9 šokujících faktů o fitness

Posilovna & Cvičení

1 Vaše členství v posilovně nevyváží hodiny strávené sezením

Myslíte si, že hodina fitness nebo návštěva posilovny vám vynahradí fakt, že celý den sedíte za stolem? Přemýšlejte znovu. Podle řady výzkumů vás dlouhodobé sezení vystavuje riziku nebezpečných onemocnění, jako jsou srdeční choroby a cukrovka, a to i v případě, že jste jinak fyzicky aktivní. I když možná každý den strávíte hodinu v posilovně nebo sportem, zamyslete se nad tím, co děláte zbylých 23 hodin. Je důležité, abyste se snažili o častější pohyb během dne jakýmkoli způsobem; i ty nejmenší pravidelně prováděné aktivity mohou mít na vaše zdraví vliv.

2 Cvičení vás neudělá štíhlými

Mnoho lidí používá cvičení jako jedinou metodu regulace hmotnosti, nicméně studie prokázaly, že cvičení, pokud není kombinováno se změnou stravy, má na hubnutí velmi malý vliv. Studie publikovaná v časopise The British Journal of Sports Medicine zjistila, že když skupina obézních lidí absolvovala 12 týdnů kardio tréninku pod dohledem bez diety, většina z nich nezaznamenala žádné významné výsledky v hubnutí. Je však důležité si uvědomit, že i když cvičení samo o sobě nemusí vést k úbytku hmotnosti, má stále spoustu dalších zdravotních výhod.

3 Aktivita vám pomůže dosáhnout vašich cílů

Začnete-li s cvičením, nezlepšíte jen své tělo a zdraví, ale může vám to pomoci dosáhnout i dalších životních cílů. Studie provedená na lidech trénujících na maraton v New Yorku zjistila, že pravidelné cvičení zlepšuje schopnost lidí stanovit si cíle, organizovanost a disciplínu – a to jak v práci, tak i v jiných oblastech života. Odbourání návyku na lenost vám může pomoci zbavit se i jiných neřestí; studie v Archives of Internal Medicine ukázala, že kuřáci, kteří cvičili, měli dvakrát větší pravděpodobnost, že přestanou kouřit a zůstanou bez cigaret, než ti, kteří necvičili vůbec.

4 Protahování před během může snížit vaši vytrvalost

Mnoho z nás bylo naučeno se před cvičením zahřát, nicméně nedávné studie naznačují, že protahování před během nemusí být pro váš trénink prospěšné. Studie publikovaná v časopise Journal of Strength and Conditioning Research zjistila, že protahování před odchodem na běh snižuje výkonnost těla běžce, takže nepodává tak dobrý výkon a není schopen uběhnout takovou vzdálenost. Místo strečinku se zkuste před během zahřát chůzí a specifickými běžeckými pohyby, které mobilizují klouby. Protažení byste pak měli určitě zařadit jako součást rutiny po běhu.

5 Facebook může zvýšit vaši fitness motivaci

Možná vás nenapadlo, že by prohlížení Facebooku mohlo pomoci s vašimi cvičebními cíli, přesto výzkum naznačuje, že registrace na této stránce může vážně zvýšit vaši fitness motivaci. Zaprvé, neustále číhající nebezpečí, že budete označeni na nelichotivé fotografii, znamená, že stránky sociálních médií se pro mnohé z nás staly velkým spouštěčem hubnutí. Podle studie společnosti Fitbit jsou nelichotivé fotografie na Facebooku pro Brity novým spouštěčem hubnutí číslo jedna. Další výzkum společnosti Fitbit navíc odhalil, že 64 % dotázaných se cítilo motivováno ke cvičení v důsledku fitness chvástání svých přátel na Facebooku.

6 Ranní cvičení vám může způsobit nemoci

Ačkoli je každodenní cvičení skvělé pro vaše zdraví, výzkum naznačuje, že noční sovy mohou mít výhodu oproti cvičícím ranním ptáčatům. Studie vědců z Brunel University v Middlesexu zjistila, že intenzivní tréninky brzy ráno ohrožují imunitní systém a vystavují sportovce zvýšenému riziku infekce způsobené bakteriemi a viry. Zatímco ranní běh nebo mírné cvičení vás pravděpodobně příliš neohrozí – a ve skutečnosti může být skvělým začátkem dne – těžší tréninky je možná lepší nechat na pozdější část dne.

7 Ženy a muži reagují na cvičení různým způsobem

Cvičení je skvělá aktivita, které se můžete věnovat v páru, nicméně pro ženy nemusí být dobrý nápad dodržovat přesně stejný tréninkový režim jako jejich partner. Nová studie vědců z University of Missouri ukazuje, že ženy a muži reagují na cvičení a stravu různým způsobem a že ženy musí mnohem více cvičit a věnovat větší pozornost stravě, aby dosáhly stejných výsledků jako muži. Cvičení s partnerem je sice skvělý způsob, jak si udržet motivaci, ale zkuste si cvičení přizpůsobit tak, abyste dosáhli požadovaných výsledků.

8 Manželské páry cvičí výrazně méně

Ačkoli manželství přináší spoustu zdravotních výhod, výzkum naznačuje, že svobodní lidé mnohem častěji než manželé dodržují pravidelný pohybový režim. Průzkum zadaný ministerstvem zdravotnictví zjistil, že pouze 27 % dotázaných dospělých splňuje doporučenou hranici 150 minut fyzické aktivity týdně a z toho 76 % mužů a 63 % žen bylo vdaných. Výzkumníci se domnívají, že je to způsobeno tím, že se ženatí a vdané osoby „pouštějí ze řetězu“, protože si více rozumí.

9 60 procent členství v posilovnách zůstává nevyužito

Přestože je vstup do posilovny jedním z nejčastějších novoročních předsevzetí, výzkum naznačuje, že vzhledem k tomu, že návštěvnost posiloven má tendenci se v polovině února vrátit do normálu, 60 procent členství v posilovnách zůstává nevyužito. Místo plýtvání penězi za nevyužitá členství mohou noví cvičenci využít příležitosti ke cvičení zdarma nebo levně tím, že si vyrazí zaběhat nebo na výlet, vyzkouší bezplatné ochutnávky lekcí, které by se jim mohly líbit, nebo se přihlásí na placené fitness lekce.