Definice kardiovaskulární zdatnosti

Definice kardiovaskulární zdatnosti je schopnost kardiovaskulárního systému (srdce, plic a cév) efektivně zásobovat pracující svaly okysličenou krví a také schopnost svalů využívat kyslík dodávaný krví jako zdroj energie pro pohyb. Jinými slovy, definice kardiovaskulární zdatnosti spočívá v tom, jak dobře a efektivně vaše krev cirkuluje v těle.

Význam kardiovaskulární zdatnosti

Proč je kardiovaskulární zdatnost důležitá? Zdravý oběhový systém je velkou prevencí řady život ohrožujících onemocnění. Udržování kardiovaskulární kondice může pomoci předcházet:

Peripheral artery disease
Blood clots
Congestive heart failure
Heart attack
Stroke
High blood pressure
Arterial blockage
Ischemia
Coronary artery disease
Atherosclerosis (hardening of the arteries)
Insulin resistance syndrome
Angina
Cardiac Arrhythmia

The Keys to Cardiovascular Fitness

Cardiovascular fitness doesn’t just happen. There are a number of things that you can do to make sure that your cardiovascular system is fit and healthy.

Don’t Smoke

Smoking is one of the leading contributors to heart disease and a number of other cardiovascular ailments. If you are a smoker, it’s not too late for you. Quitting smoking can lower the risk of heart disease. Consider a smoking cessation program.

Get Regular Exercise

Regular exercise conditions your heart and allows it to pump the blood throughout your body more efficiently. While any and all exercise can help to strengthen your heart, aerobic activity in particular improves cardiovascular efficiency, endurance and strength. Recommendations for aerobic activity that contributes to optimal health of your cardiovascular system includes doing some type of repetitive activity that keeps your heart rate at 60-70% of its maximum for 30-60 minutes three or four times a week. To discover your target heart rate, consult a heart rate chart.

Some examples of aerobic activities for cardiovascular fitness include:

Brisk walking
Jogging
Bicycling
Hiking
Stair climber
Elliptical trainer
Exercise bike
Aerobics classes
Spin class
Certain types of yoga
Interval circuit training
Jumping rope
Rowing

Watch Your Weight

Being overweight by as little as 30% can significantly raise your risk of heart disease. Pokud máte nadváhu, spolupracujte s odborníkem na výživu, poskytovatelem zdravotní péče a/nebo trenérem, který vám pomůže vypracovat strategii bezpečného snížení hmotnosti. Pokud si nejste jisti, zda máte nadváhu, nebo ne, spočítejte si množství tělesného tuku a podívejte se na tabulku procenta tělesného tuku.

Uvolněte se

Stres se velkou měrou podílí na vzniku srdečních onemocnění. Příliš mnoho stresu má za následek zvýšenou hladinu kortizolu i adrenalinu v těle. Chronicky vysoké hladiny těchto dvou hormonů jsou spojovány se srdečními chorobami, vysokým krevním tlakem, vysokou hladinou cholesterolu a dalšími. Chronicky vysoká hladina kortizolu je také spojena s obezitou, která je jedním z faktorů srdečních onemocnění.

Většina Američanů se živí stresem. Jejich každodenní život je stresující, což způsobuje chronicky vysokou hladinu stresových hormonů. Pokud jste chronicky vystresovaní, zkuste si najít něco, co vám pomůže se uvolnit a působit proti stresové reakci. Aktivity, jako je hluboké dýchání, meditace, jóga, pravidelné cvičení nebo jen vegetace, mohou pomoci zmírnit hladinu stresu.

Dostatek spánku

Nedávný článek časopisu Time se zabýval souvislostí mezi nedostatkem spánku a srdečními chorobami. V článku se hovořilo o studii Chicagské univerzity, která ukázala, že i o hodinu spánku za noc méně zvyšuje množství koronárního plaku o 16 %.

Ideální množství spánku pro zdravé srdce je přibližně sedm hodin za noc.

Jezte zdravou stravu

Strava zdravá pro srdce účinně kontroluje hmotnost a udržuje krevní lipidy v ideálním rozmezí. Zdravá strava pro srdce má nízký obsah nasycených tuků, jednoduchých sacharidů, zpracovaných potravin a cukrů. Obsahuje přiměřené množství libových bílkovin, ovoce a zeleniny a celozrnných výrobků. Ke vzniku srdečních onemocnění přispívá také strava s vysokým obsahem sodíku, proto je třeba se vyvarovat i jeho nadměrného příjmu.

Závěr

Přestože se na vašem kardiovaskulárním zdraví podílí řada genetických faktorů, můžete svá rizika zvládnout. Dodržováním zdravého životního stylu, jak je uvedeno výše, můžete snížit riziko srdečních onemocnění a udržet si optimální kardiovaskulární kondici.