Existuje mnoho věcí, které mohou muži udělat pro zlepšení erektilní funkce. Mnohé z nich přinášejí i další zdravotní výhody, takže má smysl je vyzkoušet.
Před zvážením těchto změn životního stylu je užitečné si uvědomit roli průtoku krve penisem při tvorbě a udržování erekce.
Když je muž sexuálně stimulován, penilní tepny se rozšiřují a hladká svalová tkáň se uvolňuje. V důsledku toho se penis naplní krví, která dodává erekci pevnost.
Často dochází k erektilní dysfunkci při problémech s průtokem krve. Mnohé z těchto návrhů zlepšují průtok krve, ale mohou se na něm podílet i další faktory, například poškození nervů.
Cvičení
Mnoho mužů zjistí, že se jejich erektilní funkce zlepšuje, když pravidelně cvičí. Cvičení pomáhá udržovat plynulý tok krve, včetně krve do penisu. Výzkum ukázal, že u mužů, kteří jsou fyzicky aktivnější, je nižší riziko vzniku erektilní dysfunkce.
Muži by se měli před zahájením pravidelného cvičebního programu poradit se svým lékařem, aby se ujistili, že zvolený typ cvičení je pro ně vhodný.
Udržujte si zdravou hmotnost
Obezita může poškodit cévy, které přivádějí krev do penisu pro erekci. Studie ukázaly, že těžší muži mají častěji problémy s erekcí, které se mohou zlepšit poté, co muži zhubnou.
Zhubnutí může také pomoci erektilní funkci tím, že snižuje zánět, zvyšuje hladinu testosteronu, zmírňuje deprese a zvyšuje sebevědomí.
Nekuřte (nebo pokud kouříte, přestaňte kouřit)
Vědecké studie zjistily, že u mužů, kteří kouří, je větší pravděpodobnost vzniku erektilní dysfunkce než u nekuřáků. Tato pravděpodobnost se zřejmě zvyšuje s množstvím vykouřených cigaret v průběhu času. U mužů, kteří přestanou kouřit, často dochází ke zlepšení erektilní funkce.
Jíst zdravou stravu
Výzkum ukázal, že konzumace středomořské stravy může u některých mužů zlepšit erektilní funkci. Tato strava zahrnuje ovoce, zeleninu, obiloviny a olivový olej. Výzkum také ukázal, že muži bez erektilní dysfunkce častěji jedli hodně ovoce, zeleniny, ořechů a ryb a celozrnných výrobků.
Kontrola hladiny cukru v krvi a léčba cukrovky
Mnoho mužů s cukrovkou má problémy s erekcí. Vysoká hladina cukru v krvi může poškozovat cévy, nervy a erektilní tkáň.
Cévy mohou být u mužů s diabetem náchylnější k ateroskleróze – kornatění tepen. To znamená, že se v tepnách hromadí plaky, které ztěžují volný průtok krve do penisu a vytvoření erekce.
Poškození nervů neboli neuropatie může způsobit problémy se signalizací mezi mozkem a penisem. Mozek muže může zaregistrovat sexuální stimulaci, ale pokud se „zpráva“ nedostane do penisu, dojde k problémům s erekcí.
Vysoká hladina cukru v krvi může také narušit produkci chemických látek potřebných pro erekci, jako je neurotransmiter oxid dusnatý.
Další chemické látky spojené s cukrovkou mohou ztuhnout erektilní tkáň, což vede k problémům s chlopněmi a „žilnímu úniku“. V takovém případě nelze erekci udržet, protože krev uniká z penisu zpět do těla.
Zvládejte krevní tlak
Vysoký krevní tlak neboli hypertenze je častou příčinou erektilní dysfunkce, protože může narušovat průtok krve penisem.
Přestože je důležité zvládat vysoký krevní tlak, léky na tento stav mohou také ovlivňovat erektilní funkci. Zdá se, že starší léky, jako jsou diuretika a beta-blokátory, mají častěji než novější léky vedlejší sexuální účinky. Lékař může muži pomoci rozhodnout o nejlepších možnostech léčby.
Zvládejte depresi
Deprese je spojena s poruchou erekce, i když není jasné, zda jedno přímo způsobuje druhé. Deprese muže může vést k potížím s erekcí. Erektilní dysfunkce však může způsobit i jeho depresi.
Zvládnutí deprese nicméně může pomoci zmírnit erektilní dysfunkci. Je však důležité si uvědomit, že některé běžně předepisované léky na depresi, jako jsou selektivní inhibitory zpětného vychytávání serotoninu (SSRI), mají sexuální vedlejší účinky. Muž možná bude muset pod vedením lékaře vyzkoušet různé léky, aby zjistil, který z nich mu nejlépe vyhovuje.
Zůstaňte sexuálně aktivní
Ve finské studii provedené na mužích ve věku 55 až 75 let byla u mužů, kteří měli pohlavní styk méně než jednou týdně, dvakrát vyšší pravděpodobnost výskytu erektilní dysfunkce než u těch, kteří měli pohlavní styk jednou týdně. Vědci dospěli k závěru, že pravidelný pohlavní styk chrání před erektilní dysfunkcí.
Při jízdě na kole buďte opatrní
Muži při jízdě na kole vyvíjejí velký tlak na své genitálie. Stlačení perinea (oblast mezi šourkem a konečníkem) na sedadle jízdního kola může zastavit průtok krve do této oblasti a způsobit sexuální potíže. Mužům doporučujeme, aby používali sedadlo na kolo bez nosu, upravili si polohu na kole tak, aby byl tlak na perineum menší, a omezili dobu, kterou stráví jízdou na kole.