Geschrieben von Jen Miller, Gastautorin
Mehrere Studien sind zu dem Schluss gekommen, dass Berührungen, insbesondere Umarmungen, zahlreiche gesundheitliche Vorteile bieten. Wenn Sie auf der Suche nach einer guten Möglichkeit sind, Ihr Immunsystem zu stärken, Stress abzubauen, Ihren Schlaf zu verbessern und sogar Depressionen zu heilen, sollten Sie Umarmungen in Betracht ziehen. Umarmungen haben keine Nebenwirkungen und sind nicht verschreibungspflichtig. Noch besser ist, dass sie kostenlos sind und überall und jederzeit gegeben und empfangen werden können.
Hier sind 10 Tipps, die Ihnen helfen, großartige Umarmungen zu geben und zu empfangen:
1. Stellen Sie Augenkontakt her
Credit: Christian Petersen / Staff
Die Augen dienen als Brennpunkt des Körpers.
Menschen, die Augenkontakt halten, werden als zuverlässiger, warmherziger, umgänglicher und ehrlicher wahrgenommen.(47)
Der Blickkontakt öffnet die Kanäle für die nonverbale Kommunikation.
2. Langsam nähern
Wenn der Blickkontakt hergestellt ist, warten Sie auf ein Signal, das anzeigt, dass die Umarmung angenommen wird.
Wenn das Signal gegeben wird, nähern Sie sich langsam, so dass die andere Person Zeit hat, sich in die Umarmung zu begeben.
Manchmal werden vor einer Umarmung die Hände geklammert oder die Arme ergriffen; das ist auch in Ordnung.
3. Lesen Sie die Körpersprache
Vergewissern Sie sich, dass die Person, die Sie umarmen, bereit ist, den Körperkontakt mit Ihnen zu akzeptieren.
Umarmen Sie nur, wenn die Person, die Sie umarmen wollen, ihre Arme ausstreckt. Wenn die Person nicht den Eindruck macht, dass sie bereit ist, Sie zu umarmen, sollten Sie es nicht erzwingen. Senken Sie Ihre Arme und versuchen Sie, sich anmutig zurückzuziehen.
4. Öffnen Sie Ihre Arme
Credit: Clive Brunskill / Staff
Der Akt des Umarmens macht uns verletzlich. Wenn du deine Arme öffnest, entblößt du dein Herz und deinen Brustkorb vor deinem Gegenüber.
Das Öffnen deiner Arme zeigt, dass du bereit bist, das Risiko einzugehen und jemand anderen in deinen persönlichen Raum zu lassen.
5. Tief durchatmen
Wenn die Umarmung begonnen hat, tief durchatmen.
Dadurch können sich die beiden Körper auf die Atmung des anderen einstellen und entspannen.
6. Lehn dich in die Umarmung hinein
Credit: Gregory Shamus / Staff
Viele Menschen praktizieren heutzutage die „Zeltumarmung“, bei der sich ihre Oberkörper kurz berühren, aber ihre unteren Hälften einen Abstand halten. Diese Art der Umarmung bringt nicht die Vorteile, die ein Ganzkörperkontakt mit sich bringt.
Wenn unsere Körper vollen Kontakt haben, richten sich unsere Chakren auf und energetisieren sich gegenseitig.
Ohne dass sich die andere Person unwohl fühlt, lehnen Sie sich in die Umarmung hinein und nehmen Sie Kontakt auf.
7. Beginnen Sie mit einer leichten Berührung
Unterschiedliche Menschen haben ein unterschiedliches Wohlbefinden bei Berührungen und im persönlichen Raum. Aus diesem Grund ist es wichtig, sich der Umarmung behutsam zu nähern.
Vermeiden Sie es, die Person zu fest zu umarmen. Der beste Weg, um einzuschätzen, wie fest oder locker eine Umarmung sein sollte, ist, denjenigen, den man umarmt, durch die Stärke des Drucks zeigen zu lassen, was er möchte. Wenn er oder sie weich ist, erwidere die Umarmung sanft; wenn er oder sie eine Bärenumarmung mag und fest zudrückt, erwidere die Umarmung auf die gleiche Weise.
8. Sei aufrichtig
Credit: Chris Jackson / Staff
Erwarte von einer Umarmung nichts anderes als einen gemeinsamen Moment der Wärme und Verbundenheit.
Wenn nicht anders angegeben, ist eine Umarmung nur eine Umarmung und bedeutet nichts weiter.
Umarme mit der aufrichtigen Absicht, dich mitzuteilen und die andere Person zu beruhigen, und deine Umarmung wird wahrscheinlich willkommen geheißen und geschätzt.
Wenn einer von euch beiden die Umarmung erbeten hat, dann gib der Person, die du umarmst, ein Gefühl der Sicherheit. Tun Sie so, als wären Sie beide die einzigen Menschen, die in diesem Moment wichtig sind.
Die meisten Menschen wissen eine gute Umarmung zu schätzen. Wenn du bei deinen Umarmungen aufrichtig und tröstend bist, werden die Leute das merken.
9. Hold The Hug
Credit: Sean Gardner / Stringer
Hold the hug for at least 20 seconds before letting go.
Research has shown that this is the minimum amount of time for emotional and physical benefits of hugs to start working.
A hug is a powerful way to communicate that you care for another person, so ending the hug too soon can make both of you feel awkward.
10. Release Gradually
Once you feel that it’s time to end the hug, disengage gently.
Most of the time this release occurs without any verbal cues, and is understood by both people.
If your partner is someone close to you, often the hug transits into stroking the arms or hands, or smiling.
Enjoy the feel good benefits of your hug!
