Pokud to se zlepšováním svých dovedností v brazilském jiu-jitsu (BJJ) myslíte vážně, musíte zvládnout několik základních pohybů. Tyto pohyby představují jádro tréninku BJJ a jsou nezbytnou součástí mnoha technik, které se budete v průběhu let učit.
Bez dalších okolků se podívejme na některé pohyby, které tvoří základ většiny technik BJJ:
1) Shyby a přemostění
Každá lekce BJJ začíná rozcvičkou.
Není neobvyklé, že lidé přirovnávají BJJ k jazyku. Základní pohyby jako přemostění a krevety jsou slova, techniky jsou věty, zatímco válení na žíněnce je konverzace. Stejně jako je tomu u jakéhokoli jiného jazyka, pokud neznáte základní slova nebo máte omezenou slovní zásobu, budete mít problém dát dohromady věty.
Shrimping a bridging jsou dvě důležitá slova v lexikonu BJJ, která byste měli znát. Jedná se o základní pohyby BJJ, které se používají k sešití všech technik, které se učíte. Při tréninku brazilského Jiu Jitsu je důležité, abyste tyto pohyby cvičili přinejmenším stejně často jako techniky. Čím více se toho naučíte, tím snáze si uvědomíte, jak moc jsou tyto dva základní pohyby vetkány do mnoha technik.
Prosté provádění těchto pohybů během rozcvičky na hodině nestačí. Musíte se ujistit, že tyto pohyby správně procvičujete. Dokonce i pokročilí studenti neustále hledají způsoby, jak zlepšit a zdokonalit své krepovací a přemosťovací techniky. Každá z nich má zdánlivě nekonečné množství variant, takže se vždy najde nový způsob, jak na shrimpingu a bridgingu pracovat a zdokonalovat je.
2) Úchopy
Znalost toho, jak a kde uchopit, je v BJJ zásadní.
Uchopení je nezbytnou součástí tréninku BJJ. Pokud nebudete rozumět tomu, jak různé úchopy fungují a jak správně uchopit končetiny a podobně, budete mít velmi těžké provést mnoho technik BJJ, když budete na žíněnce. Úchop je tak důležitý, že se v komunitě bojových sportů běžně používá termín „boj rukou“, protože často rozhoduje o tom, kdo má v dané grapplingové výměně navrch.
Když začínáte trénovat BJJ, nebudete mít tak železný úchop jako někteří pokročilejší studenti, ale to se časem změní. Samotný pravidelný trénink BJJ výrazně zvýší vaši sílu úchopu, ale můžete vše urychlit tím, že budete na úchopu cíleně pracovat. Existuje řada pomůcek, které lze zakoupit v místním supermarketu a které vám pomohou úchop posílit. Existuje také spousta dalších zábavných aktivit, které můžete dělat během volného času, abyste zlepšili svůj úchop, jako je například lezení po skalách.
Něco dalšího, co se musíte naučit během prvních dnů tréninku BJJ, je, jak efektivně uchopit věci. Nejde o to držet věci co nejpevněji, ale spíše držet věci dostatečně pevně, aby se vám soupeř nemohl vymanit.
Jde také o to, abyste v první řadě věděli, která místa je nejlepší uchopit. Úchop vám příliš nepomůže, pokud nevíte, kterou část soupeřova těla nebo obruče je nejsnazší úchopem ovládat. Uchopte se za špatnou věc a nebudete mít dostatečnou páku k ovládání soupeře. Obecně platí, že pro maximální páku chcete uchopit klopu, lokty, rukávy a zápěstí. Musíte se také naučit používat správný úchop ve správnou dobu. Například je nesmírně obtížné dokončit americanu, pokud nepoužijete opičí úchop.
3) Přechod přes guard
Přechod přes guard je jednou z prvních překážek, na kterou začátečníci v BJJ narazí. Je to pravděpodobně jedna z nejobtížnějších věcí, které se v BJJ musíte naučit, a během několika prvních válení pravděpodobně strávíte slušnou porci sparingového času zaseknutí v něčím gardu.
Jedním z nejjednodušších způsobů, jak se dostat přes něčí guard, je průchod guardem ve stoje. Tím, že se postavíte, donutíte soupeře, aby otevřel svůj guard. Poté postupujete tak, že holení přišpendlíte jednu ze soupeřových nohou a vklouznete do boční kontroly. V BJJ existuje mnoho dalších různých způsobů, jak se dostat přes něčí guard, ale průchod guardem ve stoje se od ostatních odlišuje, protože je to účinná technika i na pokročilejších úrovních.
Průchod guardem z kolen může být také účinný, ale ne tolik proti vyšším soupeřům nebo lidem s velmi silnými nohami.
Ať už se rozhodnete pro jakýkoli způsob předávání gardu, je důležité začít se učit základní koncepty a myšlenky, které stojí za tímto důležitým souborem pohybů.
4) Správné dýchání
Je důležité kontrolovat své dýchání během celého kotoulu.
Naučit se správně dýchat, když jste na podložce, je nezbytné. Plynulé pohyby a přechody jsou snazší, když si osvojíte, jak při válení plynule dýchat. Když se vám nepodaří správně dýchat, nakonec vám dojde dech a vaše technika a pohyby se stanou nedbalými. I z černých pásků se nakonec stanou bílé pásky, když je dostatečně unavíte.
Něco dalšího, co byste měli vědět o důležitosti správného dýchání, je, že vám pomáhá udržet se při drilu a válení uvolnění. Tím, že se soustředíte na dýchání, odstraníte prostor pro pochybnosti o sobě samých nebo jiné negativní emoce, které by vás mohly odvádět od správného tréninku.
5) Ramena
Toto je obvykle jeden z prvních komplexních pohybů, které se jako cvičenec BJJ naučíte. Je to jedna z těch technik, které lze provádět z mnoha pozic. Naučit se sérii pohybů potřebných k zajištění páky využívá několik základních pohybů, které jsou pro BJJ zásadní.
Naučíte-li se provádět páku, bude učení dalších technik mnohem snazší.
Mezi aspekty BJJ, které se podílejí na provedení jednoduché páky, patří úchop, kontrola hlavy, úhly útoku a přemostění k dokončení techniky.