Zen Gewohnheiten

„Wenn Sie wollen, dass andere glücklich sind, üben Sie Mitgefühl. Wenn du selbst glücklich sein willst, praktiziere Mitgefühl.“ – Dalai Lama

Von Leo Babauta

Ich glaube, dass Mitgefühl eines der wenigen Dinge ist, die wir praktizieren können, die sofortiges und langfristiges Glück in unser Leben bringen werden. Ich spreche nicht von der kurzfristigen Befriedigung von Vergnügungen wie Sex, Drogen oder Glücksspiel (obwohl ich das nicht ablehne), sondern von etwas, das wahres und dauerhaftes Glück bringt.

Der Schlüssel zur Entwicklung von Mitgefühl in Ihrem Leben ist, es zu einer täglichen Praxis zu machen.

Meditieren Sie morgens darüber (Sie können es tun, während Sie Ihre E-Mails abrufen), denken Sie darüber nach, wenn Sie mit anderen zu tun haben, und denken Sie abends darüber nach. Auf diese Weise wird es ein Teil Ihres Lebens. Oder wie der Dalai Lama sagte: „Dies ist meine einfache Religion. Es gibt keinen Bedarf an Tempeln, keinen Bedarf an komplizierter Philosophie. Unser eigenes Gehirn, unser eigenes Herz ist unser Tempel; die Philosophie ist Freundlichkeit.“

Definition
Lassen Sie uns die Wikipedia-Definition von Mitgefühl verwenden:

Mitgefühl ist eine Emotion, die ein Gefühl des geteilten Leidens ist, meist verbunden mit dem Wunsch, das Leiden eines anderen zu lindern oder zu verringern; besondere Freundlichkeit gegenüber den Leidenden zu zeigen. Mitgefühl entsteht im Wesentlichen durch Einfühlungsvermögen und wird oft durch Handlungen charakterisiert, wobei eine Person, die mitfühlend handelt, versucht, denjenigen zu helfen, für die sie Mitgefühl empfindet.

Mitfühlende Handlungen werden im Allgemeinen als solche betrachtet, die das Leiden anderer berücksichtigen und versuchen, dieses Leiden zu lindern, als wäre es das eigene. In diesem Sinne beruhen die verschiedenen Formen der Goldenen Regel eindeutig auf dem Konzept des Mitgefühls.

Mitgefühl unterscheidet sich von anderen Formen hilfreichen oder humanen Verhaltens dadurch, dass es sich in erster Linie auf die Linderung von Leiden konzentriert.

Nutzen
Warum sollte man Mitgefühl in seinem Leben entwickeln? Nun, es gibt wissenschaftliche Studien, die darauf hindeuten, dass das Üben von Mitgefühl körperliche Vorteile mit sich bringt – Menschen, die es praktizieren, produzieren 100 Prozent mehr DHEA, ein Hormon, das dem Alterungsprozess entgegenwirkt, und 23 Prozent weniger Cortisol – das „Stresshormon“

Aber es gibt auch andere Vorteile, und diese sind emotionaler und spiritueller Natur. Der Hauptnutzen besteht darin, dass es Ihnen hilft, glücklicher zu sein, und andere um Sie herum dazu bringt, glücklicher zu sein. Wenn wir uns einig sind, dass es ein gemeinsames Ziel von uns allen ist, glücklich zu sein, dann ist Mitgefühl eines der wichtigsten Mittel, um dieses Glück zu erreichen. Es ist daher von größter Bedeutung, dass wir Mitgefühl in unserem Leben kultivieren und jeden Tag praktizieren.

Wie können wir das tun? Dieser Leitfaden enthält 7 verschiedene Praktiken, die Sie ausprobieren und vielleicht in Ihren Alltag einbauen können.

7 Mitgefühlspraktiken

1. Morgenritual. Begrüßen Sie jeden Morgen mit einem Ritual. Versuchen Sie dieses, das vom Dalai Lama vorgeschlagen wurde: „Heute habe ich das Glück, aufgewacht zu sein, ich bin am Leben, ich habe ein kostbares menschliches Leben, ich werde es nicht verschwenden. Ich werde alle meine Energien nutzen, um mich selbst zu entwickeln, um mein Herz auf andere auszudehnen, um die Erleuchtung zum Wohle aller Wesen zu erlangen, ich werde freundliche Gedanken gegenüber anderen haben, ich werde nicht wütend werden oder schlecht über andere denken, ich werde anderen so viel wie möglich nützen.“ Wenn du das getan hast, probiere eine der folgenden Übungen aus.
2. Mitgefühlsübung. Der erste Schritt zur Kultivierung von Mitgefühl besteht darin, Empathie für deine Mitmenschen zu entwickeln. Viele von uns glauben, dass wir Einfühlungsvermögen haben, und auf einer gewissen Ebene haben wir es fast alle. Aber oft sind wir auf uns selbst fixiert (ich bin da keine Ausnahme) und lassen unseren Sinn für Empathie einrosten. Versuchen Sie diese Übung: Stellen Sie sich vor, dass ein geliebter Mensch leidet. Ihm oder ihr ist etwas Schreckliches zugestoßen. Versuchen Sie nun, sich den Schmerz vorzustellen, den diese Person durchmacht. Stellen Sie sich das Leiden so detailliert wie möglich vor. Nachdem Sie diese Übung ein paar Wochen lang gemacht haben, sollten Sie versuchen, sich das Leiden anderer Menschen vorzustellen, die Sie kennen, nicht nur derer, die Ihnen nahe stehen.
3. Gemeinsamkeiten üben. Anstatt die Unterschiede zwischen dir und anderen zu erkennen, versuche zu erkennen, was ihr gemeinsam habt. Im Grunde genommen sind wir alle menschliche Wesen. Wir brauchen Nahrung, Unterkunft und Liebe. Wir sehnen uns nach Aufmerksamkeit und Anerkennung, nach Zuneigung und vor allem nach Glück. Denken Sie über diese Gemeinsamkeiten nach, die Sie mit jedem anderen Menschen haben, und ignorieren Sie die Unterschiede. Eine meiner Lieblingsübungen stammt aus einem großartigen Artikel des Ode Magazine – es ist eine Übung in fünf Schritten, die Sie ausprobieren können, wenn Sie Freunde oder Fremde treffen. Machen Sie sie diskret und versuchen Sie, alle Schritte mit derselben Person zu machen. Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die andere Person und sagen Sie sich:
   1. Schritt 1: „Genau wie ich sucht diese Person nach Glück in ihrem Leben.“
   2. Schritt 2: „Genau wie ich versucht diese Person, Leiden in ihrem Leben zu vermeiden.“
   3. Schritt 3: „Genau wie ich hat diese Person Traurigkeit, Einsamkeit und Verzweiflung erlebt.“
   4. Schritt 4: „Genau wie ich versucht diese Person, ihre Bedürfnisse zu erfüllen.“
   5. Schritt 5: „Genau wie ich lernt diese Person etwas über das Leben.“
4. Übung zur Linderung von Leiden. Wenn du dich in eine andere Person einfühlen kannst und ihre Menschlichkeit und ihr Leiden verstehst, besteht der nächste Schritt darin, dieser Person zu wünschen, dass sie vom Leiden befreit wird. Das ist das Herzstück des Mitgefühls – eigentlich die Definition von Mitgefühl. Versuchen Sie diese Übung: Stellen Sie sich das Leiden eines Menschen vor, den Sie kürzlich getroffen haben. Stellen Sie sich nun vor, dass Sie derjenige sind, der dieses Leiden durchmacht. Überlegen Sie, wie sehr Sie sich wünschen würden, dass dieses Leiden ein Ende hätte. Überlegen Sie, wie glücklich Sie wären, wenn ein anderer Mensch sich das Ende Ihres Leidens wünschen und danach handeln würde. Öffnen Sie Ihr Herz für diesen Menschen, und wenn Sie auch nur ein wenig das Gefühl haben, dass Sie wollen, dass sein Leiden aufhört, denken Sie über dieses Gefühl nach. Das ist das Gefühl, das Sie entwickeln wollen. Mit ständiger Übung kann dieses Gefühl wachsen und genährt werden.
5. Übe dich in einem Akt der Freundlichkeit. Jetzt, wo Sie die 4. Übung gut beherrschen, gehen Sie einen Schritt weiter. Stellen Sie sich erneut das Leiden einer Person vor, die Sie kennen oder der Sie kürzlich begegnet sind. Stellen Sie sich wieder vor, dass Sie diese Person sind und dieses Leiden durchmachen. Nun stellen Sie sich vor, dass ein anderer Mensch sich wünscht, dass Ihr Leiden aufhört – vielleicht Ihre Mutter oder ein anderer geliebter Mensch. Was würden Sie sich von dieser Person wünschen, um Ihr Leiden zu beenden? Tauschen Sie nun die Rollen: Sie sind die Person, die sich wünscht, dass das Leiden der anderen Person ein Ende hat. Stellen Sie sich vor, dass Sie etwas tun, um das Leiden zu lindern oder es ganz zu beenden. Sobald Sie diese Phase gut beherrschen, üben Sie sich darin, jeden Tag etwas Kleines zu tun, um das Leiden anderer zu beenden, und sei es auch nur eine Kleinigkeit. Selbst ein Lächeln, ein freundliches Wort, eine Besorgung oder Hausarbeit oder einfach nur ein Gespräch über ein Problem mit einer anderen Person. Üben Sie sich darin, etwas Freundliches zu tun, um das Leiden anderer zu lindern. Wenn Sie gut darin sind, finden Sie einen Weg, es zu einer täglichen Praxis zu machen, und schließlich zu einer ganztägigen Praxis.
6. Diejenigen, die uns misshandeln, üben. Die letzte Stufe dieser Mitgefühlspraxis besteht darin, dass wir nicht nur das Leiden derer lindern wollen, die wir lieben und denen wir begegnen, sondern auch das derer, die uns schlecht behandeln. Wenn wir jemandem begegnen, der uns schlecht behandelt, sollten wir uns zurückziehen, anstatt im Zorn zu handeln. Später, wenn Sie ruhiger und gelassener sind, denken Sie über die Person nach, die Sie schlecht behandelt hat. Versuchen Sie, sich den Hintergrund dieser Person vorzustellen. Versuchen Sie sich vorzustellen, was dieser Person als Kind beigebracht wurde. Versuchen Sie, sich den Tag oder die Woche vorzustellen, die diese Person durchlebt hat, und welche schlimmen Dinge ihr passiert sind. Versuchen Sie, sich die Stimmung und den Gemütszustand dieser Person vorzustellen – das Leid, das diese Person durchgemacht haben muss, um Sie auf diese Weise zu misshandeln. Und machen Sie sich klar, dass es bei dieser Handlung nicht um Sie ging, sondern um das, was sie durchgemacht hat. Denken Sie nun weiter über das Leiden dieser armen Person nach und versuchen Sie, sich vorzustellen, wie Sie versuchen, das Leiden dieser Person zu beenden. Und dann überlege, ob du, wenn du jemanden schlecht behandelst und er sich dir gegenüber freundlich und mitfühlend verhält, dadurch weniger geneigt wärst, diese Person das nächste Mal schlecht zu behandeln, und eher geneigt wärst, ihr gegenüber freundlich zu sein. Wenn Sie diese Übung des Nachdenkens gemeistert haben, versuchen Sie, das nächste Mal, wenn eine Person Sie schlecht behandelt, mit Mitgefühl und Verständnis zu handeln. Tun Sie es in kleinen Dosen, bis Sie gut darin sind. Übung macht den Meister.
7. Abendroutine. Ich empfehle Ihnen dringend, sich vor dem Schlafengehen ein paar Minuten Zeit zu nehmen, um über Ihren Tag nachzudenken. Denken Sie an die Menschen, die Sie getroffen und mit denen Sie gesprochen haben, und wie Sie sich gegenseitig behandelt haben. Denken Sie an Ihr Ziel, das Sie sich heute Morgen gesetzt haben, nämlich anderen gegenüber mitfühlend zu sein. Wie gut ist Ihnen das gelungen? Was könnten Sie noch besser machen? Was haben Sie aus Ihren heutigen Erfahrungen gelernt? Und wenn Sie Zeit haben, probieren Sie eine der oben genannten Praktiken und Übungen aus.

Diese mitfühlenden Praktiken können überall und zu jeder Zeit durchgeführt werden. Bei der Arbeit, zu Hause, unterwegs, auf Reisen, im Geschäft, bei Freunden oder Familienmitgliedern. Indem Sie Ihren Tag mit einem Morgen- und einem Abendritual einrahmen, können Sie Ihren Tag in einer Haltung gestalten, in der Sie versuchen, Mitgefühl zu praktizieren und es in sich selbst zu entwickeln. Und mit etwas Übung können Sie beginnen, dies den ganzen Tag und Ihr ganzes Leben lang zu tun.

Dies bringt vor allem Glück in Ihr Leben und in das Ihrer Mitmenschen.

„Meine Botschaft ist die Praxis von Mitgefühl, Liebe und Freundlichkeit. Diese Dinge sind sehr nützlich in unserem täglichen Leben, und auch für die gesamte menschliche Gesellschaft können diese Praktiken sehr wichtig sein.“ – Dalai Lama