Fitness a výživové tipy Marka Wahlberga pro rok 2021

Rok 2020 byl pro všechny podivný a stresující, ale pro ty z vás, kteří si chtějí zlepšit náladu, je čas začít se hýbat. Bylo prokázáno, že cvičení je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak zlepšit duševní zdraví tím, že uvolňuje endorfiny navozující dobrou náladu – což bychom teď všichni potřebovali víc.

Cvičím, co si pamatuji, ale stejně jako u všech ostatních je v některých dnech snazší se hýbat než v jiných. Ačkoli bez ohledu na to, kde se na své cestě za kondicí nacházíte, je nesmírně důležité, aby se vaše zdraví stalo prioritou. A vzhledem k tomu, že rok 2021 je již za dveřmi, je právě teď ideální čas se připravit a znovu naskočit do rozjetého fitness vlaku.

Abych vám pomohl proměnit vaše předsevzetí ve skutečnost a nastartovat zdravější nový rok, sestavil jsem níže seznam svých nejlepších fitness tipů. Nezapomeňte, že nejlepší je začít v malém, abyste se druhý den probudili unavení a měli ze sebe dobrý pocit, ale ne tak bolaví, abyste se začali vymlouvat a přestali cvičit.

Hyb buduje dynamiku a klíčové je stanovení cílů a sledování pokroku. U společnosti Performance Inspired Nutrition ráda vidím všechny fotografie od zákazníků, kteří se chlubí svou hrdostí na to, že cvičí. V loňském roce jsme investovali do australského řetězce posiloven F45 a ani nevíte, jak mě inspiruje, když vidím, jak ostatní přebírají zodpovědnost za své zdraví a wellness.

Baví mě kombinovat své tréninky, abych pro sebe vytvořil výzvu a udržel je zajímavé. Stala jsem se závislou na vysoce intenzivním intervalovém tréninku (HIIT) F45 a přidala jsem ho ke svému silovému tréninku. Letos jsem také přidala hodně jízdy na kole v hale a jízdu na stezce kvůli své fyzicky velmi náročné roli ve filmu Král Artuš, který začínáme natáčet v lednu. Šokování těla a obměňování tréninků mi pomáhá udržovat se v nejlepší kondici a dosahovat zlepšení. Naslouchám svému tělu a odpočívám, když to potřebuji, ale také pracuji na mírných zraněních s masážní pistolí od Power-Plate a zintenzivňuji užívání našich aminokyselin s rozvětveným řetězcem (BCAA), které mi pomáhají s regenerací. Výživa je vždy klíčová, vidličku nepřepracujete!

Výživa je zásadní pro to, abychom se cítili skvěle, a zjistil jsem, že je užitečné začít si zvykat dívat se na jídlo jako na zdravé palivo. V roce 2020 jsem přešel na rostlinný protein Performance Inspired a převážně rostlinnou stravu, což mi pomohlo s celkovým zdravím. Každý trénink začínám svým předtréninkovým koktejlem, abych si zajistil co nejlepší využití času stráveného v posilovně, a každý trénink končím proteinovým koktejlem (do 20 minut po skončení sestavy), který doplní energii mým vyčerpaným svalům. Používám mnoho svých produktů a s přibývajícím věkem se spoléhám na naše zcela přírodní produkty a superčistou stravu, abych se stále cítil skvěle. Umírněnost je klíčová a já si upravuji stravování a léčbu tak, abych dosáhl optimální rovnováhy.

Poslouchat změny ve svém těle a podniknout kroky ke změně stravy, vzít si den odpočinku, pracovat kolem zraněné části těla nebo dokonce navštívit lékaře, aby správně vyhodnotil zranění, je rozhodující pro předcházení dlouhodobým zraněním. Dodržování těchto osmi tipů týkajících se kondice a zdraví vám pomůže udržet se na správné cestě a být připraveni pokračovat v nabíjení i v novém roce.

Moje nejlepší tipy, jak se dostat zpět do formy v roce 2021

1. Začněte – Přestaňte se vymlouvat a čekat na ideální měsíc nebo den, kdy začít – dnes je ideální den! Přihlaste se do posilovny, začněte chodit pěšky, hlídejte si jídelníček a udělejte ze svého zdraví a kondice prioritu! Za tři měsíce budete rádi, že jste začali!
2. Stanovte si výchozí hodnoty – Podívejte se do zrcadla, vyfoťte se, zaznamenejte své míry, písemně si stanovte cíle a začněte vést fitness deník. Používání zařízení pro sledování kondice a sdílení svých cílů s přáteli a rodinou jsou také osvědčené způsoby, které vám pomohou udržet se na správné cestě. Přihlášení se k prvnímu maratonu nebo slib, že budete navštěvovat posilovnu sedm dní v týdnu, může přijít později, ale na začátku se držte něčeho jednoduchého – cvičte 2-3krát týdně po dobu 30 minut. Nakonec budete postupně přecházet k náročnějším cílům, jak budete dělat pokroky.
3. Nedovolte, aby výmluvy převážily nad vaším odhodláním být zdravý – Pokud podvádíte v dietě nebo vynecháte několik dní cvičení, vraťte se k němu! Vaše mysl je vaším nejmocnějším tréninkovým nástrojem.
4. Vnímejte výživu jako palivo – Tolik lidí kompenzuje skvělý trénink přejídáním a konzumací potravin s vysokým obsahem cukru jako odměnu za trénink. Klíčem je umírněnost a začněte číst etikety na potravinách, které jíte; budete překvapeni, kolik cukru a umělých přísad je v oblíbených potravinách!
5. Naslouchejte svému tělu – Odpočívejte podle potřeby, ale nevracejte se ke špatným návykům! Vypadnutí z diety nebo cvičebního režimu NENÍ důvodem k tomu, abyste to vzdali. Vy jste generálním ředitelem svého zdraví, takže se soustřeďte a udržujte se na správné cestě.
6. Pestrost vám pomůže udržet si motivaci – Obměňujte tréninky pomocí HIIT tréninku, jízdy na kole, posilování, turistiky atd. Cvičení může být zábava a brzy budete nenávidět vynechání byť jediného tréninku nebo přejídání se nezdravým jídlem!
7. Obklopte se zdravými možnostmi – Vyndejte ten mixér zpod pultu a nechte ho venku. Udělejte si koktejly s nízkým obsahem cukru a vysokým obsahem bílkovin, místo abyste si při hladu a lenosti sáhli po něčem nezdravém. Podívejte se na recepty na smoothies jako náhradu jídla a lepší přípravu pokrmů. Mám po ruce proteinové tyčinky a na cesty si vozím doplňky stravy a vše, co potřebuji, abych se udržela na uzdě, když někam běhám. Chce to trochu víc plánování, ale stojí to za to.
8. Oslavujte začátky a buďte hrdí na své pokroky – Sdílejte své pokroky i boje, abyste se udrželi na správné cestě. Připojte se a sledujte fitness skupiny na sociálních sítích a zveřejňujte tyto selfie, tipy na stravu a tréninky. Fitness komunita je natolik angažovaná a podporující, že budete mít inspiraci, když uvidíte, jak ostatní dělají pokroky! Inspiruje to také ostatní, když vidí vaši fitness cestu, a to je skvělý pocit. Je dokázáno, že sdílení cílů zvyšuje pravděpodobnost, že jich budete dosahovat i nadále, takže se nebojte o svých zdravých návycích a ambicích psát na sociálních sítích a řekněte o nich svým přátelům a rodině – možná je dokonce inspirujete nebo si najdete parťáka na cvičení!“

Doufám, že vám mé tipy pomohou inspirovat se k lepším výkonům! I když je hezké hodit rok 2020 za hlavu, naučili jsme se, že upřednostňování zdraví a pohody je pro náš imunitní systém zásadní a být zdravý je dar, na kterém musíme pracovat. Podělte se se mnou o svou zdravou cestu a Inspirujte se výkonem – ať je rok 2021 tím nejlepším možným rokem!“

Mark Wahlberg je herec, producent a podnikatel. Mark je spoluzakladatelem zcela přírodní společnosti Performance Inspired zabývající se výživou pro aktivní životní styl a společnosti Sport Utility Gear & Apparel Company a produkční společnosti Unrealistic Ideas. Je také investorem/vlastníkem/partnerem ve společnostech F45 Gyms, Power Plate Massagers a samozřejmě spolu se svými bratry založil restaurace Wahlburgers. V roce 2021 se těšte na pořad WahlStreet na HBO-Max, který představí všechny Markovy obchodní aktivity!

Sledujte a inspirujte se – Performance Inspired Nutrition (@performinspired) – fotografie a videa na Instagramu

Mark Wahlberg (@markwahlberg) – fotografie a videa na Instagramu F45 Training (@f45_training) – fotografie a videa na Instagramu

MUNICIPAL (@municipal) – fotografie a videa na Instagramu

F45 Training (@f45_training) – fotografie a videa na Instagramu

Pro přístup k exkluzivním videím o vybavení, rozhovorům s celebritami a dalším informacím, přihlaste se k odběru na YouTube!