Ask the Expert: Why Can’t I Get Muscle Definition?

Fitness

Welcome to our Ask the Expert series, in which our panel of health experts answers your wellness questions. Here, trainer Parker Cote tells you how to get lean, defined muscles. Got a question of your own? Napište nám na e-mail .

Photo via istock.com/gpointstudio

Question:

To achieve lean and defined muscles, do I need a supplement or a shake after or before working out? Cvičím pět dní v týdnu (HIIT, spinning, kardio a posilování, jóga sculpt), ale nedaří se mi dosáhnout toho, aby moje tělo bylo pěkně definované. Co bych měl dělat jinak?“ – A.S., Boston

Odpověď:

Ačkoli to nemusí být ve formě doplňku nebo koktejlu, měli byste po tréninku přijímat bílkoviny, pokud chcete nabrat svaly, říká Cote.

„Když cvičíte, vlákna ve svalech se trhají,“ vysvětluje. „Pokud jen přijdete domů, sednete si na gauč a třeba si o pár hodin později dáte večeři, vaše svaly budou křičet.“

Dáte-li jim to, co chtějí – rychle stravitelné sacharidy a bílkoviny – krátce po cvičení, pomůžete jim doplnit palivo, zotavit se a vybudovat další svaly. Tekutiny, jako je syrovátkový proteinový koktejl nebo čokoládové mléko, mohou být pohodlným a snadno stravitelným způsobem, jak tyto živiny získat, ale funguje i pevné jídlo. Chléb a bílá rýže jsou příkladem rychle stravitelných sacharidů, zatímco bílkoviny najdete v mase, mléčných výrobcích, ořeších a ořechových máslech, tofu apod.

Dvě až tři hodiny před tréninkem je také vhodné sníst jídlo obsahující pomalu stravitelné sacharidy – viz hnědá rýže, celozrnné výrobky a sladké brambory – a bílkoviny, dodává Cote. „Chcete prostě něco, co vám dodá dobrou, čistou energii na trénink,“ říká.

To, co jíte, je však jen polovina úspěchu. Cote říká, že stojí za to přehodnotit i to, co děláte v posilovně – konkrétně upřednostnit silový trénink před kardio cvičením.

„Méně je někdy více,“ říká. „Já osobně nedělám kardio více než třikrát týdně.“

Chcete-li získat vytoužený, definovaný vzhled, doporučuje Cote vyměnit jeden kardio trénink týdně za další den odporového tréninku, a to buď s činkami, nebo s vlastní vahou. Pokud používáte činky, zvyšování kilogramů v průběhu času také pomůže budovat svaly.

„Periodizace – zvyšování odporu nebo jen změna cviků – by vám rozhodně mohla pomoci zlepšit se,“ říká Cote. „Musíte to střídat.“

O odborníkovi: Parker Cote je osobní trenér a majitel společnosti Parker Cote Elite Fitness. Jako fitness modelka se Parker objevila na obálkách 24 časopisů po celém světě. Byl také představen ve více než 250 časopisech včetně Men’s Health, Men’s Fitness, GQ, Cosmopolitan, ESPN a Maxim a v pořadu Today Show with Kathie Lee and Hoda. Je autorem a odborníkem na fitness pro Men’s Fitness a napsal desítky článků pro významné fitness publikace po celém světě.

S nadšením učí klienty, jak z fitness udělat zábavnou součást jejich života. Jeho cílem jako trenéra je pomáhat lidem zažívat výhody zdravého životního stylu a zároveň udržovat rovnováhu ve všech aspektech života. Je držitelem certifikátů Národní akademie sportovní medicíny a Mezinárodní asociace sportovních věd.

Máte dotaz na naše odborníky? Email .