Většina z nás má nabitý život a neustále se měnící rozvrh. Proto je pro nás často obtížné najít si čas na cvičení. Přestože se naše centra mohou pochlubit fantastickou nabídkou nejmodernějšího vybavení, někdy si raději zacvičíte doma, užijete si svižnou procházku nebo srdeční běh. Ať už dáváte přednost jakémukoli způsobu cvičení, vždy je důležité nezapomenout se protáhnout!
- Protahování a domácí trénink
- Snížíte riziko zranění
- Zvětšuje rozsah pohybu
- Zlepšuje držení těla
- Zlepšuje mechanickou účinnost a celkovou funkční výkonnost
- Pomáhá snižovat nebo zvládat stres
- Snižuje svalové napětí a zvyšuje svalovou relaxaci
- Připravuje tělo na zátěž při cvičení
- Podporuje krevní oběh
- Snižuje riziko bolestí dolní části zad
- Pomáhá zmírnit bolesti po cvičení
Protahování a domácí trénink
Protahování by mělo být nedílnou součástí domácího tréninkového programu každého člověka, protože flexibilita je jednou z pěti nejdůležitějších složek kondice. Pomáhá předcházet zraněním, podporuje krevní oběh a připravuje naše tělo na jeho domácí trénink nebo trénink v posilovně.
Tady je našich 10 hlavních důvodů, proč byste měli zařadit strečink jako součást svého pravidelného tréninkového režimu.
Snížíte riziko zranění
Čím pružnější jste, tím menší je pravděpodobnost, že se zraníte při mírně nadměrném pohybu. Zvětšením rozsahu pohybu v kloubu prostřednictvím strečinku můžete snížit odpor svalů při domácím tréninku.
Zvětšuje rozsah pohybu
Stretching pomáhá zlepšit rozsah pohybu, což může také zpomalit degeneraci kloubů.
Zlepšuje držení těla
Protahování svalů spodní části zad, ramen a hrudníku pomůže udržet záda v lepší rovině a zlepšit držení těla.
Zlepšuje mechanickou účinnost a celkovou funkční výkonnost
Protahování vás činí pružnějšími a pružný kloub potřebuje méně energie k pohybu v širším rozsahu pohybu, proto může zlepšit vaši celkovou výkonnost tím, že zefektivní váš pohyb.
Pomáhá snižovat nebo zvládat stres
Pokud se správně protáhnete, vaše svaly udržují menší napětí, a proto vám mohou pomoci cítit se méně stresovaní.
Snižuje svalové napětí a zvyšuje svalovou relaxaci
Dovoluje svalům uvolnit se. Obvykle napjaté svaly mají tendenci přerušit vlastní krevní oběh, což má za následek, že se do svalů nedostává kyslík a důležité živiny.
Připravuje tělo na zátěž při cvičení
Protahování před cvičením umožňuje svalům uvolnit se a stát se odolnými vůči nárazu, který se chystají podstoupit, čímž se snižuje možnost zranění.
Podporuje krevní oběh
Stretching zvyšuje prokrvení svalů a kloubů, což umožňuje lepší transport živin a zlepšuje prokrvení celého těla.
Snižuje riziko bolestí dolní části zad
Pružnost hamstringů, ohýbačů kyčlí a svalů upínajících se k pánvi snižuje zatížení bederní páteře, což následně snižuje riziko bolestí dolní části zad.
Pomáhá zmírnit bolesti po cvičení
Po náročném tréninku protažení svalů zajistí jejich uvolnění a sníží efekt zkrácení a stažení, ke kterému může po tréninku dojít a který vede k bolestem po tréninku.