- Die Zahl basiert auf Studien, die die Gesundheit tansanischer Jäger und Sammler untersuchten
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- Das von Fitness-Tracker-Enthusiasten angestrebte Ziel von 10.000 Schritten ist ein „Marketing-Trick“
- Die Menschen müssen so viel laufen, dass ihr Herz schneller schlägt als normal
Denken Sie, dass 10.000 Schritte pro Tag ausreichen, um gesund zu bleiben? Eine neue Studie legt nahe, dass wir uns vielleicht ein bisschen mehr bewegen sollten, um unsere Fitness zu verbessern.
Experten sagen, dass 15.000 Schritte pro Tag – was einer Wanderung von siebeneinhalb Meilen entspricht – erforderlich sind, um den maximalen Gesundheitsschub zu erzielen, und zwar nur, wenn das Tempo zügig gehalten wird.
Die Zahl basiert auf Studien, die die Gesundheit von Jägern in der tansanischen Savanne – und von Postboten in Glasgow – untersucht haben.
Dabei wurde festgestellt, dass der Nutzen von Bewegung steigt, je mehr wir uns bewegen – und erst auf einem bemerkenswert hohen Niveau endet.
Der Evolutionsanthropologe Professor Herman Potzner von der Duke University im US-Bundesstaat North Carolina stellte die neuen Erkenntnisse in der Zeitschrift New Scientist vor.
Er sagte: „Das 10.000-Schritte-Ziel, das von Fitness-Tracker-Enthusiasten verfolgt wird, ist ein Marketing-Trick, den sich ein japanischer Hersteller von Schrittzählern 1965 ausgedacht hat.“
Während dieses Ziel „ein guter Anfang“ sei, „sollten wir nach mehr streben“, sagte er.
Seine Forschungen über eine Gruppe von Jägern und Sammlern, die Hadza in Tansania, deuten darauf hin, dass die „optimale Dosis“ an täglicher Bewegung etwa zwei Stunden pro Tag beträgt – oder 15.000 Schritte.
Die Menschen müssen hart genug laufen, um das Herz schneller als normal pumpen zu lassen.
Das hohe Aktivitätsniveau der Hadza bedeutet, dass sie „die gesündesten Herzen auf dem Planeten haben… und bis ins hohe Alter stark und rüstig bleiben“, fügte Prof. Potzner hinzu.
Eine separate Studie an Postangestellten in Glasgow ergab, dass diejenigen, die mehr als 15.000 Schritte gingen, „eine kardio-metabolische Gesundheit auf dem Niveau von Jägern und Sammlern“ hatten, obwohl sie in einer Stadt lebten, die für ihre schlechte Gesundheit bekannt ist.
Prof. Potzner ist der Ansicht, dass der Mensch so viel Bewegung braucht, weil wir den größten Teil unserer Evolutionsgeschichte damit verbracht haben, aktiv zu sein – unsere Tage mit dem Sammeln von Nahrung und der Jagd auf Tiere zu verbringen.
Wenn wir diese alten Gewohnheiten nicht nachahmen, werden wir wahrscheinlich an Herzkrankheiten und Typ-2-Diabetes erkranken.
Seine Ergebnisse deuten darauf hin, dass die NHS-Richtlinien für Bewegung zu lasch sind. Diese besagen, dass Erwachsene „jede Woche mindestens 150 Minuten mäßige aerobe Aktivität wie Radfahren oder zügiges Gehen ausüben“ sollten, was etwas mehr als 20 Minuten pro Tag oder etwa 2.500 Schritte entspricht. Vier von zehn Erwachsenen erreichen diese Mindestschwelle nicht.
Experten betonen jedoch, dass jede Art von Bewegung besser ist als keine. Eine kürzlich durchgeführte US-Studie mit fast 5.000 über 40-Jährigen ergab, dass Menschen, die die US-Mindestbewegungsrichtlinien von 25 Minuten pro Tag erfüllten, ein halb so hohes Risiko hatten, in den folgenden sieben Jahren zu sterben, wie diejenigen, die sich nicht bewegten.
Diejenigen, die sich 100 Minuten pro Tag bewegten, senkten ihr Risiko eines frühen Todes um 80 Prozent.
Und für diejenigen, die des Gehens überdrüssig sind, gibt es eine gute Nachricht: Auch ein Saunabesuch gilt als Sport, da die intensive Temperatur die Herzfrequenz und den Blutdruck in die Höhe treibt.
Obwohl Saunen normalerweise als Orte der Entspannung gelten, fand ein Team der Martin-Luther-Universität Halle-Wittenberg und des Medizinischen Zentrums Berlin heraus, dass ein Saunabesuch einen ähnlichen physiologischen Effekt hat wie eine Fahrradtour.