Mnozí se shodnou, že dnešní svět je více stresující než svět našich předků. To je důvod, proč průmysl s přípravky na podporu spánku zažívá obrovský rozmach. Protože se však mnozí z nás obracejí k přirozenějším způsobům, jak dostat své tělo opět do souladu, chtějí se vyhnout mnoha nevýhodám těchto umělých léků a přípravků. Vedlejší účinky jsou někdy horší než užívání léků, což je jeden z důvodů, proč přírodní bylinky zažívají opětovný nárůst popularity.
Je důležité si uvědomit, že to, že jsou bylinky přírodní, nemusí nutně znamenat, že jsou zcela bezpečné. Některé byliny se mohou vzájemně ovlivňovat s léky na předpis a mohou být nebezpečné, pokud se používají ve spojení se sedativy, antidepresivy nebo alkoholem. Před vyzkoušením jakýchkoli bylinných přípravků byste si tedy vždy měli udělat průzkum a v případě jakýchkoli pochybností se poradit se svým lékařem.
Existuje mnoho bylinek proti nespavosti, které poskytují přírodní způsoby, jak pomoci snížit úzkost, uvolnit tělo a normalizovat vnitřní hodiny vašeho těla a rozvrh spánku a bdění. Zde je deset přírodních bylinek na spaní, které stojí za zvážení.
- Valeriána
Valeriána je jednou z nejběžnějších bylinek na spaní, která se podává lidem, kteří mají problémy se spánkem, protože pomáhá při různých poruchách spánku. Pochází z kořene kozlíku lékařského a často je k dostání jako směs kozlíku lékařského, heřmánku, meduňky a dalších bylin, které pomáhají usnout. Kromě nespavosti může kozlík lékařský pomoci při úzkosti, stresu, bolestech hlavy a hypochondrii.
Významné studie
V USA a Evropě je kořen kozlíku lékařského běžně používaným bylinným doplňkem na podporu spánku. Přehled literatury ukázal, že 300 až 900 mg kozlíku lékařského může zlepšit kvalitu spánku hodnocenou samotným uživatelem, pokud se užívá těsně před spaním.
- Melatonin
Pokud jste se někdy podívali do sekce s léky na spaní ve vaší místní lékárně, možná jste si všimli melatoninu. Melatonin je hormon, který se přirozeně vyskytuje ve vašem mozku a který pomáhá s cyklem spánku a bdění. Pokud neprodukujete dostatek melatoninu, můžete užívat doplněk stravy, který vám pomůže usnout. Nejenže vám pomůže s nespavostí, ale zlepší se i kvalita vašeho spánku.
Významné studie
Výzkumy ukazují, že melatonin zlepšuje délku denního spánku a jeho kvalitu. To je výhodné zejména pro lidi s rozvrhem, který je nutí spát přes den, jako je tomu například u pracovníků pracujících na směny.
- Ramánek
Ramánek je další oblíbenou bylinou, která vám pomůže usnout. Neovlivňuje chemické látky v mozku, aby vám pomohl usnout, ale pomáhá vám uvolnit se, zmírnit úzkost a snížit psychický stres. Poskytuje vám tak klidnější rozpoložení a může vám pomoci uvolnit se natolik, abyste si mohli lehnout a usnout, když jste příliš rozrušení na to, abyste mohli spát. Bylo provedeno několik studií, které prokázaly vynikající účinky heřmánku na spánek, a tuto léty prověřenou bylinu mohou bezpečně užívat lidé všech věkových kategorií.
Chemomile tea has been commonly used in Mexico, South America, and Europe with no ill effects, and the essential oil can be dropped into your bathwater to help calothing your nerves. Běžně se používá také jako inhalátor nebo masážní olej.
Významné studie
Po staletí se heřmánkový čaj používá k podpoře relaxace, ale ve skutečnosti jde o lidový prostředek. V jednom přehledu však bylo zjištěno, že působí jako mírné sedativum a pomáhá snižovat úzkost, uklidňovat nervy a zmírňovat nespavost.
- Mučenka
Mučenka je bylina, která má mírné sedativní účinky a může také snižovat úzkost a stres, které mohou zvyšovat nespavost. Používá se již stovky let, aby lidem pomohla usnout a zklidnila jejich mysl. Lidé trpící úzkostí, záchvaty paniky a různými poruchami užívají mučenku jako přírodní lék na spánek.
Významné studie
Druhy mučenky spojené se zlepšením spánku pocházejí ze Severní Ameriky. V současné době se pěstují také v Asii, Evropě, Austrálii a Africe. Účinky mučenky podporující spánek byly prokázány ve studiích na zvířatech. Zdá se však, že její vliv na člověka závisí na tom, jaká forma je konzumována.
- Meduňka
Meduňka je další bylinou, která se používá již mnoho let. Její existence jako přírodního léku sahá až do středověku. Meduňka má citrusovou vůni a je k dostání ve formě doplňku stravy nebo čaje. Má přirozený relaxační účinek na tělo a mysl a také zlepšuje kognitivní výkonnost.
Významné studie
V jedné studii z roku 2006 vědci zjistili, že u 70 až 80 % dětí došlo při užívání kombinované dávky ke zlepšení spánkových příznaků. Rodiče i vědci se domnívali, že meduňka je vhodnou léčbou.
- Kalifornský mák
Velké oranžové a červené květy pocházející z Kalifornie jsou nejen krásné, ale mohou vám také pomoci usnout. Mohou pomoci zajistit duševní klid, snížit úzkost a neklid a pomoci vám dobře se vyspat. Nejčastěji se používá jako tinktura, kdy si každý večer před spaním vezmete 30-40 kapek.
Potýkáte-li se s chronickou nespavostí, poraďte se se svým lékařem o používání přírodních prostředků na spaní, jako je tento.
Významné studie
Kalifornský mák je v lidovém léčitelství známý pro své sedativní účinky. Výzkumy ukazují, že má potenciál nahradit některá běžně používaná antidepresiva a syntetické léky na spaní. Doporučená dávka jsou dvě 300 mg kapsle suchého rostlinného materiálu před spaním.
- Chmel
Chmel, který je nejčastěji známý jako dochucovadlo piva, se již dlouho používá k odstranění neklidu, nervozity a nespavosti a polštáře plněné chmelem často používají nespavci.
Relevantní studie
Několik vědeckých studií ukazuje, že chmel může mít sedativní účinky. Jedna studie například v časopise PLOS hodnotila, jaké účinky bude mít na člověka pití nealkoholického piva s chmelem během večeře. U žen, které ho vypily, došlo podle vědců ke zlepšení kvality spánku a snížení úrovně úzkosti.
- Levandule
Při boji s nespavostí lze inhalovat levandulový olej. Kromě toho lze olej z tohoto posilujícího tonika nervového systému přidat do koupele před spaním nebo jej po přidání do nosného oleje použít jako masážní olej.
Významné studie
Výzkum zkoumající, jak účinná je levandulová vůně na kvalitu spánku, ukázal, že zlepšila průměrné skóre kvality spánku u 15 zdravých jedinců u 34 žen středního věku trpících nespavostí a u 64 pacientů s ischemickou chorobou srdeční.
- Kůra magnólie
Pokud hledáte prostředek na spaní, který je ve formě tablet, ale nechcete užívat sedativa nebo dokonce melatonin, možná byste měli zvážit kůru magnólie. Obvykle se doporučuje začít s nízkou dávkou. Je to účinná bylina, která pomáhá podporovat spánek, a dokonce se nedoporučuje užívat ji během dne nebo při řízení, protože je tak účinná. Říká se, že navozuje ospalost a pomáhá při hlubokém REM spánku.
Významné studie
Osmdesát devět žen v menopauze se zúčastnilo 24týdenní studie. U každé z nich se vyskytly příznaky změny nálady a spánku. Každá z nich dostávala denně 60 mg doplňku stravy s extraktem z kůry magnólie a 50 mg hořčíku. U každé z nich došlo k podstatnému zlepšení úzkosti, nálady, spánku, podrážděnosti a dalších stavů.
- Třezalka tečkovaná
Třezalku tečkovanou, běžně se vyskytující evropskou bylinu, užívá mnoho lidí ke zmírnění mírných depresí a také k léčbě chronické nespavosti. Je však třeba upozornit, že bylina může zvyšovat citlivost pokožky na slunce, proto je třeba při užívání byliny dávat pozor, abyste nevystavovali pokožku přímému slunečnímu záření.
Významné studie
Výzkumy skutečně naznačují, že třezalka tečkovaná má terapeutický potenciál při zvládání úzkosti vyvolané nedostatkem spánku u myší.
Způsoby užívání bylinek na spaní
- Kapsle: Existují bylinné doplňky ve formě kapslí. Přečtěte si správné dávkování, ale obvykle se jedná o jednu nebo dvě kapsle před spaním.
- Bylinné lněné spreje: Nastříkejte bylinnou směs na polštář nebo ložní prádlo, abyste celé lůžko provoněli relaxační vůní. Příjemný by byl levandulový sprej na polštář.
- Bylinný sáček: V noci si pod polštář zastrčte chmelový nebo levandulový sáček, který vám pomůže využít spánkové účinky bylinek při odpočinku hlavy.
- Bylinkový čaj: Uvařte si bylinkový čaj (třeba meduňkový) a zhruba půl hodiny před spaním si dejte šálek horkého čaje, ovšem bez obrazovek. Možná si přečtěte nějakou pěknou knížku.
- Potírání esenciálními oleji: Natřete si nohy relaxačními esenciálními oleji. Skvělou vůní je levandule. Pomůže vám zklidnit tělo a uvolnit svaly.
- Tinktura: Tinktury jsou skvělým způsobem, jak užívat bylinky na spaní. Stačí si před spaním dát jednu nebo dvě kapky pod jazyk.
- Přidat do koupele: Přidejte několik kapek bylinného esenciálního oleje do horké koupele a namočte si svaly na minimálně 30 minut. Můžete si také připravit bylinný čaj, který budete popíjet, zatímco budete relaxovat ve vaně.
Když se nemůžete dobře vyspat, ovlivňuje to mnoho oblastí vašeho života. Neexistují žádné zaručené přírodní léky na nespavost, nicméně vyzkoušením některých z výše uvedených přírodních bylinek možná najdete ten, který vám bude vyhovovat.
Pokud se v noci často budíte, můžete také vyzkoušet následující:
- Vytvořte si pravidelné rituály před spaním. Ujistěte se, že každý večer uléháte do postele přibližně ve stejnou dobu a že jste před odchodem do ložnice odpočatí a připravení.
- Zkontrolujte svou matraci a polštáře. Tím, že se ujistíte, že vaše latexová matrace a organické polštáře jsou pohodlné, vytvoříte pevný základ pro kvalitní noční odpočinek.
- Vynechte alkohol a kofein. Pokud máte problémy se spánkem, je dobré přestat pít alkohol a kofein příliš blízko před spaním, protože zvyšují pravděpodobnost poruch spánku, jako je noční pomočování.
- Přestaňte před spaním používat notebook nebo telefon a přestaňte v posteli sledovat televizi. Používání těchto typů elektronických zařízení před spaním může snížit hladinu melatoninu a zkrátit spánkové cykly REM, čímž vám zajistí neuspokojivý spánek.
Pokud se vám špatně spí, neležte jen tak a nepřevalujte se. Vstaňte a zkuste si číst nebo se lehce protáhnout. Tyto tipy vám spolu s vyzkoušením některých přírodních bylinek na spaní pomohou dostat nespavost opět na vrchol.
Otázky na bylinky na spaní
- Jaké je nejsilnější bylinné sedativum?
Existují určité bylinky, které by mohly vyvolat účinné mírné uklidňující účinky, jako je levandule, brutnák lékařský, meduňka lékařská (meduňka), kozlík lékařský, Humulus upulus, hypericum a mučenka.
- Můžete při užívání bylinek pít alkohol?
Při užívání volně prodejných bylinných doplňků je lepší dbát zvýšené opatrnosti, pokud je kombinujete s alkoholem, zejména u těch doplňků, které způsobují ospalost. Nezapomeňte si prohlédnout etiketu na lahvičce a před smícháním alkoholu s jakýmkoli bylinným doplňkem se poraďte se svým lékařem nebo lékárníkem.
- Co jsou to přírodní přípravky na spaní?
Neexistují žádné předpisy nebo pravidla upravující používání termínu „přírodní“ pro bylinné přípravky na spaní. Někdy se „přírodní“ vztahuje na látku, která pochází z rostlin. Jindy se používá pro označení synteticky laboratorně vytvořených látek, které se však nacházejí ve vašem těle (např. melatonin), v rostlinách nebo v potravinách (např. tryptofan).
- Vyvolávají přírodní přípravky na spaní vedlejší účinky?
Přírodní bylinné přípravky na spaní mohou vyvolat vedlejší účinky, včetně závažných vedlejších účinků. Vždy užívejte bylinky s opatrností a před jejich použitím se poraďte se svým lékařem. To, že je na etiketě bylinného přípravku uvedeno „přírodní“, neznamená, že nemůže být škodlivý.
- Jsou bylinky bezpečné?
Bylinky jsou obvykle považovány za účinné a bezpečné. Jednotlivci se tedy stále častěji obracejí k bylinné medicíně, protože věří, že rostlinné prostředky jsou zcela bez nežádoucích vedlejších účinků. Léčivé rostliny však přesto mohou být samy o sobě nebo v kombinaci s jinými přípravky přirozeně toxické.
- Můžete míchat bylinky s léky?
Všechny bylinky mají potenciál způsobit problémy, pokud je kombinujete s některými léky, včetně běžně používaných bylinek, jako je kurkuma a zelený čaj. Proto pokud užíváte běžné léky, je nutné, abyste informovali svého lékaře o tom, že užíváte nebo plánujete užívat bylinné léky.
- Mohu si zlepšit nespavost přírodní cestou?
Společně s některými bylinami na spaní můžete vyzkoušet tyto přírodní tipy, které vám pomohou s nespavostí:
- Omezte podřimování
- Vstávejte každý den ve stejnou dobu
- Pravidelně cvičte
- Vylučte užívání alkoholu a stimulantů, jako je kofein a nikotin
- Zajistěte si příjemné prostředí pro spánek
- Omezte činnosti v posteli
- nepijte a nejezte těsně před spaním
.
- Co mohu pít proti nespavosti?
To, co pijete předtím, než jdete spát, vám může pomoci užít si klidnější a posilující spánek. Některé návrhy, které mohou pomoci zlepšit váš spánek, jsou heřmánkový čaj, valeriánský čaj, zelený čaj bez kofeinu a bylinný čaj s meduňkou.
- Jaká bylina je vhodná při spánkové apnoe?
Ukázalo se, že heřmánek může být dobrý k podstatnému zlepšení kvality spánku a je z něj příjemný šálek čaje. Další bylina, kozlík lékařský, se používá k léčbě poruch spánku, jako je spánková apnoe, ale studie nejsou jednoznačné.
- Co je to bylinný lék?
Bylinný lék je jednou z forem doplňků stravy. Bylinné léky najdete prodávané jako prášky, kapsle, extrakty, sušené nebo čerstvé rostliny, tablety a čaje. Jednotlivci používají bylinné léky, aby se pokusili zlepšit nebo udržet své zdraví.
Vyzkoušejte levandulový polštář PlushBeds
Chcete-li se uvolněně vyspat, vyzkoušejte levandulový polštář PlushBeds s ramenními zónami. Nabízí relaxační a úžasnou aromaterapeutickou vůni levandule. Díky jedinečnému ramennímu prohloubení je určen pro osoby spící na boku, kolébá hlavu a podpírá krk. Relaxační levandulová vůně je napuštěna přímo do polštáře.
Podává se s rozprašovačem o objemu 2 ml, který vám umožní osvěžit vůni, kdykoli budete potřebovat, a se zárukou 5 let. Je vyroben tak, abyste se v noci nemuseli převalovat, má certifikaci CertiPUR-US a neobsahuje škodlivé chemické látky. Vyzkoušejte ho ještě dnes, abyste ulevili bolestivým tlakovým bodům na krku a hlavě a zároveň se nechali ukolébat ke spánku klidnou vůní levandule.
Odkažte na nás!
Pokud se vám tento článek zdál užitečný a sdílený, zkopírujte a vložte následující odkaz do html kódu svých webových stránek nebo blogu:
Learn More About Going Green at the <a href="https://www.plushbeds.com/blogs/green-sleep/10-natural-herbs-for-sleep">PlushBeds Green Sleep Blog</a>.
*Upozorňujeme, že NEPŘIJÍMÁME příspěvky na blogy pro hosty. Any inquiries into this will be respectfully left unanswered.
- The Health Benefits of Gratitude
- How to Keep Your Sleep on Track When Working from Home
The post 10 Natural Herbs for Sleep appeared first on PlushBeds Green Sleep Blog.