Es passiert jedem irgendwann – etwas erschüttert Ihr Selbstvertrauen zutiefst. Sie verlieren einen Job, vermasseln es bei der Arbeit, erhalten ein schlechtes Feedback oder werden auf andere Weise zurückgeworfen. Wenn es schlimm genug ist, bekommt Ihr Selbstbild Risse, und Sie können sich sogar fragen, wo Ihre Stärken wirklich liegen.
Angesichts der Bedeutung von Selbstvertrauen, wenn wir es verlieren, wie können wir es dann zurückgewinnen?
In ihrem Online-Buch Catalyst erklären die Gründer von G5 Learning (Anmerkung zur Offenlegung: der Autor hat ein kostenpflichtiges G5-Webinar gehalten), wie Selbstvertrauen und Kompetenz miteinander verbunden sind, um Erfolg zu schaffen.
Doch ohne Selbstvertrauen kommt man mit Kompetenz nicht weit. Die Autoren Smith und Marcum schreiben: „Warum bleiben Menschen, die über ausgeprägte Stärken und eine ungebrochene Motivation verfügen und sich unermüdlich dafür einsetzen, ihr Potenzial auszuschöpfen, hinter ihren eigenen Erwartungen zurück? In einem Wort: Selbstvertrauen.“
Forschungsergebnissen zufolge leiden Frauen stärker unter mangelndem Selbstvertrauen als Männer. In einer Studie des Institute of Leadership and Management aus dem Jahr 2011 wurden britische Manager befragt, wie selbstbewusst sie sich in ihrem Job fühlen. Die Hälfte der weiblichen Führungskräfte äußerte ein gewisses Maß an Zweifeln an ihrer Arbeitsleistung, während weniger als ein Drittel der männlichen Befragten die gleichen Zweifel äußerten. In einer anderen Studie befragte Brenda Major, Sozialpsychologin an der Universität von Kalifornien in Santa Barbara, Männer und Frauen, wie sie sich bei einer Reihe von Aufgaben schlagen würden. Die Ergebnisse? Sie stellte fest, dass „Männer ihre Fähigkeiten und ihre spätere Leistung durchweg überschätzten, während die Frauen beides routinemäßig unterschätzten.“
Auch wenn Frauen mehr Selbstvertrauen haben, gibt es immer noch jede Menge Unsicherheiten. Wie Smith und Marcum betonen, liegt der Schlüssel zur Steigerung des Selbstbewusstseins darin, sich über das verzerrte Bild, das andere (und man selbst) von sich haben, hinwegzusetzen. Wie sie sagen, lässt es sich „nicht mit einem Ein-Aus-Schalter steuern. Stattdessen ist es ein ständiger Strom psychologischer Stärke, der einen entweder aufrechterhält oder durch Grade der Unbesiegbarkeit und Zweifel kurzgeschlossen wird.“
Wie können wir also unser Selbstvertrauen stärken, wenn wir es am meisten brauchen? Hier sind ein paar Strategien:
1. Auch wenn es schwerfällt, immer wieder Risiken eingehen.
Wenn wir das Gefühl haben, versagt zu haben, wollen wir uns oft aus dem Spiel nehmen, unsere Wunden lecken und Risiken vermeiden. Das ist das Schlimmste, was wir tun können.
Untätigkeit hält uns im Raum des Verlustes gefangen. Nur Handeln kann Erfolg und damit Zuversicht schaffen.
Wie Churchill berühmt sagte: „Wenn du durch die Hölle gehst, dann geh weiter.“ Oder, wenn Sie Joni Mitchell bevorzugen: „Action is the antidote to despair.“
2. Gönnen Sie sich ein paar kleine Erfolge.
Es besteht kein Zweifel, dass Erfolg Selbstvertrauen schafft, aber es muss kein großer sein, um Ihnen zu helfen, Ihr Selbstvertrauen wieder aufzubauen.
Setzen Sie sich selbst in die Lage, schrittweise Aktivitäten zu unternehmen, die Ihre Stärken ausnutzen. Wiederholte, kleine Erfolge können Sie langsam wieder dazu bringen, Ihre Talente zu schätzen.
3. Verschaffen Sie sich mit einer Dosis Wertschätzung eine neue Perspektive.
Wenn ein Misserfolg besonders brennend ist, kann er unsere Gedanken überrollen und sich schnell ins Unermessliche steigern. Finden Sie einen Weg, einen Schritt zurückzutreten und den Misserfolg in einen größeren Zusammenhang zu stellen. Haben Sie eine Beförderung verloren? Bedenken Sie, wie viele Erfolge Sie hatten, um dorthin zu gelangen, wo Sie heute sind. Eine verlorene Beförderung in einer Karriere ist keine Sackgasse.
Suchen Sie sich Freunde und Kollegen, die Ihre Arbeit zu schätzen wissen. Wenn Sie in einem sicheren Umfeld über Ihr Scheitern sprechen können, können Sie die Sichtweise, die andere von Ihnen haben, gewinnen. Wir sind immer unsere schärfsten Kritiker.
4. Hören Sie auf, sich mit anderen zu vergleichen.
Einer der Gründe, warum Misserfolge weh tun, ist, dass wir uns Sorgen darüber machen, was andere von uns denken werden. Rational gesehen wissen wir vielleicht, dass es keine Rolle spielt, aber man muss sich nur das Facebook-Verhalten ansehen, um zu sehen, wie vergleichbar wir alle sind.
Wenn Ihr Misserfolg zum Erfolg eines anderen führt, sollten Sie nicht versuchen, daraus ein Nullsummenspiel zu machen. Wenn du jetzt eine Beförderung verlierst, heißt das nicht, dass du später keine mehr bekommst. Gehen Sie von einem Ort der Fülle aus – es gibt noch mehr Möglichkeiten, wenn es mit dieser einen nicht geklappt hat.
5. Versuchen Sie, das versteckte Juwel des Lernens zu finden.
Niemand kann die ganze Zeit perfekt sein, und wir alle scheitern. Wenn wir scheitern, können wir es zu unserem Vorteil nutzen, wenn wir tief in uns gehen und das Scheitern als eine Chance zum Lernen sehen. Wenn wir uns neu orientieren können, finden wir vielleicht sogar eine positive Botschaft, die sich darin verbirgt.
Es geht wirklich nur um die Reise. Das Scheitern lehrt uns die nachhaltigsten Lektionen. Wir werden stärker. Wir lernen mehr über uns selbst. Wir gewinnen an Perspektive. Und wir machen weiter.
Wenn Sie Ihre Misserfolge überwinden, sollten Sie sie nicht verstecken. Wenn Sie Ihre Verwundbarkeit zeigen, können Sie sogar noch einflussreicher und inspirierender für andere werden. Wir fühlen uns zu denjenigen hingezogen, die gescheitert sind und dann Erfolg hatten. Das macht Sie menschlich… und genau wie den Rest von uns.