Wie Sie wissen, ob Sie eine übermäßig kritische Person sind

Wenn Sie wie alle anderen Menschen auf der Welt sind, hoffen Sie wahrscheinlich, immer die beste Version Ihrer selbst zu sein. Wahrscheinlich wollen Sie die richtigen Entscheidungen treffen und sich dabei sicher fühlen. Diese Bestrebungen gehen jedoch manchmal mit einer gehörigen Portion Selbstkritik einher. Wenn Sie sich selbst zu sehr kritisieren, kann das Ihr Selbstvertrauen dramatisch beeinträchtigen und dazu führen, dass Sie schlecht über sich selbst und Ihre Mitmenschen denken. Übermäßige Selbstkritik kann dazu führen, dass Ihre Gedanken zynischer werden, was Sie langfristig daran hindern kann, die Dinge zu genießen, die Sie einst glücklich gemacht haben.

„Alles beginnt mit unseren Gedanken. Auch wenn wir nach außen hin nicht wie ein kritischer Mensch wirken, können unsere inneren Gedanken und Gefühle eine ganz andere Geschichte erzählen. Das Problem ist, dass wir die meisten der schätzungsweise 60.000 Gedanken, die wir Menschen jeden Tag haben, nicht hören. Diese ‚automatischen Gedanken‘ können negative Gefühle hervorrufen, die schließlich zu Verhaltensweisen führen, die nicht schön sind“, sagt die klinische Psychologin, Rednerin und Gründerin der AZ Postpartum Wellness Coalition Christina G. Hibbert, Psy.D. in einem Interview mit Bustle per E-Mail.

Wie kann man aufhören, ein übermäßig kritischer Mensch zu sein? „Zuerst müssen wir innehalten und bemerken, was wir denken. Kritisieren Sie regelmäßig das Aussehen, die Worte oder die Handlungen anderer? Hören Sie Gedanken wie: ‚Diese Person ist so ____ (geben Sie ein negatives Wort ein)‘ oder ‚Ich kann nicht ertragen, wie sie ____‘? Denn die Wahrheit ist, ob Sie sie aussprechen oder nicht, wenn Sie in Ihrem Denken eine Menge Kritikpunkte finden, dann sind Sie ein übermäßig kritischer Mensch. Das Gute daran ist, dass man bei der Arbeit innehalten, zuhören, hinterfragen und beschließen kann, diese kritischen Gedanken in etwas zu verwandeln, das mehr mit dem übereinstimmt, was man wirklich sein möchte“, fährt Hibbert fort.

Während es immer eine gute Idee ist, sich selbst anzuspornen, um ein besserer Mensch zu werden, sollte man nicht schlecht von sich denken, wenn die Dinge nicht so laufen, wie man es sich wünscht – denn man hat Besseres zu tun, oder? Aber nur für den Fall, dass du einen Realitätscheck brauchst, hier sind neun Möglichkeiten, um zu erkennen, ob du ein übermäßig kritischer Mensch bist.

Sie bewerten sich ständig selbst.Guess Yourself

Eine übermäßig kritische Person zu sein, bedeutet nicht nur, dass du andere ständig beurteilst. Es bedeutet auch, dass man sich selbst gegenüber kritisch ist. „‚Habe ich das richtig gemacht?‘ ‚Ich glaube, das war nicht die richtige Antwort…‘ ‚Ich muss ein Versager sein!‘ Wenn diese inneren Gedanken für Sie sowohl normal als auch äußerst vertraut sind, und zwar immer wieder, besteht die Möglichkeit, dass Sie sich selbst nicht trauen. Ein gewisser Zweifel und eine Selbstreflexion sind notwendig, in kleinen Dosen – mehr als das, und es ist nicht mehr produktiv als Realitätsprüfung; es ist ein weiterer bewährter Weg, sich selbst zu schlagen“, sagt Psychotherapeutin und LGBT+ affirmative Beraterin Kristen Martinez, M.Ed, Ed.S., LMHCA, NCC, in einem Interview mit Bustle per E-Mail.

„Die eigenen Handlungen, Gefühle und Gedanken zu akzeptieren und sie sich zu eigen zu machen, sind die ersten Schritte, um der eigenen Perspektive als gültig und real zu vertrauen. Wenn man sein Bestes gibt, weiß man, dass man genug ist und das Beste getan hat, was man konnte, und was auch immer passiert, wird passieren; keine Selbstkritik wird das am Ende ändern, also ist es wahrscheinlich nicht wert, sich ständig selbst zu kritisieren“, so Martinez weiter.

Sie nehmen sich selbst (und alle anderen) auseinander

Normalerweise umgeben sich Menschen gerne mit anderen, die sie aufrichten und ihnen ein gutes Gefühl geben. Es ist zwar wichtig, in den meisten Beziehungen ehrlich zu sein, aber das ist keine Entschuldigung dafür, andere (und sich selbst!) zu kritisieren. „Wenn Sie übermäßig kritisch sind, sind Sie Ihr eigener schlimmster Feind und auch der Feind aller anderen! Ihre Beziehungen könnten unter Ihren ständigen Beschwerden und Ihrer Negativität leiden; Ihre Freunde und Ihre Familie möchten sich vielleicht nicht mit dieser Giftigkeit umgeben, vor allem, wenn sie als Nächste beurteilt werden könnten. Wahrscheinlich sind sich die meisten Menschen ihrer eigenen Schwächen bewusst (ob sie nun stimmen oder nicht), also ist es wahrscheinlich nicht sehr hilfreich, wenn Sie sie ständig darauf hinweisen“, sagt Martinez.

Sie haben keinen Spaß an irgendetwas

Sie können Ihr Leben nicht genießen, wenn Sie es zu ernst nehmen. Du solltest versuchen, dich zu entspannen und auf all die guten Dinge zu achten, die in deinem Leben passieren, anstatt dich auf die schlechten zu konzentrieren. „Sie sind nicht in der Lage, Zeit mit Ihrem Partner zu verbringen, ohne über etwas zu meckern, was er vergessen oder falsch gemacht hat, selbst wenn er Sie zu Ihrem Jahrestag in ein schönes Restaurant einlädt. Wenn Sie sich auf das konzentrieren, was falsch ist, werden Sie es wahrscheinlich finden, was Sie dazu veranlasst, jede Situation auf ihre Falschheit hin zu untersuchen; dies wird als Bestätigungsfehler bezeichnet (eine Art von Murphys Gesetz). Infolgedessen merkt man natürlich nie, wenn die Dinge richtig und gut laufen“, sagt Martinez.

Nichts ist Ihnen gut genug

Eine sehr kritische Person zu sein, bedeutet, dass Sie von Ihren Lieben die Welt erwarten. Sie wollen, dass sie ständig alles für Sie tun und sind beleidigt, wenn Ihre Idealvorstellungen nicht erfüllt werden. „Es ist schwer, mit irgendetwas zufrieden zu sein, wenn die Messlatte für Sie selbst – und für andere in Ihrem Leben – so außerordentlich hoch liegt. Sicherlich ist es gut, motiviert zu sein, sich zu übertreffen und sich nicht mit Dingen zufrieden zu geben, die einem nicht gut genug sind, aber wenn man dem keine Grenze setzen kann, gibt es ein Problem. Wenn man die Welt aus der Perspektive der Knappheit betrachtet, bedeutet das, dass man nie genug haben wird, um glücklich zu sein“, sagt Martinez.

Du kannst kein Kompliment annehmen

Sie werden wahrscheinlich nicht „Danke“ sagen, wenn Ihnen jemand ein Kompliment macht, wenn Sie sehr kritisch über sich selbst denken. Aber wenn du ein Kompliment nicht annimmst, könntest du deine negative Einstellung und dein mangelndes Selbstvertrauen noch verstärken. „Wenn Ihnen jemand ein Kompliment macht, klingt es meist absurd oder absurd. Gefällt dir das Kleid?! Ich habe erst heute Morgen meinen Milchkaffee darauf verschüttet – es sieht furchtbar aus, siehst du das nicht?‘ Wenn Sie echte Komplimente von anderen abwehren oder abtun, vermittelt das den Eindruck, dass Sie (A) nicht an Feedback von anderen interessiert sind oder es nicht zu schätzen wissen, (B) dass Sie sich selbst nie in einem positiven Licht sehen können und (C) dass es keinen Platz für eine andere Interpretation als Ihre eigene (von Natur aus negative) gibt“, sagt Martinez.

Sie befürchten, dass wenn Sie aufhören, sich selbst herunterzumachen, The World May Fall Apart

Ständig hart zu sich selbst zu sein, bringt einen im Leben nicht weiter. Es könnte dich sogar davon abhalten, die beste Version von dir selbst zu sein. Wenn du nicht aufpasst, könntest du anfangen zu glauben, dass du es verdienst, dass dir negative Situationen widerfahren (z. B. dass du gefeuert wirst oder dass dein Partner mit dir Schluss macht) – was natürlich überhaupt nicht stimmt. „Das ist die einzige Art und Weise, die Sie kennen, um mit sich selbst umzugehen; sie wurde Ihnen von Generation zu Generation weitergegeben, und Sie haben sie von unserer Kultur eingeatmet, in der es wichtig ist, sich selbst zu verprügeln, um voranzukommen und sich zu verbessern. Das Problem ist nur, dass das nicht stimmt“, sagt Martinez.

„Irgendwie denkt man aber, dass es einem hilft, ein besserer Mensch zu sein, wenn man übermäßig kritisch ist, und man macht sich Sorgen, wenn man diese Angewohnheit ablegt: ‚Werde ich außer Kontrolle geraten?‘ ‚Werde ich noch schlimmer sein als in meinen schlimmsten Albträumen?‘ Wahrscheinlich nicht. Tonnen von Forschungsergebnissen beweisen immer wieder, dass wir, wenn wir uns selbst betrachten und uns mit Mitgefühl und Liebe behandeln, besser gerüstet sind, um es beim nächsten Mal besser zu machen, und bessere Beziehungen zu uns selbst und zu unseren Lieben haben können“, fährt Martinez fort.

Sie fühlen sich ständig gereizt

Du bist wahrscheinlich immer schlecht gelaunt, weil niemand das tut, was du denkst, dass er tun sollte, und nichts richtig läuft. Es ist schwer, Glück zu empfinden, wenn du nicht in deinem Leben präsent bist und ständig das Schlimmste von den Menschen in deiner Umgebung annimmst. „Wenn Sie schnippisch und leicht zu verärgern sind, kann das daran liegen, dass Sie die meisten Dinge kritisch sehen, auch sich selbst“, sagt die Psychotherapeutin und Autorin Karen R. Koenig M.Ed., L.C.S.W., in einem Interview mit Bustle per E-Mail.

Sie beschweren sich ständig

Wenn Sie in Ihrem Kopf ständig Kritik an anderen und sich selbst üben, dann äußern Sie diese Gedanken und Meinungen wahrscheinlich auch gegenüber Ihren Freunden und Ihrer Familie, was bedeutet, dass andere in Ihrer Umgebung Ihre negative Einstellung kennen. „Die Leute sagen Ihnen oft, dass Sie ein Pessimist oder ein Miesepeter sind, oder unterstellen Ihnen das. Sie sagen Ihnen vielleicht Dinge wie: ‚Nimm’s nicht so schwer‘ oder sogar ‚Warum suchst du immer das Schlimmste in anderen?‘ Das kann daran liegen, dass du eher das Negative als das Positive im Leben siehst“, sagt Koenig.

Sie vermeiden es, Ihre Meinung zu äußern

Nach Angaben von Physcology Today, Loretta G. Breuning, Ph.D.: „Was ist, wenn Sie etwas Dummes sagen? Vielleicht denken Sie, dass Sie langweilig sind oder nicht informiert genug, um mit einer bestimmten Gesellschaft zu diskutieren. Es ist klug, nicht als informiert aufzufallen, wenn man sehr wenig über ein bestimmtes Thema weiß, aber wenn Sie sich in Gesellschaft von Menschen mit gleichem oder sogar geringerem Wissen genauso verhalten, dann üben Sie wahrscheinlich Selbstkritik, wenn Sie sich zwingen, sich zurückzuhalten.“

Wenn Sie sich selbst und anderen gegenüber übermäßig kritisch sind, können Sie es sich erlauben, in einem negativen geistigen Umfeld zu gedeihen. Auch wenn Sie sich selbst immer dazu bringen wollen, ein besserer Mensch zu werden (denn mal ehrlich, wer will das nicht?), heißt das nicht, dass Sie sich deswegen selbst fertig machen sollten. Wenn du dich dabei ertappst, dass du viele dieser Zeichen machst, solltest du so schnell wie möglich damit beginnen, deine Gewohnheiten zu ändern, damit du dich selbst lieben und ein positiveres Leben führen kannst.

Bilder: Pexels; Bustle (1)