- 20. dubna 2017
- Od Sharie Stinesové, PsyD, expertky na téma GoodTherapy.org
Jste s někým v závislém vztahu? Rádi byste se vymanili ze svého otroctví a pocítili vnitřní klid? Chcete zastavit posedlost, přerušit koloběh zdánlivého šílenství a vzít si zpět svůj život?“
Pak čtěte dále.
Závislosti mají mnoho podob. Závislost na určité osobě zahrnuje obsesivní myšlenky na vztah, pocity naděje, očekávání, čekání, zmatku a zoufalství. Závislostní vztahy jsou toxické a velmi silné.
Zdravé vztahy nezahrnují neustálé drama a neustálé pocity touhy. Zdravé vztahy prostě jsou. V nenávykovém vztahu jednoduše víte, že je vám vaše milovaná osoba k dispozici. Nemusíte přemýšlet, čekat ani žít ve zmatku kvůli poslednímu nebo příštímu setkání.
Prvním krokem k zotavení je podívat se pravdě do očí. Identifikujte svou toxickou osobu jako svého druhu „drogu“, na které jste závislí. Než se zbavíte jakékoli závislosti, musíte si uvědomit, že ji máte. Přiznání je začátkem vaší cesty k uzdravení.
Abyste se mohli podívat pravdě do očí, vytáhněte si psací podložku a začněte s tímto procesem. Začněte tím, že si napíšete následující:
- Identifikujte své pocity týkající se vašeho závislého vztahu.
- Identifikujte vztahový „bláznivý cyklus“. Například: očekávání – setkání – chvilkové blaho – zmatek – odchod – touha – zoufalství. To je jen příklad; identifikujte cyklus v rámci svého vlastního vztahu.
- Zapište si, co se ve vašem závislém vztahu naplňuje (pocit sounáležitosti, pocit, že jste chtěni atd.). Všimněte si dočasné „nápravy“, se kterou se setkáváte, když jste se svou osobou; identifikujte „příslib“ nebo „naději“, která se dočasně naplňuje.
- Zapište si běžné obsedantní myšlenky, které máte v souvislosti se svou osobou.
Jakmile se postavíte pravdě, zavažte se, že budete žít v pravdě – žít v realitě, bez ohledu na cenu. Zotavení vyžaduje život v pravdě namísto života ve fantazii. Závislostní vztahy jsou fantazie. Jste zamilovaní do toho, co byste si přáli, aby daná osoba byla, ne do toho, co je.
Jste závislí na mozkové chemii spojené s očekáváním a traumatickým poutem, které vztah obklopuje. Protože je vztah naprosto nenaplňující, zůstává ve vás neustálý stav prázdnoty, který je dočasně utišován každým setkáním s objektem vaší posedlosti (danou osobou).
Je to začarovaný kruh.
Jakmile identifikujete své myšlenky, pocity a vzorce ve vztahu, je čas začít abstinovat (pokud jste tak ještě neučinili). Musíte abstinovat od své závislosti. Zdržet se můžete jedním ze dvou způsobů:
- Zdržet se vztahu úplně (žádný kontakt); to zahrnuje i textové zprávy a sociální média.
- Zdržet se i citových pletek; to vyžaduje odpoutání.
Tato část vaší cesty bude velmi obtížná. Chemické látky v mozku, které se uvolňují při snaze o odpoutání, se značně liší od neurotransmiterů a hormonů, které se uvolňují, když jste s milovanou osobou. Hlavní chemickou látkou uvolňovanou v době stresu (včetně emočního stresu) je kortizol. Jakýkoli spouštěč (například ztráta milované osoby) uvolňuje chemické látky z noradrenergního systému (který zahrnuje uvolňování kortizolu a noradrenalinu).
Když čelíte dalšímu emočně dysregulačnímu odchodu od milované osoby, váš stresový systém jede na plné obrátky a uvolňuje ve vašem těle stresové chemické látky, což vás motivuje k tomu, abyste „s tím něco udělali!“. Když očekáváte úlevu od stresu, váš mozek uvolňuje chemické látky, jako je dopamin, které nabízejí onen pozitivní pocit očekávání. Dostali jste se do části závislosti, která se nazývá touha.
Chcete-li se závislosti zbavit, musíte si uvědomit, že s těmito chemickými reakcemi bojujete. To znamená, že se nějakou dobu nebudete cítit dobře. Buďte si však jisti, že pokud se dokážete zdržet reakcí na chemii svého mozku, můžete tato těžká období překonat a váš neurotransmiterový systém se nakonec dostane do rovnovážného stavu.
Několik návrhů, co dělat, když se nacházíte v tomto „cyklu touhy“:
- Najděte si pozitivní rozptýlení nebo rozptýlení – zahradničení, procházky, meditace nebo jakákoli jiná zdravá aktivita.
- Dělejte něco neagresivně fyzického, například turistiku, jízdu na kole, jogging, posilování atd.
- Spojte se s někým zdravým. Promluvte si s blízkým přítelem a sdělte mu, jak se skutečně cítíte.
- Pište si deník. Psaní deníku je účinné pro uvolnění nepříjemných emocí. Napište si, jak se cítíte a co chcete. Povzbuďte se v deníku.
- Vytvořte si pozitivní mantry, které vám pomohou překonat cyklus touhy. Povzbuzujte se a nedovolte, abyste byli posedlí sebezničujícími myšlenkami.
- Napište si seznam všech důvodů, proč je pro vás váš závislý vztah/osoba špatný. Je snadné zaměřit se na to, co vám chybí, když prožíváte pocity prázdnoty, ale pokud se dokážete zaměřit na negativní aspekty svého vztahu, můžete se opájet realitou.
Pochopte, že nemůžete změnit nikoho jiného než sebe. Přestaňte se soustředit na to, jak se musí změnit druhá osoba. Nad druhými lidmi nemáte žádnou moc a přání, aby se druzí změnili, slouží pouze k tomu, abyste zůstali zaháčkovaní v destruktivním vzorci čekání.
Pochopte, že nemůžete změnit nikoho kromě sebe. Přestaňte se soustředit na to, jak se má druhý člověk změnit. Nemáte žádnou moc nad druhými lidmi a přání, aby se druzí změnili, slouží pouze k tomu, abyste zůstali zaháčkovaní v destruktivním vzorci čekání.
Nejlepší věc, kterou můžete udělat, abyste si pomohli na cestě k uzdravení, je být aktivní a nastavit si pro sebe plán emočního zdraví „chování na spodní hranici“.
Tady je několik osobních zásad, které si můžete osvojit, aby vám to pomohlo:
- Budu věřit své intuici.
- Už se nebudu účastnit rozhovorů bez výhry.
- Už se nebudu účastnit nemožných situací.
- Pokud se budu v něčí blízkosti cítit špatně, odstraním se.
- Už nebudu z každého rozhodnutí dělat krizi.
- Budu žít den po dni.
- Naučím se přerámcovat negativní zkušenosti. Jinými slovy, budu ve všech situacích hledat „světlé stránky“.
- Naučím se, jak zvládat své emoce, místo aby mě ovládaly.
- Převezmu zpět svou moc.
- Rozhodnu se věřit v sebe sama.
- Pokud se budu cítit emočně nestabilní, spojím se s bezpečnou osobou, ne s objektem své posedlosti.
- Budu mít soucit sám se sebou.
- Budu ctít své pocity a věnovat jim pozornost.
Zotavení z jakékoli závislosti, včetně závislosti na vztazích, je těžká, ale hodnotná práce. Můžete toho dosáhnout díky vytrvalosti, naději, sebepoznání a milosti. Nejlepší způsob, jak dosáhnout jakéhokoli dlouhodobého cíle, je dělat to krok za krokem a den po dni. Nestrašte sami sebe tím, že budete myslet dál než na dnešek. Prožívejte každý den tak, jak přichází, a udělejte další naznačený krok na své cestě ke zdravému životnímu stylu.
Pro soucitné vedení vyhledejte podporu licencovaného terapeuta ve svém okolí.
Pokud máte zájem o soucit, obraťte se na terapeuta ve svém okolí.