Budete mít skvělé držení těla: Když trávíte většinu dne vsedě, vaše hýžďové svaly mohou slábnout, zatímco ohybače kyčlí v přední části stehen se mohou zkracovat, takže jsou napjaté.
V konečném důsledku se budete hrbit, protože napjaté ohybače kyčlí vás táhnou dopředu a vaše hýžďové svaly nejsou dostatečně silné, aby vás vytáhly vzpřímeně.
Při pravidelném cvičení hýžďových mostů se však zaměřujete na hýžďové svaly a svaly dolní části zad, tyto svaly, které mají za úkol držet vaše tělo ve vzpřímené poloze, budou stále silnější.
Posilování hýžďových svalů a vzpřimovačů páteře vám pomůže udržet vzpřímené držení těla, ať už během dne stojíte, nebo sedíte.
POSÍLÍTE SVÉ JÁDRO:
Příčné svaly břišní a svaly multifidus obepínají celý střed těla: Přestože je cvik zaměřen na oblast zadku, hýžďový most skvěle aktivuje a posiluje stabilizační svaly jádra. Jejich úkolem je podpírat páteř, a když je posílíte, budou držet břicho jako korzet.
Tento cvik přispívá ke zploštění břicha, zaměřuje se na svaly six-packu a procvičuje šikmé svaly, díky čemuž získáte výraznější linii pasu.
ZTUŽÍTE A VYTVOŘÍTE SI HÝŽDĚ: Hýžďový most a dřep zahrnují extenzi kyčlí a kolen, takže využívají stejnou sadu svalů, mezi které patří hýžďové svaly a čtyřhlavý sval stehenní.
Ale hlavním svalem, který se při mostu používá, je sval hýžďový, největší sval hýždí.
A ten vám do značné míry zpevní zadek a dodá vám vytoužený tvar!
POMŮŽETE SI S BOLESTMI DOLNÍCH ZÁDEL: Most pomáhá snižovat i bolesti dolní části zad. Kromě hýžďových svalů procvičuje také hamstringy, spodní část zad a břišní svaly.
Má mnoho podobných výhod jako dřep, další výhodou hýžďového mostu je, že nezatěžuje spodní část zad.
Je to také skvělý cvik pro lidi, kteří nemohou dřepovat kvůli bolestem zad, kyčlí nebo kolen. Díky hýžďovému mostu může člověk tyto svaly procvičovat vleže a vyhnout se tlaku na klouby.
Hýžďový most, který je mnohem jednodušší na naučení než dřep, lze použít jako tréninkovou pomůcku pro vybudování plného dřepu.
HÝŽDOVÉ MOSTY MOHOU ZLEPŠIT VAŠI GOLFOVOU HRU: Silné hýždě pomohou stabilizovat pánev, takže můžete zůstat ve správném postoji po celou dobu švihu, od začátku až do konce. Díky tomu budete mít silnější a konzistentnější švih.
„Golfisté s nízkým hendikepem mají ve srovnání s hráči s vysokým hendikepem větší pravděpodobnost zvýšené rychlosti rotace pánve i zvýšené síly hýžďových svalů (gluteus maximus a medius).“ -Callaway, Glaws a kol. z časopisu International Journal of Sports Physical Therapy.
POMŮŽE ZMIZIT BOLEST KOLEN: Jednou z hlavních příčin bolesti kolen je nedostatečná kontrola stehenní kosti, horní části nohy.
Při nedostatečné kontrole stehenní kosti může dojít k jejímu posunu dopředu, což způsobí vnitřní rotaci nebo zborcení směrem ke středu těla.
Tyto pohyby jsou často spojeny s bolestí kolen. Hýžďové svaly hrají velkou roli při kontrole stehenní kosti v kyčelním kloubu, což ovlivňuje spolupráci ostatních kostí kolenního kloubu.
DÁTE SI SILNĚJŠÍ ZÁDA: Hýžďové mosty nepracují pouze s natahováním kyčelního kloubu, ale bezpečně a efektivně procvičují i zadní svaly.
Nepřehlížejte svaly, které lemují zadní řetězec, protože se jedná o nejvlivnější svalovou skupinu ve vašem těle.
Pamatujte, že k silnému tělu potřebujete silná záda.
Tyto svaly – které vycházejí z lýtek, hýždí, hamstringů a dolní části zad – jsou nesmírně důležité pro zdravý pohyb, skvělé držení těla, atletiku a záda bez bolesti a nepohodlí.
RYCHLEJŠÍ BĚH A VYŠŠÍ VÝSKOK: Hýžďové mosty vám také pomohou rychleji běhat a skákat výš, protože posilují svaly kyčlí a nohou používané při těchto činnostech. Lidé se často domnívají, že je třeba procvičovat lýtka, že musí dělat stovky zdvihů lýtek, aby snad dosáhli požadované výšky a rychlosti. To však není pravda, sílu a rychlost, po které toužíte
Lidé se často domnívají, že musíte cvičit lýtka, že musí dělat stovky zdvihů lýtek, aby snad získali výšku a rychlost, kterou chtějí. To však není pravda, sílu a rychlost, po kterých toužíte