Zaseknuté myšlenky … cihlové zdi, které tvoří vězení kolem vaší mysli. Čím usilovněji se jich snažíte zbavit, tím jsou silnější. Se zaseknutými myšlenkami zápasím už od čtvrté třídy. Obsah nebo povaha těchto obsesí se v průběhu více než třiceti let proměnily v mnoho různých živočichů, ale jejich intenzita a četnost zůstávají neměnné. Zde je několik strategií, které používám, když mě nečekaně navštíví, technik, které mi pomáhají osvobodit se z jejich zajetí.
1. Jak se zbavit obsesí? Neodmlouvejte
První věc, kterou chcete udělat, když vás napadne vtíravá myšlenka, je reagovat logicky. Tím, že odmlouváte, si myslíte, že hlas utišujete. Ve skutečnosti však hlas posilujete. Dáváte mu příležitost, aby s vámi diskutoval a předložil své argumenty. Čím více posedlost analyzujete – „To je hloupá myšlenka kvůli důvodům A, B a C“ – tím více pozornosti jí věnujete a tím intenzivnější je. V knize „The Mindful Way through Depression“ autoři Mark Williams, John Teasdale, Zindel Segal a Jon Kabat-Zinn píší: „Řešit věci a vynucovat si řešení bude vždycky vypadat jako to nejpřesvědčivější … ale ve skutečnosti je soustředění se na tyto problémy tímto způsobem používáním přesně těch nesprávných nástrojů pro tuto práci.“
2. Vězte, že to přejde
Na minutu mohu dělat cokoli. Většinu věcí na hodinu. Značné množství věcí na den, dva nebo tři. Většina mých vtíravých myšlenek – alespoň ta intenzivní fáze – má životnost dva nebo tři dny. Obsese mi připadají mnohem zvládnutelnější, když je srovnám s touhou po alkoholu, kterou jsem zažíval v prvních letech střízlivosti. Přišly s intenzitou a pak odešly. Stačilo s nimi vydržet 24 hodin a nedělat žádné hlouposti. Pak byl můj mozek opět můj. Vaše utkvělé myšlenky nejsou trvalé. Brzy zmizí.
3. Soustřeďte se na přítomnost
Vaše utkvělé myšlenky mají nejspíš základ v minulosti (pocity lítosti apod.) nebo v budoucnosti. Málokdy jsme posedlí něčím, co se děje v přítomnosti, protože jsme příliš zaměstnáni prožíváním tohoto okamžiku. Může se zdát nemožné zabývat se tím, co se děje v našem světě v reálném čase, když se nám v hlavě odehrává strhující televizní drama, ale čím úspěšněji se dokážeme naladit na tady a teď, tím méně nás budou trápit naše utkvělé myšlenky. Snažím se být mezi lidmi a vést rozhovory tak, abych se musel soustředit na to, co mi říkají, a ne na textové zprávy své upovídané mysli.
4. Nalaďte se na smysly
Účinným způsobem, jak ukotvit svou mysl tady a teď – a pryč od posedlosti du jour – je naladit se na smysly. Našich pět portálů do světa – vidění, čichání, ochutnávání, cítění a slyšení – nás může přenést z režimu konání do režimu bytí. Například jsem nedávno večer ukládal dceru do postele, když jsem byl posedlý něčím, co se ten den stalo: teoretizoval jsem, proč se to stalo, a přišel jsem na 342 řešení, jak problém vyřešit. Dcera mě chytila za ruku, abych ji držel, a mě napadlo, že kvůli nějaké hloupé utkvělé myšlence přicházím o vzácný okamžik. A tak jsem se vědomě snažil soustředit se v duchu na její malou ručku, na její hebkou, dětskou kůži na mých zvětralých dlaních. Soustředění na její ruku mě vyvedlo z hlavy a přeneslo mě do reality.
5. Znovu jsem se soustředil na její ruku. Dělejte něco jiného
Pokud můžete, rozptylte se nějakou jinou činností. Nemusíte se pouštět do ambiciózního projektu, abyste se mohli přeorientovat. Vymalování stěn v koupelně by k tomu určitě mohlo posloužit, ale stejně tak i procházka kolem bloku nebo práce na slovní skládačce.
6. Změňte svou posedlost
Můžete zkusit nahradit svou posedlost jinou, která není tak emotivní nebo škodlivá. Příkladem může být např: Nedávno jsem byl něčím posedlý, když jsem zamířil do Panera Bread, abych napsal. Měl jsem v úmyslu získat stánek, a tak jsem se zdržel u jednoho z menších stolků, dokud jsem si ho nezajistil. Studovala jsem lidi, jejich gesta… odcházejí? Další žena, která používá Paneru jako svou kancelář, přišla s notebookem a také obhlížela stoly, kde by se mohla usadit. Zpanikařila jsem. Věděla jsem, že i ona chce stánek. Najednou jsem myslela jen na to, abych si zajistila stánek dřív než ona. Moje stará posedlost zmizela ve světle této nové, neškodné posedlosti.
7. Obviňujte chemii
Zažívám velkou úlevu, když si uvědomím, že něčím nejsem posedlý proto, že by ta věc byla klíčová pro mou existenci a měla by nahradit priority jedna, dva a tři, ale spíš proto, že zvláštní biochemie v mé hlavě je nastavená tak, že hodně přežvykuje. Předmět obsese není až tak důležitý. Neexistuje žádný katastrofický problém, který by bylo třeba vyřešit v příštích 24 hodinách. Ve skutečnosti může být nezaseknutá myšlenka stoprocentní chmýří, vymyšlený příběh, který si mozek vymyslel, protože v reálném životě nenašel nic dostatečně zajímavého, co by ho opravňovalo k přežvykování.
8. Představte si to
Naštěstí pro mě mám spolužáka ze základní školy, kterého také obléhají zaseknuté myšlenky. Nemá životní zkušenosti ani znalosti, aby věděl, že tyto myšlenky nejsou skutečné, takže když mu řeknou: „Nemůžeš udělat domácí úkol, protože jsi hloupý,“ zpanikaří, hází tužkami, vykřikuje nějaké bláznivé věci a projevuje bizarní chování, protože je přesvědčen, že nemůže udělat domácí úkol, protože je hloupý. Sledování tohoto záchvatu vzteku je pro mě užitečné, protože mi slouží jako ukázka toho, co se odehrává v mé hlavě, a když si to dokážu představit, vidím, jak směšně to všechno vypadá.
9. Zkouším si představit, co se děje v mé hlavě. Přiznejte si bezmoc
Pokud jsem vyzkoušel všechny techniky, které mě napadly, a hlasy v hlavě mě stále trápí, jednoduše se rozbrečím a ustoupím utkvělým myšlenkám. Kleknu si na kolena a přiznám bezmoc své úžasné biochemii mozku. Přestanu se snažit osvobodit se z područí obsesí a dovolím přežvykování, aby bylo tak hlasité, jak chce, a aby zůstalo tak dlouho, jak chce, protože, jak jsem řekl v prvním bodě, vím, že nakonec odejde.