9 jógových tipů, jak překonat úzkostnou poruchu

Úleva od úzkosti a stresu je nyní vzdálená jen jednu jógovou techniku!

Stres, strach, úzkost – pokud začneme počítat všechny případy, kdy jsme tyto emoce v životě zažili, možná je přestaneme počítat! Úzkost z výsledku komisionální zkoušky nebo reakce rodičů na vysvědčení; nervozita z prvního rande nebo pracovního pohovoru – všichni bychom tyto okamžiky prožili. Trocha strachu je normální; ve skutečnosti je stejně jako sůl v jídle potřebná, abychom zůstali disciplinovaní, soustředění a dynamičtí.

Problém začíná, když se tento strach stane trvalým a natolik zastrašujícím, že začne zasahovat do našeho každodenního života. Pak se z něj stává úzkostná porucha, stav nadměrného neklidu, obav nebo strachu z neznámého, který je třeba léčit, a v tom nám může pomoci jóga.

Je také dobré vědět, že samotnou jógu bychom neměli považovat za jedinou možnost léčby. Měla by doplňovat vhodnou medikaci po konzultaci s lékařem nebo odborníkem. Lékař by vás lépe provedl stavem a pomohl by vám pochopit, o jaký typ úzkostné poruchy se může jednat – například o panickou poruchu, obsedantně-kompulzivní poruchu, posttraumatickou stresovou poruchu, sociální úzkostnou poruchu nebo generalizovanou úzkostnou poruchu.

Poznámka: Alopatické léky mohou mít vedlejší účinky; můžete zvážit alternativní způsoby léčby, například homeopatii a ájurvédu.

Příznaky, podle kterých poznáte, zda máte úzkostnou poruchu?

• Cítíte se neobvykle panicky, vystrašeně a neklidně.
• Máte sklon k nekontrolovaným, obsedantním myšlenkám na traumatické zážitky z minulosti.
• Budí vás časté noční můry.
• Máte tendenci si opakovaně mýt ruce.
• Máte problémy se spánkem.
• Vaše ruce a nohy zůstávají neobvykle zpocené.
• Často vám buší srdce.

Jak vám jógová cvičení mohou pomoci překonat úzkost?

Pravidelné cvičení jógy vám může pomoci zůstat v každodenním životě klidní a uvolnění a může vám také dodat sílu čelit událostem, které přicházejí, aniž byste byli neklidní. Cvičení jógy v ideálním případě zahrnuje kompletní balíček ásan (tělesných pozic), pránájámy (dechových technik), meditace a prastaré filozofie jógy, což vše pomohlo několika pacientům trpícím úzkostí zotavit se a čelit životu s novou pozitivitou a silou.

Sdílí Sushama Goyal, žena v domácnosti: „Vždy jsem zůstávala napjatá a dělala si starosti kvůli maličkostem v životě. Každá malá či velká událost by mnou otřásla. Můj manžel se rozhodl poradit s lékařem, který nám řekl, že mám generalizovanou úzkostnou poruchu. Podstoupila jsem léčbu úzkosti spolu s pravidelným cvičením jógy a meditací po dobu asi šesti měsíců. A dnes mám pocit, že jsem se znovu narodila. Změnilo se mi myšlení, cítím se vnitřně mnohem vyrovnanější a věřím, že cokoli se stane, bude k dobrému. Už se nebojím budoucnosti! Tuto sílu mi dodala jóga.“

Stejně jako Sushama můžete i vy říct józe „ahoj“ pozitivnímu životu a překonat strach. Následující jógové techniky mohou pomoci zklidnit neklidnou mysl.

1: Provádějte jógové ásany a zbavte se stresu mysli.

Tyto jógové pozice mohou pomoci dosáhnout šťastné a zdravé mysli i těla. Ásany pomáhají uvolnit napětí a negativitu ze systému.

• Dhanurasana (Pozice oblouku)
• Matsyasana (Rybí pozice)
• Janu Shirsasana (Jednonohý předklon)
• Setubandhasana (Pozice mostu)
• Marjariasana (Kočičí protažení)
• Paschimottanasana (Dva-nohou dopředu)
• Hastapadasana (Stojící předklon)
• Adhomukha Shwanasana (Pes tváří dolů)
• Shirshasana (Stoj na hlavě)
• Shavasana (Pozice mrtvoly)

Poznámka:Na konci lekce jógových pozic si lehněte do jógy nidry, abyste dopřáli své mysli a tělu několik minut celkové relaxace. Tato technika je užitečná při vyplavování tělesných toxinů, které jsou hlavní příčinou stresu, ze systému.

2: Dýchejte správně pomocí pránájámy, abyste se zbavili úzkosti

Přenesení pozornosti na dech může pomoci zbavit mysl zbytečné změti myšlenek, které plodí úzkost. Vyzkoušejte následující dechové praktiky:

Kapal Bhati pránájáma (dechová technika lebky)
Bhastrika pránájáma
Nadi Šodhan pránájáma (dýchání střídavými nosními dírkami) – účinná při uvolňování stresu ze systému (kdy je výdech delší než nádech)
Bhramari pránájáma (včelí dech)

3. Vyzkoušejte také následující dechové praktiky:

Dýchání střídavými nosními dírkami – účinné při uvolňování stresu ze systému (kdy je výdech delší než nádech)

3: Meditací si vychutnáte dar uvolněné mysli

Meditace může být vynikající technikou k uvolnění roztěkané mysli, dodá vám pocit klidu a míru a také každodenní praxí pozorujete, jak vaše mysl pracuje na tom, aby vás zaměstnávala drobnými, malichernými věcmi kolem. Může vám také pomoci nedělat si příliš velké starosti a nepropadat úzkosti z neznámé budoucnosti.

Možná jste často slyšeli termín „adrenalinový nával“. K tomu dochází, když jsme příliš znepokojeni potenciální hrozbou. Například při dobrodružné jízdě. V takové chvíli se zvýší hladina hormonu adrenalinu, což vede k tomu, že naše srdce bije rychleji, svaly jsou napjaté a naše tělo se vydatně potí. Vědecký výzkum ukázal, že pravidelné praktikování meditace může pomoci výrazně snížit hladinu tohoto stresového hormonu.

4: Uplatňujte filozofii jógy ve svém životě; zůstaňte šťastní a užívejte si každý okamžik

Znalost a uplatňování prastarých poznatků jógy v každodenním životě, které hovoří o některých jednoduchých, ale hlubokých principech (jamás a nijámás) jógy, může být tajemstvím šťastného a zdravého života. Například zásada santóša (nijáma) učí hodnotě spokojenosti. Princip Aprigraha nám může pomoci překonat chamtivost neboli touhu stále vlastnit více, která může být příčinou stresu a úzkosti. Také princip šaucha hovoří o čistotě mysli a těla. Toto pravidlo může pomoci zejména v případě, že máte sklon k přílišné úzkosti z nakažení infekčními chorobami.

Jámy a nijámy jógy nám také pomohou jíst výživnou stravu a žít zdravým životním stylem, který výrazně pomáhá překonávat úzkost a stres. Chcete-li pochopit filozofii jógy, můžete zvážit přečtení komentáře Šrí Šrí Raviho Šankara k Pataňdžaliho jóga sútrám.

5: Modlete se, zachovejte si víru a usmívejte se!“

Modlitba je nejlepší formou uklidnění a podpory, která vás zbaví úzkosti. Rozvíjení návyků každodenní modlitby, zpívání nebo zpívání bhadžanů (zbožných písní) vás naplní pozitivní energií a také pomůže uklidnit mysl. Vštěpují také pocit hluboké víry, že vše se děje pro dobro věci a že existuje vyšší božská síla, která se postará. Kromě toho se vědomě snažte stále více usmívat. Okamžitě vám to vštípí sebedůvěru, klid a pozitivitu. Vyzkoušejte to hned teď!

6: Přemýšlejte o tom, co můžete udělat pro druhé

Když neustále zůstáváme zaseknutí v rovině „já a moje“, vytváří to prostor pro stres a úzkost. Neustále se obáváme toho, co se stane nám. Přesuňte raději svou pozornost na to, jak můžete být užiteční ostatním ve svém okolí. Nabíjení se nějakou služebnou činností vám může přinést hluboké uspokojení a nesmírnou radost.

7: Poznejte pomíjivost světa

Když se dostaví uvědomění, že vše kolem nás je dočasné a měnilo by se, vnitřně se uvolníme a zklidníme. Vzniká v nás pocit „i toto pomine a nezůstane navždy“ a zbavuje nás úzkosti. Meditace nám může pomoci nahlédnout tento základní princip života.

8: Vzpomeňte si na podobnou situaci z minulosti, kdy jste dokázali překonat úzkost

To vás naplní nesmírnou odvahou, že dokážete projít i touto situací. Často si to připomínejte.

9: Udržujte kolem sebe pozitivní společnost

Když trávíte více času s pozitivně naladěnými lidmi, ovlivňují vás podobné myšlenky, což se odráží ve vašem celkovém postoji k životu. Pouze pozitivní mysl může plodit radost, klid a uvolnění.

(Napsala Pritika Nair na základě podnětů Dr. Sejal Shah, učitelky Sri Sri jógy)