Wie Sie Ihren Raucher unterstützen

Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen können, die Person in Ihrem Leben zu unterstützen, die mit dem Rauchen aufhört. Je mehr Sie wissen, desto besser können Sie helfen.

Es ist schwer aufzuhören

Zigaretten zu rauchen ist keine schlechte Angewohnheit. Es ist eine ernsthafte und komplizierte Sucht. Deshalb ist es für viele Raucher eine der größten Herausforderungen, mit dem Rauchen aufzuhören.

Der Entschluss, mit dem Rauchen aufzuhören, bedeutet nicht, dass die Gedanken ans Rauchen sofort verschwinden. Es dauert seine Zeit, bis das Verlangen nach einer Zigarette nachlässt, und es kann mehr als einen Versuch brauchen, bis man erfolgreich aufhört. Die meisten Menschen, die mit dem Rauchen aufhören, tun dies nicht allein. Sie bekommen viel Hilfe und Unterstützung von Freunden, der Familie und anderen Menschen.

Erfahren Sie mehr darüber, warum es so schwer ist, mit dem Rauchen aufzuhören.

Kennen Sie Ihren Beziehungsstil

Die Art und Weise, wie Sie mit dem Rauchen umgehen, kann eine Auswirkung auf eine Person haben, die versucht, mit dem Rauchen aufzuhören. Es hilft, sich des eigenen Beziehungsstils bewusst zu werden. Ihr Stil wirkt sich auf das Rauchen, die Raucherentwöhnung, die Gesundheit und auf Sie aus. Ask yourself these questions:

• Do you mind that they smoke around you?
• Do you argue about smoking?
• Do you avoid talking about smoking?
• Has a health problem changed the way you deal with smoking?

Understanding your relationship style can help you understand what both of you may have to change to better deal with their smoking and quitting. For example, you may need to:

• Recognize your friend or family member’s small successes when quitting.
• Avoid criticizing them if they slip and have a cigarette.
• Decide it’s time for you to quit smoking, too.

Start the Conversation

It can be hard to get someone to talk about quitting smoking. To get a conversation started, look for an opening. Respond positively when someone says:

• „I’m thinking about quitting smoking.“
• „My doctor told me that I should quit smoking.“
• „I’m pregnant. I should probably quit smoking.“
• „My wife is pregnant. Ich sollte wahrscheinlich für sie mit dem Rauchen aufhören.“
• „Meine Kinder fragen mich nach meinen Zigaretten. Ich sollte für sie mit dem Rauchen aufhören.“

Lassen Sie sie wissen, dass Sie es toll finden, dass sie aufhören wollen, und dass Sie bereit sind, ihnen zu helfen. Wenn Sie selbst Ex-Raucher sind, können Sie auf Ihre eigenen Erfahrungen mit dem Aufhören zurückgreifen. Lassen Sie sie wissen, wie viel besser es Ihnen jetzt geht, wo Sie rauchfrei sind. Sie könnten sagen:

• „Ich bin so stolz auf dich, dass du versucht hast, mit dem Rauchen aufzuhören. Ich werde dir bei allem helfen, was du brauchst, um es zu schaffen.“
• „Mit dem Rauchen aufzuhören wird schwer sein, aber ich weiß, dass du es schaffen kannst. Hast du ein Datum festgelegt, an dem du aufhören willst?“
• „Du bist nicht allein. Auch wenn es schwierig wird, werde ich für dich da sein.“
• „Mit dem Rauchen aufzuhören ist das Beste, was ich je getan habe! Lassen Sie es mich wissen, wenn Sie irgendwelche Tipps brauchen.“

Schaffen Sie einen Anfang

Wenn Ihnen jemand keinen Anfang macht, schaffen Sie einen. Fragen Sie ihn, ob er daran gedacht hat, zu kündigen. Oder Sie versuchen einen anderen Ansatz. Sie könnten sagen:

• „Ich habe in den Nachrichten gehört, dass die Steuern auf Zigaretten bald erhöht werden könnten. Das klingt teuer. Was meinst du?“
• „Ich habe gestern Abend einen Werbespot gesehen, in dem ein ehemaliger Raucher gezeigt wurde, der durch eine vom Rauchen verursachte Zahnfleischerkrankung Zähne verloren hat. Ich wusste nicht, dass das passieren kann. Wussten Sie das?“

Fragen stellen

Wenn Sie offene Fragen stellen, können Sie besser verstehen, was ein Raucher, der aufhören will, durchmacht. Sie könnten fragen:

• „Was hat Sie dazu gebracht, mit dem Rauchen anzufangen?“
• „Welche Dinge machen Ihnen Lust auf eine Zigarette?“
• „Was hat Sie dazu gebracht, mit dem Rauchen aufzuhören?“
• „Welche Dinge haben Sie in letzter Zeit gestresst?“
• „Was kann ich tun, um Ihnen das Aufhören zu erleichtern?“

Hören Sie zu

Bei der Raucherentwöhnung geht es um sie – nicht um Sie. Hören Sie zu, was sie zu sagen haben. Wenn Sie eine Frage stellen, seien Sie ruhig und lassen Sie ihnen Zeit, zu antworten. Widerstehen Sie dem Drang, Ihre eigenen Kommentare einzubringen.

Halten Sie keine Vorträge

Vorträge, Nörgeleien und Schimpfen werden Ihrem Freund oder Familienmitglied nicht helfen, mit dem Rauchen aufzuhören. Sie könnten sich dadurch nur unbeliebt machen, und sie kommen vielleicht nicht zu Ihnen, wenn sie wirklich Hilfe brauchen.

Hier sind einige Dinge, die Sie vermeiden sollten, wenn Sie versuchen, jemandem zu helfen, mit dem Rauchen aufzuhören:

• Nörgeln darüber, warum Rauchen schlecht ist.
• Die Anzahl der gerauchten Zigaretten zählen.
• Fragen, ob sie heute geraucht haben.
• Mit ihnen darüber streiten, dass sie reizbar sind, wenn sie den Entzug durchmachen.
• Ihnen das Leben schwer machen, wenn sie durch den Entzug einen größeren Appetit haben.
• Sich aufregen, wenn sie ausrutschen und eine Zigarette rauchen.

Ablenkungen anbieten

Unterstützen Sie Ihren Freund oder Ihr Familienmitglied, indem Sie ihm helfen, rauchfreie Aktivitäten zu planen. Wenn Sie selbst noch rauchen, vermeiden Sie es, in ihrer Nähe zu rauchen, vor allem, wenn Sie eine Aktivität als „rauchfrei“ bezeichnen.

Hier sind einige Aktivitäten, die Sie vorschlagen könnten:

• Gehen Sie ins Kino (und lassen Sie sie die Vorstellung auswählen).
• Spazieren gehen.
• Planen Sie einen Spieleabend mit einer Gruppe von Freunden.
• Kochen Sie Abendessen.
• Im Lieblingsrestaurant essen gehen.
• Einen Kurs belegen, z. B. Fotografie, Malen oder Kochen.
• Ein Konzert besuchen.
• Ein Basketball-, Baseball- oder Footballspiel besuchen, bei dem das Rauchen nicht erlaubt ist.

Auslöser und Verlangen sind ein normaler Teil des Aufhörprozesses. Helfen Sie Ihrem Freund oder Familienmitglied bei der Planung, indem Sie sich überlegen, wie Sie mit diesem Verlangen umgehen können, bis es verschwindet. Manche Menschen finden, dass es ihnen hilft, sich abzulenken, indem sie eine SMS schreiben oder ihre sozialen Medien checken, bis das Verlangen verschwunden ist, während anderen ein Tapetenwechsel oder eine neue Routine hilft. Sprechen Sie darüber und planen Sie für verschiedene Situationen.

Here are some ideas:

• Chew gum or slowly eat hard candy.
• Play a game on your cell phone. Check out Smokefree’s quitSTART app, which has games and challenges for distraction.
• Put a straw or toothpick in your mouth.
• Switch tasks for a change of scenery.
• Play with a rubber band.
• Munch on some carrot sticks, nuts, or celery.
• Squeeze a stress ball.
• Take deep breaths and try to relax.
• Drink lots of water.

Put together a smokefree quit kit with a few of these items for your friend or family member to help them be ready to deal with cravings in the moment.

Be Patient and Positive

Supporting someone who is trying to quit smoking can be frustrating and exhausting. Focus on staying upbeat. Don’t give up on them. Your support is important.

The withdrawal that can come from quitting smoking may make a person moody and irritable. Vermeiden Sie:

• Nehmen Sie die Launen der Person persönlich.
• Sagen Sie ihr, dass es einfacher war, ihre Launen zu ertragen, als sie noch geraucht hat.
• Vorschlagen, dass es für sie einfacher wäre, einfach wieder mit dem Rauchen anzufangen.

Das Verlangen, mit dem eine Person zu kämpfen hat, kann schwer zu bewältigen sein. Lassen Sie nicht zu, dass sie das Vertrauen in die Raucherentwöhnung verlieren. Sehen Sie nach ihnen und lassen Sie sie wissen, dass Sie sie unterstützen. Du könntest sagen:

• „Ich weiß, dass es schwer für dich ist, aber ich bin stolz auf dich, dass du durchhältst. Lass uns etwas Lustiges machen, um zu feiern, wie weit du gekommen bist!“
• „Das klingt, als hättest du einen harten Tag gehabt. Wie wäre es, wenn ich mich heute Abend um das Essen kümmere, auf die Kinder aufpasse und den Rasen mähe, damit du etwas Zeit für dich hast? Du hast es verdient.“

Sei nicht zu streng mit ihnen, wenn sie einen Ausrutscher machen

Ein Freund oder ein Familienmitglied könnte irgendwann einen Ausrutscher machen und eine Zigarette rauchen. Sie werden sich wahrscheinlich schuldig fühlen, und es hilft nicht, sich über sie zu ärgern. Stattdessen könnten Sie:

• Sagen Sie ihnen, dass Sie wissen, dass sie immer noch aufhören können, und erinnern Sie sie an alle Fortschritte, die sie gemacht haben.
• Helfen Sie ihnen herauszufinden, was das Verlangen ausgelöst hat, das zu dem Ausrutscher geführt hat.
• Helfen Sie ihnen, einen Plan zu entwickeln, wie sie mit dem Verlangen umgehen können, wenn es wieder auftritt.
• Fragen Sie, ob Sie sonst noch etwas tun können, um zu helfen.
• Schlagen Sie vor, dass sie sich den QuitGuide von Smokefree ansehen, um zu verfolgen, wann sie abrutschen, und sich der Dinge oder Orte bewusst zu werden, die das Aufhören erschweren.

Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie auf einen Ausrutscher reagieren könnten:

• „Ausrutscher passieren. Machen Sie sich deswegen nicht fertig! Wie bei allem, was schwierig ist, lernt man mit der Zeit. Nutze den jetzigen Zeitpunkt, um neu anzufangen und wieder in die Spur zu kommen.“
• „Du bist also ausgerutscht. Aufhören ist nicht leicht, und viele Menschen brauchen mehrere Anläufe, bevor sie endgültig aufhören. Sie schaffen das, und ich bin für Sie da.“
• „Lassen Sie uns darüber sprechen, was Sie zum Rauchen veranlasst. Das wird Ihnen helfen, dieses Mal auf dem richtigen Weg zu bleiben. Rauchen Sie einfach nicht die nächste Zigarette!“

Feiern Sie große und kleine Erfolge

Würdigen Sie die Erfolge und Meilensteine Ihres Freundes oder Familienmitglieds in Sachen Rauchfreiheit. Einen Tag, eine Woche oder ein Jahr rauchfrei zu sein, ist ein Grund zum Feiern. Das gilt auch für das Ausräumen aller Aschenbecher im Haus, das Wegwerfen jeglicher Erinnerung an Zigaretten und den Verzicht auf eine Zigarette nach dem Essen. Helfen Sie Ihrem Freund oder Familienmitglied zu feiern, indem Sie:

• Senden Sie Blumen oder eine Karte.
• Überraschen Sie sie mit Eintrittskarten für ein Konzert oder eine Show.
• Geschenken Sie ihnen einen Gutschein für ihr Lieblingsgeschäft.
• Kochen Sie ein selbstgekochtes Abendessen.

Ein Kompliment kann sehr hilfreich sein, um die positiven Veränderungen anzuerkennen, die der Betreffende vorgenommen hat:

• „Das rauchfreie Leben steht dir gut – du siehst großartig aus!“
• „Bei dir sieht die Raucherentwöhnung leicht aus. Du solltest stolz auf dich sein. Das bin ich auch!“

Helfen Sie ihnen, Stress abzubauen

Die Raucherentwöhnung kann eine Menge Stress verursachen, der jemanden dazu veranlassen kann, zur Zigarette zu greifen. If you notice they are stressed, help them break the cycle by finding healthier ways to de-stress. If you smoke, remember not to agree to have a cigarette together—that will set them back.

Consider suggesting one of these smokefree stress relievers:

• Close your eyes and take a few deep breaths.
• Play with a pet.
• Take a walk.
• Make a nice dinner.
• Read the Sunday comics.
• Try yoga or a spin class.
• Go to a comedy club or watch a funny TV show.
• Do a fun home project.
• Watch a sunset or sunrise.
• Do a crossword puzzle.
• Meet a friend at a cafe to chat.
• Take a nap.
• Take a bath or long shower.

Be There for the Long Haul

The challenges of quitting smoking don’t end when a person puts down their last cigarette. Cravings can pop up weeks, or even months, later. Es ist nicht ungewöhnlich, dass Ex-Raucher innerhalb der ersten drei Monate nach der Entwöhnung wieder mit dem Rauchen beginnen.

Lassen Sie Ihren Freund oder Ihr Familienmitglied wissen, dass Sie langfristig für ihn da sind. Feiern Sie weiterhin ihre rauchfreien Jahrestage und bieten Sie Ablenkungen an, um ihnen zu helfen, mit dem Verlangen umzugehen. Ihre kontinuierliche Unterstützung könnte alles sein, was sie brauchen, um diesen Versuch der Raucherentwöhnung zu ihrem letzten zu machen.