22 míst, kde lze získat opravdu dostupnou nebo bezplatnou terapii online

Získání péče o duševní zdraví by mělo být velmi jednoduché a přímočaré, ale ne vždy je to tak snadné. Mnozí nemají ve svém pojištění zahrnutou péči o duševní zdraví. A pokud ano, někdy je spoluúčast příliš vysoká. I když je k dispozici cenově dostupný terapeut, stigma vyhledání péče o duševní zdraví je stále silné. Může to být poslední překážka, které musíte čelit. Při těchto problémech stále existuje skvělá možnost terapie: levná, dostupná nebo bezplatná terapie online, která je dostupná každému, kdo má přístup k internetu. Existuje mnoho různých možností – zde jsou levné nebo bezplatné možnosti terapie online, které můžete vyzkoušet ještě dnes.

6 bezplatných možností terapie online

Začněme s bezplatnými možnostmi. Jedná se o kombinaci aplikací, online komunit, textových zpráv nebo chatů a přímých služeb. Všechny nabízejí služby v oblasti duševního zdraví, které můžete využít hned teď.

Blah Therapy

Blah Therapy je bezplatná terapie online se dvěma možnostmi: bezplatný rozhovor s cizím člověkem nebo placená možnost rozhovoru s vyškoleným terapeutem. Proč dát přednost jedné před druhou?

Pro lidi, kteří se potřebují vypovídat a získat chápavé ucho při zachování anonymity, je Blah skvělou volbou. Klienti mohou kdykoli vstoupit online a buď se ventilovat obecně, nebo se přihlásit k chatu, a to vše zdarma. Čekací doba na chat se může lišit, ale téměř vždy je někdo k dispozici.

Pokud potřebujete cenově dostupnou a vyškolenou terapii, může být Blah Therapy za rozumný poplatek tou správnou volbou. Může být nižší než spoluúčast mnoha pojišťoven na terapii a je k dispozici tak často, jak potřebujete, tato možnost je také chráněna zákony o důvěrnosti informací týkajících se terapie a může vám pomoci získat konkrétní pomoc a radu.

iPrevail

iPrevail je bezplatná terapie online, která se řídí modelem peer-to-peer. Po přihlášení můžete chatovat s vyškoleným „peer specialistou“, který vám poskytne podporu, nebo vyplnit zdravotní dotazník a získat rady šité na míru. Jejich model peer-to-peer je zcela zdarma.

Jednou věcí, která tento systém odlišuje od jiných bezplatných online terapií, jsou důkazy. iPrevail provedl klinickou studii své metody a zjistil, že odstraňuje překážky v péči a poskytuje terapii, která je co do úspěšnosti srovnatelná s terapií tváří v tvář.

Huddle.

Huddle je bezplatná aplikace pro iOS, která využívá sdílení videa ke spojení s dalšími lidmi po celém světě ve sdíleném bezpečném prostoru. Ačkoli se nejedná o přímou terapii, mnozí zjistili, že prostřednictvím této aplikace mohou najít svůj podpůrný systém, protože obsahuje specializované skupiny pro:

• Deprese
• Úzkost
• LGBTQ+ skupiny
• Tělesné postižení
• Závislosti
• Mnoho dalších

7 Cups

7 Cups je online terapie s mnoha různými možnostmi, ze kterých si můžete vybrat. Jejich terapeutická aplikace se skládá z více než 160 000 vyškolených posluchačů a licencovaných terapeutů, kteří poskytují podporu ve 189 zemích ve 140 jazycích. Tito posluchači mají profilové recenze a také seznam oblastí, na které se zaměřují (například záchvaty paniky nebo chronické bolesti). Stažení aplikace a rozhovor s jejich posluchači je zcela zdarma.

Nabízejí však také vylepšené placené možnosti. Za měsíční předplatné, které začíná již na 12,99 USD měsíčně, ale v průměru se pohybuje kolem 150 USD měsíčně, se mohou předplatitelé soukromě spojit s vyškoleným posluchačem nebo online poradcem. Společnost 7 Cups uvádí, že pomohla milionům lidí pomocí kombinace online chatů a terapie založené na zprávách.

Uživatelé si mohou vybrat posluchače na základě svých životních zkušeností nebo specializace a poté se spojit v soukromé chatovací místnosti. Společnost 7 Cups nabízí také textovou terapii nebo terapii prostřednictvím e-mailu. Nepřetržitě jsou k dispozici také vyškolení online terapeuti a poradci. Právě tato flexibilita a soukromí přivádí mnoho uživatelů k 7 Cups.

Declan B. vyzývá ty, kteří o online terapii nikdy neuvažovali, aby dali 7 Cups šanci:

„Mohu upřímně říci, že všichni posluchači jsou neuvěřitelně laskaví a milující. Pokud si v chcete promluvit s někým, komu na vás záleží, ale nejste si jisti online terapií, tohle musíte mít.“

WeAreMore

WeAreMore je bezplatná aplikace vzájemné podpory pro pacienty s chronickými onemocněními, kteří hledají empatii a soucit. Je k dispozici s operačními systémy iOS a Android.

Pro ty, kteří potřebují odbornou podporu, je navíc k dispozici funkce Therapy Finder, která pacientům umožňuje rychle najít místní i vzdálené terapeuty. Přehledně zobrazené profily pomáhají pacientům porovnávat dostupné terapeuty na základě různých kritérií. Díky funkci WeAreMore Therapy jsou terapeuti prověřeni na základě jejich vzdělání, pověření, let praxe a dalších údajů.

PsychCentral Forums

PsychCentral je jednou z předních webových stránek pro propojení pacientů s terapeuty po celém světě. Dále fungují jako centrum informací o všem, co se týká duševního zdraví. Tyto úžasné webové stránky také nabízejí přístup ke skvělému bezplatnému terapeutickému fóru. Každé z jejich fór je zaměřeno na konkrétní téma, například závislost nebo úzkost, a je dostupné 24 hodin denně, 7 dní v týdnu a 365 dní v týdnu. To může být skvělá volba, pokud trpíte nespavostí a potřebujete se na někoho obrátit uprostřed noci nebo nemůžete opustit dům.

Jejich fórum také hostí:

• Týdenní chaty
• Společenské chaty
• Fóra pro vztahy a komunikační problémy
• Prostory, kde si lidé mohou povídat o škole nebo práci
• Virtuální pochvaly a objetí pro chvíle, kdy to nejvíce potřebujete

Zavolejte na místní zdroje, například „211“

Při hledání bezplatného online poradenství se zdá, že by nemělo smysl obracet se na místní, ale to je často skvělý výchozí bod pro nalezení terapeuta, který nabízí zvýhodněné nebo bezplatné možnosti. Většina městských částí má linku služby 211, která vás spojí se zdroji duševního zdraví ve vašem okolí. Jak vysvětluje Life Hacker: „Některé služby, k nimž mají přístup, však nejsou bezplatné, takže na to pamatujte.“

24/7 horké linky a národní zdroje

Další národní webové stránky nebo organizace, které vás mohou spojit s bezplatnými terapeutickými zdroji ve vašem okolí, jsou např:

1. Národní linka prevence sebevražd (1-800-273-8255)
2. Národní linka pomoci (1-800-662-4357)
3. Krizová textová linka, systém textové terapie s nepřetržitou krizovou podporou (text „HOME“ na číslo 741741)
4. Krizová linka pro veterány (1-800-273-8255, stiskněte 1)
5. The Trevor Project pro LGBTQ+ mládež (1-866-488-7386)
6. Trans Lifeline na čísle 877-565-8860
7. The National Sexual Assault Hotline na čísle 1-800-656-4673
8. The National Domestic Violence Hotline na čísle 1-800-799-7223
9. Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) je agentura v rámci U.S.A.S. Department of Health and Human Services, která nabízí zdroje pro vyhledání dostupné léčby a terapie
10. National Alliance on Mental Illness (NAMI) je lídrem v oblasti duševního zdraví, má vlastní krizovou linku 800-950-6264 a zdroje pro vyhledání terapie
11. Mental Health America, organizace, která hostí zdroje pro vyhledání terapeuta, provádění sebehodnocení a další
12. MentalHealth.gov, divize amerického ministerstva zdravotnictví & Human Services se zdroji k mnoha podpůrným sítím a vlastní nonstop horkou linkou

Není-li uvedeno jinak, na tyto linky můžete volat kdykoli během dne nebo týdne a získat pomoc. Většina z nich nabízí služby v angličtině a španělštině. V krizových situacích vždy zavolejte na krizovou linku, kde vám poskytnou okamžitou pomoc, kterou potřebujete. Jsou však k dispozici i v nekrizových situacích a jsou připraveny vám pomoci najít zdroje a pomoc, kterou potřebujete. Jsou záchrannou linkou a v případě potřeby jsou vždy k dispozici.

3 možnosti levné terapie online

Často stačí jen trochu peněz a můžete získat specializované online poradenství a individuální sezení.

Breakthrough

Breakthrough není ani tak online terapeutická platforma, jako spíše způsob, jak propojit terapeuty s klienty. Klienti se u Breakthrough zaregistrují a vyberou si svůj konkrétní problém. Breakthrough má terapeuty, kteří se specializují na vše od posttraumatické stresové poruchy po úzkost a mužské problémy. Nabízejí bezplatné konzultace, abyste mohli najít vhodného terapeuta.

Pro lidi, kteří hledají služby v oblasti duševního zdraví v obvykle nedostatečně obsluhovaných oblastech, je Breakthrough skvělou volbou. Tato stránka umožňuje klientům identifikovat terapeuty, kteří přijímají pojištění, a ty, kteří fungují na bázi placených služeb nebo klouzavé stupnice. Klienti a terapeuti mohou využívat telefon nebo textové zprávy a e-maily k vedení terapie podle toho, jak to oběma vyhovuje.

Talkspace

Talkspace je na vyšším konci cenových možností, ale poskytuje velkou hodnotu pro lidi, kteří potřebují konzistentní domácí terapii. Služba se snadno používá:

• Zajistěte si posouzení s profesionálním terapeutem
• Vyberte si z platebních plánů, které začínají na 49 USD/týden
• Vyberte si pro vás nejlepšího online terapeuta
• Spolupracujte se svým terapeutem prostřednictvím služby chatu, textových zpráv nebo videochatů

Pro jednotlivce i páry může tato služba zajistit nepřetržitý přístup a podporu, kterou potřebujete.

BetterHelp

Podobně jako Talkspace je BetterHelp aplikace, která vás spojí s virtuálními terapeuty za zlomek ceny. S terapeutem se můžete spojit podle potřeby ve vyhrazené virtuální „místnosti“ pro komunikaci. Tam si vytvoříte průběžný individuální dialog s někým, kdo je vyškolený, aby vám pomohl dozvědět se o problémech, které vás mohou brzdit, a vy jste tak mohli ve svém životě dosáhnout pozitivní změny.

Co se týče ceny, poznamenávají:

„Mnoho lidí se vyhýbá odborné pomoci, protože se může stát extrémně drahou. Chceme, aby byla služba BetterHelp snadná a dostupná pro každého, proto jsme vytvořili plán, který je jednoduchý, předvídatelný, bez rizika a cenově velmi dostupný. Plány se pohybují již od 35 dolarů týdně. S jakýmkoli plánem, který si vyberete, zaplatíte zlomek nákladů na tradiční poradenství. A konečně, pokud jste dosáhli svých cílů nebo pokud jste zjistili, že už vám z jakéhokoli důvodu nepomáhá, můžete předplatné jednoduše zrušit. Zrušení je snadné a probíhá online – nemusíte skákat přes žádné obruče.“

Tipy na levnou nebo bezplatnou terapii online

Pokud hledáte možnosti buď online, nebo osobně, je třeba mít na paměti několik věcí.

• Poraďte se se svým lékařem: Pokud máte stálého poskytovatele zdravotní péče, požádejte ho o doporučení v rámci své pojišťovací sítě. Mnozí z nich přijímají klouzavé stupnice plateb nebo nabízejí práci pro bono. Mohou také vědět o komunitních zdrojích, jako jsou náboženská centra, skupiny nebo cenově dostupnější programy pro absolventy škol.
• Zůstaňte v bezpečí online: Pokud nejednáte na soukromé stránce s registrovaným terapeutem, chraňte své soukromé informace. Nenabízejte svou fyzickou adresu ani jiné údaje, které by mohly ohrozit vaši bezpečnost. Přestože je většina lidí na internetu bezpečná, najdou se i tací, kteří by zranitelné osoby zneužili. Praktikujte správnou online bezpečnost, abyste se ochránili.
• Myslete na pověření: U některých výše uvedených fór a diskusních skupin nejsou účastníci registrovanými nebo vyškolenými terapeuty. I když je skvělé mít k dispozici podpůrné místo, kam se můžete obrátit, mějte na paměti, že některé diskusní skupiny mohou fungovat lépe jako podpůrné skupiny než jako terapie.
• Poznejte rozdíl mezi online chatovacími místnostmi a bezplatným online poradenstvím: Jak vysvětluje Better Help, u chatovacích místností „neexistuje žádný vedoucí skupiny ani terapeut, který by na chatovací místnosti dohlížel. Jsou prostředím typu „free for all“, kde si každý může v podstatě říkat a dělat, co chce. To je pro i proti.“ To neznamená, že byste se jim měli nutně vyhýbat, ale vězte přesně, co od nich můžete očekávat.

Získejte pomoc

Dostupnost, cena ani stigma by vám neměly bránit v tom, abyste vyhledali pomoc, kterou potřebujete. Lidé trpící duševní nebo fyzickou bolestí mohou získat soucitnou pomoc a péči, která jim pomůže rozvinout nástroje, jež potřebují ke zvládnutí bolesti a ke spokojenému životu. Pokud trpíte a máte bolesti, obraťte se na ně ještě dnes a získejte pomoc, kterou potřebujete.

Pokud vy nebo někdo z vašich blízkých prožíváte hluboké zoufalství a/nebo můžete mít sebevražedné myšlenky či plány, obraťte se na důvěryhodného přítele nebo okamžitě zavolejte na Národní linku prevence sebevražd (1-800-273-8255). Přestože tyto bezplatné možnosti online terapie mohou pomoci, neměly by být používány v době krize.

Horké linky 24 hodin denně

Mezi horké linky, na které můžete kdykoli zavolat o pomoc, patří např:

• Národní linka prevence sebevražd (1-800-273-8255)
• Národní linka pomoci (1-800-662-4357)
• Krizová textová linka, systém textové terapie s nepřetržitou krizovou podporou (text „HOME“ na číslo 741741)
• Krizová linka pro veterány (1-800-273-8255, stiskněte 1)
• The Trevor Project pro LGBTQ+ mládež (1-866-488-7386)
• Trans Lifeline na čísle 877-565-8860
• The National Sexual Assault Hotline na čísle 1-800-656-4673
• The National Domestic Violence Hotline na čísle 1-800-799-7223

Dále, pokud hledáte podporu pro chronickou bolest, podívejte se do naší podpůrné skupiny na Facebooku nebo do dalších online skupin pro chronickou bolest. Tyto online podpůrné skupiny vás mohou spojit s dalšími pacienty trpícími bolestí, kteří důvěrně rozumí a vědí, čím procházíte. Se správnou podporou a přístupem k terapii můžete žít lepší život s bolestí. Greatist také uvádí více než 80 nejlepších aplikací s přilehlými službami v oblasti duševního zdraví, jako je zvládání stresu a sledování návyků.

Chcete si přečíst ještě více o zdrojích pro duševní zdraví? Podívejte se na následující článek:

29 nejlepších aplikací pro léčbu chronické bolesti

26 věcí, které byste měli vědět o chronické bolesti a depresi

10 důvodů, proč vyzkoušet akceptační a závazkovou terapii bolesti

Poznámka: Tento příspěvek byl původně zveřejněn v červenci 2016. Vzhledem k zájmu jsme tento příspěvek v červnu 2020 rozšířili o další možnosti. Upozorňujeme, že uvedené ceny a náklady na předplatné se mohou vždy změnit. Nejaktuálnější informace vždy najdete na webových stránkách poskytovatele.