Naštvání je nepříjemný pocit, ale stejně jako všechny pocity slouží k užitečným účelům. („Rozčilovat“ a „dráždit“ mají trochu jiné významové odstíny, ale budu je zde používat zaměnitelně)
Rozčilovat znamená „vzbuzovat netrpělivost nebo hněv“. Představte si to jako dálniční houkačku na hraně plného hněvu. Může to být vodítko, že jste sešli z cesty a potřebujete se vrátit zpět do svého jízdního pruhu.
Někdy jsme v pokušení vypořádat se s pocity naštvanosti tím, že je zlehčujeme: „Ach, neměl bych se cítit tak naštvaný kvůli takové maličkosti“. Někdy trocha nadhledu skutečně drží podrážděnost a hněv na uzdě. Pocity naštvanosti se vám však mohou snažit sdělit něco důležitého, například jednu z těchto pěti věcí:
1. Jaké jsou vaše pocity naštvanosti? Potřebujete si stanovit nějakou hranici. Někdo vám pokládá otázku, která vám připadá příliš osobní, a vy se cítíte podráždění. Podrážděné mravenčení vám dává najevo, že se někdo možná chystá porušit vaše hranice. Připravte se na ochrannou reakci dříve, než věci zajdou příliš daleko, jako je například věta: „Opravdu o tom nechci mluvit,“ nebo jedna z těchto možností.
2. Musíte si chránit svůj čas. Žádá vás někdo o pomoc na jiné školní akci? Zase?! Vaše rozmrzelost vám může napovídat, že už jste přetížení a že s tím musíte něco udělat, začněte tím, že řeknete: „Už toho mám hodně. Popřemýšlím o tom a ozvu se vám.“
3. Musíte najít lepší způsob, jak něco udělat. Štvou vás všechny ranní úkoly, které musíte zvládnout, jen abyste se dostali včas do práce? Naštvanost může být podnětem ke kreativnímu řešení problémů. Může být dokonce matkou vynálezů. Co byste mohli udělat, aby se vaše situace zlepšila? Mohli byste vstávat o 15 minut dříve, udělat některé úkoly večer předem nebo delegovat přípravu oběda na děti?
4. Cítíte se uražení nebo naštvaní. Možná si myslíte, že děláte více domácích prací, než je váš podíl. Místo toho, abyste se tím trápili nebo nechali situaci přerůst v rodinnou hádku, přiznejte si svou rozmrzelost, proměňte svou stížnost v žádost a uvidíte, co se stane. Můžete říct: „Ocenil bych, kdybys mohla…“
5. Trpíte perfekcionismem. Můžete být podráždění, když nesplňujete své vlastní standardy, když někdo jiný nesplňuje vaše standardy nebo když tento krutý svět zrazuje vaše ideály o tom, jak by věci měly být. V takovém případě:
- Jste-li naštvaní sami na sebe, že nesplňujete požadavky, můžete se rozhodnout pro tvůrčí změnu, přehodnotit své vysoké nároky nebo si prostě poslat soucit: „Máš právo být méně než dokonalý. Jsi člověk!“
- Když někdo jiný nesplňuje vaše standardy, můžete buď jasně říct, co očekáváte, zkusit se na situaci podívat z pohledu druhé osoby, nebo se rozhodnout, že to musíte nechat být.
- A když je svět krutý, nespravedlivý nebo prostě jen neuspořádaný, můžete se stát aktivistou a udělat alespoň svůj kout světa o něco lepším.
Každého z nás rozčilují různé věci, takže je důležité si uvědomit, že člověk vám nemusí nutně způsobovat psychickou válku neuváženými činy. Když váš soused už 45 minut používá svůj milovaný fukar na listí, je to sice otravné, ale není to nic, co byste si měli brát osobně. Stačí si koupit špunty do uší nebo se rozhodnout, že je ten správný čas vyrazit na kávu.
Příště, až se budete cítit něčím podrážděni, zkuste si s tím na pár chvil „sednout“. As you explore your feelings, you may discover a variety of „instant messages.“
Or, use the 4-step approach that Toni Bernhard suggests in her book, How to Wake Up:
- Recognize the annoyance
- Label it
- Investigate it
- Let it be or take action to change the situation.
Soon you may find that the presence of annoyance can be like a visit from an old friend from whom you can always learn something new.
(c) Meg Selig, 2013
Meg Selig is the author of the book Changepower! 37 Secrets to Habit Change Success (Routledge, 2009).