Často jde o plané sliby. Protože však tyto výrobky a jejich tvrzení nejsou regulovány Úřadem pro kontrolu potravin a léčiv. Mohou s sebou také nést velké riziko nebezpečných vedlejších účinků a obecně jsou vyhozenými penězi.
Dobrou zprávou je, že existuje několik věcí, které můžete udělat přirozeně, abyste zrychlili svůj metabolismus. Zde je můj seznam sedmi nejlepších:
1. Pijte zelený čaj: Studie prokázaly, že lidé, kteří pijí zelený čaj, spálí až 70-100 kalorií denně navíc díky antioxidantům zvaným katechiny (ECGC a polyfenoly) obsaženým v čaji. Pro získání těchto výhod si uvařte vlastní čaj a vypijte přibližně 24 uncí denně.
2. Jezte častěji: Nikdy nejezte méně než 1200 kalorií denně. Pokaždé, když jíte, vaše tělo zažívá termický efekt jídla, který způsobuje zvýšený metabolismus. Sníst něco malého každé 3-4 hodiny může udržet váš metabolismus zvýšený.
3. Provádějte kardio a odporové cvičení: Cvičení je jedním z nejdůležitějších faktorů, pokud jde o zvýšení metabolismu. Provádějte intenzivní kardio cvičení po dobu 30 minut a více denně a váš metabolismus může zůstat zrychlený až 2 hodiny poté. Pro ještě větší přínos rozdělte cvičení na dva segmenty. Provádějte 2-3krát týdně odporová cvičení, abyste zvýšili svalovou hmotu, a tím zvýšili klidovou rychlost metabolismu a spalovali více kalorií 24 hodin denně, 7 dní v týdnu!
4. Dopřejte si dostatek spánku: Studie z Harvard Medical School ukazují, že pokud spíte méně než 7 hodin, je více než 3krát pravděpodobnější, že každý rok přiberete na váze, než když spíte alespoň 7 hodin. Úroveň energie a aktivity je nižší, když jste unavení, což znamená, že se snižuje i rychlost vašeho metabolismu.
5. Spánek je pro vás důležitý. Kofein užívejte s mírou: Ukázalo se, že 1-2 šálky kávy denně (nebo jiného nekalorického nápoje s kofeinem) pomáhají zrychlit váš metabolismus. Množství kofeinu v pouhém 1 šálku kávy může dočasně zvýšit metabolismus o 15 %.
6. Jezte kořeněná jídla: Pálivé papričky (např. jalapeño a kajenský pepř) zvyšují v těle uvolňování určitých hormonů (adrenalinu), které stimulují metabolismus a zvyšují spalování kalorií. To je způsobeno kapsaicinem, který se v papričkách nachází a zvyšuje množství odpojovacích proteinů nacházejících se ve svalech. To způsobuje, že mitochondrie produkují více tepla; zvyšuje se tedy rychlost metabolismu. V některých studiích bylo prokázáno, že stejný účinek má i sušená hořčice a chilli.
7. Snídejte: Pokud snídáte vydatnou a vyváženou snídani, pomůže vám to zvýšit energii, kontrolovat chuť k jídlu a zrychlit metabolismus. Make sure your breakfast contains both complex carbs and protein.
Doing even just 1 of these 7 things can make a difference in your energy levels and metabolism; do all 7 things to reap maximum metabolism benefits!
Related Links:
- Rev Up Your Metabolism with this Food Plan
- Healthiest Quick Snacks
- Up Your Metabolism With These 10 Superstar Foods
Credit: / Nataliya Arzamasova