Co je syndrom přetrénování?
Syndrom přetrénování je běžný téměř u každého sportu a fitness aktivity. K přetrénování dochází tehdy, když sportovec provádí více tréninku, než je jeho tělo schopno zotavit, a to do té míry, že dojde k poklesu výkonnosti.
Více:
Mnoho vysoce motivovaných běžců, včetně rekreačních, je tréninkem přímo posedlých a bojí se odpočívat. Věří, že čím intenzivněji budou trénovat, tím rychleji poběží, přestože důkazy svědčí o opaku. Mnozí běžci se tak pokoušejí odvést více práce, než jsou schopni fyzicky snést, a jejich tělo se nedokáže plně zotavit ze standardních dvou až tří dnů odpočinku. Mnoho běžců ani neví, že jsou přetrénovaní, dokud se nedostanou do chronické fáze, kdy se zastaví a potřebují několik týdnů odpočinku, aby se zotavili.
Více:
Příčiny přetrénování
Nejčastějšími příčinami přetrénování je rychlé zvýšení frekvence, intenzity nebo délky tréninků, případně jejich kombinace bez potřebné regenerace. Příznaky a symptomy přetrénování hrozí běžcům, kteří zvyšují frekvenci intervalových tréninků, běžcům, kteří jednoduše běhají příliš mnoho závodů, a běžcům, kteří náhle příliš rychle zvýšili kilometráž.
Jak rozpoznat a diagnostikovat přetrénování
Je obtížné rozpoznat a diagnostikovat přetrénování, protože mnoho běžců považuje nadměrnou průběžnou únavu za normální součást tréninku. Neexistuje také žádný jednoduchý test, jako je krevní test nebo klinická diagnóza, který by přetrénování identifikoval. A je velmi individuální, takže jeden běžec může vykazovat jiné příznaky než jiný běžec. To nejlepší, co můžeme udělat, je rozpoznat obecné příznaky dříve, poté odpočívat a zotavovat se.
Více: What to Do on Rest and Recovery Days
Symptoms of Overtraining
Overtraining is not simply a physical phenomenon; it also has mental effects on the runner as well. Systems affected by overtraining include the musculoskeletal, immune, endocrine, cardiovascular, nervous, and hormonal systems.
Physiological symptoms of overtraining include:
- Muscle/joint tenderness
- Tiredness
- Tightness
- Decreased performance
- Increased rate of overuse injuries
- Insomnia/disturbed sleep patterns
- Body weight loss
- Nausea
- Decreased appetite
- Allergic reactions
- Elevated heart rate and blood pressure
- Head colds/persistent upper respiratory tract infections
- Training fatigue/lethargy
- Changes in menstrual patterns
- Decreased coordination
- Decreased heart rate at a given level of running intensity (by about five beats/minute)
- Decreased strength
- Decreased maximal heart rate
More: The Power of Pace and Heart Rate Training