- Údaj vychází ze studií zkoumajících zdraví tanzanských lovců-sběračů
- 10,000 kroků, které sledují nadšenci do fitness-trackerů, je „marketingový trik“
- Lidé musí chodit dostatečně intenzivně, aby se jim srdce rozbušilo rychleji než obvykle
Myslíte si, že 10 000 kroků denně stačí k udržení zdraví? Nová studie naznačuje, že pro zlepšení kondice bychom se možná měli hýbat o dost víc.
Experti tvrdí, že k maximálnímu posílení zdraví je zapotřebí 15 000 kroků denně – což odpovídá sedmi a půl kilometrové túře – a to pouze v případě, že se udržuje svižné tempo.
Údaj vychází ze studií zabývajících se zdravím lovců-sběračů v tanzanské savaně – a glasgowských pošťáků.
Ty zjistily, že přínos cvičení stoupá tím více, čím více cvičíme – a ustálí se až na pozoruhodně vysoké úrovni.
Evoluční antropolog profesor Herman Potzner z Duke University v americkém státě Severní Karolína nastínil nové poznatky v časopise New Scientist.
Řekl: „Cíl 10 000 kroků, který sledují nadšenci do sledování kondice, je marketingový trik, který vymyslel japonský výrobce krokoměrů v roce 1965.“
Podle něj je tento cíl sice „dobrým začátkem“, ale „měli bychom usilovat o víc.“
Jeho výzkum skupiny lovců a sběračů zvané Hadza v Tanzanii naznačuje, že „optimální dávka“ denního pohybu je asi dvě hodiny denně – nebo 15 000 kroků.
Lidé musí chodit dostatečně intenzivně, aby se jim srdce rozbušilo rychleji, než je běžné.
Vysoká úroveň aktivity Hadza znamená, že mají „nejzdravější srdce na planetě… a zůstávají silní a čilí až do vysokého věku,“ dodal profesor Potzner.
Samostatná studie poštovních zaměstnanců v Glasgow zjistila, že ti, kteří udělali více než 15 000 kroků, „měli kardio-metabolické zdraví na úrovni lovců-sběračů“, přestože žili ve městě známém svým špatným zdravím.
Prof. Potzner se domnívá, že lidé potřebují tolik pohybu, protože naprostou většinu naší evoluční historie jsme strávili aktivním životem – dny jsme trávili sběrem potravy a lovem zvířat.
Pokud nenapodobíme dávné zvyky, pravděpodobně podlehneme srdečním chorobám a cukrovce 2. typu.
Jeho zjištění naznačují, že směrnice NHS týkající se cvičení jsou příliš laxní. Ty uvádějí, že dospělí „by měli každý týden vykonávat alespoň 150 minut mírné aerobní aktivity, jako je jízda na kole nebo rychlá chůze“, což odpovídá něco málo přes 20 minutám denně nebo přibližně 2 500 krokům. Čtyři z deseti dospělých tuto minimální hranici nesplňují.
Odborníci však zdůrazňují, že jakýkoli pohyb je lepší než žádný. Nedávná americká studie, které se zúčastnilo téměř 5 000 osob starších 40 let, zjistila, že lidé, kteří splňovali americká doporučení pro minimální délku cvičení 25 minut denně, měli v následujících sedmi letech poloviční pravděpodobnost úmrtí než ti, kteří necvičili vůbec.
Ti, kteří cvičili 100 minut denně, snížili riziko předčasného úmrtí o 80 %.
A pro ty, které nebaví chodit pěšky, máme dobrou zprávu – saunování se také počítá jako cvičení, protože intenzivní teplota zvyšuje srdeční frekvenci a krevní tlak.
Ačkoli se sauny obvykle považují za místa relaxace, tým z Univerzity Martina Luthera v Halle-Wittenbergu a Lékařského centra v Berlíně zjistil, že saunování má podobný fyziologický účinek jako jízda na kole.