9 výhod vibrací celého těla, které musíte znát

Prosadil se trend vibrací celého těla do rozhovorů s vašimi přáteli, kamarády z posilovny nebo kolegy? Pokud ne, seznámíme vás s jedním z nejslibnějších technologických vynálezů, který v posledních letech vstoupil do oblasti zdraví a wellness.

Věříme, že tato terapie se stane více než jen přechodným trendem, protože existuje stále více výzkumů, které dokazují její přínos pro zaneprázdněné lidi, kteří se snaží ušetřit na tréninku, profesionální sportovce připravené zvýšit úroveň a všechny, kteří trpí problémy s pohyblivostí nebo jinými zdravotními problémy. Jako vždy vám poskytneme fakta podložená výzkumem a umožníme vám, abyste se o celotělové vibrační terapii rozhodli sami.

Co je celotělová vibrační terapie?

Myšlenka využití vibrací pro zdraví prospěšné účely sahá až do starověkého Řecka. S moderními cvičebními stroji ji v 19. století spojil švédský lékař Gustav Zander. Byl také gymnastou a vynálezcem, takže vytvořil multifunkční cvičební stroje, které se prodávaly prostřednictvím pouličních trhů. Některé z jeho strojů využívaly vibrace a tento trend pokračoval vibrační židlí, kterou vytvořil Dr. John Harvey Kellogg.

Koncept vibrací celého těla přešel z neověřeného konceptu vyšlapaného vynálezci do seriózní vědy, když jej ruský vesmírný program použil k simulaci tíhy gravitace pro astronauty, kteří by jinak při pobytu ve vesmírné atmosféře s nulovou gravitací ztratili svalovou tkáň a hustotu kostí. Předpokládá se také, že ruští atleti používali vibrační terapii celého těla ke zlepšení výkonnosti svých olympioniků v 80. letech 20. století, takže by se dalo říci, že byli první, kdo tuto strategii vážně zavedl na profesionální úrovni.

Dnes přístroje na vibraci celého těla umožňují snadno zařadit tuto terapii do vlastního zdravého životního stylu. Přestože profesionální sportovci využívají vibrace ke zvýšení výkonnosti již řadu let, je tato terapie prospěšná pro každého, kdo má zájem o zlepšení svého zdraví. Patří sem lidé všech věkových kategorií, takže nepředpokládejte, že jste příliš staří na to, abyste vyzkoušeli něco nového.

Takže, jak to funguje? Umístíte se na plošinu, která po zapnutí začne vibrovat. Vaše tělo zachytí energii přenášenou vibrační plošinou, která přirozeně stimuluje svalové kontrakce. Představte si to jako cvičení svalů, zatímco stojíte, sedíte nebo ležíte na jednom místě. Některé stroje s velkými plošinami jsou vhodné pro protahování, jógové pozice nebo jiná cvičení, která můžete provádět na jednom místě, takže z toho můžete udělat i aktivní terapii.

S rostoucí oblibou vibračních terapeutických strojů se stávají i cenově dostupnějšími. Můžete si je pořídit domů za méně než 2 000 Kč, nebo si můžete najít místní posilovnu či fitness klub, který už je má k dispozici.

9 výhod celotělové vibrační terapie

Dávní Řekové a Rusové možná slepě přijímali vibrace jako léčebnou metodu s přínosem pro celé tělo, ale my už nemusíme předpokládat, že měli pravdu. Nyní máme k dispozici vědecké metody a specializované výzkumníky, kteří nám umožňují zjistit, jaké jsou přínosy a jak můžeme celotělovou vibrační terapii využít k dosažení našich osobních cílů v oblasti zdraví a wellness.

Jste připraveni podívat se na prokázané přínosy celotělové vibrace? Zde se dostaneme k výzkumu, ale také vám poskytneme několik praktických tipů, jak ji využít ve svůj prospěch.

Zlepšení svalové síly

To byl hlavní důvod, proč byla vibrační terapie zavedena u prvních ruských kosmonautů, a ukazuje se, že moderní věda prokázala správnost této rané teorie. Studie publikovaná v roce 2003 v odborném časopise Medicine & Science in Sports & Exercise požádala 67 žen v netrénované fyzické kondici, aby provedly sérii cviků s koleny na vibrační plošině. U těch, které cvičily s nastavením vibrací mezi 2,28 a 5,09 g, došlo k významnému nárůstu síly kolen, zatímco u skupiny s placebem k žádnému významnému nárůstu síly nedošlo.

Další studie publikovaná v roce 2004 v časopise International Journal of Sports Medicine požádala 48 žen v netrénované kondici, aby po dobu 24 týdnů prováděly statická a dynamická cvičení na vibrační plošině. Srovnávací skupina prováděla až 40 minut odporového tréninku bez vibrací a obě skupiny absolvovaly cvičení třikrát týdně. Kontrolní skupina neprováděla žádné cvičení. Ženy cvičící na vibrační plošině nakonec vykázaly zlepšení síly kolen srovnatelné s ženami, které prováděly delší silové tréninky bez vibrací.

V roce 2011 v časopise Journal of Sports Science & Medicine jiná studie ukázala, že provádění odporových tréninkových pohybů pomalým, kontrolovaným způsobem může v kombinaci s vibracemi celého těla přinést výraznější nárůst síly kolen a zad.

Manny Camara, rehabilitační specialista s více než 30letou praxí a majitel/provozovatel společnosti Myotechnology, používá WBV jako léčebnou metodu pro profesionální sportovce již řadu let. Mezi tyto sportovce patří profesionální bojovníci smíšených bojových umění Cain Velasquez, dvojnásobný šampion UFC v těžké váze, a Luke Rockhold, šampion UFC ve střední váze. Manny na vlastní oči viděl výsledky nárůstu síly u těchto sportovců.

Při používání vibrací celého těla jsem zaznamenal neuvěřitelné zlepšení síly úchopu, reflexů, rovnováhy a koordinace. Ve skutečnosti neznám žádnou jinou metodu nebo tréninkovou techniku, která by dosahovala takových výsledků.

~Manny Camara

2. Výbušná síla pro sportovce

Co vyplývá z těchto studií plus dalších, které přinesly podobné výsledky? Můžeme vyvodit závěr, že odporový trénink zlepšuje svalovou sílu a provádění odporových cvičení s vibracemi může výrazně zvýšit přírůstek síly. Pokud je vaším cílem zesílit, mohou vám pomoci celotělové vibrační stroje.

V roce 2015 byly v časopise Biology of Sport zveřejněny výsledky studie, která požádala skokany a skokanky na trampolíně, aby prováděli cvičení s nízkou frekvencí vibrací, vysokou frekvencí vibrací nebo bez vibrací. Měřením byly zjišťovány změny flexibility a výšky výbušného vertikálního skoku po cvičení.

Výsledky této studie ukázaly následující:

• Flexibilita a výbušná síla nohou byla největší u skupin využívajících vibrační desku.
• Zvýšená síla nohou se projevila ještě 15 minut po tréninku.
• U potápěčů, kteří do tréninku nezařadili vibrace, došlo 15 minut po tréninku ke snížení výbušné síly nohou.

Těmto výsledkům odpovídají i další studie zaměřené na sportovce v různých sportech. Například studie publikovaná v časopise Journal of Sports Science & Medicine v roce 2007 požádala 24 sprinterů a sprinterek, aby do svého tréninku na šest týdnů zařadili vibrace celého těla. Studie využívala kontrolní skupinu běžců, kteří prováděli stejné cviky, ale bez vibrační plošiny. Nakonec ti, kteří cvičili s vibrací celého těla, zlepšili délku kroku o něco více než pět procent, rychlost běhu o téměř čtyři procenta a výšku skoku o něco více než tři procenta.

Tento výzkum je zajímavý pro každého, kdo se věnuje sportu, který vyžaduje vertikální skoky nebo jiné výbušné pohyby. Sportovci mohou používat celotělovou vibraci těsně před soutěží, aby přirozeně zlepšili své skokanské schopnosti, a dlouhodobá terapie může zajistit výraznější zlepšení výkonu.

„U profesionálních bojovníků smíšených bojových umění, se kterými jsem pracoval, jsem zaznamenal neuvěřitelné zlepšení zejména v rychlosti úderů. Používali jsme vysokorychlostní kameru, která měřila rychlost úderů, a po celotělovém vibračním tréninku jsme zaznamenali výrazné zlepšení,“ říká Manny. Kromě toho je WBV pro sportovce skvělým způsobem křížového tréninku. Cain Valasquez, dvojnásobný šampion UFC v těžké váze, poznamenal,

Vibrační deska výrazně zvýšila můj sportovní výkon a zároveň minimalizovala dopad na mé tělo. Jako bojovník smíšených bojových umění musím hledat co nejefektivnější způsoby křížového tréninku. Trénink na vibrační desce pro celé tělo mi podle mého názoru dává výhodu.

Pokud nejste sportovci, může vám nárůst flexibility a síly nohou i tak zlepšit trénink nebo vám pomoci zůstat aktivní v každodenním životě. Zlepšení nebo udržení flexibility s přibývajícím věkem je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak předcházet pádům a zraněním při funkčních pohybech, jako je protahování, ohýbání, kroucení a natahování se do výšky.

Zlepšené výsledky za kratší dobu

Máte při cvičení přístup „pracovat více, ne déle“? Pokud ano, možná vás potěší zpráva, že krátké cvičení prováděné s vibracemi celého těla se může vyrovnat výsledkům delšího cvičení prováděného bez vibrací. Výzkum dokonce ukazuje, že každodenní stání, sezení nebo klidné ležení na vibrační plošině může napodobit výsledky cvičení.

Jedna studie publikovaná v časopise Endocrinology v roce 2017 testovala vliv celotělové vibrace na myši bojující s obezitou a cukrovkou. Myši stejného věku byly rozděleny do tří skupin, z nichž každá dostala za úkol jiný 12týdenní cvičební režim. Jedna skupina stála denně 20 minut na vibrační desce pro celé tělo. Další skupina chodila denně 45 minut na nakloněném běžeckém pásu. Třetí skupina necvičila vůbec.

Výsledky ukázaly, že obézní diabetické myši dosáhly podobného metabolického zlepšení, ať už stály na vibrační desce 20 minut, nebo chodily 45 minut. Myši v obou cvičících skupinách přibraly méně na váze než myši v sedavé skupině, získaly svalovou hmotu a zlepšila se jejich citlivost na inzulín. Zdravé myši ve cvičebních skupinách také vykazovaly metabolické zlepšení, ale výsledky byly dramatičtější u nezdravých myší.

Co to znamená pro nás lidi, kteří se snažíme zlepšit své zdraví a kvalitu života? Existuje několik způsobů, jak tuto studii uplatnit v každodenním životě:

• Pokud nejste fyzicky schopni cvičit, může vám denní stání nebo sezení na celotělovém vibračním stroji přinést některé metabolické výhody, které vám chybí.
• Pokud nemáte čas na dlouhé cvičení, zkuste zkrácené cvičení na vibrační plošině. Vašemu tělu možná nebude chybět ani těch 20 nebo 30 minut navíc.
• Pokud chcete zvýšit přínos tréninku, proveďte ho částečně nebo celý na vibrační plošině.

Zvýšení úbytku hmotnosti při současném snížení množství břišního tuku

Mluvili jsme o studii, která prokázala vliv vibrační terapie na obézní myši, ale jak víme, že se výsledky přenášejí na člověka? Můžeme se podívat na jednu studii vypracovanou Evropskou asociací pro studium obezity, která ukázala, že u obézních žen nebo žen s nadváhou dochází k nejlepším výsledkům hubnutí při kombinaci zdravé stravy a krátkého cvičení na vibrační desce.

Této studie se zúčastnilo 61 žen a každé z nich byl přiřazen šestiměsíční plán, který zahrnoval samotnou dietu, dietu a běžné cvičení nebo dietu s postupným cvičením na vibrační desce pro celé tělo. Vibrační cvičení bylo mnohem kratší než cvičení prováděné skupinou s konvenčním cvičením, ale přineslo nejlepší výsledky, pokud jde o úbytek hmotnosti a úbytek břišního tuku.

Ještě lepší bylo, že skupina s vibračním cvičením si dokázala udržet větší úbytek hmotnosti než účastnice kterékoli jiné skupiny. To nás přivádí k další studii publikované v časopise International Journal of Obesity, která zjistila, že myši, které byly každý týden podrobeny pěti 30minutovým sezením na vibrační desce, si po 12 týdnech intervence ukládaly méně tuku než ostatní myši. Vědci si všimli, že myši získaly hustotu a hmotu kostí, ale neztratily svalovou hmotu.

Tyto studie a další studie přinášející podobné výsledky dokazují, že kombinace celotělové vibrační terapie se zdravou stravou může pomoci těm, kteří se snaží zhubnout nebo si udržet váhu. Můžeme jít ještě o krok dál a tvrdit, že z rutinní vibrační terapie mají prospěch všichni lidé, protože může snížit množství tuku uloženého v oblasti břicha. Břišní tuk je spojován s cukrovkou, srdečními chorobami a mnoha dalšími zdravotními potížemi, takže cokoli, co může snížit ukládání tuku v této oblasti, je prospěšné bez ohledu na váš věk.

Snížit negativní dopad stresu

Kortizol je hormon, který se uvolňuje, když je tělo ve stavu stresu, a jeho vysoká hladina vás vystavuje bolestem hlavy, přibývání na váze, úzkosti a depresím. Stres zažíváme všichni a jeho eliminace je v našem moderním světě nemožná, proto je nezbytné najít způsoby, jak kontrolovat jeho negativní dopad na naše zdraví. Výzkumy ukazují, že právě toto je další oblast, kde může rutinní používání vibrační desky nebo plošiny pomoci.

Jedna studie publikovaná v časopise European Journal of Applied Physiology ukázala, že vibrace celého těla účinně snižují hladinu kortizolu u mužů a zároveň zvyšují hladinu testosteronu a lidského růstového hormonu. Stejné výsledky byly zjištěny u mužů i žen, když vědci z univerzity v německém Kolíně nad Rýnem provedli odběry krve před, během a po celotělové vibrační terapii prováděné 20 účastníky. Vibrační terapie účinně snižovala hladinu kortizolu a glukózy a zároveň stimulovala dva hormony štítné žlázy.

Tím se zdravý přínos celotělové vibrace dostává mnohem hlouběji než ke stimulaci síly ve svalech. Nyní víme, že může měnit uvolňování a koncentraci hormonů, což může mít vliv na všechny systémy těla. Nejlepším poznatkem z výzkumu je, že nebyly zjištěny žádné negativní hormonální alterace, což z celotělové vibrace činí jeden z nejlepších způsobů, jak překonat vedlejší účinky stresu. Čím více jste ve stresu, tím více tuto terapii potřebujete.

Snížení bolesti zad

Překvapuje vás, že jako přínos vibračního přístroje se uvádí snížení bolesti zad? Pokud víte, že neustálé mechanické vibrace vsedě jsou hlavní příčinou bolestí zad a ischiasu u pracovníků v mnoha průmyslových odvětvích, možná si kladete otázku, zda je úleva od bolesti zad pomocí vibrací možná. Ukazuje se, že samotné vibrace nejsou na vině bolestí zad způsobených na pracovišti. Poškození je pravděpodobně způsobeno hodinami neustálých vibrací v kombinaci s řadou dalších faktorů, včetně polohy sedadla, držení těla a sklonu.

Mezi záměrným stáním na vibrační desce a nedobrovolným vibrováním od těžkých strojů existuje řada zásadních rozdílů, mezi které patří:

• Většina lidí na vibrační desce nebo plošině stojí nebo cvičí, takže faktory související s polohou vsedě se nepromítají do záměrných vibračních seancí.
• Na vibrační desce můžete stát vysoko a zlepšit si držení těla. Ve skutečnosti je držení těla rozhodující, pokud během pobytu na desce provádíte výpady, dřepy nebo jiné cviky.
• Většina lidí nestojí ani nesedí na celotělovém vibračním stroji hodiny a hodiny, takže množství času stráveného ve vibračním stavu je mnohem menší než u někoho, kdo pracuje kolem strojů během svého zaměstnání na plný úvazek.
• Množství vibrací, které zažíváte na stroji v posilovně nebo doma, je pravděpodobně mnohem menší než intenzita vibrací vytvářených těžkými stroji v pracovním prostředí.

Na základě těchto rozdílů můžeme tvrdit, že používání vibrační desky po krátkou dobu při nízkém nastavení vibrací je méně pravděpodobné, že způsobí bolesti zad, než práce vsedě v blízkosti těžkých strojů. Otázkou je, zda výzkum toto tvrzení podporuje.

V roce 2011 přinesl časopis Physiotherapy Canada zprávu o výzkumu týkajícím se celotělových vibračních strojů a úlevy od bolesti zad. Zjistili, že existuje několik vědeckých studií, které podporují používání vibračních desek ke zmírnění bolesti zad, ale upozornili, že v obou studiích jsou možné nedostatky.

Co to znamená v reálném světě pro osoby s bolestmi zad nebo ischiasem? Většina odborníků se nyní shoduje, že by to možná mohlo pomoci, ale že byste měli přistupovat k jakémukoli typu vibrační mechaniky s opatrností. Začněte s krátkými vibračními sezeními při nízkém nastavení vibrací.

Pomůže-li vám to od bolesti, můžete zvýšit frekvenci a délku sezení a zároveň experimentovat s nejúčinnějším nastavením vibrací. Nejlepší je to dělat s odborníkem, který dokáže sladit vibrační sezení s cviky, o nichž je známo, že zlepšují bolesti zad a ischias.

Zvýšení hustoty kostí

S přibývajícím věkem sice moudříte, ale pravděpodobně také slábnou vaše kosti, které jsou křehčí. U některých lidí je tato obava umocněna osteoporózou nebo jinými stavy, které zvyšují riziko zlomenin kostí. Je běžné, že starší lidé a ženy v menopauze užívají doplňky stravy s vápníkem a mění svůj jídelníček, aby si udrželi kosti co nejsilnější, ale vibrace celého těla nabízejí další vrstvu ochrany.

Výzkumy dokazují, že stání nebo sezení na vibrační plošině může účinně zvýšit kostní hmotu. To je nyní považováno za účinný způsob, jak posílit kosti lidí, kteří nemohou provádět vysoce intenzivní cvičení. To je užitečné nejen pro starší lidi, ale také pro ženy po menopauze, které chtějí zabránit ztrátě hustoty kostí v důsledku hormonálních změn. Může také pomoci lidem všech věkových kategorií, kteří nemohou cvičit kvůli zdravotním omezením.

Například jedna 12měsíční studie vystavila mladé ženy, které trpěly nízkou kostní hmotností a alespoň jednou předchozí zlomeninou kostí, 10 minutám celotělové vibrace každý den. Zúčastnilo se jí 48 žen, které byly rozděleny na polovinu a vytvořily aktivní a kontrolní skupinu. Výsledky ukázaly, že skupina účastnící se celotělové vibrační terapie profitovala z výraznějšího zvýšení hustoty kostí v horních i dolních částech těla.

Další studie zjistila, že u žen po menopauze se po šesti měsících celotělové vibrační terapie zlepšila hustota kostí v kyčlích. Vědci nyní doporučují pokračující vibrační terapii mladým ženám, které mají zájem snížit riziko vzniku osteoporózy v pozdějším věku. Je pravděpodobné, že tyto výhody se vztahují i na starší osoby, které chtějí zlepšit hustotu kostí nebo alespoň zpomalit úbytek kostní hmoty. Většina výzkumů přínosů vibrací celého těla pro starší osoby se zaměřila na svalovou hmotu a ohebnost, takže je zapotřebí dalšího výzkumu, který by prokázal, že zvýšení hustoty kostí je u starších osob stejně pravděpodobné jako u osob mladších.

Zlepšení rovnováhy a koordinace

Není žádným tajemstvím, že s přibývajícím věkem nám všem hrozí větší riziko pádu. U starších lidí jsou tyto pády často závažnější, protože starší a slabší kosti se při pádu častěji zlomí. Proto lékaři důrazně doporučují každodenní cvičení, které udržuje nebo zlepšuje rovnováhu a koordinaci. Zásadní význam pro prevenci pádů má také ohebnost. Pokud hádáte, že vibrace celého těla jsou skvělým způsobem, jak se zlepšit ve všech těchto aspektech, chytáte se za nos.

Jedna studie publikovaná v časopise Archives of Physical Medicine and Rehabilitation v roce 2005 zjistila, že vibrace celého těla snižují riziko náhodných pádů u obyvatel pečovatelských domů. Studie se zúčastnilo 42 starších obyvatel pečovatelských domů a 22 z nich podstoupilo protokol fyzikální terapie a vibrační terapie po dobu šesti týdnů. Zbývající účastníci se řídili protokolem pouze fyzikální terapie.

U těch, kteří využívali vibrační terapii, došlo k většímu zlepšení rovnováhy těla a motorické kapacity. Za zmínku stojí také to, že starší lidé využívající vibrační terapii zaznamenali také zlepšení celkové kvality života.

Manny Camara ve své praxi pracoval s pacienty po cévní mozkové příhodě a zaznamenal působivé výsledky při jejich zotavování pomocí celotělové vibrační terapie. Pozoroval zlepšení rovnováhy a koordinace i jejich cévního systému.

Těmto výsledkům odpovídala nejméně jedna studie, která se zaměřila na lidi mladšího věku, takže zlepšení rovnováhy a koordinace není zajímavé jen pro starší lidi. Když spojíte zlepšení rovnováhy a koordinace s lepší pružností a výbušnou svalovou akcí, pochopíte, proč vibrace celého těla nyní využívají sportovci všech věkových kategorií.

Zvýšení výdeje kyslíku & Energetický výdej během cvičení

Pokud pravidelně cvičíte, pravděpodobně víte, že se zvyšující se intenzitou tréninku se hůře dýchá. Je to proto, že vaše svaly jsou závislé na kyslíku, který vytváří energii umožňující udržet cvičení. S tím, jak usilovněji cvičíte, potřebují vaše svaly větší množství kyslíku. Pokud není k dispozici dostatečné množství kyslíku, vaše svaly začnou místo energie produkovat kyselinu mléčnou.

Proto je výhodné pomoci tělu spotřebovat během cvičení větší množství kyslíku. Budete mít více energie a díky tomu můžete pracovat intenzivněji. Cvičení na vibrační plošině je jedním z osvědčených způsobů, jak zvýšit spotřebu kyslíku i výdej energie během tréninku.

Jedna recenzovaná křížová studie zjistila, že fyzicky aktivní mladí muži zvýšili spotřebu kyslíku o 22 % a výdej energie o 20 %, když absolvovali 20minutové cvičení na vibrační plošině. Tato studie byla navržena tak, aby napodobovala způsob, jakým se vibrační plošiny pro celé tělo využívají v mnoha posilovnách, což zahrnuje 20minutové sezení a sérii posilovacích pohybů.

Po zpracování tohoto seznamu mnoha výhod vibrací pro celé tělo byste si měli uvědomit, že se jedná o prospěšnou terapii pro lidi všech věkových kategorií a ve všech stavech fyzické kondice. Dokonce existují způsoby, jak ji využít i u lidí, kteří nemohou cvičit jiným způsobem. Je pravděpodobné, že se tato metoda stane standardní formou tréninku ve všech posilovnách a fitness centrech, ale s tréninkem můžete začít již dnes. Buď si najděte místní fitness centrum, které nabízí vibrace celého těla, nebo investujte do osobní plošiny pro váš domov.