Tento cvik možná vypadá hloupě, ale slibujeme vám, že má smysl a stojí za to ho vyzkoušet! Cvičení se nazývá palcový červ, protože napodobuje pohyb červa nahoru a dolů. Tyto pohyby procvičují paže, hrudník, horní část zad, dolní část zad a břišní svaly, což je efektivní – a zábavný – trénink celého těla! To však není jediný důvod, proč byste se měli naučit cvičit žížaly. Je také skvělý na bezpečné protažení hamstringů a nevyžaduje žádné další vybavení kromě váhy vlastního těla, takže ho můžete provádět kdekoli!
Inchworm je skvělý cvik, který můžete přidat do svého arzenálu, protože je to především zahřívací cvik, který protahuje a připravuje svaly na intenzivnější sportovní trénink. Protože se jedná o cvik na celé tělo, je to skvělá rozcvička pro jakýkoli typ tréninku, ať už kardio, silový, na flexibilitu atd. Pro efektivnější trénink jej přidejte na začátek svých již existujících sestav. Je to také skvělá rozcvička, kterou můžete přidat na začátek cvičení jógy, abyste probudili všechny svaly najednou a získali tak zdravější cvičení!
Než začnete, zde je několik rad, které je třeba mít na paměti, když se pokoušíte o tento cvik: udržujte co nejrovnější záda a provádějte malé pohyby, když jdete na rukou do pozice prkna a pak znovu, když jdete zpět na rukou do pozice stoje.
Hledáte způsob, jak zařadit tento cvik do robustnějšího cvičení? Vyzkoušejte naše cvičení Wake-Me-Up Morning Yoga, což je 8minutové cvičení celého těla, které vám pomůže psychicky se připravit na náročný den. Na začátek této cvičební sestavy přidejte cvičení s palcovými červy, díky kterému snadno spálíte 100 kalorií přímo z postele!
1) Postavte se zpříma a sviňte dolů, dokud nedosáhnete rukama na podlahu.
2) Jděte rukama dopředu, až vytvoříte jednu dlouhou čáru v pozici prkna.
3) Drobnými krůčky jděte nohama dopředu, dokud nedosáhnete rukama.
4) Vyjděte rukama opět do prkna a nohama zpět k rukám. Tento postup opakujte několikrát.
Cílíte na: ramena, jádro těla, hamstringy, záda