Mnoho nových jogínů se mě ptalo, jak často by měli cvičit jógu, jako bych byl lékař, který jim předepisuje určitý počet lekcí k dosažení konkrétních cílů. Na tuto otázku opravdu nemám krátkou odpověď. Protože ať už vás zajímá, jak zesílit, být ohebnější nebo shodit pár kilo, rychlý recept na jógu ve skutečnosti neexistuje.
Mnoho jogínů vám řekne, že jóga není jen další cvičení. Existují svazky a svazky starověkých textů, které se zabývají mnoha aspekty jógy, a fyzické prvky tvoří poměrně malou část diskuse. Vědecké studie navíc stále častěji ukazují pozitivní roli jógy při udržování duševního a fyzického zdraví.
Joga je všestranná praxe, která kultivuje spojení mezi tělem a myslí. A když je jejím cílem sjednocení – jóga koneckonců znamená „jho“ -, není snadné ji rozdělit na omezené fitness cíle. K tomuto receptu na jógu patří spíše drobné písmo.
Joga se neprodává v pilulkách
Kdykoli se mě lidé ptají, jak často by měli chodit na podložku, aby si udrželi kondici, odpovídám, že to chce čas a oddané cvičení, aby se skutečně dostavily účinky – což může být pro kulturu zvyklou na rychlé výsledky frustrující odpověď. Zakladatel aštanga jógy Sri K. Pattabhi Jois zejména řekl: „Cvičte a vše se dostaví.“
Joga může pomoci rozvíjet sílu, pružnost a také pomáhat léčit se z různých problémů. Klíčem k úspěchu je však odhodlání. To možná není velkým překvapením, ale jóga v některých ohledech vyžaduje trochu více dlouhodobého odhodlání než jiná cvičení, protože obvykle nemá rychlé a dramatické fyzické výsledky.
Když jsem se odhodlal k pravidelnému cvičení (tj. alespoň třikrát týdně, ne-li častěji), začal jsem pozorovat zlepšení koordinace, rovnováhy, síly a flexibility. Důsledné cvičení vás povzbuzuje ke zdokonalení uvědomování si svého těla a také k inteligentnějšímu a efektivnějšímu pohybu. Pokud cvičíte pouze jednou týdně, je náročné si takové uvědomění udržet. Také vám může připadat, že pokaždé, když si stoupnete na podložku, znovu objevujete kolo, což může být odrazující.
Pokud máte málo času, cvičení také nemusí být dlouhé. Mnoho instruktorů jógy se shoduje, že ve skutečnosti může být efektivnější cvičit často kratší dobu (tj. 15-30 minut) než mít méně delších jógových sezení. Pokud potřebujete více motivace k vybudování návyku na jógu, přihlaste se do naší bezplatné 30denní výzvy zde. Naše lekce jsou krátké a profesionálně sestavené tak, aby se vám lépe cvičilo každý den. Pokud je však jednou týdně vše, co zvládnete, než to udělat a užít si to. Přínosy cvičení se dostaví i tak.
Joga není únik
Podle mého názoru je něco, co jógu odlišuje od většiny ostatních cvičení, to, že prosazuje přítomnost. Jóga je cvičení vědomé, nikoli bezmyšlenkovité.
Jedna z nijám (obřadů) v Jóga sútrách, svadhjaja, se překládá jako „samostudium“ a vybízí nás k zamyšlení nad našimi zvyky, volbami a chováním. Jóga vás tak učí být přítomni každému okamžiku, být aktivním účastníkem a ne automatem smířeným s rutinou. Když přistupujete ke své kondici se záměrem zůstat pozorní a přítomní, posiluje to váš závazek ke zdraví v širším smyslu. Můžete se naučit být pozornější ke svým potřebám a nakonec se cítit příjemněji ve své kůži.
Před jógou jsem býval člověkem, který cvičil, protože jsem cítil, že musím, a ne proto, že jsem měl hlubokou touhu se zapotit. Během cvičení jsem se mohl snadno naladit pomocí sluchátek, televize nebo časopisů. Popravdě řečeno, většinu svých tréninků jsem takto odflákla, protože jsem cvičení nevěnovala pozornost. Když jsem však vstoupila na jógovou podložku, nemohla jsem se vymanit z naladění.
Pozice pro mě byly výzvou, ohromila mě síla dechu a zaujalo mě povzbuzení k hlubšímu pohledu na sebe sama bez životních rozptýlení. Jóga obnovila můj závazek vůči sobě samé. Cvičení dokonce omladilo mé staré tréninky tím, že mě vyzvalo, abych zůstala přítomná, když jsem nastoupila na Stairmaster bez časopisu.
Joga není šitá na míru
Žádný člověk není stejný. Totéž se dá říct i o józe. Jóga jako cvičení prohlubující vztah mezi myslí a tělem je těžké vytvořit univerzální vzorec. Místo toho je tato praxe více individuální a skutečně existuje tolik stylů a technik, že může trvat nějaký čas, než najdete druh jógy, který vyhovuje vašim potřebám.
Různé styly se zaměřují na různé složky, od energičtějších pohybových praktik přes terapeutické léčení až po meditativnější, kontemplativní praktiky. Dokonce i různí učitelé mohou nabízet různá pojetí praxe, která mohou být poučná. Stejně jako výhody, které lze získat z křížového tréninku, i v józe pomáhá čas od času něco prozkoumat a změnit, abyste zůstali zaujatí, učili se, rostli a nakonec se i nadále věnovali svému celkovému zdraví.
Joga nezůstává na podložce
Většinu těchto drobností spojuje jedna nit: aby byla jóga skutečně účinným „cvičením“, připravte se na to, že budete při cvičení zodpovědnější. Nejde jen o to, jak často se dostanete na podložku. Angažovaným účastníkem můžete dosáhnout mnohem více než jen fyzických cílů. Pokud jste tomu otevřeni, může tato praxe změnit způsob, jakým fungujete i mimo podložku; od vztahů, které máte, přes vášně, které pěstujete, až po jídlo, které si vybíráte.
Jogu můžete cvičit i během trpělivého čekání ve frontě v obchodě, při práci v kanceláři, doma při vaření jídla nebo na podložce v jógovém studiu. Tato praxe sjednocuje všechny části vašeho života.
Pokud stále hledáte krátkou odpověď na otázku, jak často byste měli cvičit jógu, odpověď zní… Každý den, ale s jednou poznámkou pod čarou: Nemusí to nutně znamenat, že si pokaždé musíte stoupnout na podložku (i když i to vám jistě může pomoci!).