Arapaho Basin Elevation – 11,000 stop
Výška Breckenridge – 9 603 stop
Výška Copper Mountain – 9 712 stop
Výška Dillonu – 9,111 Feet
Frisco Nadmořská výška – 9 075 Feet
Keystone Nadmořská výška – 9 280 Feet
Loveland Ski Area Nadmořská výška – 10 800 Feet
Silverthorne Nadmořská výška – 8 730 Feet
Takže se pochopitelně těšíte, až vyrazíte na sjezdovky v Breckenridge, ale obáváte se, že budete mít problém se přizpůsobit nadmořské výšce – nebo dokonce onemocníte? K výškové nemoci dochází, když se vaše tělo špatně adaptuje na vysokou nadmořskou výšku. Protože tlak vzduchu je ve vysokých nadmořských výškách nižší, může mít vaše tělo problémy s přijímáním tolik potřebného kyslíku. To může způsobit dezorientaci, bolesti hlavy, nevolnost, dušnost a slabost. V závažných případech byli lidé hospitalizováni.
Existuje mnoho způsobů, jak si na nadmořskou výšku zvyknout, abyste si mohli dovolenou stále užívat. Zde je několik tipů, jak se aklimatizovat, abyste se mohli soustředit na zábavu!
- Pořiďte si kyslík
Rychlým způsobem, jak se přizpůsobit nadmořské výšce, je nosit s sebou přenosný kyslíkový kanystr a píchnout si jednu nebo dvě dávky, kdykoli se budete cítit unavení. Ve středisku Breckenridge si můžete koupit nebo pronajmout kyslíkové koncentrátory a na tamních lékařských stanicích bude k dispozici kyslík pro nemocné lyžaře. - Uklidněte se
Je pochopitelné, že se nemůžete dočkat, až vyrazíte na sjezdovku, ale postupujte pomalu. Přílišným přemáháním si jen ztížíte adaptaci na nadmořskou výšku. Zkuste první den nějakou nenáročnou aktivitu, například jízdu na sněžném skútru. Breckenridge nabízí mnoho alternativ k lyžování a snowboardingu, takže se můžete bavit i během aklimatizace na nadmořskou výšku. Pokud do Denveru přiletíte letadlem, zvažte přílet o den dříve a první noc zůstaňte v Denveru. Nadmořská výška Denveru je 5000 stop. Přespáním v Denveru se vaše tělo aklimatizuje na 5000ft, než se vydáte na výstup do 9000ft. Toto dvoufázové přizpůsobení nadmořské výšce poskytne vašemu tělu více času na přizpůsobení. - Zůstaňte hydratovaní
Pijte hodně tekutin. Vysoká nadmořská výška může způsobit ztrátu tekutin, proto je důležité zůstat dobře hydratovaný. Držte se vody nebo tekutin, které nahrazují elektrolyty. Vyhněte se sladkým nápojům nebo nápojům s obsahem kofeinu, jako jsou například limonády. Tyto tekutiny působí jako diuretika a mohou vás dehydratovat. Pijte hodně vody! Časté močení z konzumace takového množství vody je mnohem lepší než ležet v posteli s třeštící bolestí hlavy. - Správně se najíst
Zastavte se v prvotřídních restauracích v Breckenridge, abyste načerpali energii. Jídlo s vysokým obsahem sacharidů zlepší schopnost vašeho těla absorbovat kyslík a dodá vám energii potřebnou k přizpůsobení se nadmořské výšce. Vyhněte se slaným jídlům – sodík zvýší váš krevní tlak, což může zhoršit příznaky výškové nemoci. Po příjezdu do Summit County se rádi najíme v podniku s názvem „Noodles & Company“. Mají tam výborné nudle, které mají vysoký obsah sacharidů. - Užívejte vitamíny
Je prokázáno, že užívání doplňků stravy se železem usnadňuje provádění aerobních aktivit (například lyžování) ve vysokých nadmořských výškách. Poraďte se však nejprve s lékařem – železo je ve vysokých dávkách toxické. Užívání 120 mg Ginko Biloby v týdnech před lyžováním a udržování této dávky během cesty může také zkrátit dobu potřebnou k přizpůsobení se nadmořské výšce. - Podržte pivo
Alkohol a tabák mohou ovlivnit schopnost vašeho těla absorbovat kyslík. Samozřejmě je těžké si v krásném Breckenridge v Coloradu nedopřát! Zastavte se ve slavném pivovaru Breckenridge Brewery a dejte si jedno vychlazené, jakmile se budete cítit aklimatizovaní na nadmořskou výšku. - Dejte si léky
Léky jako Diamox (acetazolamid) mohou zmírnit příznaky a dobu trvání výškové nemoci. V ideálním případě by se měl Diamox užívat několik dní před cestou, ale lze jej použít i na místě, pokud se začnete cítit špatně. Mějte po ruce ibuprofen nebo paracetamol, abyste předešli bolestem hlavy. - Sestup ke spánku
Spánek v nižší nadmořské výšce usnadňuje přizpůsobení se řídkému vzduchu v Breckenridge. Po dobrém spánku v chatě v nižší nadmořské výšce se budete cítit lépe a budete mít více energie. Chaty jsou roztroušeny všude nahoře i dole v horách, přičemž některé chaty jsou výše než 10 000 stop. Ve skutečnosti, když nás kontaktují olympijské lyžařské týmy, aby si rezervovaly pobyt, první otázka vždy zní, v jaké nadmořské výšce se nacházíme. Chata Ski Silverthorne se nachází na úpatí hory Buffalo Mountain ve výšce přibližně 8 500 ft. - Pokud vše ostatní selže
Jestliže se cítíte špatně, sjeďte do nižší nadmořské výšky a postupně se propracujte zpět do střediska. Někdy je nejlepším lékem prostě čas. Nikdo sice nechce přijít o celodenní zábavu, ale ještě hůře se budete cítit, pokud celý výlet ztroskotá na dlouhodobé nemoci.
Reakce čtenáře na výškovou nemoc
„Ahoj Denisi, jmenuji se Gerry a rád bych se tě zeptal na pár otázek ohledně té výškové nemoci.Moje dcera ve věku 19 let byla na dovolené v Alpách a při výstupu na sjezdovku se jí udělalo špatně. ztratila vědomí a pamatuje si jen velmi málo. matně si vzpomíná, že se cítila špatně a chtěla onemocnět a její přátelé byli po ruce, aby jí pomohli. Z hory ji snesli na nosítkách a o několik hodin později šla vyděšená do nemocnice. bylo to brzy odpoledne a asi 2 hodiny po pozdní snídani a organizátoři Tour poskytli zdarma víno, když byli nahoře. Nikdy předtím neměla problém s alkoholem a dala si jen skleničku nebo dvě vína. když se jí udělalo špatně, házeli po kamarádech sněhové koule. Může nadmořská výška a dvě jednotky vína způsobit, že se jí udělalo tak špatně. teď už je jí dobře, ale protože žijeme u moře, nevím o tomto stavu výškové nemoci. ocením, když mi vysvětlíte, že se to může stát, protože někteří lidé říkají, že byla opilá, a to ji velmi rozrušilo. děkuji, že jste si udělal čas na odpověď.“
Gerry, děkuji za napsání. Rozhodně to vypadá, že vaše dcera trpěla extrémní výškovou nemocí. Dvě skleničky vína to vaší dceři neudělají. Byla to nadmořská výška. Upozorňujeme však, že alkohol může výškovou nemoc zesílit. Námaha při koulovačce tomu pravděpodobně také nepomohla. Pokud ztratila vědomí, pak nejenže pravděpodobně trpěla výškovou nemocí, ale její život byl v ohrožení. Hypotalamická část mozku jí otékala, a to pravděpodobně způsobilo její bezvědomí. Když se to stane, měla by oběť okamžitě sestoupit do nižší nadmořské výšky. Pokud se vaše dcera rozhodne znovu vrátit do vysoké nadmořské výšky, řekněte jí, aby pila hodně vody a vyhýbala se alkoholu a fyzické námaze. ~Dennis
„Mám místo u jezera Steamboat Lake, je to téměř 8000 stop nad mořem. Mírně kouřím, nedávné testy ukázaly, že jsem v normě, co se týče plic a dýchání, a pod 5000 ft nemám žádné potíže. chci tady nahoře prožít zbytek života, ale budím se bojem o vzduch, a to mě k smrti děsí! To je hrozný způsob, jak se probudit! Existuje nějaký způsob mimo nošení kyslíkové masky, který by mi doma přinesl úlevu? Larry“
Dobrý den, Larry, nekouřím, ale mám asi 30 kilo nadváhy. Můj byt se také nachází v nadmořské výšce těsně nad 8000. Také se uprostřed noci budím a bojuji o vzduch. Dokonce jsem tam nahoře strávil skoro celé léto a nikdy jsem si nezvykl. Našel jsem dvě věci, které na mě zabírají:
- Snížit teplotu v pokoji asi na 68.
- Postavit větrák na stolek hned vedle postele a nechat si ho foukat přímo na obličej.
„Vaše poznámky o výškové nemoci jsem našel při hledání řešení problému výškové nemoci při cestování v peruánských Andách. Zajímalo by mě, zda máte zkušenosti s člověkem, který letí z jedné lokality s vysokou nadmořskou výškou do jiné lokality s vysokou nadmořskou výškou poté, co se aklimatizoval na nadmořskou výšku první lokality. Ztrácí tělo aklimatizaci, protože tlak v letadle se blíží tlaku na úrovni moře?“ ~ Les
Dobrý den, Lesi, podle mého skromného názoru si nemyslím, že by přeprava letadlem pod tlakem zcela vymazala vaši celkovou aklimatizaci na nadmořskou výšku. Stejně jako trvá aklimatizace na nadmořskou výšku, spekuloval bych, že trvá i deaklimatizace.
Pro zapůjčení volejte 318 272 0951 nebo pište na e-mail