Elliptical, StairMaster nebo chůze:

Pokud jde o pravidelný pohyb těla, je důležitá kardiovaskulární aktivita. Nejenže pomáhá při regulaci hmotnosti a spalování tuků, ale má i další vědecky podložené výhody, jako je lepší duševní čistota a zdraví srdce.

Při hektickém rozvrhu může být obtížné vměstnat se do 150 minut doporučeného týdenního cvičení střední intenzity a možná se ptáte, zda při cvičení získáváte co nejvíce kalorií. Pokud jde o oblíbené kardio stroje, jako je běžecký pás, eliptický trenažér a StairMaster, zde se dozvíte, jaké je jejich srovnání při hubnutí:

Používání běžeckého pásu pro chůzi ve stoupání může být úžasným cvičením celého těla. „Může to být obzvláště užitečný trénink pro osoby, které nemohou běhat nebo běhat kvůli zranění, nedostatku rovnováhy a koordinace nebo omezenému rozsahu pohybu,“ říká doktor Todd Buckingham, fyziolog cvičení z laboratoře Mary Free Bed Sports Rehabilitation Performance Lab. „Chůze na běžeckém pásu se sklonem může zvýšit vaši kardiovaskulární kondici a také posílit svaly nohou, zejména hýžďové svaly.“

Podle Sborníku fyzické aktivity má běžecký pás při chůzi rychlostí 3,5 km/h se sklonem 6 % hodnotu 8,0 MET (což je zkratka pro „metabolický ekvivalentní úkol“ a je to jeden ze způsobů, jak fyziologové odhadují, kolik kalorií se spálí během fyzické aktivity). Počet spálených kalorií vypočtete tak, že MET vynásobíte hmotností (v kilogramech) a časem (v hodinách).

Ujistěte se, že se při šlapání po pásu nedržíte zábradlí. Pokud tak učiníte, kalorický výdej, který vidíte na obrazovce, je méně přesný, protože používáte asistovanou stabilizaci, která snižuje potřebnou námahu.

Eliptický stroj je ideální pro lidi všech úrovní kondice, zejména pro ty, kteří mají problémy s klouby. „Protože eliptické trenažéry nenesou váhu, nabízejí ve srovnání s běžeckými pásy a StairMastery možnost nejmenšího nárazu,“ říká John Fawkes, osobní trenér s certifikací NSCA a výživový poradce. „Plynulý klouzavý pohyb stroje s nízkým dopadem je ze všech nejšetrnější, takže je fantastický pro lidi, kteří se zotavují po zranění kolen nebo kyčlí.“

Jenom z něj nedělejte jedinou metodu kardiovaskulární kondice nebo posilování, varuje Buckingham. „Určitá zátěž na kosti a klouby je dobrá,“ říká. „Naše kosti jsou jako svaly, pokud je zatěžujete, přizpůsobí se a zesílí. Provádění výhradně cvičení bez zátěže by mohlo potenciálně snížit hustotu vašich kostí a ohrozit vás osteoporózou.“

Něco dalšího je třeba mít na paměti, dodává Buckingham: Na eliptickém trenažéru je pohyb pevně nastaven, takže nemáte příliš prostoru pro změny ve svém kroku. To znamená, že některé malé stabilizační svaly se nebudou aktivovat stejně jako při chůzi, běhu nebo chůzi do schodů. Pokud eliptický trenažér používáte, snažte se do své rutiny zařadit i nějaká balanční cvičení, abyste zajistili aktivaci i těchto stabilizačních svalů.

Podle Compendium on Physical Activity má eliptický trenažér při mírné intenzitě hodnotu 5,0 MET.

Než se do toho ponoříme, je důležité zdůraznit, že StairMaster a StairMill jsou dva velmi odlišné stroje. StairMaster je srovnatelný s eliptickým trenažérem v tom smyslu, že má dva schody, na kterých stojíte, a vaše nohy během tréninku ze schodů vlastně nikdy neslezou. StairMill je skutečná sada rotujících schodů, po kterých stoupáte, podobná schodům, které mohou být u vás doma nebo v kancelářské budově.

„Stoupání po schodech je jedním z nejlepších způsobů, jak spálit kalorie za krátkou dobu,“ říká Buckingham. „StairMaster navíc skvěle posiluje svaly na nohou, zejména hýžďové, hamstringy a kvadricepsy.“ Nový výzkum kineziologů z McMaster University a UBC Okanagan ukazuje, že několik minut chůze po schodech v krátkých intervalech během dne může zlepšit kardiovaskulární zdraví.

Podle Compendium on Physical Activity (Sborník o fyzické aktivitě) má chůze po schodech hodnotu MET 4.0 při pomalém tempu a 8,8 při svižném tempu.

Pokud je vaším hlavním cílem hubnutí, je podle Buckinghama nejlepší volbou StairMaster ve svižném tempu. Abyste dosáhli podobného efektu, museli byste chodit na běžeckém pásu rychlostí 3,5 míle za hodinu a s 15% sklonem, což je strmé. Co se týče eliptického trenažéru, tak ten v porovnání s ním prostě zaostává.

Koneckonců nejlepší druhy cvičení pro hubnutí jsou ty, které vás baví a u kterých můžete dlouhodobě vydržet. Střídání může také pomoci vašemu tělu pracovat s různými skupinami svalů a menší zatížení kloubů může být dobré pro regenerační den nebo když se potýkáte se zraněním, což je důvod, proč mohou být všechny tři stroje skvělé při budování kondice. Stejně tak je dobré zařadit silový trénink a kardio, abyste spalovali tuky a zároveň budovali svaly.

Odemkněte si zážitek, který je jako mít dietologa, trenéra a kouče – přímo na dosah ruky. Přejděte na službu Premium a získejte odborné vedení a exkluzivní nástroje, které vám pomohou dosáhnout vašich osobních zdravotních cílů.