Když otěhotníte, často slýcháte, že budete potřebovat hodně odpočinku, protože jakmile se miminko narodí, čeká vás spousta bezesných nocí. Většina žen však tento důvod ke zdřímnutí nepotřebuje. Jejich tělo si může docela rádo zdřímnout kdykoli a kdekoli. Nadměrné spaní přes den lze přičítat těhotenským hormonům, ale je možné, že některé těhotné ženy se také dobře nevyspí. Hormonální a tělesné změny také ztěžují těhotným ženám nerušený spánek, takže jsou více unavené a vystresované. V tomto období je pro těhotné ženy důležité zůstat odpočaté a uvolněné, aby se jejich dítě mohlo dobře vyvíjet.
Metabolismus vašeho těla se během těhotenství velmi rychle mění, což způsobuje únavu. Vaše tělo také začne uvolňovat hormony progesteron pro udržení těhotenství a regulaci reprodukčního cyklu v těle. Právě tento hormon je také zodpovědný za vyvolání nadměrného spánku a únavy během těhotenství. Vzhledem k námaze způsobené neustálými hormonálními změnami se dá očekávat, že se vám v těhotenství bude chtít celý den spát.
Proč se vám v těhotenství nemusí dařit spát
Stejně jako je možné, že během třetího trimestru těhotenství a dalších dvou trimestrů budete hodně spát, je také možné, že vám hormonální změny ve vašem těle znemožní i kvalitní spánek. Těhotenství tak může být dvousečnou zbraní a zde jsou některé z důvodů, proč tomu tak je:
Fyzické nepohodlí
Vaše tělo se v důsledku všech změn, které v něm probíhají, roztahuje a rozšiřuje navenek. Vaše břicho je větší než kdy jindy a vaše hormony neustále fungují, což způsobuje rychlé vnitřní změny. To vše vyvrcholí tím, že nejste schopni dobře odpočívat a najít pohodlnou polohu pro noční spánek. Když se k tomu přidá potřeba čůrat a ranní nevolnosti, může být spánek docela náročný.
Spánková apnoe
Hormony v těle ovlivňují také svaly a způsobují chrápání, zejména pokud máte nadváhu. Ženy s vyšším BMI jsou ke vzniku spánkové apnoe během těhotenství náchylnější. Spánková apnoe se vyznačuje mělkým, těžkým dýcháním a nestejnými pauzami v dýchání během spánku. Pokud trpíte spánkovou apnoe, může být vaše dítě ohroženo sníženou srdeční frekvencí, předčasným porodem a nižší hmotností.
Noční reflux kyseliny
Ačkoli se má za to, že reflux kyseliny je běžným příznakem těhotenství, gastroezofageální refluxní choroba (GERD), škodí více než jen vašemu spánku. Pálení žáhy, jak je všeobecně známo, ke kterému dochází spíše v noci. Může také poškodit stěny vašeho jícnu.
Těhotenství
Těhotenství může být jako horská dráha a s tolika dostupnými informacemi je snadné se na něco upnout a být ve stresu. Těhotné ženy se často ocitají v obavách o své dítě a potýkají se s nespavostí. To platí zejména pro ženy, které jsou těhotné poprvé.
Kolik spánku se doporučuje během těhotenství?
Během těhotenství budete potřebovat nejméně 7 až 9 hodin spánku každý den a několik krátkých zdřímnutí během dne. To může být více během prvního trimestru, kdy je hladina progesteronu ve vašem těle nejvyšší a způsobuje, že se cítíte neustále letargická. Možná budete chtít spát co nejvíce, kdykoli to bude možné, protože i když se letargie ve druhém a třetím trimestru zmírní, další problémy, jako je zvětšené břicho a potřeba častého močení, mohou spánek ztížit.
Přemíra spánku není v těhotenství mimo normu. Získat nerušený spánek však může být docela problém. Pokud máte problémy se spánkem, můžete vyzkoušet několik tipů, jak se dobře vyspat. Pro začátek spěte vždy na levém boku. Můžete si zkusit dát mezi kolena a za záda polštáře, abyste měla oporu. Dbejte na to, abyste dodržovali rutinní režim; měřte si čas spánku a bdění. Také není na škodu si co nejvíce zdřímnout.
Přečtěte si také:
Polohy při spaní v prvním trimestru
Polohy při spaní ve druhém trimestru
Polohy při spaní ve třetím trimestru
Tento příspěvek byl naposledy upraven 25. srpna 2020 22:56
.