Každý se někdy cítí úzkostně. Když máte strach nebo se cítíte ohroženi, srdce vám bije rychleji, svaly se napínají a tělo se připravuje na „boj“ s hrozbou nebo na útěk před ní – „útěk“. Úzkost je tedy užitečná, když vás upozorňuje na nebezpečí nebo když vám pomáhá soustředit se na něco, co vás znervózňuje.
Kdy se úzkost stává problémem
Úzkost se stává problémem, když cítíte úzkost po většinu času a když ovlivňuje základní věci, jako je jídlo, spánek nebo schopnost vyjít z domu. Pokud jste úzkostní, můžete se také cítit neklidní a neschopní se uvolnit, nemít energii nebo být snadno unavitelní. V určitých situacích můžete propadat panice. Můžete špatně spát nebo se ráno budit příliš brzy. Může se zhoršit vaše paměť nebo soustředění. Můžete se cítit snadno podráždění.
Úzkost se může projevovat i fyzicky. Může se vám zvýšit nebo snížit chuť k jídlu nebo váha. Můžete se potit, mít sucho v ústech nebo bušení srdce (zrychlený nebo nerovnoměrný tep). Můžete mít pravidelné bolesti hlavy nebo bolesti na hrudi či v kloubech. Můžete se cítit dušní nebo nemocní nebo mít průjem. Můžete mít pocit studených a lepkavých rukou nebo pociťovat brnění v rukou či nohou.
Každý z těchto příznaků může mít jiné příčiny, ale pokud se některé z nich vyskytují pravidelně a déle než šest měsíců, může být příčinou úzkost.
Úzkost je častá
Úzkost jako zdravotní problém postihuje přibližně každého čtvrtého člověka ve Velké Británii. Úzkost může začít kdykoli v životě a může přicházet a odcházet v závislosti na tom, co se ve vašem životě děje. Někdy se úzkost objevuje také tehdy, když jsou lidé v depresi. Někteří lidé s epilepsií mají vyšší riziko úzkosti.
Úzkost může být vyvolána určitou vzpomínkou, například proděláním záchvatu, a strachem, že se může opakovat. To, jak s vámi bylo zacházeno v minulosti – například pokud jste byli šikanováni nebo ignorováni, ve vás může vyvolat obavy, jak se k vám budou lidé chovat v budoucnu. Nebo můžete pociťovat úzkost bez konkrétního důvodu. Úzkost může velmi rychle narůstat a můžete se přistihnout, že si děláte starosti kvůli věcem, které nemůžete ovlivnit, například kvůli problémům jiných lidí, nebo si děláte starosti kvůli tomu, jak moc si děláte starosti. Uvědomit si, že úzkost je problém, je prvním krokem k jejímu zvládnutí.
Pomoc sobě samému – několik nápadů
Najít způsoby, jak zvládat úzkost, je užitečnější než se snažit přestat cítit úzkost. Tyto nápady mohou nejlépe fungovat, pokud je budete provádět pravidelně.
-
Dýchejte rovnoměrně – ne příliš zhluboka ani příliš rychle. Zkuste to několikrát, abyste se cítili klidnější.
-
Soustřeďte se na něco příjemného, co vás rozptýlí: hudbu, obrázek, nějakou činnost.
-
Naplánujte si na každý den malé splnitelné úkoly. Jak se cítíte, když se vám daří věci plnit?“
-
Promluvte si s lidmi. Jakýkoli společenský kontakt vám může pomoci cítit se sebejistěji a hodnotněji.
-
Poznamenejte si situace, ve kterých se cítíte nejvíce úzkostně. Zamyslete se nad tím, co vám naposledy pomohlo zvládnout situaci.
Zdroje pomoci
- Královská vysoká škola psychiatrů má informace a zdroje o úzkosti.
- Může být těžké si představit, že byste sami požádali o pomoc, ale péče o vaše duševní zdraví je pozitivní a léčba může mít velký význam.
- Můžete se také s někým poradit na důvěrné lince důvěry.
- Převzato z naší brožury „The Bigger Picture – epilepsy and mood“, která byla oceněna v soutěži BMA Patient Information Awards 2010.
- Objednejte si bezplatný výtisk publikace The Bigger Picture v našem internetovém obchodě v rámci nabídky „prvních pět zdarma“ nebo zavolejte na linku důvěry 01494 601 400.
Epilepsy Society je vděčná mnoha lidem s epilepsií, kteří pomohli vytvořit tyto informace tím, že se velkoryse podělili o své zkušenosti.
Informace byly vytvořeny: Srpen 2017