Některé dny se může zdát, že zůstat pozitivní a optimistický je těžký boj. Možná to byl stresující den v práci, hádka s přítelem, nebo dokonce jen den bez nálady – ať už je to cokoli, rozhodně existují věci, které můžete udělat pro zlepšení své nálady.
A není divu, že se k nám špatná nálada může tak často vkrádat. Podle psychologa Guye Winche, autora knihy Emoční první pomoc: Winch, autora knihy Léčba odmítnutí, viny, neúspěchu a dalších každodenních bolestí, může být špatná nálada způsobena čímkoli, od pocitu viny, že jsme zapomněli na něčí narozeniny, přes nesplněné úkoly na našem seznamu úkolů až po nedostatečný počet lajků u osobního nebo důležitého sdílení na Facebooku. Lidé jsou v podstatě citlivé bytosti a není nenormální nebo dokonce neobvyklé, že nás do nálady dostanou maličkosti.
Podle psychologické studie, kterou uvedla televize ABC News, je sice část našeho individuálního štěstí předurčena genetikou a okolnostmi, ale výzkum ukazuje, že až 40 procent můžeme ovlivnit svými každodenními myšlenkami a činy.
To znamená, že rozhodně existuje řada proaktivních věcí, které můžeme udělat, když se začneme cítit sklesle. Pokud hledáte způsoby, jak změnit špatnou náladu, zde je sedm způsobů, jak si zlepšit náladu za méně než deset minut.
Poslouchejte optimistickou hudbu
Podle studie z roku 2013, kterou zveřejnila Univerzita v Missouri, může poslech optimistické hudby skutečně zlepšit vaši náladu. Autorka studie Yuna Fergusonová poznamenala, že je důležité při poslechu příliš nepřemýšlet nad otázkou „Jsem už šťastný?“ a místo toho si jen dovolit vychutnat zážitek. Nebojte se tedy zesílit zvuk, když se cítíte špatně.
Zasmějte se
Podle článku na serveru Prevention studie provedená Stanfordskou univerzitou ukázala, že smích zvyšuje hladinu dopaminu v našem mozku, což je chemická látka, která zlepšuje náladu. A podle Mayo Clinic smích také zvyšuje přísun kyslíku do našeho těla a ochlazuje náš systém stresové reakce, což vede k pozitivnímu a uvolněnému pocitu. Takže až budete mít příště špatnou náladu, zkuste si na YouTube pustit nějakou Amy Schumerovou nebo digitální kraťas SNL – pravděpodobně se budete cítit mnohem lépe!
Katri Niemi via flickr
Daniel Kripke, M.D. z Kalifornské univerzity, řekl: „Studie ukazují, že lidé, kteří jsou během dne více vystaveni světlu, mají méně problémů se spánkem a méně depresí, a důkazy naznačují, že světlo vás může udržet bdělé a produktivní.“ Odborník na duševní zdraví a cvičení Jack Raglin, Ph.D., navíc říká, že: „Studie ukázaly, že i mírné cvičení, asi 40 % vaší maximální tepové frekvence, může zlepšit vaši náladu.“ A doporučuje věnovat se aktivitám, které odpovídají vaší náladě, místo abyste se snažili nutit do něčeho, na co se zrovna necítíte – například pracovat na zahradě místo toho, abyste šli na hlasitou hodinu zumby.
Declutter
Autorka knihy The Highly Sensitive Person, Elaine Aron, Ph, říká, že „nepořádek je připomínkou věcí, které by se měly udělat, ale nedělají se“, a může napomáhat pocitu selhání, a zmiňuje, že nemusíte strávit celý den reorganizací, abyste se cítili lépe, protože „k uklidnění mysli stačí pouhá iluze pořádku“. Aron doporučil pouhé ukládání věcí na úhlednější hromádky a hromádky pro okamžité zlepšení nálady.
Flickr / Bob Haarmans
Tiffany Fieldová, vedoucí výzkumná pracovnice The University of Miami’s Touch Institute, v článku v Psychology Today uvedla, že „když stimulujete tlakové receptory v kůži, snižujete stresové hormony“, a také že dotýkání se druhých stimuluje oxytocin, který má také pozitivní účinky na naši náladu. Fieldová také doporučila masírovat si vlastní čelo, ruce a krk, protože bylo prokázáno, že automasáž snižuje srdeční tep a snižuje hladinu stresového hormonu kortizolu v našem organismu.
Přemýšlejte o tom, co se vám povedlo
V jiném článku v Psychology Today lékařka a odbornice na wellness Susan Bialiová, M.D., uvedla, že se máte zamyslet nad třemi věcmi, které se vám povedly, nebo nad třemi pozitivními momenty ve vašem dni, a dokonce si je přehrát v mysli. Podle Bialiové to, že se k těmto okamžikům v duchu vrátíte, pomůže vrátit dobrou náladu a pocity, které původně vyvolaly.
Dovolte si ventilovat
Přispěvatel časopisu Psychology Today a psycholog doktor Leon F. Seltzer uvedl, že ventilovat problém kamarádovi má skutečně určité výhody a jednou z nich je i pomoc s vaší náladou. „V mnoha (i když ne ve všech) situacích je pro vás lepší negativní emoce vybít, než je držet v sobě,“ říká a také, že „ventilace pomáhá obnovit vaši rovnováhu“. Ačkoli tedy nechcete být doma nebo v práci člověkem, který se neustále soustředí na negativní věci, rozhodně existuje čas a místo – nemluvě o terapeutickém důvodu – pro ventilaci, když je potřeba.
Není důvod, proč by vám špatná nálada měla zkazit den – nebo dokonce část dne. Často se stává, že když jsme kvůli něčemu v práci nebo drobnému mezilidskému konfliktu skleslí, rychlá vzpruha je rozhodně na dosah; stačí jen vědomá touha cítit se lépe a ochota udělat k tomu několik vědomých kroků.
A pokud zjišťujete, že vaše špatná nebo špatná nálada trvá déle, než by měla, nebo jako byste se jí nemohli zbavit, nikdy se nebojte obrátit na odborníka. Informace o tom, jak získat pomoc ve vašem okolí, najdete na stránkách Mentalhealth.gov nebo StrengthOfUs.org.
NĚKDY SE PODÍVEJTE:
NOW WATCH: Populární videa z Insider Inc:
Oblíbená videa z Insider Inc.