12 neuvěřitelných výhod vynechání večeře

Stále více lidí se dozvídá o výhodách časově omezeného stravování. To znamená jíst pouze v určitém časovém rozmezí.

Někteří jedinci se rozhodnou vynechat snídani a začít jíst později během dne. Jiní dávají přednost snídani, zdravé svačině a obědu a poté vynechají večeři.

Vynechání večeře můžete považovat za formu obráceného půstu. Místo toho, abyste se postili přes den a jedli večer, postíte se v noci a jíte přes den.

Některé výhody, které z tohoto přístupu získáte, se týkají rozvržení a plánování jídla. K účinnosti této strategie přispívá také vliv jídla na váš metabolismus, spánkový režim a náladu.

Mezi výhody patří také mírný příjem kalorií a kontrola hladu. Zde jsou tyto výhody podrobně popsány.

Výhody vynechání večeře

Jíte méně (méně kalorií)

Když už je vše řečeno, potřebujete dietní plán, který vám pomůže jíst méně. K úbytku hmotnosti dochází, když přijmete méně kalorií, než spotřebujete. Všechny dietní plány pod sluncem se řídí tímto základním pravidlem, protože je to základ biologie.

Vynechání večeře eliminuje potřebu konzumovat celé jídlo a všechny kalorie, které jsou s ním spojené. Proto je větší pravděpodobnost, že zhubnete.

Mějte na paměti, že byste měli jíst víceméně stejné potraviny, které běžně snídáte a obědváte. Tak se nebudete přejídat během jídel, která máte povolena.

Sladí váš metabolismus s cirkadiánními hodinami

Cirkadiánní rytmus označuje přirozený vzorec spánku a bdění. Lidé mají cirkadiánní hodiny, které fungují v souladu se sluncem.

Buňky, orgány a biologické procesy v našem těle jsou nastaveny tak, aby fungovaly přes den a v noci se vypínaly. Když se setmí, vaše tělo minimalizuje trávicí funkce a pracuje na obnově a opravách.

Proto má smysl jíst přes den, kdy jsou vaše trávicí geny aktivní a v plné síle, a vyhnout se jídlu v noci (večeři), kdy je trávení pomalé. Vyplatí se žít v souladu s tím, co příroda zamýšlela.

Stabilizuje hlad

Při hubnutí musíte mít hlad pod kontrolou. Pokud máte neustále hlad, zvyšuje se pravděpodobnost, že se z diety vymaníte a budete se přejídat. Obvykle se lidé přejídají nezdravými potravinami.

V této studii bylo prokázáno, že lidé, kteří jedli v šestihodinovém okně od 8 do 14 hodin, měli méně proměnlivou hladovku. Jinými slovy, necítili se v jednom případě extrémně hladoví a v jiných případech velmi sytí.

Díky tomu je mnohem snazší dodržovat dietní program. Snědení všech kalorií před 15. hodinou zvyšuje kontrolu hladiny cukru v krvi a také zvyšuje citlivost na inzulín.

Zvyšuje spalování tuků

Pokud jste drželi půst téměř 14 hodin, vaše schopnost spalování tuků dosahuje maximální úrovně. Je to proto, že prvních 12 hodin se tělo spoléhá na glykogen. Glykogen je forma glukózy, kterou si tělo ukládá.

Po 12 hodinách se však tělo začne spoléhat na jiný zdroj paliva; kterým je tuk. Zvýšíte tak své šance na zhubnutí, když budete využívat tukové zásoby v těle.

Eliminuje potřebu nadměrné kompenzace

Většině lidí, kteří se věnují časově omezenému stravování, obvykle hrozí přejídání. Pokud během dne vůbec nejíte, vaše chuť k jídlu s postupujícím dnem neustále roste, až se večer, když usednete k jídlu, stane téměř nekontrolovatelnou. Je pravděpodobné, že to s jídlem přeženete.

Vynechání večeře může snížit pravděpodobnost záchvatovitého přejídání. Vzhledem k tomu, že po vynechání tohoto jídla budete spát, je méně pravděpodobné, že vás budou trápit účinky hladu. Nebudete si uvědomovat nedostatek potravy, a to zvýší pravděpodobnost, že se budete držet svého plánu.

Budete lépe spát

Spánek má při regulaci hmotnosti zásadní význam, protože při odpočinku se uvolňují hormony, které regulují náladu, chuť k jídlu a metabolismus. Potřebujete tedy kvalitní spánek.

Jestliže však jíte příliš pozdě večer, může být pro vaše tělo obtížné vypnout. Bylo by příliš zaneprázdněno trávením toho, co jste zkonzumovali, a vy byste měli pocit podobný jet lagu.

Vynechání večeře zajistí, že nevysíláte do svého systému špatné signály. Výsledkem je kvalitní a hluboký spánek.

Snižuje riziko rakoviny prsu

V této studii bylo prokázáno, že dlouhodobé noční hladovění snižuje riziko rakoviny prsu. Během výzkumu byly ženy podrobeny dlouhodobému půstu během spánkových fází. Bylo zjištěno, že jejich pozitivní prognóza rakoviny prsu vyplývá z určitých předpokladů.

První je, že prodloužený noční půst snižuje zánět a zvyšuje regulaci glukózy. Snižuje také riziko obezity a zlepšuje kvalitu spánku. To jsou vlastnosti, které snižují pravděpodobnost vzniku rakoviny.

Snižuje nadýmání

Většina lidí se v noci nadýmá, protože jedli příliš blízko před spaním. To znamená, že jejich trávení probíhá vleže.

Když trávíte jídlo z takové polohy, žaludeční kyselina má větší šanci cestovat nahoru. Výsledkem je nadměrná plynatost a nadýmání a také nevolnost a zvracení. Pokud se potýkáte s nadýmáním v období menopauzy, možná byste měli vynechat večeři.

Pomáhá cvičit nalačno

Pokud vynecháte večeři, budete s největší pravděpodobností po probuzení ve stavu nalačno. Tím se dostáváte do vynikajícího stavu, kdy se během ranního cvičení můžete spolehnout na tuk jako zdroj energie. Výsledkem je rychlejší a intenzivnější hubnutí.

Tato studie ukázala, že mezi skupinami, které cvičily přes noc nalačno, a těmi, které necvičily, byly nepatrné rozdíly v úbytku hmotnosti.

Šetří čas při plánování jídla

V případě, že dodržujete celodenní režim stravování, je pravděpodobné, že musíte spoustu času věnovat plánování jídel. Ne každý má tento luxus.

Pokud jste si jídlo nenaplánovali, je pravděpodobné, že si koupíte pohodlnou a nezdravou variantu. Vynechání večeře znamená, že se nemusíte takto rozhodovat a propadat těmto negativním návykům.

Umožňuje stravování po tréninku a zdravou snídani

Po skončení cvičení je pravděpodobné, že ráno budete mít pocit hladu. Každý, kdo se v tuto chvíli pokusí vynechat snídani, pravděpodobně neuspěje nebo ponese následky v podobě letargie, nadměrného hladu a celkového podráždění.

Plán bez večeře ponechává prostor pro snídani, která vás nabije energií na celý den a odmění vás za intenzivní trénink. (Samozřejmě musíte snídat zdravě).

Zlepšuje náladu a soustředění

Vynechání večeře často znamená, že se nasnídáte. Když snídáte, připravujete půdu pro správné fungování mozku. Standardně to znamená lepší kognitivní funkce, lepší soustředění a lepší náladu.

Pokud byste vynechali večeři, bylo by to v pořádku, protože vaše tělo se nepotřebuje soustředit ani mít energii, když spíte.

Závěr

Na každé cestě za hubnutím je důležité zvolit si návyky, které tento proces usnadní. Jedním z nich je vynechávání večeře. Srovnali byste tak své tělo s jeho přirozeným cirkadiánním rytmem, lépe byste se vyspali a nastavili svůj metabolismus tak, abyste mohli více hubnout.

Pokud chcete zažít ohromující úbytek hmotnosti, vynechte večeři a poté provádějte těchto 28 úžasně jednoduchých cviků na spalování tuků.