Už od první hodiny tělocviku na základní škole jste slyšeli, že protahování je důležité pro zlepšení krevního oběhu a prevenci zranění. Když však máte málo času, můžete být v pokušení protahování vynechat, abyste si mohli zapsat pár minut kardio cvičení navíc nebo zajít do posilovny – nedělejte to. Ať už se chystáte jít běhat, nebo jste celý den seděli a potřebovali byste si odpočinout, protahování je zdravý návyk, který se opravdu vyplatí. Zde je několik výhod, které vám může přinést.
Budete rozzářeni a plní elánu – i ve tři hodiny odpoledne
Jestliže jste v polovině odpoledne úplně vyčerpaní, strečinková přestávka vás povzbudí za kratší dobu, než by baristovi trvalo našlehat vaše obvyklé odstředěné latté. Pouhých několik minut protahování zvyšuje průtok krve celým tělem – včetně mozku, říká Jennifer Warthanová, certifikovaná osobní trenérka v Surry, VA. „Probudí vás to a pomůže vám to cítit se méně ospalí.“
Méně pravděpodobné je, že zakopnete a spadnete
Studie testovala 42 vysokoškolských studentů, aby zjistila, zda protažení ovlivní, jak dlouho vydrží na zařízení zvaném stabilometr. Studenti, kteří se předtím 30 minut protahovali, dokázali udržet rovnováhu déle než ti, kteří před nasednutím v klidu seděli. Výzkumníci se domnívají, že protažení by mohlo pomoci s koordinací jemných svalů – to znamená, že ti, kteří se nejprve protáhli, mohli být schopni vyhnout se pádu díky drobným úpravám rovnováhy.
Budete se pohybovat snadněji a s menší bolestí
Pravidelné protahování může ulevit ztuhlým svalům a vrzajícím kloubům, ale abyste tyto výhody využili, je důležité protahovat se správným způsobem. „Vyhněte se statickému protahování neboli ‚natáhnout a držet‘,“ říká doktor Michael Ross, lékařský ředitel laboratoře Rothman Institute Performance Lab. „Zaměřte se na pohyblivost cvičením v rozsahu pohybu a na práci s měkkými tkáněmi pomocí pěnových válců.“ Mezi cviky v rozsahu pohybu patří pokrčení ramen, pokrčení zápěstí a zvedání kolen – cokoli, co udržuje vaše svaly a klouby v pohybu v plném rozsahu (hádáte správně!).
Zapotíte se na maximum
Ať už jste běžec nebo vzpěrač, protahování by mělo být pravidelnou součástí vaší předtréninkové a potréninkové rutiny. Trénink flexibility je něco, co většina lidí, pokud jde o fitness, odsouvá na druhou kolej, ale ve skutečnosti vám strečink umožňuje lepší rozsah pohybu a pohyblivost. A lepší rozsah pohybu znamená, že můžete dělat nižší výpady a vyšší skoky, což se promítá do efektivnějšího tréninku. „U něčeho, jako je dřep, to znamená, že můžete dosáhnout hlubšího dřepu. Vaše kolena a ohýbače kyčlí se budou ohýbat dále,“ říká Warthan. „Z tréninku vytěžíte více.“
Dynamický strečink se doporučuje před tréninkem pro zvýšení tělesné teploty a zvýšení pružnosti kloubů, zatímco statický strečink je lepší na konci tréninku pro ochlazení.
Na níže uvedeném videu si prohlédněte strečink, který můžete provádět v kanceláři:
Možná se méně zraníte
Zařazení protahování do rozcvičky – nikdy se nesnažte protahovat studené svaly – pomůže vašemu tělu připravit se na cvičení a také přepnout mozek do tzv. tréninkového režimu,“ říká Charles Drass, certifikovaný osobní trenér v Marltonu ve státě New Jersey. „Protahování nemůže zcela odstranit zranění, ale určitě může pomoci z hlediska myšlení,“ říká Drass. Pomáhá vám také soustředit se, takže je méně pravděpodobné, že uděláte chybný krok, který způsobí bolest. Vyzkoušejte několik jógových pozic otevírajících boky, které uleví od bolesti zad a zabrání ztuhnutí svalů. Naše nová chytrá podložka na jógu Backslash\Fit je ideálním nástrojem pro předtréninkovou rozcvičku. Její měkká a silná struktura poskytuje dodatečnou oporu kolenům, loktům a zádům při provádění hlubších protahovacích cviků.
You may lower your blood sugar.
Exercise is well known for helping keep glucose levels in check, and it turns out that benefit might kick in even before you lace up your sneakers: A 2011 study of adults who had type 2 diabetes or were prediabetic found that those who stretched for 40 minutes after drinking a sugary beverage had lower blood sugar levels than those who did „mock stretching“— in other words, assumed the same positions but didn’t actually stretch their muscles.
You’ll stress less.
Are your shoulders practically touching your ears? Is your back in knots? Stretching can help tame tension both physically and mentally, as it relieves tight muscles while tricking you into feeling more relaxed. Jen to nepřehánějte, zvláště pokud jste pěkně ztuhlí: „Protahování by nikdy nemělo být nucené,“ říká Drass. „Měli byste být schopni se v protažení uvolnit. Pokud vás to bolí, děláte to špatně.“