Jako většina amerických chlapců jsem v létě hrál baseball. A ačkoli to může znít jako klišé, odnesl jsem si ze svých dnů na diamantu několik důležitých životních lekcí. Jedním z nich, které mi utkvělo v paměti a o kterém často přemýšlím i dnes, je přísloví o tom, jak odpálit přízemní míček:
Přehraj míček dřív, než on přehraje tebe.
Pamatuji si, jak můj trenér opakoval tuto mantru, když jsme odpalovali míče do pole. „Zahrajte míč dřív, než on zahraje na vás! Hraj míč dřív, než ho zahraje on na tebe!“
Když se dítě poprvé učí hrát přízemní míč, má přirozenou tendenci stát na místě, dokud se k němu míč nedokutálí. Ale jakmile baseballový míček dopadne na trávu a hlínu, dělá zvláštní věci. Změní směr, zpomalí se. Co ale neudělají, je to, že nespadnou přímo do rukavice. Pokud hráč pasivně čeká, až k němu míček přiletí, v devíti případech z deseti vyjde naprázdno.
„Zahrajte míček dřív, než on zahraje na vás“ je pokyn, aby hráči zaútočili na míček a převzali iniciativu při přízemním odpalu. Je to výzva, abyste byli při hře v poli aktivní, a ne reaktivní. Dobří hráči v poli vytvářejí hru, špatní hráči v poli jen čekají a nechávají míč, aby určil hru.
Podle hesla „Hraj míč dříve, než tě rozehraje“ jsem se stal lepším hráčem v poli. Kdykoli jsem útočil na přízemní přihrávku, většinou to dopadlo lépe, než když jsem jen čekal, až se míč dokutálí k mým nohám.
Teprve když jsem si v prvním ročníku střední školy přečetl knihu 7 návyků vysoce efektivních lidí od Stephena Coveyho, uvědomil jsem si, že „zahraj míč dřív, než on zahraje s tebou“ slouží také jako vynikající životní maxima.
Buďte proaktivní, ne reaktivní
Spisovatel a podnikatel Stephen Covey ve své klasické knize uvedl sedm návyků, které podle něj vedou k prosperujícímu životu. Vzpomínám si, že když jsem ji četl jako patnáctiletý kluk, byl jsem jeho postřehy ohromen. Znovu jsem si knihu přečetl jako pětatřicetiletý muž a po dvaceti letech mě Covey stále inspiruje. Mluvíme o síle, která přetrvává.
Přečtení knihy se mi natolik zalíbilo, že jsem se rozhodl udělat měsíční seriál, ve kterém shrnu, rozšířím a rozvedu každý ze sedmi návyků.
Dnes začneme prvním návykem, kterému se Covey v knize věnuje a který je základem pro všechny ostatní:
Být proaktivní je postoj, který zaujímáte vůči světu. Vyžaduje, aby jedinec přijal odpovědnost za svou situaci (bez ohledu na to, jak je hrozivá) a převzal iniciativu, aby se věci zlepšily. Namísto toho, aby nechali podmínky a okolnosti být hnací silou svých rozhodnutí, proaktivní lidé dovolí svým hodnotám, aby určovaly rozhodnutí, která činí. Proaktivní lidé spíše jednají, než aby jednali podle nich.
Proaktivní lidé hrají s míčem dříve, než si on zahraje s nimi.
I když okolnosti omezují možnosti volby, proaktivní člověk najde místa, kde ještě může uplatnit své schopnosti.
Covey používá existenciálního psychiatra Viktora Frankla jako vrcholný příklad proaktivity, i když se zdá, že jste byli zbaveni posledního kousku své autonomie. Jako Žid žijící za druhé světové války v Rakousku byl se svou rodinou umístěn do koncentračních táborů, kde byli vystaveni systematické, duši drtící krutosti. Kromě něj a jeho sestry byli všichni z Franklovy rodiny buď přímo popraveni v plynových komorách, nebo nakonec zemřeli na následky krutých táborových podmínek.
Ale právě v těchto strašlivých podmínkách Frankl prozřel a změnil svůj život. Přestože přišel o všechny své základní svobody, jednu svobodu mu dozorci nikdy nemohli vzít: jak bude reagovat na okolnosti.
„Mezi podnětem a reakcí je prostor. V tomto prostoru je naše moc zvolit si reakci,“ napsal Frankl ve své zásadní knize Člověk hledá smysl. Podněty, s nimiž se Frankl denně setkával, byly smrt, deprivace, krutost. Zdánlivě nevyhnutelnou reakcí na takové podněty by bylo vzdát se a ztratit naději. Ale tam, v koncentračním táboře, si Frankl uvědomil, že podnět a reakce spolu nesouvisejí. Byla tam mezera. Byla tam možnost volby.
Frankl následně zvolil jinou reakci, než byla ta standardní. Zvolil si naději. Rozhodl se pomoci svým spoluvězňům. Rozhodl se nenávidět své věznitele. Rozhodl se najít smysl svého utrpení.
Franklův život představuje živý archetyp toho, co znamená být proaktivním člověkem.
Reaktivní lidé vnímají podněty a reakce jako „svařené“.
Opakem proaktivního člověka je reaktivní člověk. Reaktivní lidé se nechávají ovládat okolnostmi a podmínkami. Reaktivní lidé si myslí, že podnět a reakce jsou neoddělitelně spojeny. Nevidí rozdíl mezi nimi a věří, že jedno určuje druhé. Pokud je tedy špatné počasí, reaktivní člověk bude mít také špatnou náladu. Když reaktivní člověk dostane negativní zpětnou vazbu, začne se bránit a zatrpkne. Když reaktivní člověk zjistí, že tahá za kratší konec, stěžuje si na to, místo aby hledal způsoby, jak získat více klacku.
Reaktivní lidé nejednají, jedná se na ně.
Reaktivní lidé nechávají míč života, aby hrál s nimi, místo aby hráli míč.
Kruhy zájmu a vlivu
Znovu přečtení Coveyho kapitoly o proaktivitě mě usvědčilo, protože mi umožnilo vidět, že mám na tom, abych byl méně reaktivním člověkem, ještě hodně práce. Intelektuálně vím, že špatné nálady, které čas od času zažívám, a starosti, které mě každodenně trápí, jsou důsledkem reaktivního, a nikoli proaktivního přístupu k životním výzvám, a přesto se stále přistihuji, že se uchyluju k reaktivnímu vyjadřování, kdykoli narazím na nějaký problém:
„S tímhle nemůžu nic dělat…“
„Jsem morousovitá osobnost. Takový prostě jsem…“
„No, důvod, proč mám tenhle problém, je ten, že je takový bezmyšlenkovitý…“
Často vnímám podnět a reakci jako sváry. Nedokážu si uvědomit prostor, který existuje pro to, abych si mohl vybrat, jak budu reagovat.
Covey má však mentální model, který pomáhá jedincům se sklonem k reaktivitě začít myslet a jednat proaktivněji. Nazývá se Kruhy obav a vlivu.
Představte si kruh a do něj vložte všechny své obavy: zdraví, pracovní vyhlídky, děti, finance atd. Cokoli a všechno, co vám působí starosti nebo vám nedá spát. Dokonce i maličkosti. To je váš kruh obav.
Nyní si představte kruh uvnitř tohoto kruhu obav. Do tohoto kruhu vložte starosti, na které máte určitý nebo úplný vliv. Ano, vaše finanční situace vám může svazovat žaludek, ale můžete s tím něco udělat, například omezit výdaje nebo požádat o zvýšení platu. To je váš okruh vlivu.
Některé věci se do vašeho okruhu vlivu nedostanou a zůstanou jen ve vašem okruhu obav. Nemůžete ovlivnit počasí, nemůžete ovlivnit své štěstí, nemůžete říct svému tělu, aby nedostalo rakovinu, a nemáte velkou kontrolu nad rozhodnutími ostatních lidí.
Podle Coveyho odděluje reaktivní lidi od proaktivních to, kterému kruhu věnují nejvíce času, pozornosti a energie. Reaktivní lidé věnují více pozornosti věcem, které jsou právě v jejich okruhu zájmu – věcem, které mají jen málo nebo vůbec pod kontrolou. Výsledkem je psychické oslabení; jak poznamenává Covey, toto „zaměření vede k obviňování a obviňujícím postojům, reaktivnímu jazyku a zvýšenému pocitu viktimizace.“
Když se soustředíte na svůj okruh obav, váš okruh vlivu se zmenšuje.
Nejenže se při soustředění výhradně na svůj okruh obav cítíte jako odpad, ale výsledný pocit bezmoci ve skutečnosti zmenšuje váš okruh vlivu. Ztrácíte tolik energie a času starostmi o věci, které nemůžete ovlivnit, že vás to paralyzuje a nedokážete jednat ve věcech, které ovlivnit můžete.
Proaktivní lidé naopak tráví více času soustředěním se na svůj Okruh vlivu. Když se soustředíte na věci, které máte pod kontrolou, vidíte, že vaše činy ovlivňují svět, což je posilující. Tento pocit posílení vás podněcuje k větší aktivitě, což způsobuje, že se cítíte silnější, což způsobuje, že podnikáte další kroky.
Když se soustředíte na svůj okruh vlivu, rozšiřuje se.
Soustředění se na svůj okruh vlivu vytváří pozitivní cyklus činnosti, který vede nejen k pozitivním změnám u položek původně v tomto okruhu, ale rozšiřuje to, co lze do něj zahrnout. Když podniknete více akcí, získáte více kompetencí. A větší kompetence vám umožní mít větší vliv na svět kolem vás. Věci, které dříve patřily pouze do vašeho okruhu zájmu, se nyní přidají do vašeho okruhu vlivu. Soustředění se na svůj okruh vlivu zvětšuje váš okruh vlivu.
Kruhy obav a vlivu nabízejí mocný mentální model, protože v jednoduchém schématu zachycují pravdu, o které psali stoičtí filozofové před tisíci lety a kterou kognitivní psychologové posledních několik desetiletí testují v laboratořích a na klinikách.
Pro stoiky se život řídil dichotomií kontroly. Existují věci, které nemáte pod kontrolou (okruh obav), a věci, které máte pod určitou nebo úplnou kontrolou (okruh vlivu). Aby žil dobrý, klidný a vzkvétající život, snaží se stoupenec stoicismu přijmout realitu těch prvních a zároveň zaměřit svou pozornost na ty druhé.
Moderní kognitivní psychologové potvrdili to, co hlásali stoikové i Dr. Covey. Když se soustředíme na věci, nad kterými nemáme žádnou kontrolu, stresuje nás to. Trocha stresu v nejistých dobách může působit jako pozitivní způsob, jak připravit mysl a tělo na výkon. Pokud se však nejistotou stresujete neustále, začnou se ve vašem mozku odehrávat nepříliš dobré změny, které vytvářejí začarovaný kruh reaktivní úzkosti. Chronický stres může způsobit, že se vaše amygdala – poplašný systém vašeho mozku – zvětší, což následně způsobí, že budete citlivější a reaktivnější na své okolí, což vás učiní zranitelnějšími vůči úzkosti, hněvu a strachu. Chronický stres navíc může otupit výkonné funkce, což vám ztěžuje přesné rozlišování mezi skutečnými a falešnými hrozbami. Aby toho nebylo málo, chronický stres otupuje produkci dopaminu, který náš mozek potřebuje k tomu, aby zůstal motivován k akci.
Takže doslova soustředění se na okruh vašich obav způsobuje jeho rozšiřování a zmenšování okruhu vašeho vlivu. Stres, který vzniká v důsledku vynakládání energie a pozornosti na svůj okruh obav, předurčuje váš mozek k tomu, aby viděl více problémů než řešení, snižuje vaši schopnost zjistit, co máte a nemáte pod kontrolou, a otupuje motivaci jednat ve věcech, na které máte vliv. Je to začarovaný kruh.
Jak být proaktivnější
Jako člověk, který má tendenci soustředit se na svůj okruh obav, si dovolím říct, že je těžké tuto tendenci překonat a zaměřit se na okruh vlivu. Velký podíl na tom má pravděpodobně genetika. Jsem od přírody trochu neurotický a mrzutý. Stejně jako ostatní lidé v mé rodině. Jsme ustaraní lidé, kteří často propadají melancholii a přemýšlejí v nejhorších scénářích.
Přestože nemohu příliš změnit temperament, se kterým jsem se narodil, neznamená to, že nemám kontrolu nad tím, jak reaguji na svět kolem sebe; mezi podnětem a reakcí je stále prostor. Vidět tuto mezeru a být proaktivní mě možná stojí více práce než někoho méně neurotického, ale jde to.
Tady je několik věcí, které mi pomohly zaujmout proaktivnější postoj k životu:
Zjistěte si, co je ve vašem okruhu zájmu a vlivu. Sedněte si a sepište si seznam všech věcí, které vám dělají starosti. Dobrých 30 minut mentálně čistěte všechny své obavy na papíře. Tento seznam představuje váš Okruh obav.
Dejte si přestávku a vraťte se ke svému seznamu. Jednu po druhé si položte otázku: „Mám na to nějaký vliv?“. Vliv může být malý. Může to být „poslat e-mail s žádostí o radu ohledně X obav“. Možná nedostanete odpověď, ale je to akce, kterou můžete ovlivnit výsledek. Pokud můžete výsledek něčeho ovlivnit (byť jen malým způsobem), zapište to do svého seznamu okruhů vlivu. Pokud se vám nedaří zařadit položky na tento seznam, požádejte přítele o vyjádření. Pokud máte tendenci soustředit se na negativní věci, může být užitečné, když vám někdo s aktivnějším pohledem na život ukáže, jak máte nad věcmi ve svém okruhu vlivu kontrolu.
Toto cvičení vám snad ukáže, že máte nad svým životem větší kontrolu, než si myslíte.
Sledujte svůj jazyk. Jednou z věcí, kterou Covey navrhuje udělat, abyste zaujali proaktivnější a méně reaktivní postoj k životu, je sledovat svůj jazyk a hledat v něm reaktivní nebo proaktivní fráze. To, jak mluvíte, řídí váš pohled na svět. Pokud je většina vašeho jazyka reaktivní, budete pravděpodobně více reaktivní. Pokud je proaktivní, budete více proaktivní.
Několik reaktivních frází, na které si dejte pozor:
- Nic s tím nemůžu dělat.
- Takový prostě jsem.
- He makes me so mad.
- They won’t allow that.
- I have to do that.
- I can’t.
- I must.
- If only.
Whenever you catch yourself using one of these reactive phrases, replace it with a proactive one:
- Let’s look at our alternatives.
- I can choose a different approach.
- I control how I respond to this.
- I choose.
- I prefer.
- I will.
What Covey is suggesting here is a form of cognitive behavioral therapy. This particular practice is similar to an exercise in modifying your „explanatory style“ that we wrote about in our series on resilience. It takes some work, but changing your words helps change your mindset.
Meditate. This has been a game changer for me during the past year. I follow a series of guided meditations from The Foundations of Wellbeing and try to do it every day. When I’m on top of my meditation, I’m just a lot calmer and positive. Umožňuje mi to lépe vidět rozdíl mezi podnětem a reakcí. Místo abych viděla omezení, soustředím se na věci, které mohu udělat, abych vyřešila své problémy a posunula se dál. Stávám se aktivnějším. Když vypadnu z meditačního vozu, stávám se reaktivnějším. Rozdíl je jako den a noc. Kate bez mého přičinění pozná, kdy medituji a kdy ne. Když ji nemám, jsem více naštvaná a náladová; když ji mám, říká, že se celá moje aura a energie zcela promění dramatickým a hmatatelným způsobem.
Tady je návod, jak začít s meditací.
Podnikněte nějaké kroky (bez ohledu na to, jak malé). Většina návrhů, které jsem dosud uvedl, se týkala změny vašeho myšlení. Ale to nejúčinnější, co můžete udělat pro přijetí aktivnějšího postoje, je prostě jednat. Jakmile začnete jednat, začnete si dokazovat, že můžete mít na svět vliv, což odstartuje příznivý cyklus proaktivity.
Podívejte se na svůj okruh vlivu. Jakou akci můžete podniknout, abyste jednu z jeho položek posunuli pozitivním směrem? Vaše akce nemusí být velké. Vlastně by ani neměly být velké. Kdykoli se setkáte s nějakým problémem, rozložte ho na co nejmenší části a řešte každou část postupně. Problém se tak stane méně skličujícím a konkrétnějším.
To je několik věcí, které se mi osvědčily. Maybe they’ll work for you, too.
Play the ball before it plays you.
Act; don’t be acted upon.
Be proactive; not reactive.
Be sure to listen to my podcast with Stephen’s son about his father’s famous principles:
Read the Whole Series
- Be Proactive, Not Reactive
- Begin With the End in Mind
- Put First Things First
- Think Win/Win
- Seek First to Understand, Then to Be Understood
- Synergy (Beyond the Eye-Rolling Buzzword)
- Sharpen the Saw
Concepts and figures from The 7 Habits of Highly Effective People
Tags: 7 habits