Wenn Sie Ihre Gelenke gesund und stark halten, können Sie aktiv bleiben.
Mit zunehmendem Alter kann sich der Knorpel um Ihre Gelenke abnutzen oder abbauen. Dies kann Arthritis auslösen, eine Gelenkerkrankung, die aufgrund von Entzündungen in einem oder mehreren Gelenken Schmerzen und Steifheit verursacht. Sie können jedoch Maßnahmen ergreifen, um Ihren vorhandenen Knorpel zu schützen und Gelenkschmerzen zu lindern – und damit möglicherweise die Entstehung von Arthritis hinauszuzögern oder zu lindern.
Ernähren Sie sich richtig. Eine ausgewogene Ernährung mit viel Obst und Gemüse versorgt die Gelenke mit den nötigen Nährstoffen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, welche Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel hilfreich sein können.
Stärken Sie Ihre Knochen. Starke Knochen helfen, die angrenzenden Gelenke zu schützen. Vitamin D und Vitamin C spielen eine wichtige Rolle bei der Erhaltung starker Knochen, ebenso wie Kalzium. Viele Erwachsene streichen die kalziumreiche Milch aus ihrer Ernährung zugunsten von kohlensäurehaltigen oder koffeinhaltigen Getränken, aber Studien zeigen, dass Koffein die Knochen schwächen kann. Auch Rauchen verringert nachweislich die Knochendichte.
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Halten Sie Ihr Gewicht in Schach. Bei jedem Schritt, den Sie machen, wird auf jedes Ihrer Knie ein Druck von vier Pfund pro Pfund Körpergewicht ausgeübt. Wenn Sie 200 Pfund wiegen, bedeutet dies, dass auf jedes Knie ein Druck von 800 Pfund ausgeübt wird. Schon eine Gewichtsabnahme von 10 Pfund kann 40 Pfund Druck abbauen und einen Unterschied machen.
Mehr Bewegung. Gelenke sehnen sich nach Bewegung, um Steifheit zu bekämpfen. Jedes Mal, wenn Sie sich strecken oder beugen, versorgt die Gelenkflüssigkeit den benachbarten Knorpel mit Nährstoffen. Experten empfehlen eine Kombination aus täglicher Bewegung, einschließlich Gehen, Dehnen und Krafttraining. Aerobische Aktivitäten verbessern die Durchblutung, während stärkere Muskeln um die Gelenke herum als Stoßdämpfer wirken können.
Gehen Sie zum Arzt. Alltägliche Verstauchungen oder Zerrungen lassen sich oft mit Ruhe und Eis lindern. Wenn ein Gelenk jedoch anschwillt oder starke Schmerzen verursacht, sollten Sie Ihren Hausarzt oder einen Orthopäden aufsuchen – vor allem, wenn sich die Beschwerden nach ein paar Tagen nicht bessern oder immer wieder aufflammen. Ein Arzt kann Ihnen helfen, Ihre Möglichkeiten zu beurteilen, die von Medikamenten und Physiotherapie bis hin zum vollständigen Gelenkersatz reichen.
Die Experten des USC Joint Preservation and Replacement Center bieten die neuesten Fortschritte bei der Wiederherstellung und dem Ersatz von Gelenken. Rufen Sie unter (800) USC-CARE an oder vereinbaren Sie einen Termin, um die für Ihre Bedürfnisse am besten geeignete Behandlung zu erhalten.