gleichgewicht, meiner Kraft und meiner Flexibilität zu bemerken. Eine konsequente Praxis ermutigt Sie, Ihr Körperbewusstsein zu verfeinern und sich intelligenter und effizienter zu bewegen. Wenn man nur einmal pro Woche übt, ist es schwierig, diese Art von Bewusstsein aufrechtzuerhalten. Außerdem könnte es sich so anfühlen, als müssten Sie jedes Mal das Rad neu erfinden, wenn Sie auf der Matte stehen, was entmutigend sein kann.
Wenn Sie wenig Zeit haben, müssen die Übungen auch nicht lang sein. Viele Yogalehrer sind sich einig, dass es effektiver sein kann, häufig und kürzer zu üben (z. B. 15-30 Minuten), als weniger und längere Yogasitzungen zu machen. Wenn Sie noch mehr Motivation brauchen, um Ihre Yoga-Gewohnheit auszubauen, melden Sie sich hier zu unserer kostenlosen 30-Tage-Yoga-Challenge an. Unsere Sitzungen sind kurz und professionell gestaltet, damit Sie sich in Ihrer täglichen Praxis wohler fühlen. Wenn Sie jedoch nur einmal pro Woche üben können, dann tun Sie es und genießen Sie es.
Yoga ist keine Flucht
Meiner Meinung nach unterscheidet sich Yoga von den meisten anderen Workouts dadurch, dass es die Präsenz fördert. Yoga ist eine achtsame Praxis, nicht geistlos.
Eines der Niyamas (Beobachtungen) in den Yoga Sutras, Svadhyaya, wird mit „Selbststudium“ übersetzt und ermutigt uns, über unsere Gewohnheiten, Entscheidungen und unser Verhalten nachzudenken. Auf diese Weise lehrt uns Yoga, in jedem Moment präsent zu sein, ein aktiver Teilnehmer zu sein und weniger ein Automat, der sich mit einer Routine abfindet. Wenn Sie Ihre Fitness mit der Absicht angehen, achtsam und präsent zu bleiben, stärkt das Ihr Engagement für Ihre Gesundheit auf eine breitere Basis. Sie können lernen, aufmerksamer auf Ihre Bedürfnisse zu achten und sich letztlich wohler in Ihrer Haut zu fühlen.
Vor Yoga war ich eine Person, die trainierte, weil ich das Gefühl hatte, es tun zu müssen, und nicht, weil ich ein tiefes Bedürfnis hatte, mich auszuschwitzen. Mit Kopfhörern, Fernsehern oder Zeitschriften konnte ich mich leicht ablenken, während ich trainierte. Ehrlich gesagt, habe ich die meisten meiner Trainingseinheiten auf diese Weise nur halbherzig absolviert, weil ich dem Training nicht wirklich Aufmerksamkeit schenkte. Doch als ich auf die Yogamatte trat, konnte ich nicht mehr abschalten.
Ich wurde durch die Posen herausgefordert, war erstaunt über die Kraft des Atems und fasziniert von der Ermutigung, einen tieferen Blick auf mich selbst zu werfen, ohne die Ablenkungen des Lebens. Yoga hat mein Engagement für mich erneuert. Die Praxis hat sogar mein altes Training verjüngt, indem sie mich dazu einlud, präsent zu bleiben, wenn ich ohne Zeitschrift auf den Stairmaster stieg.
Yoga ist kein Standard
Kein Mensch ist wie der andere. Das Gleiche gilt für Yoga. Als Praxis zur Vertiefung der Beziehung zwischen Geist und Körper lässt sich Yoga nur schwer in eine Einheitsformel pressen. Es gibt so viele verschiedene Stile und Techniken, dass es einige Zeit dauern kann, bis man die Art von Yoga findet, die den eigenen Bedürfnissen entspricht.
Die verschiedenen Stile konzentrieren sich auf unterschiedliche Komponenten, von kräftigeren Bewegungsübungen über therapeutische Heilung bis hin zu meditativen, kontemplativen Praktiken. Sogar verschiedene Lehrer können der Praxis eine andere Richtung geben, die sehr aufschlussreich sein kann. Genau wie die Vorteile, die man aus dem Cross-Training ziehen kann, ist es hilfreich, beim Yoga ab und zu neue Wege zu beschreiten, um sich zu engagieren, zu lernen, zu wachsen und sich letztlich dem allgemeinen Wohlbefinden zu widmen.
Yoga bleibt nicht auf der Matte
Das meiste Kleingedruckte ist durch einen roten Faden verbunden: Damit Yoga ein wirklich effektives „Workout“ ist, muss man bereit sein, mehr Verantwortung für die Praxis zu übernehmen. Es geht nicht nur darum, wie oft Sie auf die Matte gehen. Wenn Sie engagiert mitmachen, können Sie viel mehr als nur körperliche Ziele erreichen. Wenn Sie offen dafür sind, kann diese Praxis auch Ihr Leben abseits der Matte verändern – von Ihren Beziehungen über Ihre Leidenschaften bis hin zu den Lebensmitteln, die Sie zu sich nehmen.
Sie können Yoga üben, während Sie geduldig in der Schlange im Supermarkt warten, im Büro arbeiten, zu Hause eine Mahlzeit zubereiten oder auf Ihrer Matte im Yogastudio. Diese Praxis verbindet jeden Teil deines Lebens.
Wenn du immer noch nach einer kurzen Antwort auf die Frage suchst, wie oft du Yoga praktizieren solltest, lautet die Antwort: Jeden Tag, aber mit einer Fußnote: Das bedeutet nicht unbedingt, dass du jedes Mal auf deine Matte gehen musst (obwohl das natürlich auch hilfreich sein kann!).