-
Větší velikost textuVelká velikost textuPravidelná velikost textu
Každému člověku může prospět, když se bude snažit praktikovat vděčnost každý den. Tyto 3 kroky vám mohou pomoci začít se cítit vděčněji a vážit si dobrých věcí ve svém životě:
- Všímejte si dobrých věcí, hledejte je, oceňujte je.
- Vychutnávejte, vstřebávejte a opravdu věnujte pozornost těmto dobrým věcem.
- Vyjádřete svou vděčnost sami sobě, zapište si ji nebo někomu poděkujte.
Všímejte si dobrých věcí ve svém životě
Začněte si všímat a identifikovat věci, za které jste vděční. Nalaďte se na drobné každodenní detaily svého života a všímejte si dobrých věcí, které možná někdy považujete za samozřejmost.
Zkuste tyto nápady:
- Každý den si vzpomeňte na 3 věci, za které jste vděční. Příroda. Lidé. Společenství. Přístřeší. Tvořivé pohodlí, jako je teplá postel nebo dobré jídlo. Je úžasné, čeho si všimnete, když se zaměříte na pocit vděčnosti.
- Začněte si vést deník vděčnosti. Když se zavážeme, že si budeme každý den zapisovat dobré věci, je pravděpodobnější, že si dobrých věcí všimneme, když se stanou.
- Praktikujte rituály vděčnosti. Někteří lidé se před jídlem pomodlí. Zastavení se ve vděčnosti před jídlem nemusí být náboženské. Je to jednoduchý zvyk, který nám pomáhá všimnout si a ocenit požehnání jídla na stole.
Jakmile si uvědomíte požehnání každodenního života, dalším krokem je vychutnat si je.
Vychutnejte si pocit vděčnosti
Jsou chvíle, kdy se přirozeně, právě tehdy a tehdy, cítíte naplněni vděčností. Jsou to okamžiky, kdy si řeknete: „Páni, to je úžasné!“ nebo „Jak je to skvělé!“
Pozastavte se. Všimněte si a vstřebejte tento pocit opravdové, nefalšované vděčnosti. Nechte ho do sebe proniknout. Nasajte ho. Vychutnejte si svá požehnání v okamžiku, kdy k nim dochází.
Vyjádřete vděčnost
Vyjádření vděčnosti je víc než jen zdvořilost, slušné chování nebo slušnost. Jde o projevení upřímné vděčnosti. Když někomu poděkujete, procvičujete tím také první dvě dovednosti vděčnosti: všimli jste si něčeho dobrého a upřímně jste to ocenili.
Zkuste to takto:
- Projevte uznání někomu, kdo udělal něco hezkého. Řekněte: „Bylo od vás opravdu milé, že jste…“, „Opravdu mi pomohlo, když jste…“, „Udělal jste mi velkou laskavost, když…“, „Děkuji, že jste mě vyslechl, když…“, „Opravdu jsem ocenil, když jste mě naučil…“ nebo „Děkuji, že jste tu byl, když….“. Svou vděčnost můžete také napsat v dopise.
- Vyjádřete vděčnost tím, že uděláte nějakou laskavost. Vděčnost vás může inspirovat k opětování laskavosti nebo k laskavému či ohleduplnému jednání. Nebo si můžete všimnout situace, kdy to můžete „oplatit“. Podržte dveře otevřené osobě za vámi, i kdyby to znamenalo čekat o něco déle než obvykle. Udělejte práci za někoho jiného, aniž by se dotyčný dozvěděl, že jste to byli vy. Všimněte si, jak se potom cítíte!
- Řekněte lidem ve svém životě, jak se cítíte, co pro vás znamenají. Nemusíte být rozšafní ani přehnaně upřímní. Každý máme svůj vlastní styl. Ale pokud řeknete to, co cítíte, správným tónem ve správnou chvíli, stačí i prosté: „Mami, dobrá večeře. Díky!“ znamená hodně.
Pravá vděčnost ve vás nezanechá pocit, že druhým lidem něco dlužíte – koneckonců, pokud jste někomu prokázali laskavost, pravděpodobně nechcete, aby měl dotyčný pocit, že očekáváte něco na oplátku. Jde o to, abyste se cítili dobře a vytvářeli koloběh dobra.