How to Improve Memory for Studying (7 Powerful Tips)

Podcast: Download

Subscribe: Apple Podcasts | Google Podcasts | Stitcher | RSS

Do you want to know how to improve your memory for studying?

Who doesn’t?

After all, it’s the 21st century and there’s so much to learn!

Seriously:

There’s too much to study in too little time – especially before an exam.

But it’s not just a time issue.

It’s not just an issue of volume when it comes to so many books and videos to consume.

The core of the problem isn’t any of those things.

The core of the problem is memory…

The things that your brain just can’t memorize no matter how many times you repeat them.

Why?

Because you don’t have a strategy for managing your learning and memory.

But don’t worry!

V tomto článku vám ukážu 7 účinných technik, které vám pomohou zapamatovat si to, co se učíte. Všechno se naučíte mnohem snadněji – fakta, data, vzorce, rovnice, cokoli.

Tyto techniky vám mnohem více usnadní, abyste u příští zkoušky uspěli.

Ponořme se do toho.

Vaše zdarma: Soukromý kurz s taháky, jak se stát mistrem paměti a začít od nuly.
>>> Pro tuto speciální nabídku zdarma klikněte zde.

Jak se učit a pamatovat si: 7 mocných tipů

Palác paměti (nejlepší doporučení)

Chcete jen jednu jednoduchou metodu, která vám pomůže se studiem a zapamatováním?

Nehledejte nic jiného než Paměťový palác.

Paměťoví mistři a odborníci se shodují, že je to ta nejúčinnější metoda, jak si vůbec něco zapamatovat. Ve skutečnosti jeden odborník použil tuto techniku k zapamatování hodnoty Pí až na téměř 112 000 číslic.

Náš vlastní student Marno Hermann si zapamatoval Pí na 1200 číslic a všechny vám je odříká za něco málo přes 10 minut (!) v podcastu MMM.

Tato paměťová technika byla vyvinuta ve starém Řecku. Někdy je označována jako „metoda Loci“ nebo „Ciceronova metoda“. Můžete ji také slyšet pod názvem ‚Římský pokoj‘ nebo ‚Metoda cesty‘.

Ačkoli existuje mnoho variant, zde je jádro toho, jak to celé funguje.

Při technice paměťového paláce si každou informaci, kterou si chcete zapamatovat, spojíte s částmi místa, které dobře znáte – například svůj dům nebo areál školy.

Proč je paměťová technika „metoda loci“ příliš vágní…

V metodě magnetické paměti nepoužíváme termín „loci“. Je příliš vágní.

Na místo toho pracujeme s magnetickými stanicemi. Na tyto stanice umisťujeme naše Magnetické obrazy.

Pokud byste si například chtěli zapamatovat řadu důležitých dat o druhé světové válce, mohli byste si je „založit“ do své lékárničky.

Nebo, lépe řečeno, „magnetizovat“ je na místě. Spojení každé informace s fyzickým předmětem ve známém prostoru pomáhá mozku informaci uložit.

Více než jen ukládat, mozek si studijní materiály systematicky ukládá a v případě potřeby je snadno vyvolá.

Jen se ujistěte, že jste si nejprve nakreslili palác paměti, abyste dosáhli co nejlepších výsledků. Třeba takto:

Vážně se pusťte do kreslení Paláce paměti. Až budete znát strategii, proč magnetické paláce paměti slouží lépe než ostatní, měl by vám každý zabrat 2-5 minut (nebo méně).

Nejlepší část?

Tuto techniku udržování paměti můžete použít k zapamatování složité terminologie, čísel, vzorců – zkrátka čehokoli.

Pokud nejste „vizuální“ typ člověka nebo trpíte afanazií, můžete tuto techniku použít i tak.

Jednotlivé informace můžete také spojovat se zvuky, vůněmi, hmatem – různými smyslovými prvky v rámci daného místa. Uděláte to tak, že využijete celou škálu magnetických modů, které vás učíme právě v této speciální infografice:

Pravděpodobně největší předností techniky paměťového paláce je to, že ji můžete kombinovat s dalšími mnemotechnickými metodami a zlepšit tak svou dlouhodobou paměť. V následujících kapitolách vám ukážu několik příkladů, jak na to.

Chcete-li se o paměťovém paláci a o tom, co do hry přináší metoda magnetické paměti, dozvědět podrobněji, přečtěte si tento článek.

Zkratky pro zlepšení paměti při studiu

Zkratky jsou nejčastěji používanou paměťovou technikou a jsou skvělé pro zapamatování krátkých seznamů nebo sekvencí.

Ve škole jste se pravděpodobně učili ‚PEMDAS‘ – posloupnost pro řešení rovnic. Je to zkratka pro Parenthesis, Exponents, Multiplication, Division, Addition and Subtraction (Parenthese, Exponents, Multiplication, Division, Addition and Subtraction).

Dalším běžným akronymem, který vám pomůže zapamatovat si seznam zeměpisných názvů, je HOMES, který se používá k zapamatování Velkých jezer – Huron, Ontario, Michigan, Erie a Superior.

Tady je jednoduchý tip, jak si vytvořit vlastní akronymy pro zapamatování toho, co studujete.

Podle cambridgeského slovníku jsou akronymy sestaveny z prvního písmene každého složeného slova a znějí vlastně jako slova. Díky tomu si je lze snadno zapamatovat.

Zkratky používáme také při tréninku Magnetické paměťové metody, např. nás:
D.O.C.

Doing is the Origin of Consistency

Doing is the Origin of Creativity

Doing is the Origin of Courage

Doing is the Origin of Clarity

Doing is the Origin of Control

To get into the „doing“ of memory techniques that ultimately leads to control over your memory, all you have to do is S.I.P.:

Study memory techniques

Implement memory techniques

Practice memory techniques with information that improves your life

And as you saw in the infographic above, KAVE COG helps us remember all the Magnetic Modes:

• Kinesthetic
• Auditory
• Visual
• Emotional
• Conceptual
• Olfactory
• Gustatory

And let’s not forget the Magnetic Mode of space. That’s the Memory Palace itself.

But moving from these examples of acronyms, let’s get back to the technique of using them.

Možná si říkáte…

Co uděláte, když první písmena netvoří „slovo“, protože uprostřed chybí samohláska nebo z jiného důvodu?“

Zapomeňte na definici a buďte kreativní.

Zkuste změnit slovosled nebo použít druhé či poslední písmeno místo prvního. Pokud v něm není žádná samohláska, vyberte druhé písmeno ze slova. Běžným příkladem je AWOL (Absent Without Leave – nepřítomen bez dovolené)

Pokud máte rádi zkratky, zkuste je kombinovat s technikou Memory Palace – a zvažte také tyto různé navigační techniky. Vzhledem k tomu, že každý akronym je slovo, je snadné si je spojit s konkrétním předmětem nebo místem ve vašem domě. Díky tomu si je ještě snadněji zapamatujete.

Rozsáhlé opakování pro zlepšení paměti

O paměti platí známá věc – čím více si něco upevňujete, tím snadněji si to váš mozek vybaví.

Pro zlepšení paměti při studiu je však mnohem důležitější, kdy něco posilujete, než jak často to posilujete. Sisti, Glass a Shors tento jev nazvali „efektem odstupů“.

Při metodě odstupňovaného opakování procvičujete zapamatování ve správný čas. Nejjednodušším způsobem, jak tuto paměťovou metodu aplikovat, je používat při studiu kartičky.

Při procházení kartiček si je rozdělte do tří svazků. Pokud si něco zřetelně zapamatujete, půjdou tyto kartičky do hromádky „Snadné“. Tyto flashkarty nemusíte studovat znovu po dobu jednoho nebo dvou týdnů.

Pokud si něco zapamatujete průměrně, nechte si to v hromádce ‚Střední‘ a vraťte se k tomu po několika hodinách nebo po jednom dni. A pokud si něco vůbec nemůžete zapamatovat, dejte to do hromádky ‚Těžké‘ a během následujících 10 minut si to prostudujte znovu.

Jednoduché, a přesto účinné! Přinejmenším… mnohem účinnější než software pro rozložené opakování.

A pokud se účastníte mistrovské třídy Magnetické paměťové metody, budete vědět, jak karty kombinovat s Palácem paměti.

V krátkosti: Kdykoli máte slova, která jsou „středně těžká“ nebo „těžká“, zařaďte je do paměťového paláce.

Poté použijte všechny magnetické režimy k vytvoření magnetické představy, která vám pomůže zapamatovat si cílové informace. Díky tomu si informace na kartách mnohem snadněji vybavíte.

Vaše volné: Soukromý kurz s taháky, jak se stát mistrem paměti a začít od nuly.
>>> Pro tuto speciální nabídku zdarma klikněte zde.

Majorova metoda pro zlepšení paměti

Chcete si bez námahy zapamatovat čísla pro studium – v dějepise, matematice, fyzice apod.

Použijte metodu Major, nazývanou také Majorův systém nebo číselná mnemotechnika Harryho Lorayna. Geekové jí také říkají fonetický mnemotechnický systém a systém číslic-konsonantů.

Pěkné sousto! Zůstaňme tedy u “majoritní metody“! ☺

Podívejte se, jak to funguje.

Při majoritní metodě přiřadíte každé číslici nějaký zvuk, obvykle souhlásku. Zde je systém, kterým se většina lidí řídí:

0 = měkké c, s nebo z

1 = d, t

2 = n

3 = m

4 = r

5 = l

6 = ch, j or sh

7 = k

8 = f or v

9 = b or p

The first step is to memorize these associations between numbers and letters. Then use these associations to form words from numbers.

For instance, 22 could be „nun“ (n+n)

54 could be „liar“ (l+r). Personally, I think of Jim Carrey in the movie „Liar Liar“ with a lyre to help make it even more memorable.

To remember longer sequences of numbers, you need to combine the sounds you have made. If you want to remember the number 2254, you could visualize a nun punching Jim Carrey for lying!

Vytvořte si co nejživější a nejsměšnější představu, která vám utkví v paměti!

Pokud můžete, vytvořte si pevnou představu pro každé číslo od 0 do 99. To vám usnadní jejich kombinaci, abyste si zapamatovali delší posloupnosti čísel používané v matematice, fyzice, chemii nebo technice.

Pokud se vám to zdá hodně, stačí, když si ke každému číslu od 0 do 9 přiřadíte pevný objekt.

Pokud chcete Majorskou metodu posunout dál, přečtěte si tento článek o tom, jak ji kombinovat s technikou Memory Palace.

Zlepšete své soustředění, abyste si zlepšili paměť

Jak často vás při studiu někdo vyrušuje?

Texty, oznámení z aplikací, YouTube, Netflix nebo jen hlučná místnost – studenti se každou hodinu potýkají s desítkami rozptýlení a vyrušení.

Tyto faktory vám téměř znemožňují dosáhnout vysoké úrovně koncentrace – což je špatná zpráva, pokud se snažíte zlepšit paměť při studiu.

Výzkumníci z MIT zjistili, že je snazší vytvořit si dlouhodobou paměť, když vaše mysl věnuje úkolu velkou pozornost. Pokud si chcete věci lépe zapamatovat, budete muset minimalizovat rušivé vlivy zařízení nebo lidí ve svém okolí.

Níže uvádíme několik způsobů:

1. Při studiu vypněte všechna oznámení. Pokud máte iPhone, stačí aktivovat režim „Nerušit“.
2. Snažte se při studiu izolovat od známých lidí. Jděte do knihovny nebo kavárny, kde vás nikdo nebude rušit.
3. Praktikujte meditaci jen několik minut denně. Výzkum (Maclean et al. 2010) ukázal, že už jen základní meditace nám pomáhá mnohem lépe se soustředit.
4. Používejte blokátory aplikací, jako je například Freedom.to, které při studiu blokují YouTube a další rozptylující stránky.
5. Pracujte vždy jen na jednom tématu a vyhněte se multitaskingu a přepínání úkolů.

Změny životního stylu pro zlepšení paměti při studiu

Váš životní styl – jídlo, spánek a míra aktivity mají významný vliv na vaši paměť.

Spánek

Většina studentů se snaží získat více času na studium tím, že vynechává dostatečný spánek. To vše jen zhoršuje, protože nedostatek spánku ovlivňuje paměť i několik dalších kognitivních schopností.

Několik studií Diekelmanna a Borna prokázalo, že spánek pomáhá při tvorbě procedurální paměti, učení a kreativitě. Ve skutečnosti může nedostatek spánku dokonce způsobit, že si budete pamatovat věci nesprávně.

Osm hodin je ideální doba, ale alespoň se ujistěte, že každou noc spíte sedm hodin.

A nepodléhejte myšlence, že vám binaurální rytmy pomohou zlepšit paměť během spánku. Je pravděpodobné, že vás to jen unaví a způsobí zapomínání.

Potraviny

Potraviny bohaté na nasycené tuky a transmastné kyseliny, jako je červené maso, máslo apod. učení a paměti dost škodí. Studenti mají také tendenci jíst hodně nezdravých potravin (zejména v období zkoušek), které jsou pro mozek ještě horší.

Několik studií prokázalo, že tyto potraviny mohou v dlouhodobém horizontu vést dokonce k Alzheimerově chorobě a dalším stavům, které poškozují zdraví mozku a způsobují ztrátu paměti.

Chcete-li naopak zlepšit svou sílu paměti pro učení, snažte se jíst více ryb, olivového oleje, celozrnných výrobků, ořechů, borůvek. Existují i další potraviny, které spadají do „středomořské diety“ a které jsou pro váš mozek vynikající.

Cvičení

Je známo, že cvičení zlepšuje kognitivní výkonnost několika způsoby, jako je zlepšení nálady, lepší koncentrace, větší bdělost atd.

Je tedy přirozeně velmi účinné pro zlepšení paměti. Cvičení také způsobuje uvolňování bílkoviny zvané katepsin B v mozku. Ten stimuluje růst neuronů (mozkových buněk) a vytváří další spoje v hipokampu – oblasti mozku důležité pro učení a dlouhodobou paměť.

Zapamatování před psaním

Učitelé nás nabádají, abychom si věci zapisovali, abychom si je lépe zapamatovali. Přidání několika kroků k tomuto procesu může mít obrovský vliv na vaši schopnost rychle se učit a zapamatovat si věci – zejména před zkouškou.

Nejprve si vzpomeňte a v duchu zopakujte, co si máte zapsat, místo abyste to jen mechanicky opsali. Můžete použít i filmy a televizní seriály, jak jsem popsal v článku Jak zlepšit paměť pomocí těchto nástrojů

Tento proces není obtížný, protože informace zůstanou ve vaší krátkodobé paměti přibližně 10-20 sekund, pokud jste dávali pozor. A když si ji hned poté mentálně vybavíte, je to vynikající způsob, jak ji přenést z pracovní paměti (krátkodobé paměti) do dlouhodobé paměti.

Poté věnujte několik sekund tomu, abyste si danou informaci uložili do svého Paláce paměti. Tím tuto paměť ještě více upevníte.

Jste inspirováni vyzkoušet tyto paměťové techniky, abyste si zapamatovali, co se učíte?

Ze všech těchto technik je paměťový palác zřejmě nejúčinnější a nejuniverzálnější metodou. Můžete ji snadno kombinovat s dalšími technikami a vybudovat si tak vynikající paměť. Chcete-li se naučit magnetickou paměťovou metodu zdarma, začněte tím, že se přihlásíte do kurzu „Mistrovství v paměťovém paláci v 8 krocích“: