Jak švihat baseballovou pálkou – kompletní mechanika odpalování

Hrát baseball není tak snadné, jak se někdy zdá ze sportovních přenosů na populárních sítích. Každý aspekt hry, od obsazení pozice v poli přes přesné házení baseballovým míčkem až po švihnutí kusem dřeva nebo kompozitního materiálu a spojení s malým předmětem, je studován s cílem dosáhnout dokonalosti. Existuje velké množství materiálů, které dávají návod, jak švihat baseballovou pálkou. Nakonec však vše spočívá v kompletní mechanice odpalu a v tom, jak dobře pálkař provádí jednotlivé kroky fyzického úkonu švihu.

Odpalování baseballového míčku z pálky a to, aby se míček dostal tam, kam chcete, zahrnuje kondici, svalovou paměť a koordinaci ruky a oka. Pálkař musí rychle reagovat a mít vynikající reflexy. Vzhledem k tomu, že švih pálkou je opakovaný pohyb, k získání správné paměti švihu do těla a svalů dochází při správném švihu pálkou a opakování.

Tři hlavní složky švihu baseballovou pálkou vyžadují zaujmout správný pálkařský postoj, správně uchopit pálku a zdokonalit mechaniku švihu. Když si ji správně osvojíte při začátcích odpalování, všechny prvky dobrého odpalování zapadnou na své místo.

Pálkařský postoj

Jak hráči rostou ve hře počínaje malou ligou, pak na střední a vysoké škole, stává se odpalování baseballového míčku stále větší výzvou, hlavně proto, že nadhazovací paže jsou silnější a nadhazovači jsou schopni udělat s nadhozem mnohem více, než když byli menší.

V době, kdy se pálkaři dostanou na střední školu, čelí nadhazovačům, kteří toho umí víc než jen házet míčkem silněji. Nadhazovači s věkem a zkušenostmi také ovládají řadu různých nadhozů a mají za sebou léta zkušeností, kdy čelili všem druhům pálkařů. Stejně jako se zdokonalují nadhazovači, musí se zdokonalovat i pálkaři, aby mohli konkurovat a vést si dobře.

Naučit se a udržovat správné základy baseballového švihu není snadné, ale když budete tvrdě pracovat na základech odpalování, můžete se stát trvale dobrým, nebo dokonce skvělým pálkařem.

Všechny sporty vyžadují disciplínu v podobě cvičení a opakované procvičování stejného pohybu, dokud se nezlepšíte. Dobrý pálkař s pálkařským průměrem 0,250 je tedy něco jako dobrý hudebník. Naproti tomu skvělý pálkař je jako virtuózní klavírista. Roky disciplíny, bolesti a odhodlání přinesou pozitivní výsledky a pomohou vám postoupit z průměrného pálkaře na výjimečného.

Pokud budete na svém švihu neustále pracovat, vaše svaly si vytvoří paměť a vy se již nebudete muset soustředit na jednotlivé prvky skvělého švihu. Stane se to vaší druhou přirozeností. Když se míček pohybuje vysokou rychlostí směrem k metě, není čas na přemýšlení. Máte čas pouze reagovat. Zde nastupuje svalová paměť. Vaše tělo bude znát všechny správné pohyby a všechny je provede ve zlomku sekundy.

Klíčem k úspěchu při odpalu jsou vaše nohy, ruce a hlava. Pokud jimi dokážete pohybovat správně a ve vzájemné souhře, začnete očekávat lepší odpal.

Vaše nohy v pálkařském boxu

Vaše nohy jsou tím, co vám umožňuje udržet rovnováhu během celého švihu. Udržení rovnováhy od začátku až do konce švihu je rozhodující pro vaši schopnost přesně sledovat rychle se pohybující míč, který se blíží k metě.

Váš pálkařský postoj by měl být pohodlný. Chcete stát ve vzdálenosti délky baseballové pálky plus délky vaší paže ve vzdálenosti od vzdálenější strany domácí mety. Vzdálenost zkontrolujte tak, že se postavíte do pálkařského boxu, natáhnete pálku a zjistíte, zda se její tlustý konec může dotknout protější strany mety. Pokud se pálka dotkne opačné strany, stojíte na správném místě.

• Postavte si nohy pod ramena. Chodidla by měla být od sebe na šířku ramen nebo o něco širší.
• Ujistěte se, že obě chodidla jsou navzájem rovnoběžná.
• Když jste v postoji a čekáte na nadhoz, odpočinek na ploskách nohou vám pomůže rychleji reagovat a švihnout pálkou.

Při učení správné mechaniky švihu se slovem zatížení rozumí okamžik, kdy přenesete váhu na zadní nohu, zatímco se vaše tělo těsně před švihem zhustí. Zátěž končí v okamžiku, kdy jsou zadní koleno a zadní rameno v jedné linii. Pohybujete se pomalu a zastavíte se těsně před tím, než uvolníte pálku a švihnete.

Mějte pokrčená kolena

Teď, když jsou vaše nohy v pozici, pokrčte kolena. Nekrčte se ani se nepoklánějte příliš nízko. Dbejte na to, aby kolena a boky pružily.

Níže položené těžiště vám pomůže vytvořit sílu při švihu a stabilizuje vaše tělo v dané pozici. Nevystrkujte zadek ani nedovolte, aby se horní část těla nakláněla příliš dopředu. Navzdory tomu, jak vidíte některé prvoligové hráče stát na pálce, nesnažte se kopírovat jejich postoj. Pamatujte, že každý pálkař má svůj jedinečný postoj. S opakováním a nácvikem se vaše tělo pohodlně usadí ve svém vlastním autentickém pálkařském postoji.

Jak uchopit baseballovou pálku do rukou

Když pálku uchopíte správně, několik částí vaší švihové mechaniky najednou zapadne na své místo. Rychlost vaší pálky se zrychlí a vaše tělo se uvolní. Při švihu budete také lépe prohánět baseballový míček.

Při správném uchopení pálky mohou vaše ruce provádět rychlé úpravy, aby byly v nejlepší možné poloze. Pokud jste správně nesledovali nadhoz, díky správnému úchopu se budete moci rychleji vzpamatovat.

Chcete-li pálku správně uchopit, proveďte následující kroky, abyste si zajistili co nejlepší úchop.

• Skládejte zápěstí. Ujistěte se, že velké klouby horní ruky jsou v jedné linii s malými klouby dolní ruky v blízkosti konce pálky.
• Sklopte baseballovou pálku dolů do bodu nad metou, kde budete mít kontakt s míčkem.
• Jak blízko knoflíku pálky ji uchopíte, závisí na vaší vlastní velikosti a síle.
• Zkuste si v této poloze cvičný švih. Pokud vám zápěstí připadá slabé, upravte úchop směrem ke středu pálky.
• Pokračujte v úpravě, dokud nebude váš úchop silný a váš švih bude mít sílu až nad pálku.

Na správném úchopu byste měli pracovat také tak, že pálku uchopíte spodní rukou přímo nad knoflíkem. Nyní vezměte horní ruku a obtočte kolem ní prsty, poté uchopte. Odstraňte spodní ruku a držte ji nyní pouze horní rukou.

Zkuste pomalu cvičně švihnout pouze horní rukou. Poté vezměte spodní ruku a obtočte ji kolem pálky dlaní. Obě vaše ruce nyní drží pálku, ale je důležité, aby horní ruka držela pálku za prsty a ne v dlani. Pouze spodní ruka svírá pálku za dlaň, ale jen mírně.

Vhodným testem, jak se ujistit, že horní ruka svírá pálku správně, je uvolnit spodní ruku a namířit pálku k nebi pouze horní rukou. Zatřeste pálkou. Pokud jste schopni pálku švihnout, pak máte správný úchop. Pokud pálka nešlehá, upravte úchop tak, abyste pálku uchopili prsty horní ruky místo dlaně.

Jak získat pevný úchop pálky?

Byly vytvořeny tréninky předloktí a zápěstí, které pomáhají posílit zápěstí a schopnost úchopu. Performing these regularly will help you hold a baseball bat tighter and more securely.

Rice Bucket

This exercise targets your finger extensions.

• Dig both your hands into a bucket filled with sand or uncooked rice.
• Start making fists as if you are trying to crush the rice.
• Do this for about five minutes before moving to the next exercise.

Dumbbell Exercise

• Grab a pair of dumbbells.
• Start walking about half the length of a football field, or 50 yards.
• Simulate a piston movement with your forearms, moving them up and down about 45 degrees as you walk.

Plate Crawl

• Take hold of a dinner plate and hold it around the edge with both hands.
• Projíždějte rukama kolem talíře ve směru hodinových ručiček
• Oběhněte talíř až 30krát.
• Nyní změňte směr a pohybujte se kolem talíře dalších 30 průchodů.

Držte ruce vzadu

Při pohybu rukou směrem k míči nevystrkujte okamžitě paže ani netlačte ruce dopředu. Když budete na začátku švihu držet ruce vzadu, budete schopni vytvořit spoustu energie nohama a jádrem těla před tím, než přenesete ruce.

Při kontaktu by vaše oči měly „vidět“, jak pálka dopadá na míč. Měli byste baseballový míček odpálit skrz, což znamená, že rychlost vaší pálky by měla být na vrcholu těsně před kontaktem. To je obrovský krok k tomu, abyste měli lepší techniku odpalu a dokázali míček odpálit.

Mechanika švihu a pozice pálky

Při přípravě na švih udržujte tělo v přímém směru. Vaše těžiště by se mělo nacházet nad nohama. Špičky nohou, boky, kolena a ramena mějte v jedné rovině.

Bradu nasměrujte směrem k nadhazovacímu kopci sp můžete sledovat míč od okamžiku jeho vypuštění. Po celou dobu sledujte míč. Z této pozice se uvolní vaše síla a odvíjí se, jakmile je míč v dosahu odpalu.

Pokud se jakákoli část vašeho těla odchýlí od tohoto postoje, uvědomte si, že obětujete rychlost, sílu a kontrolu.

Švih a odpálení míče

Probrali jsme, jak a kam umístit nohy, pokrčit kolena a správně uchopit pálku. To jsou první tři části mechaniky švihu pálkaře.

Když švihnete pálkou od místa za hlavou, pak po celé přední části těla a nakonec se dotknete míčku, trvá celý proces méně než sekundu. Během této vteřiny se odehraje celý sled událostí zahrnující vaše chodidla až po lýtka, kolena, boky, pak ramena a ruku, přičemž vše je zorchestrováno do dokonalého pohybu pálky od začátku do konce.

Když jsme se dříve bavili o prvcích pálkařského postoje, bylo zdůrazněno, že každý z nás má svůj vlastní jedinečný postoj. Žádné dva nejsou stejné. Když je vše řečeno, pálkařský postoj má jen malý nebo žádný vliv na to, jak dobře odpálíte míček.

Je však jasné, že nejméně komplikované pálkařské postoje používají ti nejlepší pálkaři. Čím jednodušší postoj zaujmete, tím plynuleji a snadněji se budete pohybovat v mechanice švihu.

Stejně jako pálkařský postoj je i váš krok dalším aspektem mechaniky švihu, který je pro vás jedinečný. Někteří pálkaři švihají s vysokým zdvihem kolen, který přenáší většinu jejich váhy dovnitř zadní nohy. Vykračují směrem dopředu k nadhazovači.

Neexistuje jediný správný způsob, jak udělat krok, ale pozorujte, že při svém kroku končí chodidla skvělých pálkařů stejně široká jako délka pálky. Také jejich ruce jsou téměř až u ramen, takže jejich přední paže zůstávají pružné.

Hitteři s vysokými pálkařskými průměry a vysokým slugging procentem drží pálku v ostrém úhlu u hlavy a jejich zadní loket je ve výšce ramen nebo o něco níže. Při švihu tito pálkaři dopadají měkce na vnitřní stranu přední nohy.

Švih a správné rozložení váhy

Jak rozložíte váhu, je důležité. Chcete plynule přenášet váhu z vnitřní strany zadní nohy na vnitřní stranu přední nohy. Váš švih by měl začínat od země pohybem vzhůru a síla se přenáší do pálky.

Soustřeďte se na to, jak stojíte. Jakmile vykročíte a přenesete váhu dopředu, studujte způsob, jakým švih procházíte. Vaše váha by se měla přesouvat ze zadní nohy na přední, zatímco ruce zůstávají vzadu. Švihněte pálkou dopředu a otočte se skrz.

V okamžiku, kdy se vaše pálka dotkne míčku, si fyzicky uvědomujte pohyby svého těla počínaje postojem, přes krok a nakonec přesun váhy těla. Když pálku správně uchopíte oběma rukama, švihnete s maximální silou.

Sledujte své pohyby v těchto klíčových oblastech a zjistěte, kolik síly jste schopni do švihu vložit. Dolaďte svůj posun vpřed a zjistěte, jaká kombinace postoje, kroku a posunu vám umožní odpálit s největší silou.

Jak zvýšit rychlost odpalu?

Je jen několik jednoduchých kroků, které můžete udělat, abyste zvýšili rychlost svého švihu.

• Baseballovou pálku držte v prstech, nikoli v rukou. Čím více budete přecházet z prstů do dlaní, tím více zpomalíte rychlost své pálky. Zkontrolujte si, zda vaše horní ruka drží pálku pouze v prstech.
• Držte pálku mírně pod úhlem od těla. Pokud pálku držíte příliš blízko u těla, zpomalí to váš švih.

Představte si, že v jedné ruce držíte kladivo. Nyní si představte, že zatloukáte hřebík. Pozorujte pohyb zápěstí a předloktí a všimněte si, jak se kladivo vzdaluje od těla a že kladivo držíte pouze prsty, nikoliv v dlani. Stejným způsobem je třeba uchopit baseballovou pálku rukou.

Naklonění hlavně pálky

Když sledujete zápasy první ligy, sledujte, jak pálkař s vysokým procentem úspěšnosti drží pálku směrem k metě, když se přesouvá na zadní nohy (nakládání).

Těsně před švihem tito pálkaři nakloní pálku směrem ven a pryč od těla v půlvteřině před tím, než následují a švihnou. Náklon hlavně pálky můžete zlepšit velkým množstvím opakovaných pohybů. Výborným způsobem, jak zlepšit sklon hlavně pálky, je pálkařské odpaliště.

Mentální rozhodnutí k odpalu

Přemýšlejte o svém myšlení, když stojíte na pálce a čekáte, až nadhazovač natočí a nadhodí. Nejste si jisti, zda se chystáte pálku rozmáchnout? Čekáte, až nadhoz přijde?“

Po pravdě řečeno, rychlé míče přicházející rychlostí 80 mil za hodinu na středoškolské úrovni není vůbec snadné sledovat. Tady musí pálkař důvěřovat svému instinktu a rozhodnout se k odpalu dříve, než nadhazovač míček nadhodí.

Teď, když jste se rozhodli švihnout, je vaše mysl najednou zcela jasná. V tomto okamžiku se zapojí vaše svalová paměť a vy provedete téměř dokonalý švih. Pravdou o odpalování baseballového míčku je, že je snazší získat odpal, pokud nepřemýšlíte o druhu nadhozu, který bude hozen.

Když je vaše mysl čistá, jediné, co vám zbývá, je cíl získat základní odpal.