HYPOTÉZA
Jedním ze základních pravidel vzpírání je provádět cviky s činkami na začátku tréninku a cviky s činkami později, protože s činkami lze obecně vytlačit větší váhu než s činkami.
VÝZKUM
Výzkumníci z Norska porovnávali u trénovaných vzpěračů lavičku s činkou a lavičku s činkou, měřili, jakou váhu dokážou vytlačit pro jedno opakování maxima, a analyzovali svalovou aktivitu, která se týká prsních svalů, předních deltů, tricepsů a bicepsů.
VÝSLEDKY
Výzkumníci potvrdili, že s činkou lze vytlačit o 20 % větší váhu než s činkou. Zjistili také, že ačkoli se svalová aktivita prsních svalů a deltů u obou cviků příliš neliší, při bench pressu s činkou se používá méně tricepsů a více bicepsů.
ZÁVĚR
Lifteři jsou při bench pressu s činkou mnohem silnější než při bench pressu s činkou. Norský tým však také zjistil, že při tlacích s činkou se používá mnohem méně tricepsových svalů než při bench pressu s činkou. To je pravděpodobně způsobeno tím, že pohyb s činkami je více obloukový, protože paže se pohybují nahoru a k sobě. Naproti tomu u činky se paže pohybují pouze rovně nahoru. Díky tomu můžete při bench pressu nejprve unavit tricepsy. Když pak přejdete na tlaky s činkou, tricepsy nebudou slabým článkem a můžete se více soustředit na prsní svaly.
POUŽITÍ
Při tréninku hrudníku dodržujte standardní postup, že nejprve děláte tlaky na lavici s činkou, abyste maximalizovali množství váhy, kterou na lavici vytlačíte, a tím i množství přetížení hrudníku. Poté přejděte na tlaky s činkami, abyste se lépe zaměřili na prsní svaly a tricepsy nebyly slabým článkem. Tato studie stanovuje barometr pro to, jak velkou váhu byste měli být schopni použít při bench-pressu s činkou – 80 % váhy při bench-pressu s činkou. Pokud jste pod touto hranicí, pracujte více na bench-pressu s činkami; pokud jste nad ní, pracujte na bench-pressu s činkou.
FLEX