Cviky na korekci držení těla při kyfóze

Posturální zakřivení je hlavní příčinou bolesti a napětí v ramenou a horní části zad, ale věděli jste, že může mít vliv na vaše celkové zdraví? Dnes se Tanvi Tiwari, senior fyzioterapeutka ve společnosti Bodyset, věnuje specifickému typu posturálního zakřivení – kyfóze. Kromě toho, že vysvětlí, co to je, se s vámi podělí o své nejlepší cviky, jak se zaměřit na svaly na zádech a posílit je, abyste zlepšili držení těla, snížili bolest a byli šťastnější a zdravější.

Co je to kyfóza?

Podívejte se na člověka z boku a uvidíte, že páteř má řadu normálních zakřivení. Hrudní kyfóza – známá také jako hyperkyfóza – je přehnaná normální zadní křivka hrudní (horní-střední) páteře. Způsobuje, že horní část zad vypadá zaoblenější než obvykle, což vyvolává označení „hrbáč“.

Normální hrudní kyfotická křivka měří mezi 20 a 40 stupni. Za abnormální se považuje, pokud je větší než 40 stupňů.

Kyfóza se může objevit v jakémkoli věku u mužů i žen, ale u žen se objevuje dříve.

Typy a příčiny kyfózy

Nejčastější typy a příčiny kyfózy jsou:

• Posturální kyfóza: Jedná se o nejčastější typ kyfózy, který je důsledkem špatného držení těla. U této mírné formy kyfózy dochází časem k oslabení a napnutí svalů, což způsobuje abnormální zakřivení páteře. Nejčastěji se vyskytuje u dospívajících a mladých dospělých.
• Scheuermannova kyfóza: Jedná se o defekt růstové ploténky obratlového těla v období dospívání, který je známý také jako Scheuermannova choroba. Má za následek abnormální zaklínění obratlů, a pokud se neléčí, může se postupně zhoršovat. Tento typ kyfózy je častější u chlapců než u dívek.
• Vrozená kyfóza: Tento typ kyfózy je vývojovou vadou, která vzniká již v děloze plodu. Páteř se nevyvíjí správně, což má za následek abnormální zakřivení páteře.
• Neuromuskulární kyfóza: Je spojena s dalšími neuromuskulárními onemocněními, jako je dětská mozková obrna, rozštěp páteře, dětská mozková obrna a svalová dystrofie.
• Kyfóza související s věkem: V důsledku degenerace páteře s přibývajícím věkem dochází ke ztrátě výšky páteřních plotének, což ovlivňuje normální zakřivení páteře. Stavy jako osteoporóza mají za následek oslabení kostí a mohou rovněž vést ke kyfóze.
• Další příčiny: Úrazy/zlomeniny obratlů, infekce páteře, ankylozující spondylitida, nádory páteře nebo zakrslost mohou vést ke kyfóze.

Příznaky a symptomy

V závislosti na typu a závažnosti kyfózy jsou příznaky následující:

• Vzhled kulatých zad/hrbu
• Mírná až silná bolest zad a ramen
• Únava
• Snížená síla a pohyblivost
• Ztuhlost a citlivost páteře

V závažných případech:

• Dýchací obtíže, bolest na hrudi.
• Neurologické příznaky včetně ztráty citlivosti, ztráty kontroly střev a močového měchýře

Léčba abnormální kyfózy

Možnosti léčby závisí na příčině, typu a závažnosti kyfózy. Mírné až středně závažné případy nevyžadují chirurgický zákrok; postiženým lze předepsat léky proti bolesti a zánětům, které jim pomohou s příznaky.

Příznaky spojené s posturální kyfózou se časem nezhoršují. Fyzioterapeutická léčba zahrnující manuální terapii, cvičení a tejpování je proto účinným přístupem první volby.

V případech, jako je Scheuermannova choroba, lze doporučit cvičení a ortézu, které pomohou zabránit další progresi kyfózy. V závažných případech je nutný chirurgický zákrok zahrnující fúzi páteře.

Cvičení pro zvládnutí

Korekce držení těla a cvičení na posílení svalů jsou pro jedince s posturální kyfózou velmi účinné. Kromě zaměření na kyfózu a její korekci lze tato cvičení doporučit také pro celkovou sílu a flexibilitu. To je důležité zejména v případech, jako je Scheuermannova choroba.

Je nezbytné protahovat a posilovat svaly krční a hrudní páteře (krku a horní části zad). Stejně tak je důležité pracovat na jádru těla, hýžďových (hýžďových) svalech a hamstringách, což jsou klíčové svalové skupiny, které se podílejí na kyfotickém držení těla.

Pět jednoduchých cviků…

Zatahování šíje

Ložte na zádech s pokrčenými koleny a chodidly položenými na podlaze. Zatáhněte bradu tak, aby hlava byla zatlačena dozadu k podlaze. V této poloze vydržte 10 sekund a poté ji uvolněte. Opakujte 10-15krát.

Lopatkové skluzy po stěně

Stůjte opřeni o stěnu, chodidla jsou od ní vzdálena 18-20 cm. Horní část zad, ramena a zadek by se měly dotýkat zdi. Zvedněte paže nad hlavu a poté pokrčte lokty tak, aby horní končetiny byly rovnoběžně s podlahou a předloktí se jemně přitiskla ke zdi. S nádechem sklouzněte rukama a pažemi po stěně nahoru a s výdechem se vraťte pažemi do výchozí polohy. Nezapomeňte zapojit střed těla, abyste zabránili prohnutí spodní části zad.

Kobra v předklonu

Ložte obličejem dolů s nohama nataženýma za sebou a rukama po stranách, dlaněmi vzhůru. Zvedněte hlavu a hrudník těsně nad podlahu. Nyní vytočte obě dlaně ven a směrem od těla, přičemž držte palce vzhůru. Bradu mějte zasunutou a střed těla zapojený. Vydržte 15-20 sekund a poté uvolněte. Opakujte 6x.

Superman

Položte se na břicho a natáhněte obě ruce před sebe. Zvedněte ruce a nohy od podlahy a prodlužte je přes prsty na rukou a nohou. Při provádění cviku mějte zapojené jádro a hýžďové svaly. Opakujte 10-15krát.

Veslování s odporem

Připevněte odporovou pásku ke klice dveří přibližně ve výši pasu. Držte konce gumy a udělejte krok vzad, nohy mějte od sebe na šířku ramen. Pokrčte oba lokty a stiskněte lopatky k sobě, abyste „veslovali“ dozadu. Pomalu se vraťte do výchozí polohy a opakujte 10-15krát. Před prováděním cvičební sestavy je nezbytné, abyste se poradili se svým fyzioterapeutem a hlavně poslouchali své vlastní tělo. Pokud některé cvičení způsobuje zvýšenou bolest a nepohodlí, vyhledejte pomoc.

Pokud si myslíte, že vám můžeme pomoci, neváhejte nás kontaktovat. Kliknutím zde najdete nejbližší kliniku Bodyset, kde je náš odborný tým lékařů připraven vám pomoci s individuálním léčebným programem. Máte nějaké dotazy? Kontaktujte naši přátelskou centrálu v Holbornu na telefonním čísle 033 0333 0435 nebo e-mailem na adrese [email protected]. Najdete nás také na Twitteru, Facebooku a Instagramu.